打籃球如何練好底盤

❶ 打籃球，下盤不穩，身體協調性可差，柔韌性也不好，怎麼練

呵呵 ，你這情況挺特別哦，身體協調性不好有個很好的鍛煉方法，就是跳繩。多跳繩能增強身體協調性。彈跳也可以鍛煉回來，每天早上綁上沙袋跑步（重量自己覺得合適就可以）。後期就開始運球跑步，個人感覺胯下就是為了變向，如果你左右手運球都不錯，能很快變向。那我個人感覺胯下就沒什麼了。主要是多運球，練習手感。 呵呵 加分哦

❷ 打籃球有哪些技巧

老跟朋友們忽悠我寫了個挺牛逼的打籃球技巧總結，總結了一些投籃等方法（除了灌籃高手裡邊的一些話外，純憑自己經驗沒任何理論根據），實際上回過頭來看看也沒幾條。現在將之公布於下：

關於投籃：

1.左手只是輔助作用，右手投球

2.右手五指要張到很開，球要摸實

3.拿球姿勢和剛接到球一樣

4.膝蓋要靈活，不要死硬死硬的

5.投球時下身也就是底盤要穩

6.投球時的呼吸要順暢要穩，嫌麻煩的話可以理解為憋著氣兒投

7.力量要由下至上，由腿到手，傳輸力量時腿和手的動作都要協調，要有一定的節奏

8.投的時候身體要向垂直上方跳，身體要直不能歪

9.要保證投出去的球是轉動的（轉動方向反正是沖著框去的）

10.保證球的路線要正（正沖著籃框中央）

11.球出去要有弧線，往籃框的正上方投，而不是直接沖著籃框射球

12.投球時手腕要有力但是不能過度彎曲

13.盡量跳到最高點順勢投出（這點我還沒掌握到呢）

14.中投時的力量要適中

15.近投時力量要溫柔

16.遠投時要往高投

17.投球最重要的就是身體姿勢（和跳的方向），有時候拿到球先運兩下而不是馬上就投，就是為了保證身體平衡，以加大准確率（結合第8條理解）。這點親身體會一下就知道多重要了。

關於上籃過人等：

1.上籃和投球不同，如果離籃框近拿到球就可以直接上籃而不一定要調整姿勢運球等。要果斷要堅決，總之就是要快。

2.側面上籃時盡量打板

3.正面上籃時往上撥球進籃比投球進籃准確率高，注意撥球的時候力量要溫柔

4.過人的時候遇到困難千萬不要馬上停球，也不要盲目的瞎跑，而是要在第一時間發現對方的防守漏洞然後迅速突破。如果對方防守暫時還沒漏洞，那就可以利用轉移位置或虛晃等製造對方防守漏洞。可哪些才是漏洞呢？我也在學習當中，目前知道的——他側身對著你，你就向他背後的方向迅速突破，他就來不及轉身防你了。如果他一直緊貼你，那就可以狂奔然後急停，對方最容易出現漏洞了……

5.防守的時候要死守自己要看守的對象，跟著人走不跟著球走。

6.而自己一方進攻時就相反要盡量脫離對方防守區甚至是視線，尋找空位等待投籃或傳球機會

7.打球不要跟著對方的節奏變化而變化，如果己方控球應當極力控制為自己一方所適應的節奏，速度上拼不過就不死磕了，控制為自己適應的慢節奏後以其他的方法進行突破。

❸ 打籃球底盤不好怎麼練

一般不會，籃球的氣壓與底盤的承受能力不一樣，顯然籃球的承受能力小，而且籃球會變形增大受力面積，所以汽車沒事。

❹ 打籃球進攻做籃下動作的時候下盤不穩。。。。。如何改進

這個主要是由於你身體的平衡協調能力差了點。縱觀當今籃壇發展的過程中發現，一名球星的能力往往可以主宰一場比賽的勝負，尤其他們在關鍵時刻所表現出來的非凡能力，而這種非凡能力的形成是與其青少年時期協調能力的訓練分不開的。那麼，在青少年時期如何發展協調能力呢？

首先，讓我們清楚何謂協調能力。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成練習的本領。它不是一種單純的運動素質，它與機體各器官系統的機能、各運動素質、心理品質及運動員的技能儲備關系密切，是各種能力的一種綜合表現。協調能力是形成運動技術的重要表現，協調能力好，就能在練習中把握好動作的空間、時間、節奏等要素的特徵，使之配合得當，從而更快地掌握新技術。因此，培養協調能力是技術訓練的重要任務之一，對兒童少年運動員尤其重要。

其次，讓我們看一看影響協調能力發展的因素。

（一） 遺傳因素協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。

（二）個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發展與提高。

（三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。

（四）個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。

最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？

（一） 協調能力訓練的主要手段

1，不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。

2， 反向（鏡面）完成動作。

3， 改變已習慣的動作、速度及節奏。

4， 以游戲的方式完成復雜的動作。

5，要求「創造性」地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。

6， 利用不習慣的組合使已掌握的動作更加復雜化的練習。

7， 改變動作的空間范圍。

8， 充分利用各種器械或自然環境條件做各種較復雜
9， 適時用信號或條件刺激物做改變動作的練習等。

（二） 協調能力訓練的實施

1，有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。

2，增加運動技能的儲備發展協調能力。運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更復雜的協調能力創造條件。在訓練中，要根據具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高「空間感覺」，可以多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的游戲；以及對各種信號做出應答性的練習等。

