如何解決籃球區域防守

1. 籃球防守有球隊員的技巧有哪些

籃球的防守技術，不只是大家認為的雙手張開擋住別人的進攻路線就好了，它還有很多的技巧可言，下面是我為大家整理的籃球防守有球隊員的技巧有哪些，希望對大家有所幫助!

籃球防守有球隊員的技巧
防持球隊員

主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

(1)防投籃

防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，准備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

要求

防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其准備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

(2)防突破

站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

要求

防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

(3)防傳球

防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法准確的做出決斷。並要掌握“寧橫不

豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

要求

①要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重;

②應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

③防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作;

④凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

⑤當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

防運球隊員

運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

要求

(1)全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。

(2)迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。

(3)對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
籃球練爆發力和速度技巧
1、籃球怎麼練爆發力和速度

1.1、室內練習:提高力量

深蹲:提高力量的必須動作。

以准備姿勢開始,腳尖微微向外分開,背負杠鈴

眼睛盯住牆上的一點;

控制好身體,深蹲,保持姿態良好,直到大腿與地面平行。

用腳跟支撐重量;

恢復原始狀態,過程中保持胸部姿態

1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術動作,但是對於提高爆發力和力量很有效果。

杠鈴緊貼脛骨;

用准備姿勢抓緊杠鈴然後進入硬舉姿態,鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。

注:所謂准備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。

1.3、硬拉:這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。

由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上

手掌交錯抓住杠鈴(一手正握,一手反握)

雙腳保持水平,保證低背部緊綳;

運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直

2、打籃球能長高是真的嗎

首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育。

其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利於骨骼的快速增長。

最後,運動後由於能量的消耗,會使食慾大增,攝取更多的營養,滿足長高的營養需求。

所以適當運動和合理飲食才能助人長高。

3、打籃球時運球的方式有哪些

3.1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

3.2、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

3.3、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

打籃球前的准備工作

圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,准備活動和打籃球是兩回事。
打籃球時怎樣防止扭傷
1、踝關節扭傷恢復的時間需要2-3個星期,嚴重的甚至需要1個月時間,因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關節外翻。

