籃球怎麼學習拉桿

㈠ 籃球中的問題，怎麼學習拉桿上籃

要開意識，首先你要有在空中滯空的感覺，還要有能在對手來蓋時的反應（有點難）然後就是有很好的腰部力量，平時就拉桿上籃，多練練，不過反應這東西就要靠你領悟了，我就是在跟別人打球時，面對來蓋時，突然懂得收縮上籃的

㈡ 籃球里拉桿怎麼練好

其實想做好拉桿動作，腰腹的力量，也就是所謂的一些滯空能力，是一方面，另一個很重要的方面，就是空中動作的協調性，就是說，在空中做動作的時候，哪些肌肉要緊起來，哪些肌肉要放鬆，這是更重要的事情。
這種協調能力，決定你能不能做這些空中的動作，而腰腹，背部這些肌肉的力量，決定你能做出什麼質量的空中動作。
一般來說，跳起後的對抗，這時候全身要綳緊，但對抗那一下之後，如果再繼續綳緊，那會很快落下去。這其中的一些感覺，就要自己去體會了。

㈢ 籃球怎麼拉桿

以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

㈣ 籃球拉桿怎麼拉

拉桿是一種技術含量極其高的上籃動作,為了避免防守球員的封蓋,進攻球員經常會在上籃時在空中作出出手動作後將球從最高點下拉以此躲過封蓋,然後再利用手腕力量將球上進.因此動作很象撞球運動中用球桿擊球的動作而得名 一般來說這招非常實用，但在上籃時最好是先有拉桿的意識 因為一般人沒有那種滯空能力 與力量 還有反映能力 一般人都可以練習這招 如果你不會，可以嘗試，這招總會有意想不到的效果哦 拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。 比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！） 拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為： 第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。 第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

㈤ 怎麼訓練拉桿上籃

首先要有身體的基礎，良好的爆發力，彈跳和腰腹力量是必須的.除此之外要有柔和的手感，首先要多練習上籃，畢竟不管怎麼上籃都是上籃，練習手腕和手指的用力，以及藍下原地的上籃，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要，因為身體的力量大部分用在了彈跳和收腹，挺腰的動作上，所以要聯系手指和手腕的撥球，原地不挑撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都行，這很重要，拉桿的目的是躲過防守隊員，如果手太單一，往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習，和基礎聯系，這也不用多說。 不要太迷信拉桿這種動作，一般來說沒有人去專業練這個，職業運動員都是由於強大的身體素質，在比賽中靈活應用的，想提高自己的籃球水品，出了基礎的身體素質練習，還有就是左右手的全能，傳球的意識，以及籃球智商，掌控比賽節奏等等各種能力。比賽中很少能用拉桿上籃，要是為了玩玩，按上面的一定沒問題，要是為了提高自己的籃球技術，還是要從基礎練習。

動作技巧：
以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）

拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

㈥ 有哪些訓練可以提高我們在打籃球時候的拉桿能力

今天我們來講一下哪些訓練可以提升我們再打籃球時候的拉桿能力。

第三個訓練投籃終結能力。最重要的一點就是提升我們的投籃終結能力，不然我們的欄桿做的再好，也是沒用的。所以我們先練習舉球滯空，在空中稍微停滯再去打板投籃，重復練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。

㈦ 有什麼方法能練籃球的拉桿

先練彈跳，練立定跳遠，跳遠，如果你立定跳遠能到3米`
你可以三秒區里一步飛過籃筐。拉桿`是靠腰的力量，如果沒有力量的話`容易受傷或者根本無法完成動作。
首先增加小腿及大腿力量，長半蹲跳，不會傷害膝蓋，加強腳踝力量----台階跳
腰的力量主要靠卧地側身起

㈧ 籃球拉桿技巧。

3個最重要的因素：
彈跳、腰腹力量、節奏（協調性）
前兩個是硬性的，需要針對性練習，你可以搜索一下，訓練方法很多，找一個適合你的堅持下來；
節奏的話就需要多打球了，多刻意的試著做一做，有一天會突然有感覺的。問一些做得好的同伴和看看比賽視頻都會有幫助！祝你進步~

㈨ 籃球怎麼拉桿過程詳細點，

運球向籃下走，靠近籃筐時停球，跳起，雙手將球舉高，做出上籃的動作。此時，防守球員會沖向你並跳起封蓋，你要收腹，將球收回躲開對方的手臂，然後馬上挺腰，舒展軀體。借舒展的上升和手腕手指的力量，將球反向打板上進。 欄桿上籃要有良好的爆發力，彈跳和腰腹力量。除此之外，還要有柔和的手感。 多練習籃下原地的上籃，這是為了練習手腕和手指的發力。上籃時，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要。感覺是通過長期練習來培養的。 因為拉桿時，大部分的身體的力量用在了彈跳，收腹和挺腰的動作上，所以練習手指和手腕的撥球，原地不跳撥球上籃很有用。 其次左右手一定要都熟練，這很重要。拉桿是為了躲過防守隊員的封蓋，如果只會一隻手上籃，在籃下時往往會受到很大的局限。 最後是力量的練習。這個就不用多說了。

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