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打籃球買什麼水果

發布時間:2022-08-24 11:42:15

Ⅰ 下午打籃球比賽中午吃什麼

吃一些比較有能量的食物,具體推薦如下:
1.糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。
2.杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。
3.全麥麵包
在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。
4.酸奶
一杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。
5.巧克力
巧克力中的營養和能量是比較豐富的,是一種比較理想的能量和營養的補充劑,在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力,是能幫助補充能量的。
6.燕麥
燕麥中含有的豐富的纖維,是可以轉換成碳水化合物的,而其中的豐富的維生素B群,則是有助於碳水化合物轉化為能量,在打籃球前的30分鍾,吃上一杯燕麥片,也是比較好的。
7.香蕉
在打籃球之前,香蕉是水果中比較好的選擇,香蕉是比較容易消化的,香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的,可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素,對於減少運動抽筋也是有幫助的。
8.溫開水
在打籃球之前需要補充適量的水分,打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水,可以充分滋潤身體,及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

Ⅱ 打籃球需要吃什麼營養品

zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.

籃球是高對抗運動,運動時身體處於不停的跑動狀態中,呼吸頻率很快,腳部和膝關節的運動負荷最大,使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養,提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶,再加葡萄、柚子等水果。上午10點,吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前,吃香蕉;訓練後,喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。

身體的力量源於食物,食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同,經過胃消化吸收的時間也不同,所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中,牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾;雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克,1克肝糖產生肌肉力量100克,最大吸氧量70%(運動強度),運動進間57分鍾。糖質食品,100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾,100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾,葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾;血管肝糖含量3.31克,最大吸氧量70%,運動時間167分鍾。總的看來,糖質食品在吸里停留時間短,葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾,同樣的運動強度,維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物,如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑,它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素,它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白(血紅素)的高低,主要基於含鐵量的多少,球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質,血液里含鐵多的人,血色素高,血液里氧氣的含量就高,所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練,那麼他中午的飲食包括:米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物,甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法,據研究表明,香蕉含有一種特殊物質羥色胺,能減輕或消除人體的抑鬱情緒,使人心愉快,此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀,有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右,應及時的補充人體需要的糖質營養,這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外,我們在運動時,身體會流大量的汗,使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出,身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下,就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果,從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果;最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等,但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助!

Ⅲ 常常打籃球的人要多吃什麼

你要是經常打籃球的話,那每次打完球之後不能立即吃一些肉類的,你得過一段時間再吃,要不對身體不好的
其次,你平常應該多吃些水果,有水份的東西,在平時早上得少吃,吃一些營養的東西就可以了
中午得吃一些肉也不能吃多,晚上盡量吃多一些不過不能立即睡覺,

Ⅳ 打籃球比賽前最好吃什麼

打籃球其實也算一項比較劇烈的一個運動,所以說我建議在打籃球比賽之前吃的東西,最好是利於自己的胃不消化,且不建議吃一些水果之類的一些東西。我個人建議吃一些能量高,但是易於消化的蛋白質類的一些產品,這樣既能保證自己在比賽時候能夠有一個良好的體力,也能讓自己的胃部消化得很舒服,不至於說因為飲食不當的原因而引起相應的胃部不適,最後導致自己無法完成籃球比賽!

Ⅳ 打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好,籃球運動受到很多人的喜愛並且參與其中,但是在打籃球之前要吃些什麼也是很多人的困擾,運動前後的飲食也是很重要的,下面分享打籃球前吃什麼好。

打籃球前吃什麼好1

糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。

杏仁

在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

全麥麵包

在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

酸奶

1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。

巧克力

巧克力中的營養和能量是比較豐富的,是一種比較理想的能量和營養的補充劑,在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力,是能幫助補充能量的。

燕麥

燕麥中含有的豐富的纖維,是可以轉換成碳水化合物的,而其中的豐富的維生素B群,則是有助於碳水化合物轉化為能量,在打籃球前的30分鍾,吃上一杯燕麥片,也是比較好的。

香蕉

在打籃球之前,香蕉是水果中比較好的選擇,香蕉是比較容易消化的,香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的,可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素,對於減少運動抽筋也是有幫助的。

溫開水

在打籃球之前需要補充適量的水分,打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水,可以充分滋潤身體,及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

打籃球前吃什麼好2

運球技巧之基本功

運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的'餘光看著球,防止球砸到腳上。

要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。

良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。

注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰練習。

傳球技巧之基本姿勢

傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度

傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。

是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。

另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

投籃技巧之基本姿勢

投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。

腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃

上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。

到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些迴旋,這樣命中率比較高,投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

