打籃球消耗大怎麼辦

❶ 夏天這么熱，如果去打籃球的話，怎麼不讓自己消耗太多體力

多帶點水。少穿點衣服。感覺全身濕透了，就可以在陰涼地下休息二十分鍾，然後再去打，再感覺正在大量出汗，就再休息，一直這樣就好了。打完籃球記得多喝點淡鹽水。其他OK了。

❷ 打籃球容易累，這是原因，怎麼辦

1、五個人要做很多事，控球、跑位、盯人、籃板、擋拆……明明一個隊只有五個人，卻好像要做十個人的事。如果再多幾個豬隊友，分分鍾把人累死的節奏，一場球在全場不停跑動，一點也不比跑一次馬拉松容易。

2、時刻緊盯，就怕被看不起雖然說失誤、漏防時有發生。萬一失誤，恨不得找個地洞鑽進去，打一場球時刻得緊盯比賽，絲毫不敢鬆懈。

3、打哪個位置都不簡單。打控衛：需要運球需要觀察全場、需要分析對手布置戰術；打鋒衛：需要突破、需要跑快攻、需要上籃、需要三分球；打中鋒：需要搶籃板、需要干很多臟活累活；無論哪個位置都不簡單。

4、打球不僅僅是球技，想要立足球場光有球技是不夠的。球場之外，你還需要練力量練體能核心力量、深蹲、俯卧撐。每一項都能讓你精疲力盡。

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1、反應能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強。籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質。培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

參考資料來源：網路—打籃球

❸ 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾，打籃球打完全場需要40分鍾，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

以上內容參考：網路--耐力

❹ 怎樣調節打籃球全場體力的消耗

你的體力在全場比賽中不夠用，往往與你打半場球的方式，習慣有關。因為現在打野球的年輕人都過多注意個人進攻，實際上忽略了籃球這項運動的集體性。注意觀察你參加的半場比賽，所有球員是不是都集中在有球的三四米范圍內或者大都退居籃下，長期這樣打球不但體力得不到鍛煉，意識也提高的很慢。要在半場進攻的時候即注意隊友之間的掩護以及跑位。在無球時候注意觀察防守的空擋，多在進攻弱側（即與有球人相對的另一側場地區域）或者高低位尋找機會，等待隊友傳球，如果你能保證五成或六成的成功率就足夠了，因為你即使一個主力球員也不會掌握球隊百分之七十或者更高的控球機會。但如果你已經這樣嘗試但效果不好，可能有以下的問題：你是否和隊友有一定的默契，即他能幫助你擋人讓你更容易的找到空位；你的持球隊友是否有足夠好的意識能夠發現空當中的你。如果這兩個問題的答案都是yes，說明你的跑位依然「不到位」。如果你說no，那麼你運球去給他們喂球，或者乾脆換隊友~因為我始終強調籃球的集體性，科比來中國隊也不能幫助中國隊拿世界冠軍。
另一方面，要加強對抗性練習。力量中有一種力量叫做對抗力量，就是要通過比賽進行的加強的。而比賽中最消耗體力的往往不是「空跑」，而是對抗。因此要在規則允許的范圍內加強主動對抗，也對增強全場比賽的耐力有幫助。
其他的分配上場時間，防守用聯防什麼的，只能起到輔助作用。
籃球水平的提高是一個過程，某一天你會發現你比以前強壯了。