2、在腳踝關節帶上彈性綳帶或護踝,尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。

3、加強踝關節的肌肉、韌帶力量,可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習。

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2. 在籃球場上怎樣做好防守

籃球場上，防守是非常重要的，如果你只知道進攻，那麼你要不就是納什，要不就是馬布里，是前者還好，因為你的組織才華，如果是後者，呵呵，你的隊友會不喜歡你的哦，以下講述防守之道 1 高個防小個 這是比較簡單的一種，只要自己不要太笨，通常小個在你面前出手有3種情況，一：迫不得已，沒時間了，只好強行投，我相信你，蓋死他，就算蓋不到也盡力干擾，因為他沒有時間傳球了 二：狂妄自大傻冒型，呵呵，沒得商量，永遠不要對這些傢伙仁慈，他們不但傻，而且脾氣壞得很，蓋死他，這種傻子很好蓋的 三：韋德型，很遺憾，你遇到又有技術又有頭腦的高手了，聰明一點，千萬不要輕易起跳，擋他路，讓他出手不舒服，他們最愛自認很能蓋帽而早早起跳的大個了，等他出手的一瞬間起跳，掌握好了可以蓋掉他，掌握不好也要掌握好身體平衡，不要犯規，那樣只會造成加罰 2 小個防高個 這是一項艱巨的任務，大個也分兩種，一：布拉德利型，如果你們是本華萊士對布拉德利，那還好辦，用體重頂死他，頂得他直不起腰，跳不起來，卡不到位，呵呵，那時候他高怎麼了，他身體找不到平衡點，他投不進，而且他位子也沒了，籃板也是你的 二：奧尼爾型，如果你還是那個可憐的本華萊士，千萬記住，你已經不是壯漢了，現在你很瘦，不要跟他硬扛，繞前，不讓他接球，如果不幸讓他接到球了，迅速擋路，他有可能會進攻犯規的，如果沒機會造進攻犯規，那麼快一點，在他出手之前犯規，這種大個的罰球不會太準的 3 瘦子防壯漢 壯漢是很難對付的，他們總能搶到有利的位子，但是他們也是有缺點的 一：布澤爾型：他一般不會打得太靠里，因此只要你攔好路，他一定會選擇中投的，那時候你要利用你瘦子跑得快的特點，如果你是加內特，那就上去蓋他吧，蓋不到也嚇他半死，如果你是可憐的漢密爾頓，那隻能靠你的隊友補了，你就專注得祈禱他不進並搶好這個防守籃板吧 二：鄧肯型：太遺憾了，你遇到了一個又強壯，有又技術，又聰明的怪物，沒辦法了，不讓他拿球，拿到球了就看你的造化了，如果他心血來潮想扣一個，而你剛好是可以戰勝籃板上沿的狼王，那就偷襲他一個，蓋高手，心裡爽啊，如果他很冷靜，那你真要靠造化了，盡力吧，實在不行也別犯規，最討厭別人搞加罰了 4 壯漢防瘦子 讓你檢便宜了，你身體占優，瘦子有3種 一：布拉德利，哈哈，仿照戰術一吧，我看好你，搞死他 二：加內特，很遺憾，你遇到了瘦子中的精英，攔路吧，這是原則，不過別指望他進攻犯規，他很靈活的，別讓他太輕易突破就行，用身體頂得他出手不會太舒服，如果他還有辦法出手，別蓋了，自不量力，還是好好祈禱他不進，並搶好籃板吧，不然，你想蓋又蓋不到，籃板也被人家搶了 三：博尹金斯，這小子太靈活了，千萬不要跳，一定等他出手之後再跳，如果你比人家高這么多，而你又夠聰明，我相信這個蓋帽屬於你，但如果他跳投，呵呵，他的跳投有難度的，嚇嚇他，就算沒蓋到，他命中率不會太高的 5 實力和身體相當的對手 這個時候你應該向巴締爾同志學習了哦，堅持攔路的原則不動搖，而且要文明一點，不要學鮑文那小子，把別人搞上了怎麼辦，實在防不住也沒關系，反正實力相當嘛，他也防不住你的，沒准交手幾次你們就是好朋友了

3. 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(3)如何解決籃球區域防守擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

4. 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

5. 籃球中十大防守方法

我覺得沒有真正的防守，很多時候都是要根據隊伍的需求去防守的。比如如果是二三的聯防，那麼前面的兩個後衛必需有積極的跑動。特別是注意人與人之間的突破口，如果有人從兩人外圍突破的話就採取「關門」的防守策略。球傳到球場的哪個角落就要身體面向那一方向，而且自己隊的五個人的站位也要有側重的那個方向移動，這樣可以保持隊伍的整體性，同時手臂一定要張開，這樣可以給以對手更多的壓力。當對方投籃以後，兩邊的兩個前鋒和中間的中鋒需要立刻背身站位，保護籃板。前面的兩個後衛如果看到對方有人沖搶籃板需要作一定的卡位等保護，同時注意組織向前的快攻意識。
當然，上面是球隊整體防守的一些大原則，就是保證每一個區域都有人能幾時防守，而且是協防的可以節省體力。如果是個人一對一的防守，那需要的是防守隊員的防守技巧。我自己覺得，首先你需要對對手進行觀察，看對手的進攻偏好和相關的進攻弱點，根據對手的進攻偏好著重防守。手一定要張開，給以對手壓力，注意身邊對方的擋拆。第一要務是不能失掉防守的位置，如果看到對方運球的失誤或者是有足夠的把握才能考慮偷球。聯防就要注意自己的防守區域，同時注意做好協防。如果是一對一的情況，需要積極的跑動。防守後衛的時候要有一隻手多一點的距離，注意最後突破的動作，射球的話要迎上封擋其視線。如果對方後衛突破要立刻補位跟進，如果對方後衛突破分球，視情況進行一定的協防。防守前鋒的時候位置稍微靠近，如果前鋒深入，需要頂好位置，防守的時候要對對方的起跳等動作作出超前的判斷（我經常這樣蓋高個的），要好位置注意保護籃板。