1、運球

大家都知道,會了運球,你就成功的一大半的,大多數人都是基礎不牢固,所以一直提升不上去。

運球要掌握節奏,要掌握用5跟手指頭去運球,可以進行單手運球的練習,來把握手感。

其次就是訓練就多胯下練習,練熟後下壓自己的身體,重心下移,拍球速度加快 。練熟運球後找到感覺,掌握節奏,這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

2、突破

突破的重點就是重心要低,啟動時才會快。

還有注意一點是突破過人的時候,如果你要向右邊突破,那麼你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動,然後突然加速或變向,加速向右邊奔去,然後快速上籃,這也需要大量的訓練。

3、跳投

跳投包括站著跳投,也包括干拔。最重要的雙手持球要置於與眼睛同高的位置,跳投對一個人的滯空能力要求很大。

訓練中要學會從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起。

然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。

Ⅵ 打籃球為什麼吃檸檬

1、檸檬含有豐富的維生素,打籃球時可以補充能量,還防止運動過度脫水。

2、檸檬(拉丁學名:Citrus limon)是芸香科柑橘屬的常綠小喬木,性喜溫暖,耐陰,怕熱。果實為黃色橢圓狀,主要為榨汁用,有時也用做烹飪調料,但基本不用作鮮食,因為太酸。檸檬由阿拉伯人帶往歐洲,古希臘、古羅馬的文獻中均無記載,15世紀時才在義大利熱那亞開始種植,1494年在亞速爾群島出現,由於它富含維生素C,解決了西方人遠程航海致命的問題——壞血病,英國海軍曾用以補充維生素C。 檸檬是柑橘類中最不耐寒的種類之一。適宜於冬季較暖、夏季不酷熱、氣溫較平穩的地方。原產東南亞,現主要產地為美國、義大利、西班牙和希臘。
3、檸檬是世界上最有葯用價值的水果之一,它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等。鮮檸檬的熱量很低,富含檸檬酸,是鉀,鈣,鐵,維生素C和生物類黃酮的上等來源,具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,它還能預防感冒、刺激造血和有助於降低多種癌症的風險。

Ⅶ 打籃球應該吃什麼營養品

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

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打籃球的注意事項

1、如果要長時間打球,做劇烈運動,最好戴上護具,以減少受傷的幾率,因為如果沒有護具,在激烈的對方中,關節韌帶很容易拉傷。通常,常見的護具有護踝、護膝,及護齒用具。

2、合理的運動量既對身體有益,又不會讓自己過於疲勞,所以,在打球時,根據身體情況決定是否暫停。建議把每次運動量控制在1個小時左右。

3、打球技術一定要掌握,在訓練時切勿操之過急,因為很多技巧都是要長期訓練才能靈活運用。

4、打完籃球後不要馬上喝碳酸飲料,因為在人體水分流失過多的情況下,喝碳酸飲料會導致鈣流失,所以,應避免。

5、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服,慢慢的走動,等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

