籃球最怕什麼傷害

1. 籃球運動傷害的防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1.腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。

預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4.腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5.膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6.球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

7.雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

腳踝扭傷的預防與處置

從文獻以及書籍上可以了解，大略有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼扎或穿著護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。實務上比較常見問題有三，一是很多球員或球友，基本上是鞋帶根本沒有「系緊」；在沒有系緊、裹住腳踝情況下，球鞋不只容易掉落，也沒辦法保護腳踝；其次實務問題是，很多球員是穿著短筒球鞋打籃球，在鞋箱根本沒有辦法「裹住腳踝」情況下，談預防腳踝扭傷就是笑談。
三是球鞋太大，也有球友購買球鞋是，擔心腳掌會繼續「長大」而於購買時候，不是合理的以大一號為原則，卻以大二號為目標購置，於是腳踝不能包裹，當然也談不上保護。以上問題討論後你應該不難理解的是，要預防扭傷，那麼，購買長筒球鞋，把鞋帶乖乖綁緊，不要心存省錢的購買適合的球鞋等等是較佳選擇，切莫為了漂亮與酷，去買田徑選手使用的慢跑鞋，或者購買排球、羽球選手適合的短筒球鞋，或者耍帥不綁鞋帶等。
二是適當場地；基本上以打籃球為例，像木質地板假如缺乏保養，那木板幾乎就像「溜冰場」一樣滑溜，盡管是新置球鞋的鞋外底完美無缺，還是因為場地滑不隆咚而會讓球員容易扭傷。當然還有像水泥地，尤其是外行人製作的水泥地籃球場，那是水泥比例過多，砂石太少，也就是水泥工俗話說的磅數太高，那場地也是滑不隆咚，這事我就身受其害了。再則場地問題是PU塑料場地，假如年歲久遠，或者雨水過後，這種塑料場地也是讓人扭傷情事不少。
還有比較特殊的場地是，止滑效果特多的塑料場地，它是塑料的止滑劑(棵粒)太多；或者壓克力場地，地面處理不當，因而場地的面部太粗糙，止滑效果特大；目前我經常打球的環境就有這樣場地，每次遇到萬不得已需要在該處示範，我總先念佛、並減緩示範動作速度以求安全。像以上這些不良場地假如讓你「身歷其境」，相信，如果保險可以多買，或者可以更換場地，應該都是你要確認的事。
從實驗里得知，貼扎比長筒鞋子的保護作用還高，貼扎也比穿著護踝還有固定作用；而，文獻上也有一些籃球選手是，既做貼扎又穿護踝。只是另有二個問題你可能會問，貼紮好貴，嗯，沒錯，這也就是為什麼美國大學各項運動代表隊的經費，多數是貼布的緣由；其次問題是，貼布在台灣不容易買的到，而且不熟的人也會買的「貴一些」。雖如此，在我認為：為了不要受傷，花錢事小。
四是運動或訓練；從很多文獻可以了解，腳踝肌力強化與否，和腳踝扭傷有絕對關系，這不論是從解剖學里談腳踝內翻程度與外翻能耐皆然。問題是，你假如不像我球隊之球員，每星期一、三、五都從事重量訓練，藉由訓練來強化腳踝肌力，那麼，你該怎麼辦才好？賴金鑫老師是建議跑步也可以強化你的腳踝肌力；其它像跳繩、跑草坪、沙灘等場地都有「專門」強化腳踝肌力作用。這像很多台灣的籃球選手，不喜歡做個「肌肉男」，也就是不喜歡從事重量訓練下，他們採用跑步也是可以強化腳踝肌力的。
那麼，從事重量訓練需要做那些項目較能夠強化腳踝呢？負重舉踵、負重登階、負重跨步跳、硬舉、半蹲舉等等開放式的負重之重量訓練，都可以達到訓練腳踝肌力功能；這主要是開放式重量訓練，它讓你從事訓練者在將杠鈴舉起瞬間，你就需要做腳踝的適應，好「平衡」的將重杠鈴舉起，尤其前述那些動作項目更需要多方利用腳踝來操作。還有，像徒手的增強式爆發力訓練(plyometric drills)，它幾乎多方面需要藉由腳的跑、跳來訓練，因此，也絕對和腳踝的肌力強化也有相當多的關系。由此，你要預防腳踝扭傷，運動訓練是想當然爾。

運動後膝蓋積水恢復問題！

膝蓋積水應該叫滑膜炎吧，我知道有兩種辦法，一種是中葯療法，通過吃中草葯大約三月至半年即可痊癒；還有種運動療法，叫面壁蹲牆功，是我親自用過的。那年我也是因為碰傷右膝積水，看醫生說是滑膜炎，吃了一段時間的中成葯，後來朋友給我介紹了這個功法，我堅持習練了整整一年，由蹲不下去到半蹲，到後來運動到一半時間時能蹲下去，運動完了以後又僵硬起來，直到一年頭上腫痛徹底消失才完全痊癒，至今八年過去了沒有復發。
我認為只要你有興趣也有決心有毅力，能堅持下去的話，習練蹲牆功最好也最經濟，在治病的同時還能強身健體。當然如果經濟寬余的話吃葯最省力了。下面我給簡要介紹一下蹲牆功：
面壁蹲牆功的動作要領為：面壁而立，腳尖抵牆，兩腳並攏，周身中正，兩眼閉合,全身放鬆，會陰上提，舌抵上齶,兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腳、兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
蹲牆功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段：
一、初始階段（快速蹲牆）。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲上起了。此時就應轉入第二階段的練習。
以我的實踐經驗看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。以後可根據自己的身體情況作適當調整。
需要提及的是，剛開始蹲牆時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的，如同跑步一樣。
二、熟練階段（可慢可快）。此階段在兩腳並攏，腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上，應注意使用快蹲和慢蹲兩種方法。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的經驗是，在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。
三、提高階段（有興趣可做）。按標准姿勢能輕松自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求蹲牆的數量，而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：
1、赤腳蹲牆。赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。
2、撐臂蹲牆。這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利於通透上肢。

