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怎麼達成打籃球目標

發布時間:2022-09-04 23:59:14

❶ 如何才能打好籃球

你好,很高興為你解答:

由於籃球運動的特點,使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點,其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質,尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別,表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時,必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計,在每場籃球比賽中運動員需要跳起120~140次、快速奔跑4000~5000米。在比賽條件下,運動員在彈跳方面主要體現兩個特點,既隨意性和多樣性。
隨意性:籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性:起跳方式多樣性,有行進間單、雙腳的起跳,原地雙腳起跳,幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點,籃球運動員在起跳前的准備姿勢,除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外,因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小,小腿後群肌肉被拉長。
籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.

很多方面需要學習的,籃球貴在堅持~~~

❷ 如何打好籃球有什麼技巧和戰術

一、瞄籃
你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃於籃圈前沿,瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈後沿部分,這樣就能看到籃圈裡面。這里正是球要落入的地點。
二、身體姿勢
投籃前雙肩與籃平行,如果腳步落地正確,自然雙肩就會與籃平行。如果運球,在停止運球、舉球做跳投時,腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球,面朝傳球人,雙手伸開並放鬆。當接到球後,使球與手迅速靠近身體。
當准備要投籃時,投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。
三持球
持球方法與罰球相擬:食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例,拇指向後展開對准球的中央。~\ 跳投持球比罰球應更緊一點——跳投,不是罰球,不是隨意的,但不要忘記你越小心謹慎對待籃球,球柔和出手的機會就越大,也就是人網的機會就越大。
四、膝
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣,就可能會更關注起跳而不是關注投籃,而投籃才是目的。』46
五、球出手和出手之後的跟進
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側,接近身體重心,是手腕而不是手臂投籃

十二、三分球
三分球使籃球進攻與防守都得到擴大,使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l 9英尺19英寸(約6.2米),國際上的三分線的距離是20英尺(約6.25米)。二者都從籃圈前沿到於分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3),從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練,特別是對大學比賽這一層次來說,如果缺乏1至2名好的三分選手,三分球會使贏球更艱難。由於三分球現在在比賽中變得如此重要,教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練. 有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的,在比賽時也常常如此。
對於一名籃球運動員,如果在運動能力上沒有嚴重缺陷,那三分球就有可能為其創造獎學金的機會;好好練習吧,基本道理是一樣的。 不要靠改變動作定型來增加投籃的距離,而要靠提高身體技能,使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手,成功的機會就要小得多。/EAP9
十三、一般不要投擦板球'
我對投擦籃板球的觀點是:不要投擦板球,上籃例外。
許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃,強行投籃——藉助了籃板,的確可以提高命中率,使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素。
第一: 改變投籃動作。瞄籃於籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。
第二: 投籃不果斷。在關鍵的場合,投手平時如果總是依靠籃板投籃,不可避免地會在特殊的角度,不知瞄籃於何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。
好的棒球手確切知道在任何場合下該怎麼做,好的籃球隊員也是如此。不要把自己置於一種自己也不知道干什麼的情景之中。
十四、重復練刁
跳投,罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習,使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高,把扶球手放在籃球的何處,球在最高點時有多高,等等。但你要能辨認出來這些因素,因為他們無時無刻不在起著作用,發生著。把這一點作為你的目標,每次投籃動作定型,如果做到這一點,你就會比以往提高得要快。
十五、怎麼練習
如果只有一個球而沒有籃架,你仍可以通過牆壁練習,培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手後手臂跟進。你也可以用牆壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時,像本章所說的那樣准備雙手接球,手臂、手和手指充分伸展,但要放鬆。當球快到時,雙手迅速接球靠進身體,持球准備投籃。
如果你的確已經掌握基本姿勢和要點,就可以嘗試一天跳投300次,只要你的雙腿有力量。如果腿累了,就不要投了,因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間,然後在下面的100次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離,再投100個距籃圈5.5米的球。你的最後50個球可以投一投三分球。

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注意的問題
當今的籃球運動緊張、刺激,充滿著迷人的魅力。它不但要有速度,還要有高度;不但要進攻凌厲,還要防守堅固;不但要有默契的集體配合,還要有高超的個人技術,所以,只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如,戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國,基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說:「基本功是我在NBA比賽中最重要的部分,任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做,如果你想達到最好,就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球,要想在球場上一顯身手,只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起,通過一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢?
傳球中應注意的問題:
1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。
1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性,掌握投籃時機。

