如何讓籃球更加熟練

1. 如何快速學會籃球

如何快速學會打籃球？
籃球這項運動在國內非常受歡迎，因為打籃球不僅僅可以強身健體，還可以認識許多志同道合的朋友。不過要想真正學會打籃球可不是一件簡單的事情，打籃球看似只需把球投進籃筐，但裡面還蘊藏著許多技巧。相信各位球迷都希望能提高自己的籃球技術，在球場上馳騁風雲，那麼今天就為大家詳細介紹一下籃球中的技巧。

1、如何防守

對於剛學會打籃球的球迷來說，學會如何防守才是最關鍵的一步。因為新手在球場上能得到的進攻機會很少，所以應該專注於防守，這樣才能為球隊做出貢獻。要完成一次成功的防守，就必須先學會閱讀對手的進攻手段。身體必須保持彎腰半蹲，盡量把身體重心放低。這樣才能跟上對手的腳步。切記不要輕易去掏球，因為沒掏到的話就會失去防守位置，對手輕易就能擺脫防守。最後還要給到對手一定程度的身體對抗，讓對手不能輕易完成進攻。
2、如何控球

控球是每個球迷都必須學會的。因為打籃球離不開控球，只有把球控好才能保證有進攻機會。可能在許多球迷心目中認為控球要做到像NBA球星歐文，艾弗森那樣才叫好。其實不然，對於一般的新手來說，只要保證在球場上不被對手掏到球就已經萬事大吉了。像吳悠那種花里胡哨的運球技巧都是建立在基本功熟練的操作上的。值得一提的是，運球的時候切記不要低頭，要時刻留意場上隊友的位置，這樣才能及時把球傳到其它隊友手上。
3、如何投籃

籃球比賽的最終目標是要把球投進籃筐。要把球投進籃筐可不是一件容易的事。首先，我們要學習正規的投籃姿勢。投籃手放在球中間，非投籃手放在另一側扶住籃球。出手時要把球球舉到頭頂，防止視線被干擾，手肘要成90度彎曲。出手後雙手要和籃筐保持一條直線，腳尖也要和對准籃筐。當然最重要的還是自身力量足夠大，才能把球投出去。NBA球星科比的投籃就是教科書般的，大家可以官網去看看他的視頻，找找感覺。4、如何突破

要想把球送進籃筐，除了投籃這一種選擇之外另外一種就是突破了。在突破的時候我們需要留意對方的防守空隙，不能一味的埋頭往死里沖。要想令對手出現防守空隙，那麼就要控制好突破時的節奏。我們可以通過腳步的變化和假動作來迷惑對手，比如變向和拜佛就是球場上兩種常用的過人招式。突破時切記要把身體重心降低，這樣才能保證第一步啟動突破時的速度足夠快。
5、如何無球跑位

籃球是五個人的團體運動，但球只有一個，如果當籃球不在你手上的時候應該怎麼辦呢？肯定不是雙手叉腰等待隊友傳球，我們要做的就是無球跑位。一般無球跑位的目的有兩個：一是直接跑出空位，然後接到隊友傳球後完成投籃；二是為持球的隊友創造空間，比如持球的隊友在球場右側，那麼我們就要跑到球場左側，讓持球的隊友拉開空間，讓他單打。
6、如何卡位

卡位在搶籃板的時候非常重要，如果能卡到一個好位置的話，搶到籃球的機率會大大提高。在卡位的時候，也需要一些技巧，我們要把雙手張開，身體呈半蹲姿勢，身體重心壓低，盡量把對手卡在自己的身後。雙腿要處於緊綳狀態，隨時准備起跳搶籃板。身體越強壯在卡位時的優勢就越大。
7、如何搶籃板

搶籃板也是我們需要學習的一項基本功，因為並不是每一次投籃都會命中。當球沒有命中籃筐時，那麼搶到籃板就顯得非常重要了。要想搶到籃板，首先就要在籃下卡好位置，一般來說，離籃筐越近搶到球的機率就越高。其次就是要判斷好球的落點，提前一步去到球落點的位置。不過搶籃板最重要還是靠身體素質，長得高彈跳快是搶到籃板的關鍵。
8、如何鍛煉身體素質

在打籃球的過程中免不了身體對抗。所以要想在對抗中獲得優勢，就必須要提高自身的身體素質。首先我們要鍛煉好自身的腰腹力量，因為腰腹力量在籃球中是非常重要的。無論是投籃還是突破的時候都需要強大的腰腹力量來支撐。其次我們要練習自己的爆發力，在突破上籃的過程中，速度是第一要素，爆發力能讓你在一瞬間提高速度，讓對手措不及防。第三就是要增強自身的核心力量，這樣才不會因為對抗而失去身體的平衡。

以上八點就是小編平時在打籃球時總結出來的建議，當然籃球的技巧遠不止這八點。要想成為一名籃球高手，就必須要刻苦訓練，不能三天打魚，兩天曬網。因為籃球水平並不能光用嘴說說就能提升的，天道酬勤，這需要我們親自去球場，拿起籃球練習才行。所以就讓我們一起努力訓練，成為球場上的精英吧！

