如何預防籃球扭傷

Ⅰ 如何避免打籃球時受傷

一、腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操 一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

三、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

四、腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球 之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

五、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

六、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

七、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

籃球運動常見損傷

一、踝關節損傷

踝關節扭傷的最常見損傷機制為足部屈曲時內翻，多見於突然變向時或運動員落地時踩在其它運動員足上。根據損傷發生的嚴重程度，外側韌帶或受牽拉或撕裂，最初為距腓前韌帶損傷，而後可能會涉及跟腓韌帶，最後波及距腓後韌帶。

損傷即刻劇痛、腫脹、不敢負重，可立即行冰敷及加壓包紮，並前往專科醫院診治。必要時應進行X線檢查，明確是否骨折。

治療上應遵循骨骼肌系統損傷的處理原則。早期要冰療及限制活動（石膏或支具固定）非常重要。踝關節支持帶在運動初期可以起到較好的固定作用，限制活動支具比踝關節支持帶更有效且更經濟，可將踝關節損傷減少50％。

同時應注意足踝部其他結構並發損傷。如腓骨肌腱脫位，下脛腓分離，第5跖骨底撕脫性骨折。由於支持韌帶撕裂或牽拉，踝關節扭傷也可能並發半脫位。

踝關節扭傷後期發生關節不穩，應加強踝關節肌肉力量及本體感覺練習。

二、足部損傷

1. 舟骨骨折

舟骨撕脫性骨折占所有舟骨損傷的50％以上。損傷機制為足部突然外翻，導致三角韌帶以及中踝後脛肌腱牽拉。X線上若出現大的撕脫骨塊則可能需要手術修補。

2. 三角骨損傷

當運動員落地時踩在其它運動員腳上，足部強制跖屈時，可能會出現三角骨損傷。三角骨在足部的外側，發病率約為10％。三角骨急性骨折時會出現外踝後部疼痛以及踝關節活動痛。大拇趾過伸時可能會因為肌腱受牽拉穿過骨折區域，而引起疼痛。本病一般不易治癒，常需4-6周無負重期，少數情況下需手術治療。

三、膝關節損傷

膝關節損傷的發病率僅次於踝關節損傷，但嚴重損傷較多。對籃球運動而言，最常見的急性損傷發生機制為急停，在外力作用下膝關節外翻、外旋。

1. 前交叉韌帶（ACL）撕裂

運動員傷後處疼痛、腫脹外，常會有一種突然脫出、不穩感。目前研究來看，女性運動員中ACL斷裂發病率較高。女子運動員ACL損傷發病率高的機制還需進一步研究。ACL斷裂的治療處理措施包括：盡早鎮痛消腫以及限制活動；手術修補前可以進行一系列康復訓練活動；術後，康復醫生、隊醫或教練可共同制定一積極的康復訓練計劃，加速康復。

2. 半月板損傷

膝關節過度屈曲時發生旋轉或受壓，則可能會導致半月板撕裂。半月板小部分撕裂時，症狀可能不明顯，但仍可發現關節間隙疼痛，下蹲時加重。而大部分撕裂時，還發生關節積液以及關節活動受限。X線平片對此症診斷價值不大， MRI可以明確診斷，但費用較高。一般而言，應行手術治療。

3. 髕骨脫位

以髕骨外脫位多見。大多數病例可以自然復位，但某些情況下，如半脫位時，則需要認真進行檢查。通常會出現膝關節積液，髕骨支持帶會有壓痛。固定髕骨後限制活動，有利於受損組織恢復。本症容易復發，因此在制訂康復計劃時應注意加強股四頭肌力量訓練。其它保護性措施，如彈力綳帶或髕骨關節套等，均有助於預防髕骨半脫位的發生。如反復發生脫位則應手術治療。

4. 「起跳膝」

籃球運動員的關節常易受到大量反復微小創傷。「起跳膝」即是一種常見的膝關節過度使用損傷病症。本症包括股四頭伸膝裝置發生的任何肌腱炎，但也有許多學者認為本症僅限於脛骨粗隆骨與肌腱結合部。快速、離心性起跳或沖刺均容易導致本症發生。在賽季前以及康復調整期應進行高強度的專項離心運動訓練。一旦發現可能出現本症，應及早採取措施以防轉為慢性。調整訓練方法以及休息可很好預防此症發生。髕腱反作用力支持具可以保證運動員繼續參加運動。因為髕腱作用力較多，故一般不主張運用類固醇局部注射。除非症狀頑固難愈，一般無需手術治療。

四、腰背部損傷

籃球運動員中嚴重的背傷並不常見，背部損傷與一些先天性因素有關，例如：脊柱峽部裂、脊椎前移、椎管狹窄、脊柱側凸等。但最常見的發病原因為過度負荷所導致的背部結構性疲勞。常用的抗炎葯對大多數背部疾患均有效。經全面的力量與柔韌性訓練後、其中包括骨盆及脊柱的穩定性練習，可以預防背部損傷再次發生。