❺ 打球後疲勞怎麼辦

人體通過激烈的比賽，大運動量的健身鍛煉或強體力勞動，往往會產生疲勞。為了及時消除疲勞，改善症狀，除加強前後的整理活動，進行相宜的物理治療外，注意飲食營養的調理則是現代生活中不可忽視的重要一環。 運動前後攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現象，只要不是因疾病所造成的疲勞，並不影響身體健康。生理學認為疲勞對人體來說是一種保護性機制。同時，疲勞又是一種運動量的針對性反應。 在處理飲食營養與消除疲勞時最基本的要求是攝取營養成份的量要與運動強度和整個體力消耗相適應。也就是說，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。 若體重降低，會引起身體成份的動員與消耗，使身體各種機能的能力下降；若體重增加，則會加重身體本身的負擔，容易產生疲勞。 那麼需要攝取哪些人體所需營養素呢？我們知道，較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。 礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。 健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食慾減退。為了促進疲勞的盡快消除，必須設法增進鍛煉者的食慾。因此在安排飲食時必須注意下列幾點： 不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。 要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。 多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。 可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。 增加點心，冰淇淋，巧克力等食品。 食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食慾。 在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。 如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有： 休息 其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等； 溫水浴； 體育活動與醫療； 心理放鬆。 睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1．5～2小時）。 溫水浴 訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。 按摩 按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如： 1．機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脈沖水力按摩機。 3．氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。 吸氧 利用高壓氧船，在2～2．5個標准大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。 營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充 葯物 為了盡快消除疲勞，可適當應用一些葯物。如中葯黃茂、 對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。 心理恢復 是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。 消除疲勞的五種食物 1．鹼性食物（水果、蔬菜）。疲勞由環境偏酸造成，多食鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。 2．咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。 3．高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。 4．富含維生素的食物：鮮棗、桔柑、番薯、土豆、肉類動物肝腎、乳類、豌豆、蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。 5．其他滋補品和小食品。人參、銀耳可扶正培本、補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。麥芽可增強耐力和條件反射能力，使人反應靈敏。 消除疲勞的食物 1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家 禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量， 從而較快地消除人體疲勞。 2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能， 從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養 豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。 補充VC。 飲食營養：運動後，應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常採取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解，釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質，使人感到肌肉、關節酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等於「火上加油」，對解除疲勞不利。專家指出，人在疲勞的時候，從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物， 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

❻ 打籃球時如何在賽場上快速恢復體力

打籃球的時候會快速地消耗體力，可以吃一些高熱量的食物或者是運動飲料補充電解質等等，這樣可以比較好地恢復體力吧。

❼ 打籃球,體力如何保持

第一：提前熱好身體。提前熱身，籃球是比較激烈的運動，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，而且能充分激發身體的潛能，增強體力，這一點是很重要的。
第二：籃下封蓋看好時機。籃下防守是最耗費體力的，不僅要跳起封蓋防守，而且要阻攔對方進攻。所以籃下防守不要盲目亂起跳，應該看準對方投籃後，尋找最佳的時間起跳。
第三：提前趕到前場。在比賽時，如果你觀察到我方占優勢，馬上搶到籃板了，這時不要再參與進攻。應該向前場奔去，這樣能節省體力，還能順勢進行快攻，一定要注意配合。
第四：不要盲目的遠投。遠投是比較耗費體力的，所以如果沒有合適的時機，沒有良好的手感，不要盲目的遠投，會浪費進攻和消耗自己體力。找機會中投，感覺手感不錯再進行遠投。
第五：注意多補充水。比賽中要及時多次的補充水，特別是淡鹽水。由於打球會消耗大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，增強體能。
第六：利用犯規時的罰球進行休息。在罰球的時候，自己可以在一邊深呼吸，這樣做3-5次，之後再喝口水就會使體力恢復不少。

❽ 打籃球過度緊張時體力消耗較大怎麼辦

確實有可能是心理原因。。。開賽前調整一下心態，深呼吸微笑，不過不一定有用，始終只能靠多打大型比賽以及提高自己實力才能真正提升信心，也就不會緊張了。

呃，當然那時候你說不定會打更重要的比賽，碰到更強悍的人。。。這個這個~~~

❾ 打籃球能減肥嗎 怎麼打籃球才能減肥

打籃球可以減肥的，因為打籃球的運動量很大，會消耗很多脂肪。
不過你要注意，就是不要打完了就胡吃海塞，那麼補充太多就完全彌補消耗，減不下去。