❸ 新手如何打籃球

01
首先要有一顆熱愛籃球的心,只有你想打好籃球,你才能打好,凡是貴在堅持,只有你敢於嘗試才能一點一點的進步,最終達到你的目標。

02
有一顆熱愛籃球的心還不夠,首先你打籃球,我認為球感很重要,也就是基本功,基本功不扎實,你做一些動作就會華而不實,不能得到你想要的結果,艾弗森的突破很厲害,看著並不是很難,但是沒有多少 人能夠防得住。所以平時一定要多打,從最簡單的一些動作開始練習,習慣成自然,慢慢你就會發現自己的運球技術逐漸提高。

03
投籃是很關鍵的一項,初學者投籃不用去在意很多的東西,用自己最喜歡的方式投籃就好,等到技術慢慢有所進步之後再改過來。還是那句話一定要多加練習。

04
傳球,籃球的三大要素球感、投籃、傳球,剛開始打球的朋友不需要去傳很快很難接的球,打球要養成一個很好的習慣,要有大局觀以及良好的視野。剛開始打球不要一個人單打獨斗,選擇合適的機會自己打,自己打不了就傳給隊友,不需要華麗的傳球,但是一開始一定要注意不能隨意傳球,傳球的弧度不要太高,盡量讓隊友好接球,速度也不要太慢容易被人搶斷。

05
這些都是很簡單的入門道理,但是要做到也不容易,剛開始打球一定要堅持,每一個高手都是從一開始的初學者練起的,可能一開始你會因為打球不好被人嘲笑,自己郁悶,但是不要退縮,籃球是勇敢者的游戲,只要你堅持,你慢慢就會發現它融入你的生活中,潛移默化的改變你的人生,讓你變得更好。

❹ 怎麼樣才能打好籃球..~!

、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:011:
1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性,掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭,隨時觀察場上情況,要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球,離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏,不僅要有方向的變化,而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球,以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例,尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題。:018:
1、 運用持球突破時,要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快,移動靈活的防守者可多利用假動作,對反應較慢,移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者,進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題:005:
一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前,使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時准備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。:015:

籃球戰術基礎配合教學口訣
傳切配合 策應配合
充分運用假動作,分散對手注意力; 積極搶佔有利位,背或側對球籃站;
果斷快速突防守,時刻准備接來球; 接球以後應護球,隨時觀察攻防情;
持球隊員瞄運突,積極吸引防守人; 協助同伴脫防守,同伴空切戒繞切;
注意觀察切入伴,及時准確將球傳。 擺脫防守獲機會,做到人到球也到。

掩護配合 突分配合
掩護隊員站位巧,落於對手必經處; 快速突然過防守,隨時根據場上情;
屈膝開立體前傾,距離對手約半步; 若有對手來封堵,及時將球傳同伴。
藉助同伴引防守,默契配合時間巧;

關門配合
時機成熟速起動,隨時根據攻防情; 攻方突破積極堵,臨近同伴移動
對手倘若來交換,及時轉入第二動。 主動後轍及時靠,*使攻方成撞人。

交換配合 擠過配合
緊跟對手不放鬆,主動發出換人號; 思想該早作準備,及時提醒善識破;
對手切入及時換,積極搶佔有利位; 掩護臨近一剎那,主動靠緊看守人;
適當時機再換防,以免造成力量殊。 碎步側身積極擠,擠過以後繼續防。

穿過配合 夾擊配合
掩護臨近一剎那,及時提醒主動轍; 看準時機突然動,封堵圍守邊角區;
讓給同伴中間過,以便防守各自人。 積極限制持球人,但忌急於去搶球;
以免無謂去犯規,創造搶斷或違例。

籃球技術概要
一、移動

移動是隊員在比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度所採用的各種腳步動作的通稱。隊員在球場上需要保持一個既穩定又便於移動的站立姿勢,以利於迅速、協調去完成各種攻守技術。走、跑、滑、轉,主要是由前腳掌內側登地、碾地動作來完成。跨步急停則是用前腳的跟部先著地,用力加以制動,然後上步控制重心,維持身體平衡。動作完成後,要迅速恢復基本站立姿勢,以便轉換下一個動作。其共性為:1、腳掌用力登地、碾地,2、膝關節保持彎曲,3、要保證身體各部分協調用力。

