籃球賽前幾天應該訓練什麼

⑴ 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

⑵ 2019-04-29籃球賽前七天如何調整

      由於筆者年齡偏大，存在體能問題，和膝蓋耐受度問題，為了最大化比賽有效時間，需要重點在提高體能，和保養膝蓋狀態上做持續的計劃優化，同時在保持力量素質上，不需要增加體重。這段時間訓練重點放在投籃技術上，

1賽前一周力量訓練要求

    最後一次峰值訓練階段之後，運動員在賽前一周最好 停止力量訓練 ，並在正式比賽之前進入積極休整階段。如果賽事間隔時間比較長，超過一周以內的比賽，需要每隔3天進行一次恢復性力量訓練。訓練內容以全天力量訓練為基礎，設計為2小時內完成。執行的最好時間是當天比賽結束之後，按照比賽間隔的長短調整練習的組數，在力量間隔大於7天時，而比賽日間隔大於3天，則按照3組完成，小於3天，可以更改組數為1-2組。如隔天進行天，則不進行。具體按照經驗調整。、

表1比賽期間力量訓練計劃

2運動員逐漸轉換到休息狀態。

        隨著比賽臨近，以及比賽日之間的調整期越來越短，運動員應會減少訓練量為比賽做准備 最能夠為運動員樹立自信的方式，莫過於在得到充分休息的情況下參加競賽，避免造成比賽積極性下降，和精神投入性不足的問題。注意睡眠和訓練後的放鬆才是這個時間段應該關注的問題。

      這個時間的籃球運動員，可以通過觀看比賽錄像來提高經驗，或者分析一結束的比賽過程來解決自身的不足。並將解決方法加入到訓練中去。

2.運動員應該逐步增加肌糖原（能量）的儲備。

        運動員如果進食不足，在運動中將不得不消耗肌肉以獲得所需能量。簡而言之，吃夠且按時吃是很重要的。 賽前，逐漸降低訓練的強度和續時間，其主要目的在於，保證運動員能夠以充是的肌糖原儲備開始比賽。攝入大量的碳水化合物和減少運動是很重要的，以便在進人競賽時有充足的糖儲備。

        避免低血糖和肌糖原儲備的損耗，對於維持運動能力都很重要。運動期間攝入（即使在運動中較晚時候攝入）含碳水化合物的飲料（如運動飲料）和食物，可以延緩疲勞出現，提高運動能力。

3.運動員應該有良好的水合狀態。

          在賽前7天中逐漸地減少訓練，使運動員更容易在一個體內水分充足和最佳能量儲備的狀態下開始比賽。對於那些目常訓練安排難以將運動量逐漸減少的運動員來說，高碳水化合物飲食和維持最佳的水合狀態，就成為提高運動成績更為重要的因素。

        在運動前約90分鍾完成高碳水化合物膳食，被證明能夠提高運動員的耐力水平。在運動前，運動員應該被大碳水化合物，直到訓練或比賽賽開始，以避免低血糖。可遵循以下兩個策略：同時保證連續5天的肌酸攝入量保持正常

    運動前，適當飲用500ML水能保證運動狀態拿到最佳

      運動過程中，6%~7%的碳水化合物溶液最容易被吸收，每10~20分鍾應攝入120~240毫升（攝入量取決於出汗率）

      運動後，糖原和體液通常被耗竭到一定的程度，對蛋白質也有更高需求以促進肌肉更恢復。

碳水化合物（糖）負荷

    一般的方法是在比賽開始前一周，每天逐漸增加碳水化合物和液體的攝入，同時逐漸減少訓練，這一合理安全的策略能夠使糖原儲備最大化。訓練結束後立即據入一些碳水化合物，這有助於確保有效補充訓練期間消耗的糖原。訓練過後等待太長時間進食，可能降低肌糖原補充的效率。

具體步驟

比賽前七天

    比賽前的一周是進行全面、總體和補漏練習的時期。制定並執行訓練計劃，

常規力量100%，技術100%耐力100%

表2比賽期間技術訓練表

比賽前六天，五天

      比賽前六天代表逐漸減少運動量的第一天，也是保持高碳水化合物和充足水分攝的時期。因為活動減少，能量攝入總量也減少，以便與需求相匹配。可以通過減少訓時間或降低訓練強度來減少運動量。、