6. 如何化解籃球防守技巧

籃球運動中總的來說就是攻和守。攻，是要經過長期的磨煉才能提高的；而守，則是有很多技巧的。

防守技巧總結：

1.堵強放弱。這是最基本的防守技巧，意思是在對手的強側建立好防守站位，從而逼迫他從弱側進攻。我們在進攻人拿到球之後立刻要雙腿前後開立，前腳逼迫住對手的強側，與此同時，雙手也要給對方製造一定的壓力：靠近對方強側的手要不停地進行騷擾，另一側手臂伸張開給對方從弱側進攻施加壓力。這里給大家兩個辨別對方強弱側手的一般性秘訣：看對方投籃用哪個手一般就是強側手；看對方接到球第一下運球用的手一般就是強側手。

2.防守不要跟著進攻人的球和腳部輕易調動重心，而是要盯著對方的腰部做出判斷。一般進攻人的眼神和腳部具有很強的欺騙性，不能根據這個輕易地調動自己的防守重心，要盯著對方的腰部。不管對方運球怎麼花哨，軀干如何左右擺動，對方的重心是在腰部，它是對方進攻方向的關鍵點。

3.在進攻人運球的過程中，你的防守應該側重於干擾和施加壓力，而不是想著去斷對方的球。在野球場上總是可以遇到那些防守不停掏球的人，這種防守是賭博式防守，非常不好。大多數情況下只會「斷掉」空氣，而一旦這樣，你防守的重心和站位就移動了，往往就導致被一步過。所以防守過程中一定要靠站位、移動以及手臂的干擾來給對方進攻施加壓力，從而迫使進攻人暴露出漏洞或者出現失誤。

4.閱讀防守，逼迫對手用不舒服的方式打球。舉一些例子，球場上那種投籃特別出色的球員，防守時就應該盡量靠近他，也就是俗稱的「貼防」，這樣能在他投籃的時候更好地施加壓力；針對那些突破能力優秀但是投籃不突出的球員，防守時就應該放出一定的空間；而針對那些喜歡三威脅的球員，他們一般來說投籃和突破能力比較均衡，這時候防守就應該主防突破,寧可給他投籃機會 ，因為在你不熟悉他的套路時，擅長三威脅的人一個投籃假動作把你「點」起來了，他的突破就會變得無比輕松，得分基本是確定了。

5.適當的一些「小動作」。千萬不能過分，不然球場就演變成戰場了。比如，對手在沒有下球的時候你的手可以不停地去掏球或堵住對方下球的路線；對方移動進攻的時候你可以不停地給對方施加身體力量；面對高個子或者是喜歡後仰跳投的人你可以封住他的「眼」等等。

6.增加身體素質。這是防守和進攻的基本條件。沒有好的身體素質，防守時的移動速度會非常慢，施加壓力的效果不明顯，就連身體對抗也占不到一點便宜。

7. 體育籃球的區域聯防，有哪些技巧

我們在打籃球的時候如果想使用區域聯防，一定要注意以下幾點：

第一，我們要明確自己的位置。區域聯防是防守隊員按照區域來防守對方進攻的一種方法。這種防守方法聯動性很強。大家都能夠做到緊密聯系，協同防守。區域聯防對於防守隊員的要求很好。我們每一個隊員都要明確自己的位置。每一個防守隊員都要明確自己防守的區域和范圍。我們在一般的情況下都會採用二三聯防。二三聯防就是兩個控衛在前方防守。其餘三個隊員都後面防守。他們的隊形會組成一個梯子型。這樣就能夠有效防止對方的突破上籃。這也也能限制對方的中分得分。

8. 籃球防守怎麼才能防好

籃球技術——防守
提醒你，你假如仔細看完，你會發現森林狼的防守部分問題與內容；而，以下都是用當時田納西大學教練的第一人稱來敘述。

『2-3配對防守的基本原則』

1.您必須使用盯人、區域防守兩種原則。
2.每人都有他的責任區，並負責責任區內的對象。
3.每位球員必須使用盯人、區域、幫忙防守。
4.兩個高位防守者必須不斷的防守外圍三個進攻者。