二、傳、接球

它是指比賽中進攻隊員間有目的地轉移球。傳球的技術分析:1、持球,無論是單手或雙手傳球,都是由雙手持球開始的,動作是,兩手自然分開,拇指相對成「八」字型,用指跟以上部位握住球的兩側後下方,手心空出,兩臂彎曲,肘關節下垂,持球於胸。2、傳球動作,它必須全身協調配合用力,通過手臂、手腕和手指用力作用於球來完成,中近距離的傳球 主要是通過前臂的伸、擺,手腕的翻轉、前臂和手指的屈撥動作,他決定了球的飛行方向、路線、速度和落點。傳球力求做到及時、快速、准確,通過前臂的伸、擺、繞、甩等不同的用力方法增加出球點,擴大出球面,從而增強傳球的實用性。接球的技術分析:正確的接球可以減少傳球的失誤,也有助於掌握板球技術和斷球技術。接球有單、雙手接球技術,它由伸臂迎球和緩沖握球組成,注視來球,同時伸臂迎球,手指自然分開,當球飛行將觸接手指時,順勢收臂後引、屈肘緩沖來球的力量,兩手握球,維持身體平衡,注意保護好球。

三、投籃

投籃是唯一得分的手段。持球方法:1、單手持球,投籃手五指自然張開,用手掌外緣和指根以上部分托住球的後下方,手心空出,手腕後仰,球的重心落在食指和中指之間。肘關節自然下垂,置球於同側肩的前上方。2、雙手持球,兩手自然分開,拇指相對成「八」字,用指根以上部位持球的兩側後下方,手心空出,兩臂自然屈肘,肘關節下垂,置球與胸與顎之間。動作方法:下肢發力,腰腹向上展,手臂向前上方伸直,手腕前屈或翻轉,手指撥球,全身協調用力將球投出。近距離以手指、手腕和臂用力為主,遠距離時,要全身要協調用力。瞄準點:1、點圈,它是藍圈距投籃隊員最近的一點,通常是籃圈前沿的正中點。2、碰籃,投籃時應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等來選擇合適的瞄準點。若碰板角度小,距離遠,則瞄準點離籃圈要高而遠。若碰板角度大,距離近,則瞄準點離籃圈距離低而近。一般說,與籃板成15-45度碰板效果好。球的旋轉:中遠距離投籃,球應該成後旋。低手上籃。球應前旋。籃下碰板投籃,應使球向籃圈一側旋轉或向後旋轉。拋物線:球出手後在空中飛行的弧線軌跡。1、低拋物線,球的飛行距離短,力量容易控制。但由於球的飛行弧度低,近於水平,球對藍圈的面積小,不易投進。2、中拋物線,球的飛行拋物線的最高點大致與籃板的上沿在同一水平線上,對籃圈的面積大容易命中,是比較適宜的拋物線。3、高拋物線,球飛行入籃的拋物線過高,近於垂直,對籃面積大,容易進,但飛行路線過長,不易掌握飛行方向,從而影響命中率。

四、運球

運球是持球隊員用手拍按借地面反彈起來的球的動作。身體姿勢:兩腳前後開立,兩膝微屈,上體前頃,抬頭平視,運球手臂彎曲,另一隻手屈臂於胸腹間,以便保護球。手型:運球手與球接觸。五指自然張開,用手指和指根以上部位觸球,掌必要空出,手指、手腕要放鬆。手拍球的動作:運球時應以肘關節或肩關節為軸,伸前臂,屈手腕,五指自然張開,主動迎從地面反彈起來的球,當手與球接觸瞬間,要屈前臂,伸手腕,手指放鬆,以便緩沖反彈力量,控制球的反彈高度和速度,當球在手中短暫停留片刻後,應立即伸前臂,屈手腕,手指柔和地按拍球,使球向前進的方向運行,球的落點一般在運球手的同側腳的外側前方。球的運行:它取決於按拍球的部位與力量,原地運球,拍按球的上方,向前運球,拍按球的後上方。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

單手原地投籃

單手原地投籃,特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例:
雙手持球置於與眼睛同高的位置,稍便向右側,右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕後伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側輕輕扶住球體,腳前掌發力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始,進而向上、向前,指尖是最後離開球體的部位。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:

雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向後),手腕也向後翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 (並准備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部),左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。

❺ 怎麼打好籃球

你好~~

ok..我告訴你。。。慢慢看
你的個子不高 叫瘦 那麼就打後衛

自己的心態一定要保持最好的狀態

(其實自己才是自己最大的敵人,剋制住自己的害怕心態,)強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話(就是變成百里挑一的高手)
那麼你要用出
精神慾望(意志力)+汗水(苦練)+時間(經常練習)=自己所要達到的目標

最後幾句話

付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚

平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
註:練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快

2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指拍球 練熟後 身體向下壓 拍球速度加快!!

3.背後運球 找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來

按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高

我在說幾個關鍵
不輕易下球,若下球就是要過人。
蹬跨積極,轉探肩保護球,第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心,蹬地運球動作連貫。
最後,要注意突破前的假動作,以創造更好的突破時機。

重心要低,啟動時才會快。

還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動
然後突然加速或變向! 加速向右邊奔去~!

