打完籃球比賽胳膊酸痛怎麼緩解

Ⅰ 打完籃球後肌肉酸痛怎麼處理

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

Ⅱ 過兩天就要打籃球賽了，但是我的手臂一直酸痛，我該怎麼辦

第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉酸痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除酸痛。
第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鍾的舒展運動。
第三個方法，如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個方法，有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那麼吃一些消炎葯或者止疼葯就可以了。
第五個方法，如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和葯物治療。

Ⅲ 今天打完籃球後感覺胳臂抬不起來，如何快肌肉排酸啊

如果在開始打籃球前，適當的活動熱身。就會好得多。所以，以後要注意，如果好長時間不運動，盡量打球之前熱身。再有，如果沒有做，現在很疼，建議你泡個熱水澡，多泡會，可以解乏，也可能一定程度上緩解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因為這是正常的反應。兩天就好。而且好了之後感覺身體特別輕松。

Ⅳ 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

Ⅳ 打球後如何緩解手臂酸痛

運動對養生來說很重要，但是運動的後遺症也是很多的，其中手臂酸痛就是運動的副作用。那麼打球之後應該怎樣緩解手臂的酸痛呢?跟著我一起來看看吧。

打球後緩解手臂酸痛的方法
1、整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

2、休息片刻

運動後躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地方。

3、抖動四肢

休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

4、點按穴位

上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

揉合谷穴：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。經絡合穴，陣痛通絡。

揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。

揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。

拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鍾。

掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鍾。

按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。

推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鍾。

掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鍾，以局部發熱為佳。

點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鍾。

掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鍾，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

5、局部溫熱

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鍾。

6、塗擦葯物

局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

7、安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
打球預防手臂酸痛的方法
1、糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

2、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

3、打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中。

4、一旦被確診為胳膊肌肉酸痛，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

看過打球後如何緩解手臂酸痛的人還會看：

1. 手臂肌肉酸痛的治療方法

2. 打球後膝蓋酸痛是怎麼回事

3. 左手臂酸痛怎麼回事

4. 手臂肌肉酸痛的原因

5. 如何訓練左右手一樣打籃球

Ⅵ 籃球突然打多了肌肉酸痛如何緩解

肌肉運動消耗糖分
產生酸
超過正常代謝能力
殘留在肌肉內
產生酸痛
基本上無法避免，緩解的方法
1，運動後充分
肌肉放鬆按摩
加快血液循環
代謝酸。
2，泡熱水澡。
正常情況下酸痛
3日消失。

Ⅶ 打籃球時間久了肘關節會疼，應該如何緩解

如果是因為突然運動或如何引起手臂肌肉疼痛，那麼在運動前做更多的熱身鍛煉，在鍛煉完成後做一些緩慢的拉伸運動，一般在幾天後，它可以消除疼痛。

適用於小強度活性臂，有意識地拉伸身體的身體和肌肉。不要按摩力，正確放鬆。肌肉疼痛一般是由肌肉乳酸積聚或肌纖維細結構表帶產生的炎症，所以適當的運動可以加速乳酸的代謝，休息可以緩解炎症。在此期間，更多的蛋白質食物，如瘦肉，魚，蛋白等如果您參加更多，那麼您將更加經驗，每次酸痛幾乎都是肌肉的生長。

這時，我們可以做一些運動，如伸展。您也可以進行一些冰應用，您還可以減輕痛苦。更重要的是，為了從根本上解決問題，有必要預防頸椎病。選擇合適的枕頭，不要長時間保持姿勢。

自主按摩

當手臂肌肉疼痛時，可以使用手掌按住疼痛的部分疼痛，並且針應忽略約15分鍾，然後逆時針再次15分鍾。每天重復5-10次，手臂的肌肉酸痛將顯著降低。

Ⅷ 打球後肌肉酸痛怎麼辦

打完球之後，肌肉酸痛首先需要認識到第一點就是，這不是什麼大問題，這是很正常的。在劇烈運動之後，機體進行無氧呼吸產生乳酸，堆積之後就會造成肌肉酸痛。首先你可以採取第一種方法就是熱敷，在自己感覺酸痛難忍的地方，及時用熱水浸泡一下，或者是熱毛巾，然後敷一下，對緩解肌肉酸痛等都會達到很好的效果。

然後有條件的話，可以先洗個熱水澡，然後蒸一蒸桑拿，完事之後再好好睡一覺，然後起來之後你又會是個生龍活虎的漢子。

還有一種方法，就是讓周圍的人給你按摩一下。我們在訓練累的時候也會，就是相互之間進行按摩，放鬆，這樣的話對緩解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一種方法就是你可以選擇用雲南白葯噴霧劑。如果是自己感覺酸痛難忍，就是情況比較嚴重的話，你可以先噴一噴雲南白葯噴霧劑，然後再用熱毛巾給它敷起來，這樣葯力就會滲透到裡面，這樣的話會效果會很快的。

最後一種方法就是進行適度的一些放鬆性的鍛煉。很多人都認為說肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其實更重要的就是在自己感覺到肌肉酸痛時適當性的，做一些放鬆的運動，這樣會有助於緩解肌肉酸痛。

Ⅸ 昨天和朋友打了2個多小時的籃球，今天全身都肌肉酸疼，怎樣快速恢復啊

肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
健身不是一朝一夕可以練成的，很久沒運動了，開始做的時候，量就小一點，後續再慢慢加量。想快速緩解手臂肌肉酸痛可以採用局部熱敷，配合虹韻肌酸緩解精油按摩等，另外這種情況會在多次運動後自行消失。

Ⅹ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛

您好，籃球運動員為您解答！

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。