籃球教學新手如何學胯下拿不住球

① 怎麼學會胯下運球

運球是籃球最基本的技能，如果運球運不好，根本無法靈活打球，還容易犯規。那打籃球怎麼運球呢？運球注意事項有哪些？趕緊來看看吧。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

② 打籃球胯下運球怎麼練

胯下運球練習方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地，而非往左(右)方向運球
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

③ 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

胯下運球錯誤二：

可能有些人發現了橫向跳步沒用，那雙腳往前跳一下總該沒錯吧？錯！這跟上面的比起來強不了多少，甚至還有被死球斷球的威脅，手長一點的防守人你球就被拍掉了你信不信？

④ 籃球胯下運球技巧圖解

籃球胯下運球技巧圖解

籃球胯下運球是過人比較常用的技巧，用好了能很快的擺脫對方防守，下面應屆生求職網我來說一下具體的方法。

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的'力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

5

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

⑤ 打籃球怎麼練習胯下運球

• 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
  

  

注意事項

• 4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。
  
  籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。
  

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

⑥ 胯下運球技巧

其實當大家開始提升自己的籃球技巧時
往往會忽視自己是否徹底掌握了原本的技能

基本的過人動作
很簡單也很實用

但大部分球迷
在能耍出這個動作時

就會下意識地以為
自己已經掌握了這個動作
而這種"下意識"
往往就是我們基本功不扎實的源頭

就好比如胯下運球
成功掌握這個動作的標准
就是保持非常低非常低的失誤率

要把他練成吃飯拿筷子一樣自然而然
才能算是真正掌握

如果你在訓練中運幾下
就會出現掉球的失誤
那距離掌握可能還有一段路要走

所以如果我們能夠把每個基礎動作
認真對待好
真正練成手上功夫
技巧的提升則只會是時間的問題

過人君今天要給大家帶來的
就是最基礎最實用的動作
胯下運球
胯下運球

胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
除了護球這個好效果外，進攻方向以及左右手的持球變換，都是胯下運球的目的。

所以胯下運球這個運球動作，是進攻的基礎之一。
胯下運球動作詳解

胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。
雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。

注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。
注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。
胯下運球動作練習

胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。
動作1：8字形繞球練習

重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。
這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。
練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢。
動作2：跪姿單腿繞球練習

單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。
動作3：連續慢速胯下運球練習

在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。
連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。
動作4：連續快速胯下運球練習

這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。
因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。
這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。
胯下運球進階練習

既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。
如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作練熟再來接觸進階動作。
欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。
進階動作1：站立胯下運球+體前變向

進階動作2：行進間胯下運球+體前變向

進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

基礎動作讓你了解這個動作
進階動作才會讓你在實戰中大殺四方
但千萬別急
從基礎到進階
一步步穩妥向上走
當你真正腳踏實地練完一系列動作
你再到野球場去就會發現
只要一招
你就能成為場上的"過人大神」

⑦ 籃球的胯下運球是怎樣一種動作，該如何學好

⑧ 籃球胯下運球動作要領

胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

近距離變向的動作效果

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。

運球距離短，籃球容易控制

許多初學者的胯下運球都沒有養成導球至胯下，與接應籃球的習慣。容易造成運球失誤「砸到身軀」，並且運球軌跡太長，無法控制籃球。無形中增加了學習胯下運球的難度，也達不到動作目的「動作慢」。

要想迅速，有效的學習胯下運球動作，初學者首先需要熟練最基礎的交替運球，也就是常見的體前變向動作。熟悉籃球在雙手之間運轉的感覺，學會如何控制運動中的籃球。

體前交替運球訓練

同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。將籃球圍繞前腳由內之外轉動，逐漸增加雙手接應籃球的速度，訓練的過程確保動作流暢，不卡頓。

弓步訓練

最後結合以上動作要領，開始訓練最基礎的胯下運球。球員同樣保持弓步站姿，將籃球位於前腳與身軀之間的空間，進行短距離交替運球練習。不僅保留了「體前」運球的方式，還能幫助初學者完成胯下運球入門。

基礎胯下運球訓練

完全駕馭基礎胯下運球後，需要增加基礎動作的難度，訓練球員的運球穩定性。球員弓步面對牆體，在胯下運球訓練的同時進行護球手觸牆訓練，每完成一次運球都要利用護球手觸摸牆面。或者教練員在牆體45度角用紅外線照射牆面，球員迅速反應觸摸移動的紅外線點。

觸牆訓練

在實戰中遇到防守，球員通常難以主動形成一前一後的弓步站姿。此時初學者需要轉動上半身朝向某隻腳，幫助自己找到熟悉的「弓步」站姿。球員雙腳平行站立，每一次胯下運球上半身都轉向「前腳」。如果球員感到訓練困難，可將動作分解成單邊運球或者每次運球後在身側進行停頓運球調整籃球。

上半身轉動

身側停頓運球調整

任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學內容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下運球，同時改變運球方向進行「Z」字移動運球訓練。

「Z」字胯下運球訓練

通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，並且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。

⑨ 胯下運球的技巧

胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
除了護球這個好效果外，進攻方向以及左右手的持球變換，都是胯下運球的目的。
所以胯下運球這個運球動作，是進攻的基礎之一。
胯下運球動作詳解
胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。
雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。
注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。
注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。
胯下運球動作練習
胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。
動作1：8字形繞球練習
重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。
這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。
練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢。
動作2：跪姿單腿繞球練習
單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。
動作3：連續慢速胯下運球練習
在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。
連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。
動作4：連續快速胯下運球練習
這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。
因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。
這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。
胯下運球進階練習
既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。
如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作練熟再來接觸進階動作。
欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。
進階動作1：站立胯下運球+體前變向
進階動作2：行進間胯下運球+體前變向
進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

⑩ 怎麼練習胯下運球啊我老接不住

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

3種原地練習是指：1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

工具/原料

艾弗遜可以說是籃球個人技術的一個頂峰之一(NBA出現了多個不同類型的籃球技術頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現在一個「快」字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術特點。

方法/步驟

1第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

2第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

3第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

4第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

5第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

注意事項

4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。

籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。