籃球新手如何正確的帶球跑

Ⅰ 籃球怎樣拍球帶球跑!

拍球打球跑就是平時所說的運球，運球的技巧如下：
第一，軀干環球：簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。
第二，雙腿環球：將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。
第三，手指交互傳球 ：這一項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻。
第四，原地貼控球：雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裡面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離裡面高度要穩定。

Ⅱ 新手怎麼打籃球技巧

新手怎麼打籃球技巧

作為一名籃球新手很多時候都想快點找到快速提高籃球水平的方法。下面是我整理的新手怎麼打籃球技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

新手如何打好籃球技巧

第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運球時間能達到10分鍾。

第二步：當你有能力自如的帶球跑動時再去進行投籃練習，不然球都不會運還談什麼投籃?投籃練習最好進行定點投籃找感覺，可以每個點投五個或十個，自己定，最好持續至少一個星期找找準星;

第三步：當你運球自如，投籃5個能進一個時就差不多對籃球有點掌握了，最後最好的方法就是挑個六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過來人的身份說：不防守的隊伍不僅是你自己隊伍里人厭煩，會搞得整個比賽都沒法進行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進，防守盡力但對位人仍然進球，這都無所謂，防守是至關重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進行防守，要用自己的身體去擋對位人的身體有機會就搶斷，多數情況下以防為主。

新手如何提升籃球技巧

1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2.做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3.當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4.最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5.做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6.投籃練習進藍得一步步來

不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

7.忘記失敗，尋找進球的感覺

要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當成一個久經沙場的老手，這樣，你才會忘記進球失敗時的感覺，才會尋找到進球的感覺。

8.用心去感覺你手中的籃球

籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

9.不要煩躁，要保持一個放鬆的心態

當你和你手中的籃球熟悉了以後，那麼接下來就要試著學習投籃了。除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放鬆的心態才可以掌握這種巧勁。

新手如何學會打籃球

1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。

2.學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。

3.有了球的`手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

4.在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。

5.接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。

6.上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

7.這些基礎的東西學會了之後，我們就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，你會由新手迅速的成長。

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Ⅲ 打籃球怎麼練帶球

打籃球怎麼練帶球

導語：打籃球是一個長期訓練就能成功的運動，對於新手來說，打籃球要從帶球學起。能很好地帶球運球，是打籃球的基礎。那麼，打籃球怎麼練帶球呢?一起來學習下吧：

打籃球怎麼練帶球

1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

4、接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

如何練習球感

1、原地拍球法。可以選擇坐在小板凳上，也可以選擇弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的時候要注意用手腕和手指向下壓球，拍球離地面大概20公分左右，當然能低更好了。要堅持一直拍。或許剛開始的時候沒拍幾下球就彈不起來了，這個很正常，原因是你沒有掌握怎麼用手腕和手指下壓的方法。我經常是這么練習手腕和手指發力的:首先，右手做單手投籃的准備，也就是假設右手裡有個球要單手投籃，那樣托著球，然後左手去往後壓右手手指，直到右手彈出。這樣反復做幾次後再去拍球。這樣壓手指的方法不但能鍛煉你的手腕和手指下壓的力度，還能幫助你正確投籃。

2、對牆拍球練習法兒。身體離牆大概一個腳的`距離，用手對著牆拍球練習。頻率越快越好，但要保證球不掉下來。其實這也是練習手感的一個好方法。這樣練習一段時間你會發現你的運球頻率能運快了，而且運球也低了。運球低的好處就是容易突然加速，不容易被斷球。

帶球時如何不讓球失控

這關繫到「隨球能力」(也叫「帶球時的跟球能力」)的訓練。球性和球感特別好的球員，在帶球時會確保身體位置始終不離開滾動的皮球太遠，否則在做變向、假動作等技術動作時，會因為皮球距離身體太遠，而失去對球的第一控制權。