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❻ 如何練好籃球的基本功-打籃球的技巧

如何練好籃球的基本功-打籃球的技巧

籃球是很對運動健將熱愛的運動,很多人都因為身材的問題被杜絕在籃球的門外,其實這些都是你們個人的相反,技術,意識就可以彌補身高的不足,下面就為大家講解一下打籃球的技巧,一起看看如何練好籃球的基本功吧!

打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺?我相信很多人都是這樣做的,告訴你,任何運動都要講究技巧,下面就一起看看打籃球的技巧吧。

打籃球的技巧一、運球

運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的餘光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球:

變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快準是突破的第一要素,這一步起到至關重要的作用,快就是加速,也就是在別人反應不過來的情況下,等你突破了防守者的防守,那麼剩餘的動作就很容易完成。

當然,對於大多數人來說,要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小,所以,準是個很重要的要素。所謂准,就是第一步,面對防守者,至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置,這樣給對方的半轉身側移動造成障礙,盡量拖延其移動時間,製造困難。這個准,其實又可以說是“大”。

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩,就是把肩膀沉下來,壓低重心,以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用,最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來,對抗住防守者,佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪,導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點,那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性,用身體倚靠防守者來占據有利位置,意識在腳步上,千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中,應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了,人球一體了,就自然達到很好的效果。而想著不被斷球,是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢:

手放在胸口傳球,是傳球最重要的知識,手放在胸口,然後五指分開,掌心托球,手腕自然的向後,身體形成一個弓字狀,找尋要傳球的目標,然後傳球。

傳球技巧之方向和力度:

傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些迴旋,這樣命中率比較高,投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動,講究隊員的默契程度,所以常常聽到“無兄弟,不籃球”的標語,說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領,才可以演變出更多的技巧。

有些不怎麼運動的人認為,打籃球、踢足球只是出出汗,鍛煉身體而已,其實不僅如此的。打籃球有什麼好處?打籃球除了可以鍛煉身體之外,還可以鍛煉我們的心理,更可以讓我們的精神境界更上一層樓,每項運動都有其獨特的魅力之處。

一、打籃球對於身體上的好處:

1、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。4、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能,如神經調節,呼吸加強,血液循環加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。

二、打籃球對於心理上的好處:

1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型,增加自信心;

2、釋放孩子緊張繁重的.學業壓力,活躍大腦,提高學習效率;

3、培養孩子團結合作精神,培養溝通能力、交際能力、領導能力;

4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

5、開發籃球運動天分和挖掘潛力,打好籃球基本功;

6、培養健康、開朗、自信的心理,掌握優美技術,更顯英姿;

7、豐富假期生活,學會結交更多好朋友;

8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

三、打籃球對於精神上的好處:

1、籃球,是一種精神,擁有者不是競爭的失敗者,而是輝煌的創者,他們代表的是一種不屈、頑強、不達目的誓不休的籃球精神。(頑強拼搏)

2、籃球本就系一種團隊競技運動,自然就少不了團隊合作。一支籃球隊不是一個人的球隊!(團結互助)

3、真正的籃球精神,不是一個人在戰斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個人的戰斗)

4、無兄弟,不籃球(比賽,是五個人的。)

5、就算你是喬丹,也需要也需要皮蓬的助攻。(細致相互協助的團隊)

打籃球需具備的精神境界:

1、不到終場哨響,球的軌跡永遠都是指向對方的籃筐;

2、不到最後一刻,你永遠都不知道答案是什麼(永不放棄)

3、通常比賽輸贏都只會是一分之差的差距,所以,球在你手上,就應該好好珍惜這一次進攻。(珍惜手上球,珍惜眼前人)

4、要合理看待輸贏。關鍵是輸贏後的心態,輸的時候要從中深刻總結經驗教訓。(看待輸贏,平常心看世界)

5、贏要贏得堂堂正正,輸要輸的光明磊落。(不要輸不起)

結語:不要因為身體的因素就斷了對籃球的熱愛,我知道很多男孩子都熱愛籃球,籃球也是一項活力四射的運動,揮灑汗水的戰場,上面為大家介紹了那麼多關於籃球的知識,還望對大家起到幫助。

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❼ 怎麼提高打籃球詳細

你好~~
ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態一定要保持最好的狀態

(其實自己才是自己最大的敵人,剋制住自己的害怕心態,)強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話(就是變成百里挑一的高手)
那麼你要用出
精神慾望(意志力)+汗水(苦練)+時間(經常練習)=自己所要達到的目標