脊柱峽部裂或滑椎也可引起腰部疼痛。過度伸展或扭轉時可能出現單側劇痛。檢查時很少發現神經方面異常。X線檢查即可確診。小於50%的輕度脊椎前移以及脊柱峽部裂患者，一般應限制活動並理療牽引數月。可配帶腰骶支具。若症狀加重，則應考慮手術治療。

五、腕手部損傷

1.指間關節損傷

該處的損傷主要有：副韌帶撕裂、掌板骨裂、涉及中部伸肌滑脫的背囊損傷等。損傷評估主要包括指部的活動范圍、局部腫脹、以及畸形。可以進行指應力試驗，以判斷關節活動不穩范圍。評定結果將決定治療措施。大多數此類損傷經夾板固定後可重返比賽。

2.掌板損傷

手指進行性屈曲性攣縮，通常稱為「鈕孔狀畸形」以及「鵝頸畸形」，適當處理可控制本症，但最終還是需要手術修復。本病需用夾板以30度屈曲位固定在鄰指上2至3周。

3.肌腱斷裂

手指在突然屈曲時遠端頂部受力，則容易導致槌狀指，常是遠端指骨伸肌腱止點處閉合性撕脫的結果。可用夾板將患指在完全伸展狀態下單獨固定4-6周，可以預防伸展延遲。撕裂也可能發生於指骨對側指深屈肌處，但常被忽視。物理檢查可以發現受損關節屈曲受限。若肌腱回縮不明顯，則可用合適的夾板將患指固定在屈曲位。

5.舟骨骨折

最容易被漏診，但又會造成嚴重後果的腕部損傷。治療上要注意恢復骨的正常解剖位置，防止骨不連。預後情況取決於進入手背側的血液循環情況。任何舟骨壓痛患者，不能明確排除骨折者，均應運用拇指人字管形固定，直至2周後X線檢查為陰性時為止。舟骨支持韌帶也容易發生斷裂。握拳以及腕部標准X線檢查可以明確診斷。

Ⅱ 打籃球如何避免受傷

打籃球的過程中是極易發生一些損傷的情況，但可以把打藍球分為三個環節。

包括打籃球前、打籃球的過程和打籃球的末期，打籃球前要充分做好運動熱身的准備，包括踝關節、手腕的活動。

在打籃球的運動過程中，身體機能能夠得到充分的激活，在打籃球的過程中，身手可以更靈活地控制籃球的活動，在打籃球的過程中最容易產生的損傷是對沖或者撞傷，在運動的過程中就要注意眼觀六路，注意避免跟對手發生明顯的沖撞，及時的轉身保護自我。

在運動的後期最常見的是大量的乳酸堆積造成的肌肉疲勞，敏感性下降，這個時候很容易造成肌肉的拉傷，所以在後期可以適當使用一些護具，保護局部的肌肉，訓練前後也是可以充分做一些肌肉的放鬆拉伸。
籃球運動現如今是比較普遍的球類運動，也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明，易建聯等中國球員進入NBA之後，籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。特別是很受青少年的喜歡，越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽，在運動中會導致各種損傷。特別是青少年為了模仿NBA巨星，更是不顧身體承受能力，胡亂進行身體對抗，從而導致一系列的身體損傷。身體是革命的本錢，一旦身體出了問題，自己的籃球運動就毀啦。從一系列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到，運動傷害的防護顯得越來越重要啦。

下面我們就來分情況討論一下：

1、踩腳受傷

這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、腳扭傷

急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？

你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。

預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、掌握好落地技巧

投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

最後，再說說膝蓋傷

膝蓋受傷的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，鞋不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！

2、跳起落地的時候，不注意身體重心的轉移！

3、最重要的一點，不注意休息！！！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，至少也得幾個月到一年，所以一定要注意休息！堅決反對帶傷打球！

一定要學會在運動中保護自己，遠離運動傷害，如果仍然不小心受傷了，記得及時急救和治療也很重要哦，點這里「籃球運動的傷害與防護」也許能幫到你。

Ⅲ 1:聯系自身實際,談談青少年在平時的籃球運動中如何預防運動損傷

我來答：

1、青少年在平時的籃球活動中應注意：膝蓋扭傷、移動撞傷、跳起摔傷、腳踝崴傷、接球手指頂傷，以上是自己動作時的注意事項；還有可能的被動受傷：被打傷（尤其注意胳膊和眼睛）、被推摔倒、被絆摔倒以及其它的惡意犯規等。