3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合起來，這就要明確哪些運動素質與協調能力關系密切，哪些訓練手段既有利於素質的發展又有利於協調能力的發展。一般地講，平衡能力、反應速度、彈跳力、動作速度、速度力量以及各關節的柔韌性等運動素質與協調能力關系密切；各種綜合性的練習、游戲以及其它球類運動等是促使素質和協調能力同時發展的良好訓練手段。其中，平衡能力對協調能力的發展十分重要。平衡能力是指保持身體穩定姿勢的能力。提高平衡能力的主要手段有：選擇各種復雜的練習，讓自己主觀感受到保持平衡的困難；採用先失去平衡而後又保持平衡的練習；採用旋轉後保持規定姿勢的練習；採用改變訓練環境或條件的練習，如改變訓練的地形、設置障礙物的練習等。

4，在籃球技、戰術訓練中注意發展協調能力，特別是發展專門技術的協調能力。

（三） 協調能力訓練的基本要求

1， 克服不合理的肌肉緊張，提高肌肉放鬆能力。主要方法手段有：

肌肉放鬆，可提高協調能力；穩定性練習，解除緊張的心理狀態；利用「自我暗示」方法，使肌肉放鬆；採用各種放鬆的專門性練習；也可採用按摩、熱水療法等。

2，協調能力是人體各種能力的綜合表現，它受平衡、節奏、反應能力、空間定位能力等影響，而這些能力的提高是隨著生物年齡的增長而提高的，但在各種年齡段中提高的程度是不同的。6——14歲是協調能力發展的最好時機；13——16歲，即在青春發育期開始後的幾年中，由於心理及機體內分泌腺產生急劇的變化，其協調能力的發展也表現的不穩定；16——19 歲時，協調能力的發展速度受到很大的限制，甚至處於停滯狀態。

3，根據專項需要發展專門的協調能力。動作過程中協調能力具有正確性、快速性、合理性、應變性、和諧性等多種特徵。在進入專項訓練階段進行協調能力訓練時，應根據專項的要求，著重發展具有專項特徵的協調能力。此時協調能力的培養應多結合專項身體素質和技、戰術訓練進行，使協調能力的發展適應專項運動的需要，滿足提高專項成績的要求。

❺ 打籃球的怎麼練身體平衡力和下盤力量

下盤力量主要靠鴨子步或蛙跳來解決，平時多跑跑步！ 全身的力量不至於全練了，如果你打籃球是打中鋒就因該把腰部和手臂力量練練，增強抵抗能力，如果你是打小前或控球後衛，你就多跳一跳 跳繩，鍛煉腳的靈活，平時多接觸一些籃球，沒事了就拍一拍，增加對籃球的熟悉，不同的位子，就會有不同的訓練，在籃球里，中鋒是最苦的了，靈活、反映能力、身體素質都得達到極限才是最理想的中鋒！ 如果你打的是得分後衛，你就多練練50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠練習握力幫，後衛及小前練30KG的就行了，畢竟這兩個的身體接觸很少，像中鋒就多撇50KG的，50個為一組，一天三組，就行了！ 就這么簡單

❻ 打籃球怎麼練習胯下運球

• 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
  

  

注意事項

• 4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在扎實的練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。
  
  籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。
  

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

❼ 我愛打籃球 如何可以把下盤練穩

練下肢力量，去健身房做各種鍛煉下肢的聯系，也多跑跑步，不然肌肉太堅硬，下盤會不穩。最重要的是你體重要夠，夠體重，你那麼一蹲，就是穩如泰山啊。

❽ 打籃球胯下運球怎麼練

胯下運球練習方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地，而非往左(右)方向運球
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

❾ 初學者，打籃球有什麼技巧

也很喜歡籃球
我給你介紹的這些東西都是必須的
一定要多多練習哦
呵呵
我上學的時候還練習了一年的花式籃球呢
花式籃球最主要的是要求自己與籃球之間的「感情」其實就是手感
加油啊
這里簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術，你還有喜歡籃球的朋友們可得好好使用這些必殺技哦！
☆熟悉球性練習
行進間熟悉球性練習：
（1）行進間體前手指腕撥球
（2）行進間繞體、繞頭傳接球
（3）原地交換高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8
」字繞環；兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。
要求：繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
（4）行進間胯下「8」字傳、接球
方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字
胯下傳、接球。
要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
（5）原地換手胯下擊地傳、接球
方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做
擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給
右手，如此連續交換練習。
要求：快速進行，球要從胯下穿過。
（6）單手控制球
方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉
，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，
立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，
兩手交換練習。
要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
（7）單手背後拋接球
方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手
在體側肩上接球。兩手交換練習。
要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接
球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球
後立即把球從背後交給原傳球手；落地
後再做，連續在走跑中練習。
（8）移動中自拋自接球
（9）滾球追趕
☆投籃——急停跳投
（1）接球急停跳投
動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法
，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起
跳緊密結合。
（2）運球急停跳投
動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種
投籃技術，要求動作變化突然。
運球
（1）運球轉身
技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法
用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向
突破。
方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保
護球。
要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
（2）胯下變向運球
技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。
方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運
球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被
對方搶截