最後幾句話

付出了一定有回報

平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節奏
註:練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好
要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 兩腿分的不要太開
一般情況就用手指來運球 不是手指頭 是手指 這樣熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次籃球買個好點的 不要買那種跟鐵皮一樣的球。。

練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快 (過程很慢吧。。。沒辦法主要就是練)

2.跨下運球與轉身運球球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指或手指頭拍球 胯下運球其一不容易被斷 其二比較美觀
胯下運球 以熟悉的一邊胯下為主要(左胯下或右胯下)
身體向下壓 拍球速度加快!!
轉身運球
右手運球 ,以左腳為軸心腳轉身,大部分這樣的轉身是順時針的,這就需要藉助你腰腹的力量和你自身的協調性來完成這次轉身,轉身以後要馬上進入進攻的模式 ,胯下突破可以製造一些殺傷,實踐過會知道的

3.背後運球 練熟運球後找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來

按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高
可能不算詳細 是原創的

我在說幾個關鍵
不輕易下球,若下球就是要過人。
蹬跨積極,轉探肩保護球,第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
]移重心,蹬地運球動作連貫。
最後,要注意突破前的假動作,以創造更好的突破時機。

重心要低,啟動時才會快。

還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
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詳細解說~
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹 之間。
突破時,左腳前腳掌內側迅速蹬地,身體稍右轉,左肩向前下壓,重心向右前方移動,左腳向右側前方跨出,將球引於右側,接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球

運球是為了突破,要突破,最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動,腳步!所以腳步動作才是

最關鍵的,下面是我個人對運球過人時(當然其他時候的腳步動作也相當重要)腳步動作的一些見解:

1:降重心。 請千萬注意,所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了,要屈膝而不是彎腰!!!當然還有其他輔助的動作,專業隊一般是要求抬頭,側肩以及抬肘(肘子開路而非肘子打人,業余player不學也罷)。

2:順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候,先邁靠前的腳(以你突破的方向為准),交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快,啟動之前把重心放在靠前的腳上,靠後的腳象彈簧樣的被壓縮,這是快速啟動的關鍵所在!!!! 然後前腳朝前跨,相當於放開了被壓縮的的彈簧,想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠,有時候對手移動快,判斷好的,往你前進路線上卡,可以對進攻隊員形成很大幹擾。 交叉步跟順步不一樣,它是先邁靠後的腳,啟動方法是一樣的,壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳,那顯然啟動速度要慢些,不過它的好處在於一旦這只腳邁出去,你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。 順步一般是體前變向時用,交叉步則是跨下時用,當然體前也可以用交叉步,畢竟體前變向是最常用的。

3:身體+腳步+身體+球請大家注意順序,身體前傾,腳蹬地,身體靠(往防守隊員身上靠,擋他回防路線),球只須帶過來,不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的,另當別論,但玩街球的到了要過人那下,還得遵循過人的一些 基本准則才過去。

4:正面的虛晃這也是很常用的,但講起來話就多了,這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地,才能保證迅速把身體彈回來,當然如果你的對手菜,身體不動也能騙死他,那你就不必看這些了,

介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。
步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。
步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。
步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。
步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。
步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩「剎車」,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。
步驟七:突然急停後撤跳投。

投石問路
籃球規則里規定,接球後只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。
步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。
步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。
步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。
步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。
步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以「高點式」投球法出手得分

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要急停腳後跟先停住,前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

