Ⅰ 籃球如何訓練協調性
其實我個人感覺籃球還是要有一個好的身體,畢竟這是一項運動,我覺得籃球對手和腿的要求比較高,因為腿部的移動好那麼你的防守也會上去,還有進攻也一樣,籃球本身就講究要快速,突破後就要快速上籃,甩掉防守者.還有在內線單打轉身跳投都離不開腳步的靈活移動,防守時碰到腳步犀利的也不用怕,再次談到手的要求,要有柔和的手,任何投籃都離不開手,特別是手腕,加強手腕的練習估計會好點.籃下的拋投手柔和很容易進球得分的.在此想打籃球更加一層樓還有對腰部的練習,只有腰部好了就能有長時間的滯空,就能做很多動作,而卻能製造犯規還有打2加1的可能.我本人有6年的球齡,自己身體是十分的僵硬,很多動作都做不來,但個人對籃球的理解還是蠻深的,應該是有經驗的那種.只要上述三個身體部位練好了那麼你的籃球就有可能打得十分出色,對腰部就是加強仰卧起坐的練習,而手腕就要多做懷關節運動,而腿就要多做橫向運動如橫向跑步.蛙跳.
我祝你成功.這是我個人的見解,你可作參考
Ⅱ 打籃球怎麼練習上籃、運球、投球時的腳步協調性
基礎簡單的首先就是原地不動的拍球練習，先用右手吧，然後用腕力將球在自己身前左右來回，注意，一定要用腕力！熟練以後再用左手，方法同上。當你左右運球嫻熟以後再加上胯下運球和背後運球，如果你是速度性攻擊後衛或者是全能小前，這些基本技巧是必須有的。你才打兩年屬於新手，協調性也是一個循序漸進的過程，急不得，平時多練吧，不要去體育館打籃球，要打街球，對你身體和心理都更有幫助。
Ⅲ 籃球運球，怎麼讓手腳更協調
要把運球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會往西等；反過來說，假如沒辦法運好球，經常須要「看著球來運球」，或者，一直擔心球被抄而「背對隊友運球」，甚至「對方一壓迫就收球」等等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。 所以，先前建議你，要提升控球技巧，多做些球感訓練，這會讓你的運球更精緻； 動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立) 動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉，然後單指頂住球體重心。 指導要點：球不必拋高，旋轉後利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。 重點目的：找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。 動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功) 動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。 動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤) 動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。 指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。 重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。 動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花) 動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。 指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。 動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦) 動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。 指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。 動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳) 動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。 指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。 動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶) 動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。 指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高於15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球與投籃要領。 動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針) 動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。 指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。 基本運球方法 運動時應使用手腕和手指控制球。盡管你可以任意換手，但運球時只許單手觸球。應使用你的前臂、手腕和手指將球用力推向地面。要學會控制籃球彈起的高度和速度，練習時，從胸部到低於膝蓋，不斷變化球的高度。還應學會移動中運球，同時不斷換手及改變方向。 1、當從站立姿勢開始運球時，中樞腳離地前必須使球先落地，運球時用手指感覺球。盡量避免掌心觸球。 2、手腕的手指流暢地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必須十分靈活。 3、當球彈起，張開手指以感覺來球。開始時應練習原地運球，這樣可以熟悉球感。 4、現在來測試一下自己，看一看你可否在不看球的情況下運球。這一點是必要的，這樣做可以使你在運球的同時觀察其他球員的位置。 保護球 請記住，應在遠離對手的一側運球來保護球。 運球的手形 運球時五指自然分開，盡可能多地接觸球。除改變運球方向時外，你的手應始終接觸球的頂部。 轉身 中樞腳始終固定於地面一點。 當你運停步時變向，這稱為轉身。轉身進，一隻腳（中樞腳）不準抬起，用另一隻腳前後移運。這樣，你可以向任一方向轉身。 面對籃 無論何時得球，你都應立即轉身面對籃。這也被稱為「擺好投籃架式」。 整個轉身過程應始終保持頭部抬起。 為控制好重心，應跨出一小步。 以身體擋住防守隊員以便保護球。 背部應挺直。屈膝，保持身體平衡。 垂直原則 每一個球員在場上均有其個人「領空」，即環繞球員以其兩肩為直徑的一個假想圓柱體。該區域由地面向天花板延伸。如對手在圓柱體內觸碰到你，就可能犯規。 運球規則 當你一旦停止運球，在球被其他隊員觸碰過之前，你不能重新開始運球。如果你又一次開始運球，則視為非法運球，這被稱為「二次運球」。 必須學會憑感覺運球，而不是依靠眼睛運球。 同一名試圖從你那裡截球的對手一起進行運球練習。 運球時，你想運幾步就運幾步
Ⅳ 打籃球時如何讓腳步更靈活
籃球場上最重要的就是步伐，多聯系滑步，側身跑，滑步要掌握正確的方式方法。你要記住3個字就行。
（蹬）地——（跨）步——（滑） 動
，蹬地的時候腳尖要朝外，不是兩腳平行的。跨步就是要大腿帶動小腿往蹬地的方向跨步。滑動就是沒蹬地的腿往前滑動。你好好的理解理解。你只要做出以上的3個動作要領，你的腳步會有質的飛躍。
Ⅳ 打球運球等腳手不協調，怎樣才能練協調（籃球）專業人士回，急
想要使手腳協調,必須先從手做起,原地把球運熟練後,就可以持球跑動!
腳步的移動也沒有什麼刻意的定律,就好比跟平時走路和跑步一樣,只是手上多了一個球而已,沒必要特意注意自己的協調性,當你練到運球是感覺球就像粘在手上一樣時,就可以隨心所欲的移動了!
三步上籃主要看你用什麼手上籃,如果用左手上,就用右腳單腿起跳!!如用右手,就左腳單腿起跳,右手完整的三步上籃是運一下球之後右腳先邁第一步,然後左腳第二步藉助沖力起跳上籃!記住,三步上籃其實是兩步!
多練幾次就能熟練腳步了!
Ⅵ 打籃球練身體協調性的方法教學
隨著籃球運動的商業化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。打籃球可是最好的鍛煉人們身體協調性的運動之一，那麼你們知道打籃球怎麼練身體協調性嗎?以下是我為你整理的打籃球練身體協調性的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球練身體協調性的方法
1、鍛煉協調性的方法
1.1、不習慣動作之各種身體練習
1.2、反向完成動作
1.3、改變已習慣動作速度與節奏
1.4、以游戲方式完成復雜動作
1.5、要求創造性改變完成動作方式
1.6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習
1.7、改變動作空間范圍
1.8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習
1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習
2、練身體協調性的項目動作
2.1、縱跳:雙腳並攏手彎向上跳
2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳
2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳
2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳
2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳
2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳
2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種
2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反
2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
籃球過人的小妙招
1、蝴蝶穿花
步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。
步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。
步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。
步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。
步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。 步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。 步驟七:突然急停後撤跳投。
2、投石問路
籃球規則里規定,接球後只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。
步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。
步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。
步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。
步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。 步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以“高點式”投球法出手得分。
運球突破的運球方法
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
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Ⅶ 籃球步伐如何練習
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
Ⅷ 怎樣訓練籃球步伐
我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法：
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。