因此訓練時要求以下4個標准。

1、帶球跑的速度，確保不會在一次「趟球」之後，皮球運行速度過快，而身體跑動速度過慢，以至於拉開身體和皮球的距離。

2、帶球跑的耐力，確保不會在多次「趟球」之後，身體耐力不足，導致跑動速度下降，以至於拉開身體和皮球的距離。

3、觸球部位和力度，確保不會出現身體和皮球的距離過遠的情況。

4、對防守隊員的位置和速度的良好判斷，確保自己的帶球動作始終可以有效控制皮球，不至於出現身體和皮球的距離過遠而被防守方搶斷和攔截。

最新的一種說法是，對自己速度和耐力的認識，以便在帶球過程中始終可以保持對球的良好控制。

因此訓練中要求球員對球的認識要好(球性)、觸球部位要准、力度要合適(球感)，對帶球跑動的速度、節奏和耐力都有足夠的控制能力，以及有球對抗當中的控球能力。

於是，首先球員要有良好的觸球、停/控球感覺，腳部各個位置控球技能嫻熟，其次是良好的帶球跑節奏、習慣以及平衡能力，最後是奔跑耐力和場地熟悉能力。

於是日常訓練必須有顛球練習、帶球繞碟/桿/假人練習，帶球勻速跑和變速跑練習，剩下的就是球員對自己帶球技術動作的雕琢。

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Ⅳ 新手籃球怎麼帶球跑

先把原地的前後左右拉球練好，然後再轉化為走，最終再到跑，自然的就行了。

Ⅳ 初學者打籃球的基本技巧

籃球初學者想學會打籃球，看完下面的文章在加練習，你就能學會籃球要怎麼打了，下面是我為你整理的初學者打籃球的基本技巧，希望對你有用!

打籃球基本動作學習

投籃姿勢：兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

運球姿勢：運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行

傳球姿勢：自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

三步上籃：從左邊籃板，左腳先跨步(大一些)，再跨右腳(快而有力)，右腳用力登地，(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。從右邊籃板，右腳先跨步(大一些)，再跨左腳(快而有力)，右腳用力登地，(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行)，彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復做。

轉身投籃：背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

打籃球的基本技巧

運球基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

傳球基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

投籃基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

初學者打籃球技巧

1速度，主要是突破和啟動的速度。其實大多數的情況下如果你有絕對的速度優勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個方向可以突破(除非你硬要拿某某視頻里的鑽襠說事)。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優勢是讓對方不知道你何時突破，時間是無限的，短短的三秒中時間里有可能在任何時間突破，當對方反應時你已經靠快速的啟動佔到了有利身位，而他也還要有個啟動時間才能帶起速來，而這時你已經突破他的防線了，所以應該說速度是突破能力最重要的部分。(代表球員jordan iverson 我個人認為MJ的速度更快些，他的百米比較官方的說法是10秒7。看CL的網站上寫阿金是10秒29，狂汗...

2力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。(代表球員jordan wade james 現在的kobe)

3協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。(代表球員iverson kobe)

4 身高和彈跳，不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力，籃筐畢竟不是伸手就能夠到的，所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權，彈速就好比突破時的啟動速度可以比對手更先靠近籃筐，而滯空能力也不是單純的滯空時間，畢竟都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為S=1/2at^2所以時間僅與滯空高度和重力加速度有關(不考慮阻力)也就是說通常跳的高的人在空中滯留時間也就長，因此滯空能力指的是空中調整動作的能力，這就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉桿，換手以躲避對方的封蓋。(代表球員jordan kobe兩個人都是滯空能力完美者，反正MJ是我見過的惟一能在空中做出兩個拉桿並且球進的人，好像當時是和網隊吧。AI和WADE,JAMES應該是那種爆發彈跳能力)

二基本技巧：我之所以用這個次因為我沒有打算把運球算在內，因為運球通常是真正啟動前的准備，而這里所說的技巧是指突破時的動作，比如變向，轉身，跳步，後撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我覺得能夠自如合理的運用這些技術動作才是突破過人最好的方法，當然這些都需要前面提到的優秀的協調能力和靈活性，不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。(代表球員jordan kobe我覺得這方面應該是KB做得最好，他的突破通常都有很多技術動作而且結合速度變化的晃投也可以說爐火純青，而AI由於身高和力量的限制更多的還是靠運球和速度突破，當然變向他是最無敵的)

三弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時最大的障礙自然也是使你實力提高的一個巨大潛力，畢竟一個人不可能天生就兩只手具有相同的行動能力，而通常情況下打球時都會盡量避免用弱手處理球，這樣必然會使左邊的進攻能力大受限制，比如大多數人都習慣用右手往左邊作變向，這時就遇到了一個問題，下一步你需要用左手帶一兩步球上籃，而沒練過左手的人首先會在突破速度上降下來(你可以試試用左手帶球跑個全場，無論是速度，步點，平衡感都會使你大吃一驚，完全像個不會打球的人)，然後很可能你選擇不運那一下球然後直接跑兩步左腳起跳右手上反籃，當然如果你的速度夠快，跳的夠高還是有可能進球的，但是但凡對方是個精明的防守人你都會由於之前所說的影響被卡住突破路線，或者起跳之後被封蓋，或者協防隊員的補位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側突破時，你很快會意識到用左手作變向完全不是一個感覺，這感覺並不你剛才用左手帶球跑全場好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度，那麼你的突破成功率將提高不止三十個百分點，而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃並且不能使速度降下來，而且能夠做一些基本的動作比如轉身變向，然而這卻是需要付出很多練習，就像你是個左撇子的籃球初學者，然而卻沒有左撇子需要的那種協調性，顯然這要花費很長的時間去適應，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了(代表球員，基本NBA的高手沒有哪個不是，尤其是控位)

四手感，其實精準的投籃，上籃都是靠不斷的練習，比賽做到的，而大量的練習實際上是在培養一種肌肉記憶，也就是讓你的肌肉記住那種把球投進所需要的姿勢，力道，方向。而且這種手感不能被防守隊員的干擾影響。也不能被自己之前的動作干擾，應當在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。(代表球員jordan kobe wade)

五運球，我並不是為了強調什麼所謂的實戰而故意把街球中最精髓的運球放在這么低的位置，而是如果我們討論在一對一的情況下的得分能力那麼運球的作用更多是為了更好的完成那些基礎動作，並且熟練的運球可以很好的保護球不被斷掉，當然很多高難度的假動作是需要運球作基礎的。其實最難而且最實用的運球技巧並不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換，而是球隨身動，因為你是用身體重心和位置的不斷變化來突破對手，但同時要保證不斷的拍球不至走步，並且不能讓球影響到重心的移動，這才是最難的。其實很多那些玩街球的運球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個很小的范圍移動，也就是說是身體因為某種預定的運球方式而移動(完全的因為看了視頻然後拿著球跟那原地狂練)，等到他想突破時其實不過是個再平常不過的帶球，或者很普通的體前變向，顯然之前的那些都是無用功。不信你可以試著不去想怎麼運，只是不斷的快速改變身體重心移動身體向某個方向移動，那麼你會發現如果想讓球也跟著走是一種很不協調的感覺，這時要麼你的重心移動不了要麼球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那麼最好的練運球方式應該是那種運動中的運球銜接與基本動作結合起來。做到真正的球隨身動(代表球員iverson kobe)

六頭腦，一個好的球員一定具備很清晰的頭腦，因為他需要思考很多問題，需要觀察出對手的漏洞，套路，也要清楚的判斷出每一秒的形式，從而做出最迅速最正確的反應(代表人物jordan kobe)

綜上所述，如果你覺得我的分析有道理的話，並且你想使自己成為一對一的高手，就不要盲目的練習不需要的東西，如果你所享受的是不同的感覺，那麼你應當堅持自己的風格，只是你下次最好不要和具備以上素質的人單挑，我很難想像你會被打敗的多麼慘。

PS:綜上所述，我認為JORDAN和KOBE是個人得分能力最好的兩個人，不過KOBE應該在JORDAN之上，但是一個籃球運動員還需要有更多能力，KB在很多方面還不及MJ,所以JORDAN才被稱為世界上最偉大的球員。

Ⅵ 籃球運球和帶球跑的規則解讀

籃球規則指籃球比賽中應用的各種規則。在世界上通用的籃球規則是國際籃球聯合會指定的FIBA官方籃球規則。那麼關於運球和帶球跑的規則你知道多少?感興趣的小夥伴們可以圍觀一下。以下是我為你整理的籃球運球和帶球跑的規則介紹，希望能幫到你。