所以青少年在平時的籃球活動中要：規范自己的籃球技術動作；籃球場上盡可能的降低重心；增強自身的各項運動素質，提高對抗能力和自控能力；運動前要了解籃球運動的安全注意事項及應對辦法；加強籃球規則的學習，以及懂得如何防範惡意犯規的對策；冷靜比賽不急不躁，比賽不可情緒化；如果遇到有各種小動作的對手要及時退出比賽，避免被「黑」等等。

2、張同學？（我就以該學生是在學校活動中受傷為前提回答），在足球比賽中腳踝扭傷出現青腫，說明已經積液（出血或積水），結合當時的實際情況可給予止動（就是不能讓傷者自己使用傷病腳行動）、冷敷（沖自來水、用冰糕或冰袋加毛巾冷敷、慎用二氧化碳噴瓶或氮氣噴瓶冷敷，冷敷的目的就是使撕裂的毛細血管收縮，減少積液的滲出）、架或背行亦或抬行搬運（參看前面的「止動」）、及時到校醫室就醫（不宜行動的可請校醫趕到現場診治）、嚴重的應及時撥打120到大的醫院就診（杜絕使用私家車送醫，原因請「網路」），同時要及時通知負責安全的校領導和該生的班主任，由班主任通知家長到醫院匯合，並請負責校方責任險的老師到相關的保險公司報案建檔，有在校內入有「意外傷害險」的一並報案建檔，以備後期醫療、康復、賠付時使用。

以上是我即興回答，不妥之處難免！希望您有選擇的使用。

Ⅳ 打籃球如何預防腳裸扭傷

腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，腫脹，局部有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
預防措施：打球前做好充分的准備活動，平時加強鍛煉，增加肌肉的自我保護能力。
處理方法：輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油，舒筋水等活血化淤的葯物，然後簡單固定（最好用醫用綳帶）；重傷可用冰敷，並立即去醫院做專業治療。
注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰）敷，24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高，促進靜脈迴流，利於消腫。一般5—10天可以基本痊癒，如果到時還無起色，必須盡快去醫院檢查。

Ⅳ 關於怎樣防止打籃球時扭傷..

個人經驗：
1.充分熱身（不是僅僅做樣子哦）
2.選擇高幫的籃球鞋（鞋帶扎緊點，特別是鞋幫的位置）
3.帶護具，怕崴腳就帶護踝吧（推薦：LP、McDavid……）
4.不和不會打球的新手玩（這是我從血淚史中換會的教訓），對 那些人打球不愛跳、喜歡伸腳、搶籃板時彎腰的敬而遠之
5.突破盡量不擠人堆
6.不要在疲勞或興奮不夠時打球
7.去健身房增加下肢力量（教練推薦的）
8.做動作要有所保留，不要玩命

以上個人經驗全是我一字一句打的，希望對你有幫助~~~

Ⅵ 打籃球時如何預防肌肉拉傷

我們在打籃球的時候可以說是需要非常大的運動量了，但是肌肉拉傷也是非常常見的事情，如果想預防肌肉不會拉傷，就做的就是在運動之前一定要學會熱身，在運動之前，你一定要學會把胳膊甩一甩，做一些屈伸運動，擴胸運動，甚至是捏一捏，這些都可以有效地緩解你肌肉緊綳的情況。只有讓你的肌肉活動開啦，也就。我會變得特別拉傷，所以說辣椒也是一個比較重要的環節，我們一定不能夠錯過。

Ⅶ 打籃球怎樣避免腳踝扭傷

受傷是因為活動幅度超過腳的活動幅度，所以開始時做准備活動很重要，要盡量活動開。其次，要穿籃球鞋，特別是高幫能保護裸關節的那種。再次，在打球的過程中，要注意保護自己，裸關節最容易在搶籃板時受傷

Ⅷ 打籃球時很多人會扭到腳，應該怎麼預防扭腳

運動中有許多急停、急轉彎、短距離沖刺和方向改變。如果運動場地不平，運動鞋保護不當，在運動過程中很容易發生腳踝扭傷。 中高幫運動鞋有較好的腳踝保護，或者合適的腳踝支架也能顯著提高踝關節的穩定性。

在打籃球的時候，一定要專注，不要去想一些別的事情，就會很少的便面崴腳的事情發生，在崴腳的同時，一定要及時的去看醫生，避免身體受到損害。

Ⅸ 籃球運動如何預防損傷,結合實際

摘要：【關鍵詞】 籃球。運動損傷。學生籃球運動深受大學生的喜愛，參與人數遠超過其他項目，是一項運動強度大、對抗激烈的身體接觸型體育項目 〔1-2〕。為探尋大學生在籃球運動中的損傷特點、規律及預防措施，筆者對蘭州市7所高校籃球選項班的大學生進行了運動損傷狀況及其原因的調查，現報道如下。...
【關鍵詞】 籃球;運動損傷;學生