5.防守者的動作隨著進攻者調整。
6.防守球員對球和人沒有優先順序，兩者一樣重要。
7.每個防守者需注視持球者外，還要注意其它四個進攻者。
8.五個防守者能緊密的在一起的關鍵是聯絡。

9.由於高位以下的三個防守者須負監視責任，因此聯絡是非常重要。
10.聯絡關鍵是能告知高位以上的兩個防守隊友做好移位和調整。
11.對底線防守者(中鋒、前鋒)的關鍵是，聯絡與調整。
12.有效的配對防守各區域，該負責人必須堅固且有效的做到防守兩個進攻者，然後推展為二守三、三守四到四守五。
13.關鍵還是調整。

『基本布陣』

1基本布陣

2球在左側45度由1號對球施壓

3球在左側底線由4號對球施壓

4球在左側低位禁區由4號貼身防守

5球在三分線圈頂由1號對球施壓

6球在右側45度由3號對球施壓

7球在右側底線由5號對球施壓

8球在右側低位禁區由5號貼身防守

『2-3配對防守基本原則的補充解釋』

1.以前的配對防守不適用於區域，也不適用於盯人防守，它必須利用單純的區域和單純的盯人防守。

2.由於每一個球員開始都在一個防守區域內，所以他必須意識到某區域是他的責任，不只如此，只要是在他的區域內有進攻者，他也是有責任的，他也要做到盯人防守的要領。

3.由於每位防守者都有他的基本區域和幫忙區域，所以若有進攻者在幫忙區，防守者也要做好幫忙，當然也要做好基本的盯人防守，隨球移動、幫忙還原與阻絕等。

4.但因為進攻者都會利用超載戰術，高位之上的兩個防守者也因此時常出現三個進攻者在他們的區域，所以防守者必須意識到有三個進攻球員。

5.使用超載進攻戰術對付防守隊伍，或使用其它方式的團隊進攻時，防守者就必須適時指揮調整因應這些戰術。

6.防守球員必須意識到對手在他的區域，並且也注意到球；由於防守者需要對球反應，像配對他們的人一樣，所以我們不能給對手和球兩者在您前面(若防守的是空手球員，則不能讓對手比防守者較*近球)，這是重要的；趕進攻球員離開責任區的理由是，向防守者說明他們必須專心在責任區域里的對象；同樣的，不能掌握球在那裡，或說防守者不能專心掌握球、進攻者的動態都是不負責的。

7.同樣的，任何好的盯人防守，所有球員都是隨時可以嘗試控制、阻斷球、阻斷人，或者在任何時間可以做出幫忙防守協助其它隊友。

8.但是在不同的進攻型態里，防守球員在責任區范圍下隨著球移位，並在成功正確的變換和調整防守位置前，做好聯絡。

9.由於後衛(防守在高位之上的兩位防守者)會針對重要的進攻者而沿用前述的方式調整，但是在禁區(危險區)的調整上是難以持續預測、警惕說，另一頭背面有三個人，例如空手切入禁區的進攻者。

10.也由於後衛明知道在這樣的一段距離變換下是有所顧忌的，像在底線切入到禁區的話，就需要做好聯絡；防守者聯絡意義包含有距離過遠的調整、某防守球員力有未逮不足的彌補調整，並且防守球員必須記得的是，這是大家一起在做這件事。

11.聯絡是調整的關鍵，也是成功防守底線的關鍵。

12.我不能強調說，滿足非常重要的工作是調整，因為基本教條和基本原則已經告訴您一些重要的要素；除此之外，假如您的防守球員不能學會一些他們所要的組織，進攻球員只要像機械人式的走位，就有較多的機會攻擊，當然，進攻球員將因此而變得比較積極，也可以利用此經驗的進攻；雖然您能給球員指示明確的責任，但您不能預測或准備所有可能狀況該有的適當位置，這些本領技術在您的隊伍里常需要調整，特別在底線將是個關鍵，對您如何成功的做好配對防守而言。