籃球運球和帶球跑的規則
運球

是指一名隊員控制一個活球的一系列動作：擲、拍、在地面上滾動球或者故意將球擲向籃板。

當在場上己獲得控制活球的隊員將球擲、拍、滾、運在地面上，或故意將球擲向籃板並在球觸及另一隊員之前再次觸及球時是運球開始。

當隊員雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時運球結束。

在運球的時候可被擲向空中，只要擲球的隊員用手再次觸及球之前球觸及地面或另一隊員。

當球不與隊員的手接觸時，隊員可行進的步數不受限制。

隊員意外地失掉和隨後在場上恢復控制活球，被認為是漏接球。

下例情況不是運球：

·連續的投籃。

·一次運球的開始或結束時漏接球。

·從其他隊員的附近用拍擊球來試圖獲得控制球。

·拍擊另一隊員控制的球。

·攔截傳球並獲得控制球。

·只要不發生帶球走違例，將球在兩手之間拋接並在球觸及地面前允許在一手或兩手中停留。

規定

隊員第一次運球結束後不得再次運球，除非在兩次運球之間由於下述原因他在場上己失去了控制活球：

·投籃。

·被對方隊員觸及球。

·傳球或漏接，然後觸及了另一隊員或被另一隊員觸及。

帶球走

當隊員在場上持著一活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任一方向非法移動是帶球走。

在場上正持著一個活球的隊員用同一腳向任一方向踏出一次或多次，而其另一腳(稱為中樞腳)不離開與地面的接觸點時為旋轉(合法移動)。

規定

對在場上接住活球的隊員確立中樞腳。

·雙腳站在地面上時：

──一腳抬起的瞬間，另一腳成為中樞腳。

移動時：

──如果一腳正觸及地面，該腳成為中樞腳。

──如果雙腳離地和隊員雙腳同時落地，一腳抬起的瞬間，則另一腳成為中樞腳。

──如果雙腳離地和隊員一腳落地，於是，該腳成為中樞腳。如果隊員跳起那隻腳並雙腳同時落地停止，那麼，哪只腳都不是中樞腳。

對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進。

雙腳站在地面上時：

──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。

──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

移動時：

──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地，但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。

──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。

·停止時哪只腳都不是中樞腳：

──開始運球，在球出手之前哪只腳都不得抬起。

──傳球或投籃，一腳或雙腳可提起，但在球出手前不得落回地面。

隊員跌倒、躺或坐在地面上：

·當一名隊員持球時跌倒和在地面上滑動，或躺，或坐在地面上獲得控制球是合法的。

·如果而後該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。

籃球普林斯頓打法
戰術的第一步：尋找中鋒。普林斯頓進攻戰術的理念就建立在將球交給中鋒，然後讓中鋒成為進攻組織者。所以不管是在攻守轉換中還是陣地進攻中，最重要的事情就是“找到中鋒”，也就是圖上的5號球員。

戰術的第二步：站位。進攻隊形將以中鋒在有球一側的2-2-1站位(2後衛-2前鋒-1中鋒)開始，1號位和3號位還有5號位中鋒都在有球的強側，2號位和4號位在無球的弱側。在這里起到決定作用的將是你的外圍隊員能否更好地向中部移動。如果你的球員都是可以在球場的兩端運球和傳球的人，那將會更加有利於這個戰術

戰術的第三步：第一次切入。1號隊員傳球給側翼的3號，然後向相反方向(弱側)的底角切入，來創造空間。要注意：每一次這種單人的切入都要全速並且讓對方感到威脅。這時，2號隊員就會移動到三分線的弧頂處，這一戰術的關鍵部位。

以上三步為戰術的基本站位設定，戰術的第四步：這時進攻將會發動，面對不同的防守，將會有不同的進攻組合：

1、對位接球。當中鋒在低位要到位，那麼3號將球傳入內線，同時向底角移動以等待防守隊員包夾中鋒的時候出現的空位三分出手的機會。如果，沒有包夾，那麼就給了中鋒一個一對一單打的良好空間。當然還有另外的選擇，那就是接下來2號的變化。

2、第一個後門。如果中鋒(5號位)面對低位嚴密防守(或是包夾或是繞前)，不能接球組織最初的進攻，那麼3號運球到肘部(罰球線和罰球弧的接合部)。如果這時防守2號的對方隊員上來緊貼2號以防止3號的傳球或者他扭頭去看球，那麼2號的後門就打開了，2號就可以反切內線接3號傳球上籃。這時3號被要求必須能夠單手傳球，因為這種傳球速度更快，而且3號傳球給2號後需要延阻2號防守隊員的防守。。

3、另一個後門切入。在中鋒接到球之後，2號向相反方(弱側)的底角切入，這時4號向弧頂的空當處移動，然後1號填充原先4號的位置。如果4號的防守隊員去看球或者緊貼4號，4號就可以通過反向切入內線接5號的快速傳球後獲得輕松上籃得分機會。這時大家就應該明白了，為什麼這個戰術要求有一個會傳球的中鋒了吧。

4、掩護切入。當中鋒持球時，他也可以選擇藉助於2號的掩護傳球給4號。當2號在弧頂位置作牆無球掩護4號，如果防守隊員被2號的掩護所欺騙，那麼4號就可以藉助2號的無球掩護反向跑動切入內線接5號的傳球得分。

