打籃球時怎麼鍛煉胸肌

『壹』 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

『貳』 籃球運動員要如何健身才能讓肌肉明顯 線條突出 貌似打籃球的運動員普遍胸肌都不大

籃球運動是有氧運動，全身性的，很少集中某個部位，可能就經常用的手會比另一隻有力咯。如果要練胸肌，可以打完籃球做幾組俯卧撐或者有空去健身房練練胸肌，比如卧推什麼的。健身完了以後記得補充蛋白粉，可以去PQ~fitness淘淘，乳清蛋白還是增肌粉。像你這種又健身又打籃球蛋白質需求很大的，食物來源可能不能滿足肌肉需求。

『叄』 籃球力量的訓練方法

籃球力量的訓練方法

在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動，所以對於練習籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強身體各方面能量的訓練，打籃球才會有一個好的基礎。那麼對於愛打籃球的人來說，該如何進行力量訓練呢！

一、每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利於籃球技術的提高。

特別是對高對抗環境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

二、啞鈴練習。

1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進行3—5組，中途休息30秒。

2、啞鈴臂後伸展：針對肱三頭肌，於第一步驟類似，進行每組8—12個，一共3—5組的練習，中途休息30秒。

3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8—12次。

4、啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。

5、啞鈴雙側平舉：針對三角肌後束，組數和每組次數如上所述。

三、俯卧撐。

如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯卧撐來進行訓練。俯卧撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯繫到胸肌。一般情況下進行3—5組的練習，每一組15—20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數和每組數量。

四、健身房。

如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環節進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。

『肆』 打籃球的應該練哪些部位的肌肉，怎麼練

主要練,胸肌,腹肌,胳膊上的肌肉和小腿的肌肉
胸肌和胳膊上的多舉啞鈴和杠鈴,還有就是引體向上,和俯卧撐
腹肌和小腿的肌肉呢,就往肚子上綁個沙袋

『伍』 怎麼鍛煉腰腹肌肉和胸部肌肉，用於打籃球

我高中是打籃球的，給你說下我個人經驗吧。

1. 多做俯卧撐來增加肌肉含量
2. 用啞鈴來維持肌肉密度
3. 多投籃來練腕力同時也是為了保持手腕柔和

我也不是特別專業，以前是校隊小前鋒。我們教練就讓我這樣多練習。對我來說效果還不錯。希望可以看到更專業的人士提供下個人經驗。

『陸』 怎樣可以在家裡和快練出 腹肌和胸肌 我想打籃球時會有幫助！

如果你是為了打籃球就沒必要練肌肉，不如練練彈跳和投籃。http://www.tudou.com/programs/view/KkSR9h122qo/
要是你非要練的話就買個仰卧起坐器，一對啞鈴（不要太大）
仰卧起坐不用我講吧
練胸肌要平躺，雙手握住啞鈴，兩臂左右平身（注意手臂要懸空），然後伸向身前，反復練習

『柒』 打籃球應該做那些肌肉鍛煉呢

打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。