常規力量100%，技術100%耐力80%

比賽前四天

      比賽前四天，是一個制訂最終比賽策略的絕佳時機。當天強化訓練應將重點放在運動員關鍵技術環節，加強技術練習，但要防止訓練到力竭。如前一天一樣，應保持高碳水化合物和水分的攝入以滿足需要。

，技術100%耐力60%

比賽前三天

      與比賽前4天相似，比賽前3天繼續注重中等強度訓練、高碳水化合物與低脂肪攝入，配合少量增加的蛋白質（達到每公斤2克）。當天內的其他活動也應減少，將更多的時間用於身體和心理放鬆。運動員應絕對避免因任何活動變得過度興奮或精疲力竭。

比賽期力量訓練 （見上圖

技術100%耐力40%

比賽前兩天

    比賽前兩天是進行更多休息的絕佳時機，而實現這一目標的最好方式就是取消晨練讓劃下午訓練時間減少1.5小時以下，進行適中訓練並降低強度。訓練重點應放在復習技術和加強心理策略調整上，這樣才能有效地進行比賽。當然，碳水化合物及液體攝入應保持在較高的水平

技術80%

比賽前一天

      比賽前一天應盡量多休息（身體和精神上的）和放鬆。運動員及教練員應停止多項跑步訓練任務、全速跑或是完全達到「比賽強度」的訓練。繞著賽場散步，熟悉比賽地點，或觀看對手錄像都是可以的，但前提是這樣不會讓運動員感到緊張或無法放鬆。

技術70%

    比賽當天

技術80%僅計算出手次數

運動員應配有一張必備品清單，並在其上指明所需物品的位置。

球鞋，護具，球服，護膝，水杯，冰袋，體能恢復品

    良好的賽前准備主要以下幾點：

1充分休息。

2比賽前6-7天開始減少身體活動。

3.食用足夠的碳水化合物和肌酸以增加糖原儲備。

4飲用足夠的液體，使液體儲備最大化。

5.頻繁進餐，大約每3小時一次，以便維持血糖和肌糖原水平，並讓自己感覺良好。

6.活動前攝入足夠的能量，確保體內有足夠的能量支持活動，此外還應當避免將肌肉作為能量物質供能。

7提前模擬比賽當天的進餐和飲水計劃，以便讓自己了解什麼東西能讓你感覺良好。

8比賽當天不要做你以前沒有嘗試過的任何事情。

9在比賽日來臨之前的一段時間內，准備所需的一切東西（運動飲料、運動零食等。

10.運動員要想發揮自己最佳的調節能力和技術水平，就絕不能感到飢餓和口渴。

⑶ 籃球比賽前要做的熱身運動有哪些

籃球比賽前要做的熱身運動有哪些？
籃球比賽我們要打40分鍾，不僅需要的是我們有多麼出色的籃球技術，更需要我們擁有十分強大的體能。但是為了防止比賽中受傷的出現，我們必須讓自己熱起來再上場，就是所謂的熱身活動，那麼究竟我們要怎麼做熱身呢？

工具/原料

籃球
護肘、護腕等護具
方法/步驟

扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

下蹲運動：
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。

活動我們的手腕、胳膊：
這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

扭腰運動：
運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

運球訓練：
一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。

投籃訓練：
投籃不是靠在球場上的鍛煉，要是賽前沒有做好充分的准備，手型沒有鍛煉出來，那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊友的嚴密防守下進行投籃，三分投籃等。

END
注意事項

打籃球一定要做好充分的身體活動和賽前預熱，這樣有助於我們更好地發揮自己的本領。
一定要突投結合，這樣會給對手的防線造成更大的殺傷。
http://jingyan..com/article/c910274bc73b0acd361d2d22.html

⑷ 籃球比賽前訓練方法

運動前不重視做准備活動,或准備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；准備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。

在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的准備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項准備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。准備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

特別是在寒冷的冬天，准備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。

2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鍾左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。

3：運動屈伸放鬆腰背,敲打背部

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。

運動員傷害的防範

一．合理掌握運動量，防止運動量過大。

由於下肢前後左右不停地反復多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重；多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。