『2-3配對防守的基本常規』

1. 每位球員有責任在一個基本的區域和一個基本的幫忙區域(請看圖表區)。

後衛1：責任區AF、幫忙區G
後衛2：責任區BG、幫忙區F
前鋒3：責任區C、幫忙區H
前鋒5：責任區D、幫忙區I
中鋒4：責任區E、幫忙區J&J

2.除非球到了危險區(禁區)或移位到禁區，那裡是僅能一個人在球員與球之上。

3.防守球員該告訴該責任區的人，那裡有球和人，此時當然是盯人防守，不能讓他投籃或不能讓他切入。

4.像球傳到某一後衛前面場地時(任一隸屬於責任區)，需要告知防守者，應對持球者做好盯人防守原則(對球施壓)。

5.一個防守球員照道理說，應該保持對任何進攻球員的注意力，直到可以放鬆情況為止，比如在某地區交換了責任，或者說持球進攻者傳球給另一位對手。

6.前鋒在某後衛的同一邊時，此時前鋒需要告訴同邊後衛隊友球在那裡，並且本身移位上去，變成一個防守兩個進攻者步法動作。

7.後衛隨時移位到有球邊對著主要得分點(持球者)，並立即壓迫他傳球到另一邊，直到對手在此區域解除攻擊機會為止。

8.在這有球邊的前鋒，若協防時需做到後衛還原來防守為止。

9.假如球嘗試傳到高位區，中鋒馬上緊貼對著持球者，前鋒緊縮協防讓在高位進攻者不能在禁區為所欲為，如此控制進攻者放慢節奏，也不能讓高位持球者切向籃或底線。

10.後衛必須個別(或移位在一起)阻止進攻方的後衛空手切入和運球切入，並且前鋒需要做好阻絕與阻斷進攻球員切到底線。

11.所有防守球員應該不顧一切的隨時調整位置和變換動作，並應負起個人基本區域里的籃板球。

12.但是進攻方若使用超載戰術，某區域會變成沒有功用的地方。
(1)沒有人在中鋒禁區時：中鋒以少許的注意力觀察有球邊，重點在於阻絕空手切入和幫忙防守。
(2)沒有人在前鋒區域時：前鋒移位到關鍵的地方並注意偷偷走位的對手，當然，一樣從阻絕空手切入和幫忙防守都要注意。
(3)沒有人在後衛區域時：後衛沉退到高位區注意幫忙和隨時可以移位。

13.後衛和前鋒移位熟悉與否，都是腳踏實地訓練組成，且中鋒調整。

我們的配對防守主要是，一個直線部份的區域，與他們所包括的范圍區域內防守是盯人。所屬區域以外的其它球員應負的責任當作運球切入做幫忙防守一樣。不論在那裡，只有少數幾個例外，前提是在這些特殊所包括的范圍區域。

看完以上戰術圖，不知你有何感想？希臘雅典奧運的美國夢幻隊被區域防守整慘的事，你想起來嗎？那種到處「壅塞」的問題，在看了這些圖之後，你有沒有感慨？感慨這區域或配對防守的厲害？

其次，看完這份取之不易的數據後，不知你對區域防守或配對防守有多少了解？希望對你有所幫助，也願你在即將開打的NBA某些球隊採用區域防守下，你能稍微知悉。

步伐——好的步伐是你不容易被進攻者突破的關鍵，雙腳的平行滑步要用小碎
步，重心下沉，盡量避免大的移動，否則你重心移動太快會被別人有機可乘。

手——面隊進攻者，你要判斷對方的突破路線，如對方是從你的右面走，你的右
手要與地面平行伸直，這樣既可以阻礙對方移動也可以乘機掏球；左手舉起來（我
發現很多朋友在防守時沒有舉手的習慣）防跳投。
其實防守是籃球裡面很深的一項技術，練好並不容易。步伐+手式只是基礎，另外
的如意識、提前判斷力、與同伴的配合夾擊甚至身體素質等，要嗎是長期打出來
的，要嗎是天生的，就不好說了。