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呵呵 加油 祝你早日成功~

❽ 如何打好籃球

打好籃球的方法與技巧:
一、籃球進攻技術
籃球進攻技術包括無球和有球技術兩類。
主要有: 1.空切、 2.徒手擺脫、 3.接球、 4.傳球、5.運球、 6.投籃、 7.持球突破等。
當前進攻技術主要表現形式:
1)加強了技術動作之間的銜接,提高了動作的變化能力。
2)動作的技巧性提高,運用自如。
3)技術動作的速率加快,縮短了動作的准備時間。
4)提高了動作的突然性;
5)無球隊員的移動積極、快速,擴大了移動范圍.提高了動作的對抗性和隱蔽性。
(一)無球隊員進攻技術
無球隊員的進攻行動有主動創造進攻機會和幫助同伴兩種。主要是外圍隊員向籃下空切、突然移動擺脫接球、內線隊員擺脫對手及接球等。一般依靠起動、變向變速跑、急停、轉身、假動作等實現進攻目的。
1、空切
(1)概念:空切的目的是擺脫防守隊員,到空位或籃下得球投籃或進行攻擊配合。
(2)空切的方法:
1)利用速度。擺脫前先主動貼近對手,然後突然起動用速度超越對方。
2)利用對方重心變化。採用變向變速跑、身體虛晃假動作及在對方緊逼時突然轉身等方法,使對方重心失去平衡。
(3)要求:
1)要和同伴的行動協調一致,不要二個以上隊員同時向一個方向和一個攻擊點跑,要分清層次和先後。
2 )要和球動協調起來。在起動時間上,不要過早切向籃下,在空切方向上最好是與球的位置相對或平行。
3)要貼近對方,用身體和腳步動作卡位,把對方擋在自己的側面。
4)起動要有突然性,起動後要掌握好動作節奏和速率變化。
5)空切時要側身跑,注意球的活動,隨時准備接球進攻。
2、擺脫對手
(1)概念:無球隊員在對方採用人盯人防守而無法順利接球時,要主動擺脫對手創造接球進攻的機會。
(2)擺脫的方法:
1)卡位:中鋒隊員原地要球時,用側身跨步和手臂動作擋住對手,或運用後撤步擠壓對方。把對手擋在來球方向的遠則。
2)變向:在慢跑中貼近防守並突然改變移動方向,把對手擋在體側或身後。在雙方爭搶攻擊點時,可用迂迴步、交叉步、轉身、跨步等擋住防守隊員。
3)轉身:在跑動中貼近防守者,突然用後轉身擋住對手。
4)假動作:原地或行進間擺脫對手時利用腳步動作或身體虛晃,誘使對方在選位、堵卡時的判斷錯誤,擺脫對手接球。
(3)擺脫對手要求:
1)要快慢結合,動作突然。
2)要真假結合,主動變化。如外圍隊員向籃下擠壓時,防守不堵,就可直接向籃下空切。
3)要沉著冷靜,掌握時機。如內線隊員擺脫對手時,要注意球的轉移方問,不要盲目地在籃下來回跑動。
3、接球:
接球有單手和雙手兩種方法。具體運用取決於來球的力量、方向和落點。接球好壞對進行下一動作有直接影響。
(1)接球要求:
1)要搶佔有利位置、積極、主動迎球。不要站在原地等球。
2)接球時要向傳球隊員傳遞信息。可以通過語言暗號、手、眼或身體動作示意接球的意圖和來球的方向及落點。
3)接球前要了解場上情況,進行處理球的預測,接球後當不能投籃和突破時,要及時快速將球傳出,以利用同伴和球不停的移動中創造更好的進攻機會。
4)接球動作要快速,要剛柔結合,球觸及手指後,手腕後引,緩沖來球的力量。
5)要用手臂和身體保護來球,以防對方搶、斷球。隊員無球時,除空切、擺脫對手接球進攻外,還可以通過移動給同伴創造進攻機會,如拉開、弱側助攻等。
(二)持球隊員進攻技術
隊員得球之後,基本的進攻動作是傳球、投籃或運球突破,因此,隊員接球時,首先要保持「攻擊」的姿勢(能傳、能投、能突),使接球與下一動作緊密結合。
1、傳球:
是隊員之間配合的主要手段,是比賽中運用最多的技術之一。
在現代籃球運動中,傳球的隱蔽性加強,方式多種多樣,控制球支配球能力和分析判斷能力等大大提高。但比賽中傳球失誤仍然是一個較大問題,它不僅降低了進攻成功率,而且給同伴的心理上造成不良影響。造成傳球失誤的原因:從主觀分析主要是基本功不扎實,動作幅度大、隱蔽性差,傳球的力量、落點、時間差掌握的不好,傳球時機不恰當等所致。因此,提高傳球動作的規范化、技巧性和攻擊性,是教學訓練中要解決的一個重要問題。常用傳球動作:雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單雙手反彈傳球、單雙手低手傳球、單手體側傳球、單手背後傳球、點撥球等,可以在原地、行進間或跳起後完成。
(1)傳球要求