二．掌握正確的技術動作

運動中技術動作不規范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、准確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

三．加強力量素質的訓練

力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

四．運動時保持良好的身體狀態

當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、酸痛或有「不願意運動」的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。

五．五．注意環境因素對損傷的影響

比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。

⑸ 籃球比賽前兩天前一天應該做些什麼

不要劇烈運動，做一些適應性訓練（投籃、運球、拉伸等），保證心情愉悅，睡眠充足，比賽前不要吃太飽，准備一點巧克力和功能型飲料開賽前10分鍾少量攝入

⑹ 下個星期就要打籃球賽了,這幾天我想訓練,但不知道怎麼訓練!給點建議!謝謝

是班隊訓練嗎？ 還是 系隊阿？
你是 初中 高中？ 還是大學阿？
我的建議是， 在一起合練比較好。
建議一 快速運球跑全場 集體折返跑，然後全場 滑步 撤步 等練習。
二 落位， 防守選擇聯防，聯防站位。站要緊湊， 進攻跑位，擋拆 掩護 等。要知道如何拉開，如何落位進攻。投籃時機的選擇。（建議學習 馬刺模式，CBA的八一隊打法。）
三 就是體能了，有效合理的儲存體能。堅持訓練，每天3000米訓練，賽前 提前3天結束3000米訓練。跳繩訓練摸籃板訓練等。
四 就是隊友之間的默契了，無球隊員的跑動，要向45度 三分線最大化拉開等。。
以及一些 2對2 的檔拆 3對3 的掩護 當差訓練。以及無球跑位 無球掩護。
五 就是 控球 緊逼訓練，找隊友訓練防緊逼能力，各類運球技巧的訓練。 再就是 投籃練習，定點跳投 訓練， 以及檔拆 掩護後的跳投 和一對一的防守下 跳投。 傳接球後的跳投。等 投籃訓練。
六 就是 集體凝聚力了，一定要團結！任何時候都要團結一致！
其它的我建議 找張衛平 教打籃球的 裡面內容練習下。

⑺ 籃球比賽之前怎麼訓練才能保持最佳狀態

籃球是一項運動激烈的運動.打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前.我們身體有很多地方都處於待命狀態.但是一打籃球.身體馬上就會興奮起來.就像你突然接到一道緊急命令的時候.出錯的可能性就非常大啦.所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了.而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷.還能讓我們的身體慢慢調節進入到一個最佳狀態.讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦.
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一隻腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.

⑻ 籃球賽前，該如何儲備體能

為更好地為比賽做好充分的體能儲備，體能訓練應該包括有氧訓練、力量訓練、無氧訓練、速度訓練、彈跳訓練、靈敏訓練、柔韌訓練等。訓練要遵循有小強度到大強度再到小強度（積極休息為即將開始的比賽做好充分准備）、由基礎體能到專項體能再到以專項訓練替代體能訓練的原則。

6.靈敏訓練

靈敏性是指一個人快速、及時有效並爆發性的移動身體，同時保持身體平衡的能力。對於靈敏性訓練可以藉助特殊的器材進行訓練，如軟體、欄架、標志盤、反應變向球等。從閉合式訓練形式，向開放式訓練形式轉變，也可進行組合訓練。

7.伸展訓練

伸展訓練能幫助球員提高體能和速度，並縮短肌肉恢復時間，減少肌肉緊張度。熱身進行的伸展運動能夠使球員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。做適當伸展運動的球員可減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或肌肉疲勞而造成的其他損傷，還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。伸展訓練要遵循肌肉的解剖學原理，訓練時要注意呼吸（慢而有節奏）。

⑼ 籃球比賽前熱身運動都有哪些

、活動手腕

活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋

活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

NBA有不少從天之驕子一下淪為泯然眾人的例子，膝蓋受傷就是影響他們發揮的原因之一。

3、扭動腳踝

腳踝，是我們打籃球最容易受傷的地方之一。

在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動

扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。

要是上場前腰熱身不夠 ，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練

比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練

投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。

在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。

⑽ 籃球比賽前幾天需要加強什麼。

練練投練，三分，防守