籃球運動深受大學生的喜愛，參與人數遠超過其他項目，是一項運動強度大、對抗激烈的身體接觸型體育項目 〔1-2〕 。為探尋大學生在籃球運動中的損傷特點、規律及預防措施，筆者對蘭州市7所高校籃球選項班的大學生進行了運動損傷狀況及其原因的調查，現報道如下。

1 對象與方法

1.1 對象 在選取甘肅農業大學、蘭州理工大學、蘭州商學院、蘭州大學、西北師范大學、西北民族大學和蘭州交通大學7所高校2004級籃球選項班的大學生863名，於 2005年5月至7月對其進行問卷調查。其中男生645人，女生218人;年齡為18～21歲。

1.2 方法 查閱相關資料並咨詢專家，結合蘭州市實際情況設計調查問卷。對上述7所高校籃球選項班的學生發放調查問卷1000份，回收問卷908份，回收率為 90.8%，其中有效問卷863份，有效回收率為86.3%。對有效問卷調查所獲數據進行相關統計學分析。

1.3 運動損傷的判定 目前運動損傷方面的研究還不成體系，標准不一 〔3〕 。有專家把運動損傷分為3種:輕度損傷為3d內不便於參加體育活動，中度損傷為7d至1個月不能參加體育活動，重度損傷為1個月以上不能參加體育活動 〔4〕 。此次調查採用上述標准進行統計。

2 結果

2.1 運動損傷發生情況 863名大學生中，有758人在籃球運動中有過不同程度的損傷，發生率為87.83%。在不同部位共發生損傷1346人次，平均每人1.56次。

2.2 損傷部位分布情況 損傷部位以手指損傷發生率最高，佔24.59%;其次為踝關節（18.43%）、膝關節（13.00%）、腰背部（8.10%）和手腕（9.66%）。手指、踝關節和膝關節是損傷發生率較高的部位。手指損傷的原因主要是關節力量弱、球手接觸多、球速快，踝、膝關節損傷的原因主要與其關節的解剖生理弱點（保護結構較少、杠桿作用長、負重大）和籃球運動的技術特點關系密切。見表1。表1 863名籃球選項班大學生損傷部位構成

2.3 運動損傷類型 籃球運動損傷的類型以關節扭傷最多，佔37.74%;其次為軟組織挫傷（18.87%）、肌肉拉傷（16.94%）和皮膚擦傷（12.26%）。見表2。表2 籃球選項班大學生損傷類型構成注: 其他損傷包括韌帶撕裂、牙齒及半月板損傷、內臟損傷和腦震盪等。

2.4 運動損傷原因 籃球運動損傷的主要原因為場地不良，佔26.52%;其次為准備活動不當（23.48%）、違反規則和技術錯誤（14.93%和18.79%）等。另外，氣候、服裝、鞋子和學生佩帶 的首飾、眼鏡等對籃球運動損傷也有一定的影響。見表3。表3 籃球選項班大學生損傷原因的構成

2.5 學生參加課外活動情況 籃球選項班的大學生每周課外活動一般為1～2次。學生每周1次（2學時）的體育課與其課外活動的次數在時間上基本持平。但從損傷統計的發生率來看，課外遠多於課內。見表4。 表4 籃球選項班大學生參加課外活動次數構成

3 討論

大學生籃球運動損傷總發生率為80.88%;課外損傷佔79.20%，課內損傷佔20.80%，課外損傷是課內損傷的4倍。運動損傷的多發部位依次為手指、踝關節、膝關節、腰背部、大腿、腕部和手臂等。造成運動損傷的原因依次為場地不良、准備活動不當、違反比賽規則、技術動作錯誤或不合理、身體素質差等。高校應重視運動損傷的預防工作，盡力減少運動損傷。筆者認為應做好以下幾方面工作:（1）加強預防傷害觀念和體育道德教育，消除麻痹大意，防患於未然;（2）場地不良是造成學生傷害的主要原因，這與蘭州地處西部、經濟欠發達以及高校擴大招生後供求矛盾有密切聯系，學校要加強對運動場地建設的投入、管理和維護，為學生創造良好的運動環境，減少運動損傷的發生，促進學生的身心健康;（3）重視准備活動，尤其在無人組織的課外籃球活動時，准備活動的量、內容和時間都應符合籃球運動的要求;（4）加強籃球運動技術的教學與練習，規范技術動作，減少技術性損傷的發生;（5）課內安排好身體欠佳的學生，課外學生要有自我保護意識，合理安排運動負荷，避免負荷過大尤其是局部負荷過大造成損傷;（6）注意大學生身體素質的全面發展，尤其是要加強手指關節、踝關節、膝關節、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習，這是有效預防籃球運動損傷的重要手段 〔5〕 ;（7）限定籃球專項課班級人數，以35人為宜，課外活動要有組織，把課外活動納入到學校體育的整體工作中。