1)傳球之前要觀察好場上情況,傳球要快速,不要將球停留在手上時間太長。
2)傳球動作要隱蔽,要掌握幾種隱蔽傳球技術,並做到把傳球與投籃、突破、假動作等結合起來運用。
3)傳球的出球點要多,動作幅度不要太大,多運用指腕力量傳球。
4)要根據同伴的意圖和行動,掌握傳球的方向、高度和落點。
5)當同伴未擺脫對手,或沒有良好的接球進攻機會,而且又有可能遭到圍夾時不要傳球。
6)傳球要及時,准確、做到人到球到,以球領人。每傳一次球都要使同伴接球後便於做下一個動作。
7)不要盯著接球隊員傳球,要聲東擊西,真真假假。
8)外圍隊員應根據對方的防守戰術及我方的戰術要求,運用傳球調動對方和指揮同伴。
9)傳球之後要立即向空位移動或空切。決不能把自己置於下一個集體配合之外。因為,接球的隊員需要同伴去援助和配合,同時還要考慮爭奪籃板球和給其他隊員創造進攻機會。
10)傳球時要沉著冷靜,從容不迫,及時果斷。
2、投籃:
籃球運動攻守矛盾的焦點是投籃。進攻的目的是為了投籃得分,防守的目的是為了阻止對方投籃得分,一場比賽的勝負由投籃得分多少決定。因此,一切攻守技術和戰術,都是以投籃為中心,創造更好的投藍機會。
要想提高得分,就要提高投籃命中率,同時還要力求增加投藍次數。這兩者是質和量的關系,是相輔相成的。
增加投籃次數的方法加快進攻節奏,縮短配合時間,精簡配合組織。
提高投籃命中率方法加強投籃的訓練,掌握正確的投籃動作,善於在比賽中合理地運用投籃技術和創造更好的投籃機會。
(1)投籃技術:
可分為原地投籃、行進間投籃和跳起投籃三種。
投籃主要動作:原地雙手胸前投籃;原地雙手頭上投籃;原地單手肩上投籃;行進間單手肩上投籃;行進間單、雙手低手投籃;反手投籃;勾手投籃;跳起單手肩上投籃;跳起雙手頭上投籃;扣籃等。
當前投籃技術的發展和提高,主要表現在:
1)難、新投籃技術不斷出現。如各種方式的扣籃、高空補籃、半勾手投籃、跳起空中變化投籃等,豐富和發展了投籃技術,使投籃技術多樣化,提高了投籃的實用性。
2)善於利用「時、空、差」投籃。投籃前的動作明顯加快,動作的突然性提高,經常在移動中突然跳起投籃。同時善於利用假動作、快出手及空間變換手及身體動作等,避開防守的封蓋進行投籃。
3)投籃與傳球、突破等技術巧妙結合,融為一體。
4)提高了投籃時的對抗能力,經常在失去身體平衡和嚴密防守情況下,強行投籃。
5)各位置隊員得分能力普遍提高,尤其是三分線外的投籃,普遍引起重視和運用。
(2)影響投籃命中率的因素
投籃命中率與很多因素相關,基本有以下幾種:
1)投射角、拋物線與入籃角:
投射角:即出手點的切線與水平面的夾角。
拋物線:投籃時,球出手後在空間飛行過程中受重力的影響而形成的一條弧線軌跡。
入籃角:通過球入籃點的切線與水平面的夾角。
投射角決定球在空中飛行弧度和入籃角的大小。投射角大,球在空中飛行的弧度就高,入籃角就大。反之就小。只有一定的投射角與一定的出手速度相結合,才能使球沿著適宜的軌跡飛行,從而獲得適宜的入籃角,提高投籃的准確性。
據研究認為:最佳、次佳和較佳的投射角的具體條件是:
最佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差值范圍內,並且入射角處於36°一47°之間。
次佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差值范圍內,並且入射角處於44°-47.36°之間。
較佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差范圍內,並且入射角處於41.2°-44°之間。
然而投射角並非一成不變,它因投籃人的身高和投籃距離而變化。
2)球的旋轉:
投籃時,球的旋轉是依靠伸臂舉球,手腕前屈或翻轉,手指撥球動作所產生的力作用於球體,使球產生的一種有規律的旋轉。由於投籃的動作方法與用力的方向不同,球的旋轉也就不同。一般中,遠距離不碰板投籃時,大都是使球圍繞橫軸向後旋轉,這樣易於加大球的飛行弧線,從而增大入射截面。籃下碰飯投籃時,要根據不同投籃動作和位置,使球側旋或不旋,以便碰板時產生一個適宜的角度入籃。因此,要提高投籃命中率,應當通過手指的撥球動作使球產生正常的旋轉
3)瞄籃點:
是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。瞄準是為了精確的目測投籃的方向、距離,從而決定投籃出手的角度,用力的大小,速度的快慢和球飛行弧度的高低,它是提高投籃命中率的重要環節。
