籃球怎麼扣籃視頻教程

❶ 打籃球時，該如何進行扣籃

打籃球時，該如何進行扣籃？

打籃球的扣籃技巧和方法

1.起跳的高度要足夠高。

灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不上一定的高度，難以把籃球灌入框里，只有裝進去了。因而當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

4.單腳盤球

兩腳分離而且重心點放低，持球在單腳一側做盤球練習。雙眼不必看球賽，並運用左.右腿做正.反時針方向的交替練習。

5.跨下前後左右拋球

兩腳分離同時重心點放低。將球從正前方輕拋向後才，雙手快速由後才抓住球，並將球輕拋回正前方，這般反復計時練習，試一試叄十秒可以進行幾回。

6.膝部盤球

兩腳略微看齊同時人體重心點放低，將球沿著兩膝做盤球練習。雙眼不必看球賽，並按正.反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這也是單腳盤球的使用，將球沿著兩腳在跨下做8字形的盤球，同時雙眼不必看著球，並按正.反時針方向交替練習。

❷ 打籃球怎麼扣籃的技巧方法分享

打籃球中最重要的一個環節就是扣籃，它決定你能否得分。那麼打籃球怎樣才能夠做到扣籃呢?跟著我一起來看看吧。
打籃球扣籃技巧
1、起跳的高度要足夠高。

灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

2、把握起跳的時機。

除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。

3、灌籃時要抓緊籃球。

在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩妥。

4、防止被人封蓋。

在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

5、找准扣籃點。

如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找准扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網,如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

6、把握灌籃時機。

打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開後,三步起來灌籃即可。
打籃球扣籃練習方法
1、半蹲跳

開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。

3、台階

找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,懷抱籃球於胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
打籃球扣球控球技巧
1、持球

使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。

6、膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

7、跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

看過打籃球扣籃技巧的人還會看：

1. 怎樣訓練扣籃籃球教學視頻

2. 籃球的基本技巧

3. 籃球快攻戰術圖解

4. 怎樣練好籃球基本功

5. 打籃球如何打好後衛

❸ 怎麼扣籃球

一.准備工作:
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是
籃板王?他自己說他有一種慾望.扣籃訓練:

1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握
的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的
話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些
小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自
己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢
`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會
飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活
動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義
.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的
3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的
是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們
會成為英雄.

❹ 籃球如何學習扣籃

扣籃..要有身高，190往上；中國人體質不如西方人，要練彈跳很困難的..最簡單的摸高，或者你可以「50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟 跑完一趟之後 慢慢走回起點 再沖 也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越 弓箭步往前走 大概左右腳各15步左右 第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大 最後幾組要做到最快 腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進 當你爆發力增強之後 有時也要在最後幾趟超越極限 可加個啞鈴『 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了．扣籃應該不是問題了..還有如果手臂力量不是很強的話，不要單手劈扣，很容易拉傷的

❺ 如何扣籃

要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

❻ 籃球扣籃技巧

你好~

你要先再練練彈跳詳細請點擊看
http://..com/question/128576108.html

有詳細的練彈跳

不過你在稍微練下就沒問題~
我在說下~
一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃.只運一下,步伐要調整好,在三秒內圈前沿起跳,在空中有一段飛行,這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作.扣籃的關鍵來了,在離籃圈20cm的時候,眼睛盯住籃圈後沿,單手向下用力把球砸向籃圈後沿,一定要壓腕,有中把球塞進藍圈裡的感覺,然後迅速把手抽回,避免受傷.最好不要單手去抓籃圈.落地時一定要注意保持平衡.
你實驗的時候開始手腕不用特別用力,只要做到把球塞進籃圈就可以,掌握好動作要領以後,就可以自由的飛扣了.

無論你怎麼起跳都無所謂,只要你跳的足夠的高.扣籃主要是掌握技術動作.單手能不能抓住球也無所謂.只要手感好,球感覺就象粘在手上一樣.