2. 如何讓自己的籃球球技進步快

很多人在接觸籃球的時候，其實就是因為自己比較喜歡籃球，那這個時候我們對籃球有了興趣，才有這個動力去學習相關的技術以及基本功。但如果只是把籃球當成自己的一個職業來打，本身對籃球並沒有多大興趣，那你就喪失了去學習的動力，這個時候我覺得你的籃球技術是很難得到提升的。

可能很多人並不是特別了解這一點，說白了就是要讓自己擁有更高的籃球智商，當然了，這一點可能不是一天兩天就能夠達成的，必須要在一次次的實踐當中才可以提升。所謂的提升自己的籃球智商，就是指當我們在場上打球的時候，要知道什麼時候該給隊友去創造機會，什麼時候應該自己站出來去得分。

3. 打籃球，怎麼樣才能使運球熟練，彈速好

推薦一個更好的方法我不喜歡復制。我告訴你一個很簡單又省事的方法。每天踮腳站5分鍾左右。你會高舉你的跟腱有一種酸酸的感覺。那是有效果了。不過比較辛苦。但是很省時。不信你現在可以試試

多練控球。是基本功啊每天用左右手運球200下。上籃100次。交替運球100次。胯下運球200次（左右各100次）希望你好好琢磨要是你覺得強度不夠可以再加。就行了

4. 怎麼才能熟練練籃球

多接觸球，多做一些熟悉球性的練習(可以模仿下面的教學視頻練習），和運球、上籃、運球突破的練習。 運球時掌心不接觸球，手指和掌沿接觸球，熟練後眼睛不要盯著球，要抬頭目視前方，練習時要由淺入深，由易到難，循序漸進。 要練習，左右手交互運球，到可以輕松的單手拉球轉身.。 最重要的是你的運球節奏，有的人喜歡重,有的喜歡輕，有的喜歡低，有的喜歡高，找到合適自己的.。 手指主要是以撥球為主，雙腿一前一後，跨下低運,注意手伸直，但靠手指發力，熟悉後控球更有手感。 1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復，如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為准） 2.單手身前左右運球 3.單手身側前後運球 4.雙手體前變向運球 5.胯下運球

5. 籃球技巧（怎麼熟練的打好籃球）

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發現學生技術、戰術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在於學生對籃球運動競賽規律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰術意識差。培養提高中學生的籃球戰術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處於基礎訓練階段，所以應把戰術意識的培養放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術意識的概念 意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源於運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生於運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，並通過運動員的具體行動表現出其主要的特徵和作用。 3 培養籃球戰術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來，我在教學和訓練工作中，對培養中學生運動員籃球戰術意識方面進行了一些積極的探索，取得了一定成績。概括起來主要有以下幾點： 3.1 從戰術意識在籃球比賽中的作用來看，培養中學生運動員的戰術意識是必要的。戰術意識被人譽為運動場上的「活靈魂」，是運動員高度智慧的結晶。戰術意識與運動員的技戰術水平、智力能力相適應, 戰術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫「意識會在訓練比賽中自然形成和發展」的思想束縛，運用科學的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養學生的戰術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養中學生運動員的戰術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況採取正確、果斷的行動，才能取得「攻必克、守必固」的效果,如果缺乏戰術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰術思維是戰術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰術思維的預見性、敏捷性和創造性等。所以說，中學生運動員戰術意識的培養和形成與思維活動密切相關。戰術意識的形成是思維活動在執行戰術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養，對於他們戰術意識的形成和發展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特徵來看，培養戰術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發展,並逐漸佔主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的准確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。當然，由於這個時期接觸的技術、戰術都屬於基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知慾，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，並在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，並經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。 4 如何培養提高中學生運動員的籃球戰術意識 戰術是運動員比賽中所採用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高中學生運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，並注重經驗的積累。這三點是運動員成為「智能型」球員的重要手段。 4.2 發展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，並作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的餘光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處於場上的位置，主動尋找戰機。 4.3 加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。 4.4 重視戰術思維的訓練。激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，教師要善於引導運動員學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。 5 小結與建議 戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動員的觀察、戰術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。

6. 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

7. 籃球要怎麼樣才可以運球熟練

好的控球首先 控球後位 應該是場上攻防的組織策劃者，靈魂人物，因此應具備,意識,冷靜,和技巧 以下是技巧 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

8. 如何才能讓自己的籃球技巧盡快有所長進

一、持續提高身體對抗能力，尤其是力量。

1、業余球員與職業球員最大的差距並不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高後，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰士，就知道身體對抗能力的重要性。

2、另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發力都會下滑，只有力量能隨著鍛煉強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長籃球生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。

四、學會適應球隊

1、籃球是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，盡可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

2、我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個問題：三叔退役時的名頭是：外圍防守大師，頂級搖擺人的試金石，基本沒有一對一的進攻能力，只有底角定點三分值得一提。除了帕克，誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分，拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師，三叔又怎麼能到37歲還能在冠軍隊當主力，最後拿著3個總冠軍退休呢。

祝你有個更長、更美好的籃球生涯。