由於投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以,瞄籃點也有兩種。直接命中的瞄籃點是籃圈離投籃隊員最近的一點,通常是指籃圈前沿的正中點,這種瞄籃點在球場的任何地方投空心球都適用。碰板投籃是以籃板的某一點作為瞄籃點,即投籃時將球投向籃板上能夠碰板入籃的一點。投籃隊員與籃板成15°一45°角的位置上,採用碰板投籃較好,以接近30°角的地方最適宜。碰板投籃時,應根據投籃的位置、距離、球出手的高度、以手的力量、動作速度、球的飛行弧度和球的旅轉因素,選擇合適的瞄籃點。
4)技術規格:
投籃的技術規格包括:持球方法、手臂動作和力量運用等。規格的投籃技術,有利於對球的飛行方向和速度的控制。即投籃時主動肌、對抗肌的協調一致,並有利於神經系統對提高動作的精細調節。
5)時機的掌握:
掌握好投籃時機不僅與命中率有很大關系,而且對同伴的情緒也有一定影響。比賽中好的投籃時機是靠主觀努力和同伴配合創造的。主要包括:良好的投籃位置、避開防守隊員的封蓋、投籃時有同伴拼搶籃板球、比賽時間、比分與戰術的要求等。
6)心理因素:
比賽中投籃命中率,在很大程度上取決於心理因素。主要是情緒、意志、運動員的感知覺能力、思維想像能力等,都與投籃命中率有密切關系。
由於比賽中運動員完成投籃是在高度緊張、劇烈對抗下進行的,這無疑給運動員製造各種心理上的壓力。比賽規模的大小、比賽時間、比分情況、觀眾的情緒、對手防守能力的強弱等,也往往會使其情緒不穩定,特別是現代籃球運動對抗性越來越強,要保證投籃命中率,就要求運動員有堅強的意志品質,即要求投籃隊員消除心理上緊張情緒,排除一切外界干擾,樹立必勝的信心,只有這樣,才能保證原有的技術水平得到正常發揮。
3、運球
運球的目的是擺脫對手和組織配合。運球技術的關鍵是隊員控制球、保護球的能力,以及腳步動作的熟練程度。當前,運球技術有新的發展,技巧性大大提高。如各種體後運球、胯下運球等變化很多,同時在動作上也由原來的拍撥發展為按吸,使運球技術更具有保護性、突然性和攻擊性。
(1)運球技術方法:
1)高運球;2)體前變向運球;3)運球急停急起;4)轉身換手運球;5)後拉轉身運球6)胯下運球等。
在無人防守情況下,由後場向前場推進時,一般用高運球。要有目的地運球到前場,有利於配合的選位,運球推進時,不要因受對方干擾,而輕易在中線前後停球,以免組織半場進攻配合時前後脫節,或遭對方圍夾。在對方全場緊逼防守而無法傳球的情況下,隊員可以運用各種運球方法擺脫對手。運球是為了組織配合或調整進攻節奏與進攻位置,也可以通過運球突破得分或打亂對方的防守,因此,要掌握好運球時機。不要盲目運球,尤其要避免得球後拍一下的多餘動作和個人運球單干。另外注意不要向場角運球和停球,以免遭夾擊而回傳失誤。
(2)要求
1)要側向對方。敢於貼近對手。在貼近時可以用轉身、背後運球擺脫對方;
2)盡量由中路運球推進,以擴大攻擊面和免遭對方夾擊;
3)要有速度和方向變化,在變速變向中使對方身體失去平衡;
4)要左右手都能熟練的掌握運球技術,以增加球的攻擊能力;
5)把視野從運球中解放出來,盡量不看運球,隨時注意同伴的進攻機會及身體後面和附近的防守隊員;
6)運球要和突破、傳球、緊密結合;
7)運球時要合理的配合身體動作及腳步動作。
4、持球突破
持球突破是運用腳步動作與運球相結合的一項進攻技術。
持球突破可分為原地持球突破和接球急停突破兩種。
步法有同側步、交叉步、轉身三種。
突破的技術結構由蹬跨移重心、轉體探肩、放球和加速四個環節組成。
持球突破要掌握時機:一種是主動創造機會。如利用假動作誘使對方失去正常防守位置。或者是在接球時利用跳少急停與防守隊員錯位等。另一種是防守者出現的錯誤,如上步時過猛或過分逼近、防守位置不正確、判斷錯誤等。比賽中。有時由於戰術需要,在同伴配合下,形成一對一的局面時,可以強行突破。
(1)要求
1)突破前要及時分析防守隊員和同伴的情況,有針對性的選擇突破方向。
2)要掌握好突破時機,籃下沒有空檔時不要盲目向籃下突破。
3)加強突破速度和突然性。
4)要和投籃、傳球及假動作等緊密結合。
5)中樞腳離地以前,球必需離手,否則帶球跑違例。
比賽中,當隊員得球之後,要根據臨場情況和進攻戰術要求,把投、傳、突有機地結合起來。

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