另外奉送一個表演式的扣法,在三分線左右,正對籃框,計算好步伐(通常以右手為例,左腳略微在右腳前一點,起跑的時候先出右腳,然後來個三步,正好是左腳起跳),先把球的氣打足,一定能彈的足夠高才行,用投籃的動作把球投向籃圈,一定要有弧度,最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地,彈起後的高度最好在籃框上10cm左右,人跟球走,掌握好時間差,跳起後單手在籃圈上把球拿住,用力往籃框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~對你有幫助~！

❼ 自由籃球怎麼扣籃 扣籃技巧教學

在自由籃球游戲中，我們可以做出很多花式的投籃動作、扣籃動作，這些動作不僅僅帥氣，更是比賽時得分的利器，在游戲中我們的角色如果選擇的是C或者大前鋒的話可以直接進行扣籃，而後期SF，後衛才可以學習到扣籃的動作，默認的扣籃鍵是【F】如果你所玩的是中鋒或者大前鋒的話，請扣爆面前的籃筐吧！

❽ 怎麼扣籃啊

說的是助跑摸高,助跑距離不應該過遠,7到8米就可以,步子不能邁大,小一點,每一步盡量使力,並盡可能頻率快一點,在接近摸高點半米的時候起跳.這里是最關鍵的,一般人都是左腿,我以左腿為例
邁最後一步的時候要大一點,並且身子呈下蹲趨勢,而且身體要斜一點,右腿是最重要的,一點要用最大的力量往上台,小腿和大腿之間的角度要大於90 度,但也不能太大,右腳一開始往前踢一下,但要馬上收回來,跳起來後兩條腿要並起來,切忌左腿在下面耷拉著,雙手在跳的同時要往抬
差不多就是這樣,協調不好就多練練短跑,感覺跳的沒勁,但雙腿跳的比較高的人說明你大腿沒力量,是靠小腿發力的,那就練練大腿力量!彈跳訓練&扣籃訓練
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期（大約4個月）。
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！
現在開始！START！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲使身高縮短 ，雙手放置於身前。
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
4．此項可在平時家中進行，邊看電視邊鍛煉。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1．找張椅子來， 把一隻腳放上去，大腿與小腿呈90度。
2．盡全力的跳開,，在空中換腳，把另一支腳在放在椅子上。
3．重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1．雙腳放直,，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋。
2． 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3．到地時，再迅速起跳,完成一次。
4．此項盡量不穿鞋光腳進行。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1． 將腳尖抬到最高點,
2． 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
貳：學會扣籃
第一，最重要的是你對扣籃非常嚮往！
第二，你必須耐的住寂寞，吃的了苦，能夠持之以恆。
第三，你必須對自己自信，相信自己可以行的！歷史上有很多矮個子扣籃的，比如小土豆韋伯，170不足的他甚至可以雙手反扣，2000屆全國扣籃冠軍175，在美國矮於175可以扣籃的很多。雖然歐美人體質確實很強，但是我們通過合適的訓練完全可以達到！
第四，扣籃不是你的最終目的，鍛煉身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺。當然你自己要喜歡那種飛翔的感覺。
第五，如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05m的籃框，因為人總是有極限。你不是天才，而且又不可能專業去訓練，但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這么高，當然是街頭的。體育館里的除外。
第7，有一雙好籃球鞋和充分的保護。
第8，有時間和精力去練習，不怕枯燥。
第9，如果有一堆朋友的支持與參與呢就太好不過了，這個很重要。最好有幾個彈跳好的一起玩。
第10，能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望。慾望是第一位。
具體身體各方面要求
1，這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉、愛好體育、並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉！但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間，平時的生活中要注意保持訓練效果。
2，身體要保持脂肪較少，體重盡量減輕。一般經常鍛煉的不會有這個問題，關鍵是你起步的時候可能不是這樣，不過也沒關系。
3，對體育運動不光是籃球愛好，如果讓你去練田徑，你不要覺得沒用或者不相關，甚至拒絕。
4，在必要時候可以用一個假期（暑假最佳）去專門練習，從早上到晚上不間斷。這個看上去有點BT，但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量。
5，相信我說的這些話！*如果你覺得沒用可以立即離開！
6,最好會游泳，並肯去健身房，或者自己想辦法使身體能夠禁受住防守方給你的沖擊力。
7，扣籃可以讓你自信，但切記不可以去用這個鄙視比你高的人，要知道比你高的練這個比你會很容易。每個 人都有自己的長處和潛力！
8，不要影響學習，這個是你學習之外的事情，可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ，你還得靠學習。
9，寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意「高原反應」這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他，鋼琴，做奧賽等等。意志第一！
10，在與籃球場上要積極，並善於模仿球星動作（太高難度的就免了，防止受傷）。
實施過程
當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分！不能三天打魚！不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過，因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多！！！！
(1)籃球專項練習：
扣籃為的是打籃球，現在先講講如何打籃球問題。籃球是集體項目，這一點必須明確！但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點，總是喜歡獨打獨干。以為自己打球了不得，這個是錯誤的。一個人不管誰代替不了一個群體。也許你能處理好關鍵球，但是籃球的樂趣不在於此，每個人都開心是最開心的。 不要覺得自己打的不錯，甚至去鄙視別人不會打的，心態要重要，素養是第一。一個打了3年的但技術很好的總是趕不上一個打了6年的技術不好的，這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要，對籃球的理解也不一樣。千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拚，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友，學到不少東西。知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽，扣籃才會成為你的武器！
(上籃) 要扣籃，首先要上好籃。這里有許多注意的，很多人上籃很准，但是跳的不高。這個實戰中有用，但對於我們的扣籃沒有用處。當然球感很重要，上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到。
練習1，高手上籃從中線2側，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習。直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點。這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。最重要的是讓你知道如何起跳、在那裡起跳。這個屬於基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標准，注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2。底線上籃，要求如前，但是要側手把籃球送進籃，記住不要怕不進、不要怕砸籃框 ，一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手。