5、空切+運球。當球從低位的5號傳出，經3號傳遞傳到弧頂的2號隊員，2號面向另一個外圍隊員4號運球。當4號的防守隊員注意球或者上來延阻2號的突破滲透的時候，4號就可以反跑切入接2的傳球，接2號傳球上籃得分!在這種進攻中，如果4號沒有空位接球的機會，那麼1號上提接應2號的傳球，然後4號落低位，5號提到高位給2號作牆無球掩護，然後2號像無球的弱側反跑，伺機反切入內線或者可以接1號的傳球獲得外線跳投的機會。

6、另一種空切+運球。5號持球，3號空切入內線，落位另一側(弱側)的低位，2號跟進填充3號的強側側翼，5號給2號，2號給4號，球轉移到弱側。4號再傳給低位的3號，由3號運球到肘部，為4號建立反跑切入內線上籃的機會。同樣如果4號沒有空位，那麼1號上提接應3號的傳球，然後4號落低位，然後5號上提為3掩護，從而使3接1的傳球伺機反跑切入或者得到跳投機會。這里的戰術6其實就是戰術5的低位變化。
打籃球的好處
增強心臟功能

經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

提高消化系統的功能

打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

有效預防心血管病

打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

制體重、改變體形

身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

提高身體素質

打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。

降低糖尿病

糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。



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Ⅶ 怎樣帶籃球跑，籃球應該在身體前，還是身體右側，或左側

沒有人攔防時一般球在身體的前方比較快而且也比較輕松；有人攔防的話兩側比較好保護球，左撇子用左手，右撇子用右手

Ⅷ 籃球怎麼帶球跑步

運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻.
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。

Ⅸ 怎麼練能做帶球跑我想學籃球！

帶球跑，不難，首先你要掌握運球的姿勢，姿勢正確了，才能在這個基礎上，跑起來，甚至過人。運球的正確姿勢很重要，而錯誤的運球方法會讓你漏洞百出，很容易丟球，不是被別人斷，就是自己運丟了。簡單的說，運球其實就是腳步運動，手臂運動和籃球落點的結合，協調好了，運球才不會出錯。可是，我嘴拙，講不清具體如何運球，不過我可以負責任的告訴你，你會運球了，跑起來不是問題。所以，找個厲害的人，真正的拿個籃球點撥下你，也可以到網上搜搜教學視頻，運球跑起來對你來說應該不是問題。投籃沒有運球那麼難了，雖說投籃也有比較規范的正規動作，但是在球場上面對各種環境，如何讓籃球出手，選擇什麼樣的方式投籃，還是看你自己，舉個列子，NBA中，馬里昂的投籃姿勢很醜，不過這個姿勢准，而且適合他。再有，就是投籃的時機問題，高手可能會急停跳投，後仰什麼的，很大一部分都是基於有著運球功底和身體素質，你說你體質行，但運球功夫不到家，所以，我建議，你可以選擇最穩的定點跳投，一般你拿到球，看防守你的人上來防你來不及了，你可以選擇原地投籃。這樣的時機才會出來呢，第一就是隊友幫你擋住了防守你的人，第二就是靠你積極的跑位，找出空檔，此時你的隊友傳球給你，你可以穩穩的定點跳投。最後，我還是那個建議，找個高手點撥下你，投籃的姿勢，在看看視頻，比賽，相信你會很快進步的。說了一大堆，不知道對你有沒有幫助，希望採納。

Ⅹ 剛學籃球怎麼學運球

1、軀干環球：雙腿微曲，站在原地左右手配合將球圍繞於腰部做順時針逆時針環繞環運動，逆時針順時針交替運行。可以鍛煉手指的控球能力。
2、雙腿環球：持球將其放置在兩腿之間，臉面向正前方，同時不要盯著球看，然後做循環的順時針逆時針8字盤旋。可以鍛煉自己的運球球感。
3、手指交互傳球：雙手持球，然後將球於兩手間互傳，利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要控制均勻，熟練了可以加快速度。可以鍛煉手指控球的靈活性。
4、胯下運球：身體下蹲並且重心下沉，背部挺直，面向正前方，眼睛不要看球，岔開雙腿。將球於胯下交替擊地，左右手交替接球。可以大大提高運球能力並且鍛煉左手的控球能力。
需要注意運球能力的提高需要長期的堅持練習才會看到成效。