Ⅷ 打籃球的人最好吃什麼

飲食營養對於每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的飲食營養。初練者只有配合合理的膳食,再加上科學的訓練方法,才能取得訓練的最佳效果。
一。 科學地攝取飲食營養
食物的分類與選擇
營養學家認為,如果每天的食物包括以下5組內容,就可以稱做平衡膳食。
1. 糧食,薯類,干豆 不含大豆及脂肪少的堅果類。主要供給澱粉,其次供給蛋白質,無機鹽和維生素,同時也是膳食纖維的主要來源。攝取量以適應訓練者身體消耗的需要為宜。
2. 肉,魚,禽,蛋及大豆類包括含脂肪較高的堅果類。主要供給優質蛋白質和脂肪,也供給一部分無機鹽和維生素。它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。一般來說,植物脂肪含不飽和脂肪酸較高,動物脂肪含飽和脂肪酸較高 魚的含脂量較少。這類食物能夠提供優質蛋白質,並以脂肪形式補充必要的能量,故訓練者每日膳食中不可缺少,其用量以100--200克為宜,其中動物性食品與大豆類或豆製品最好各佔50%。
3. 蔬菜,水果類。主要可供給維生素,無機鹽和膳食纖維。它們能增加膳食的體積,促進腸蠕動,有利於消化,吸收和排泄。能降低膽固醇的分解代謝與排泄 對減輕高膽固醇血症,預防動脈硬化非常有益。這類食物應以葉菜為主,每日攝入量以0.5公斤左右為宜。
4. 奶及奶製品。主要可供給優質蛋白,脂肪,脂溶性維生素,維生素B2和鈣。
5. 油脂類。主要可供給熱能,不飽和脂肪酸和部分脂溶性維生素。雖然動物脂肪完全可以有第二類食物替代,但植物油必不可少,因為它是不飽和脂肪酸的主要來源,又是烹飪的必備輔料。
合理地攝取飲食營養
訓練中,由於人體的運動,使身體糖原的儲備量減少,體熱增加,酸性代謝產物堆積。同時,由於不同程度地出汗失水等會耗掉部分熱能。因此,需要通過食物來補償和調節,以免營養失衡。研究表明,人體生長和維持生命所需要的養料大約有50多種,但與身體結構,尤其是與身體健康,健美直接發生關系的主要有:蛋白質,脂肪,碳水化合物 糖,礦物質 無機鹽,維生素,水和纖維等七大類。食物的種類要豐富多樣,才能保證營養齊全。我們所說的合理地攝取飲食營養,是指一方面要平衡膳食為原則,根據訓練期間營養素的日需要量,及時補充有益於訓練的「潤滑油」---維生素,礦物質,訓練排廢調溫的「媒介」 水,以及提供訓練能源的「燃料」脂肪,碳水化合物(糖)和人體健美的「基石」蛋白質。這些營養素可從含量豐富的肉,肝,蛋,奶以及新鮮的蔬菜,瓜果,粗糧中獲得。如果在進食的方法和攝入比例上注意科學與均衡,則效果會更好。比如,維生素A.E,可通過用油做菜來吸收,而維生素C的抗熱能力很差,則需通過吃生拌蔬菜,水果來受益。還有些維生素,只有拌同其他維生素才能在體內較好地發揮作用。理想的膳食結構是蛋白質占總量地25% ~ 30%,碳水化合物占總量的55% ~ 60%。另一方面,初練者可依據不同的生理特點和訓練目標,進行特殊的營養安排和食譜組合。比如身體肥胖的人,在選擇」減肥食物「和控制食量的同時,應做到每日攝入蛋白質不少於每公斤體重1克,以保證健美訓練的基本需要。而身體較為瘦弱的人,要注意適量補充脂肪和糖類食物,以增加肌肉的能量儲存。
應注意的是,在已獲得平衡膳食的情況下,初練者一般不需要再額外補充營養品,過多的補充營養對訓練有百害而無一利。比如食用過多的蛋白質會增加膽,腎的負擔;進食過多的糖或油脂(包括膽固醇),不僅加大了心臟的負荷,削弱了身體的靈敏度,妨礙了臟器的正常功能,誘發心血管疾病等,而且容易造成肥胖;過度地補充維生素A,會引起中毒並破壞發質,引起脫發;過多食鹽則會導致高血壓,使體內積存過多的水份,身體變的臃腫。
二. 膳食的合理安排
健美訓練者的每日食譜配備公式為:適度的蛋白質食品加較底含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品。
那麼初練者每天吃幾餐?什麼時間吃好呢?實驗證明,初練者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次,每次吃6 ~ 7成飽為度,或五餐達到每日應攝取熱量之和的進餐方式。早餐應佔全天總量的20%,上午加餐應佔全天總量的10%,午餐應佔全天總量的30%,下午加餐應佔全天總量的10%,晚餐應佔全天總量的30%,採用「日食五餐法」,可使食物被消化吸收的進程相對縮短,同時還可以減少脂肪的儲存量。訓練與進餐的相隔時間,一般是小到中等運動量,休息半小時後即可進餐;如果大運動量,應至少休息一小時後進餐。
力量和體魄也是籃球運動員的關鍵啊!!!

Ⅸ 打籃球等激烈運動後會很累,應該補充什麼,吃什麼

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

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最適合運動後的飲食

1、碳水化合物

碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質,如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。

2、蛋白質

蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大,但補充蛋白質還是必要的。

3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干

含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干,帶有新鮮草莓的燕麥粥,含有堅果和乾果的低脂酸奶,帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包,帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面。

用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治,雞蛋和全麥吐司,瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合,能夠在運動前後幫助補充體力,提供身體所需的能量。

4、毛豆

你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鍾自己准備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。

5、雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鍾,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。

煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖,但是吃太多會影響消化,每天最好不要超過1個。

6、酸奶

在你出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進包中,幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

7、香蕉

運動時,微量元素會隨著汗液流失,在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的。

8、牛肉乾

便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質,最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前准備,只要運動之後去趟便利店就行。

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