練習3。用球砸籃板，要求如前，前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿的某個地方。過段日子看自己是否提高?
練習4。遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以後逐漸加大。標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展,、瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養成不好習慣 ，動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺.。
練習5。繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，但千萬記住球不到最高的地方不要出手，當然這樣對日常的比賽有一定的影響。不過你要自己學會調節。這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中。當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練。必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作，雖然不一定做的好，但要爭取做的到位。反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈跳等等，還可以曾加籃球的觀賞性。上籃一定要有慾望.
(運球、防守、投籃等等)
運球很重要，實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣，你總是要有一定的過人和運球。但是這個和現在討論的核心問題關聯不大，故略去，在以後的文章中會講。
(籃板) 有利於彈跳和意識，會在彈跳部分講解。
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的，除非你和奧胖，姚明一樣高。對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。這里分2個部分，一部分獨立於籃球，一部結合於籃球。
A.獨立於籃球。
1，短跑。這2個很重要，一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手。速度也是一種享受。在扣籃中。股4頭肌（大腿前面的肌肉）以及腓腸肌（小腿肌肉）的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練習這2快肌肉的爆發力的好手段。大家平時體育課啊，課余時間可以練習這2項：短跑：30米，50米沖刺，100米就不需要了。但是作為全面發展還是必要的，短跑中注意體會那2塊肌肉的收縮，一定要盡全力。短跑要經常跑，但跑的時間不一定很長，保持肌肉的一定緊張對訓練和提高很有幫助。
2，跳遠。立定跳遠，一定要用全力。特別注意體會肌肉的收縮。沖刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺。蛙跳：一般20米，4個來回。可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高，但是千萬不要過度。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練，那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易變粗。一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材，沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組，8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高，等你腿部力量到一定程度可以做。可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做，但是在你平時生活中一定要經常做，並且像個樣子，這樣才有效果。
3，脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好，女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好，但力量很重要，他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等，對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很好。
B 與籃球相關素質練習。
1，帶球球場往返沖刺跑，一個來回即可。休息後再繼續。
2，自己或請別人拋球沖刺接球上籃，距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃。記住不要等你要上籃接球了再請別人拋，所以最好自己拋，這樣的練習有利於步伐的協調練習。多嘗試，慢慢就適應了。所謂空接，但比那個要求高點
3，籃板練習：自己砸板再起跳爭球，注意以彈跳的要求來起跳，但實戰中這樣並不有效。這樣做只是為了練習彈跳。
4。★最重要的一條是摸高練習，能摸板的摸板能摸框的摸框，大家給自己一個標准並且不斷的比賽。注意起跳重心一定要往前上方，體會空中滑翔的感覺，最後手打到板上就不要是最高點了，而是人起跳後手不動舉著滑翔到板上的一樣，這樣一定要充斥於你的練習之中，這個是核心。起跳要求和以前的一樣。
好了，到這里算是扣籃的准備工作完成了，這些是基本功，但不是你練了就一定成功，一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高，尤其是彈跳。當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了。短跑這些基礎聯系可以在家自己練，宿舍走廊都可以。如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上，基本上可以去嘗試扣籃了。在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。
扣籃最常見的傷害如下：
1，腳踝扭傷:這個很常見，正常籃球中也是要注意保護，大家都知道如何保護我就不多說了。
2，手腕手臂骨折：也很常見，一些人可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折，曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕，切記沒學會爬之前不要去走。開始扣要注意一點，不能興奮過度。這個時候最容易出現傷害。
3，和別人相撞，因為你跳的高，動量大，和別人相撞很容易受傷。所以不是萬不得已在人多時千萬不要扣，自己娛樂一下就好了，除非有姑娘在旁邊這個我支持！
4，被人嫉妒，或者在人面前炫耀被人打造成傷害，這個就要自己把握分寸了，千萬不要去炫耀和鄙視別人，這個在前面強調過了。
好了，下面正式開始扣籃訓練：
1，選擇一個自己合適的高度，要扣籃扣的脆，至少要超過籃框15CM，但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象。這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM，如果是手指的話那肯定會砸框，控制的好的話，你如果能半個手掌過框也能扣！)
2，初開始找那種2.8左右籃框扣，因為你對這個高度綽綽有餘。只是這個框難找，可以到一些小學去找。或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會。有條件可以自己買個學校籃板自己調節(強烈推薦，美國很多小孩子扣籃就是這么練的)。在這個高度你上可以體會各種姿勢，就像學任何東西一樣。簡單的東西越要做好。不要拉框！因為很危險。在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試。
3，幾個朋友一組，嘗試空接。並且人為設置一些障礙，嘗試運動中扣籃，等熟練後找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你，在這樣情況下練習。現在基本上ok了。
4，高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度，以及難度。不然你的扣籃沒意義。不算什麼。一個190cm以上的扣籃不算什麼，沒有值得炫耀的。同樣一個經過訓練的180cm-185cm的扣3米左右的籃也不希奇。所以高個子的要在動作編排上下工夫。矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了，你們只要跳起來扣就必然是精品。你們最需要注意的是個人的保護，因為矮個子特容易受傷。你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃，你們會成為英雄，因為扣籃只是你的一種得分武器而不是全部。
祝你成功啊，朋友！！！