再一個，你自己要注意，在球場要對位，切忌和比自己身體強的人硬碰硬，並且一些高難度動作再沒有熟練之前，千萬別逞能，不是打擊你，這是自我保護的前提，家裡常備一些葯物。在受傷之後，不要再打球，歇一陣子，不是職業球員沒必要太爭，否則會留下後遺症，那就後悔也來不及了！

2. 籃球運動員經常受傷嗎哪個球位受傷多

受傷是運動員最害怕的，籃球運動員也不例外。縱觀籃球的歷史，無數天才都被傷病毀於一旦，讓人唏噓不已。哪裡都很難受傷。相比之下，籃球運動員最怕的幾個傷:一個是腳踝。這部分受傷概率大，容易多次受傷，直接影響運動生涯。第二，膝蓋。這部分很脆弱，受傷後恢復緩慢，對籃球運動員是致命的打擊。第三，腰部。職業籃球運動員經常重重地摔倒在地上，容易傷腰。這部分也很脆弱，受傷是很大的打擊。如果你喜歡籃球，你必須學習更多的知識，例如，學會保護自己。如果不小心受傷了，要科學處理。

經過幾年的訓練，我看到我的球員經常受傷，每次我都害怕，出一身冷汗。但眾所周知，籃球是對抗性運動，受傷的風險比非對抗性運動高很多。但有兩次，都是相當偶然和悲傷的運動損傷。兩名球員都斷了十字韌帶，都是在非對抗狀態下受傷的。在受傷的那一刻，我覺得應該不嚴重。但是去醫院做核磁共振的時候，都壞了。這兩個球員的傷病有一個共同的特點。首先兩個人都很重，將近100斤。其次，跳起來後都是重心不穩的倒在地上，使得膝關節附近的韌帶承受了太大的外力。所以體重大的運動員不能自由跳躍，任何動作都不能做太多，也不能模仿後衛球員的動作。最後需要強調的是，訓練前的熱身、靜態拉伸、訓練後的泡沫軸放鬆這些技巧都很重要，真的不能忽略。

3. 打籃球容易受到哪些傷

這個其實還得看你體形了，個子高的話，主要是腰和腳上。而個子小點的話，頭部容易受傷。男生的話，膝蓋一般不容易受傷，而女生就很容易膝蓋和肘受傷。最常見的就是腳踝了。一般是起跳後落在了別人的腳上。還有就是很危險的蓋帽，你去蓋帽時飛上去壓住對方身體。而投球人會下意識的下蹲或者彎腰，一不小心你就橫著摔下來了。。

4. 籃球運動常見的傷害，你具體有哪些了解呢

人們對於籃球運動的熱愛並不能消除它所帶來的風險，無論是休閑比賽還是在有組織的聯賽中，都可能會出現受傷的情況。下面介紹了籃球運動的一些常見的傷害。

5. 打籃球最怕受什麼傷

什麼傷都怕的么噶 不過最怕應該是腳傷 腳傷了跑也跑不了類

6. 打籃球最容易受哪些傷用什麼葯最好受傷後應該怎樣照顧

最容易手腕，手指，腳踝。運動前要做好預熱，否則比較容易受傷。指甲長的一定要剪掉，要不既傷人又傷己。受傷後可以塗點葯油，如活絡油、雲南白葯之類的。受傷後要注意休息，受傷的地方盡量不要活動。

7. 打籃球容易受哪些傷應如何急救

扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。

所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，(24小時後溫水熱敷）這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。

切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。

病人也應立即就醫，以排除合並韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。

場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！

最後，再利用彈性綳帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！

1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。

一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。

3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。

4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。

5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草葯效果也不錯。

8. 籃球運動中常見的運動傷害

1、擦傷
可以說是打籃球運動中很常見的損傷，在搶球或是跑動中很容易摔倒或是碰撞，都是會出現擦傷情況的。
2、手指關節損傷
打籃球過程中容易出現手指被戳傷的情況，表現為手指被戳部位發熱。有火灼燒感，被戳部位有明顯發紅現象，手指關節處出現腫脹疼痛的情況。手指關節損傷大多是在接快速傳遞的球或是搶球時，手指與球垂直撞擊，使得手指關節受到外力沖擊造成的。
3、膝蓋損傷
籃球運動中因為需要經常彈跳和急速的變向跑動，對膝蓋韌帶的負荷是比較大的，容易出現膝關節勞損的情況。

4、鼻出血
打籃球時可能因為籃球或是其他外力的撞擊而出現鼻出血的情況。 對策：使出鼻血的人坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。 腦震盪 6 打籃球中可能會因為外力撞擊而出現腦震盪的情況，像被籃球砸到腦袋、被人撞擊摔倒腦袋砸在地上等。
5、脫臼
打籃時摔倒手與地面摩擦，或是搶球時與他人身體接觸被撞倒了，都是可能出現脫臼的情況的。

9. 籃球運動常見的傷害及防治，你都知道哪些

我覺得籃球運動最常見的傷害是有很多的，例如崴腳，肌肉拉傷，骨折，摔傷，崴腿等等一些。並且我覺得防治辦法是有很多的，首先在打籃球的時候，一定要帶好護具，千萬不要給自己帶來不必要的麻煩。而且在打籃球的時候一定要做拉伸運動，千萬不要讓自己出現扭傷的情況。但我覺得如果受傷了，一定要用冰敷的方式來緩解。