❾ 零基礎學習籃球，怎樣才能學會扣籃

進入教學跳高盒子三組，每組三個起飛前自然站起來跳起來之前稍微蹲下扣籃訓練是必須的！學習灌籃夢想離你不遠了！起飛前蹲著拉伸臀部肌肉和腿部肌肉引起肌肉拉伸反射收集更多的肌肉纖維然後跳得更高跳過盒子+在肚子里跳起飛前也要蹲著向前再向上跳跳過箱子，立即起飛單腿腹跳兩每組每條腿四次單腿跳很難它需要在平地上進行單腿蹲下後立即跳落地時保持平衡，顧名思義就是在蹲的過程中加上一個弓步，讓大腿有拉伸的感覺，更有利於鍛煉腰腹力量。

但要注意科學訓練方法的重要性，千萬不要急於練習一些危險動作而造成損傷。和大家分享一個安全扣籃訓練計劃。培訓結果首先跳繩熱身，單搖，雙搖，混搖。每組練習1-2分鍾，做3組。然後進行負重訓練，杠鈴轉體，半蹲，全蹲等。左右旋轉成一個，每組八個，3-5組。小心後面有人幫你避免受傷。第5-8組，分成3組在一些人的幫助下，每組10名學生被分成3組。以上重量可以一次訓練3個

❿ 怎麼練習扣籃啊

練習扣籃的方法為：

一、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

二、抬腳尖

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。

三、台階

找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

五、腳尖跳

將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

六、蹲跳

站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。