女生怎麼學籃球

㈠ 女生籃球知識初學

女生如果想學習打籃球的話，那麼首先就要學會拍籃球，拍籃球的同時呢，要學會運球，然後才可以進行下一步。

㈡ 女生打籃球的基本技巧

1、打籃球是機動性很強的運動，因此在正式訓練前要做好充分的准備活動。頸部、肘關節、肩關節、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動，活動15分鍾即可。

2、運球練習、培養球感：

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、後各練習一組。三天後嘗試運球次數增加，並加左右手交替運球練習。

3、投籃練習：

女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般採用雙手胸前投籃。

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進入籃筐。

籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習，首先規范動作，其次加大力量，最後找到能投進的趕腳，做到能控制力量。

籃下的紅色區域（三秒區）一般有幾個點位，上述位置投准了之後可以在這幾個點位上練習。

4、傳球練習：

適合女生練習的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

擊地傳球：雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後（練習時，反彈位置最好處於靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。

頭上傳球：雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球後屈臂緩沖。

5、無球時身體素質的練習也至關重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯卧撐、平板支撐可練習上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運動的女生最美，加油吧！

注意事項

1、訓練前的熱身運動對整個練習至關重要，萬不可省略。

2、籃球聯系重在堅持，定好計劃循序漸進，相信你會越來越愛籃球的！如果有需要，我會繼續更新後面的訓練技巧。

女生新手打籃球的技巧

首先要先自己練習投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據我的經驗以及觀察有以下這些：

1 近投時要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進球很容易。

2 注意瞄準很重要，兩個胳膊用力要均衡，否則是不可能進球的。

3 選擇適合自己的投籃方法，個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

另外就是運球了。

哈腰不斷的練習左右手運球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

直到可以靈活的掌握的球的方向了。

打擊一起玩的時候，更要注意團隊協作，當你被包圍的時候，千萬不要忘了你有夥伴!

如果你被對手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護球，這樣對方就不能搶你的球，再找時機傳給隊友

最後，友誼第一比賽第二，不要和小夥伴起沖突哦。

女生打籃球需要注意什麼

1、因為女生相對來說反應要慢些，所以在進行籃球運動時要注意訓練自己的反應能力。

2、學會、學精1~2項突破的技術，女生如果有比較好的單打能力，那是相當不錯的。

3、如果你的突破能力不是很強的話，就要多練練自己的「三分球」，一個厲害的「三分殺手」足以讓你的對手手忙腳亂。

4、有很多女生，在訓練時，表現的很好，投球穩定，當到了真正的籃球場就會變得很慌，甚至經常犯些低級錯誤!就是關於一個心理素質問題咯。無論在哪裡都要如常地發揮才是好的心理!

5、在運動前，一定要熱身，這樣受傷的機會就會少很多。

6、假如開打時，剛好遇到了例假，這時一定要注意保暖，每場球下來要批好外衣。另外，「麵包」也要足夠厚和大。適合時機上廁所換換。實在太多來的話就可提出不參賽。畢竟身體才是本錢!

女生打籃球的投籃技巧

1、運球

因為身高沒有優勢，所以熟練的運球就尤為重要，女生可以不會轉身，不會胯下，不會背後運球，但假動作過人這項技術一定要掌握，所以雙手對球的控制要嫻熟，不要讓運球成為一隻手的運動。

2、投籃

投籃機會往往稍縱即逝，而且中投和遠投比較多，所以果斷的出手，較高的命中率十分重要，投籃要有自信，找到一種適合於自己的姿勢，投籃時要有弧度。

上籃的基本功更為重要，因為很多時候是被視為必進的機會。

3、傳球

盡量避免胸前傳球，因為出手低，會被跳起的.防守隊員搶斷，高出手，運用假動作避開防守。

女生打籃球的確有一定的劣勢，但也有些技巧可以改善：

1.因為女生的個頭比較矮小，所以應該利用這一點，靈活一些，多學學男生中的控球後衛，手上的基本功扎實一點，而且學會簡單的過人，並且還應該有精準的投籃基本功，這是很重要的一點啊。

2.一定要學會四量撥千斤的工夫。女生打籃球的技巧，因為男生打球講究的是力量，身體，技術。既然我們的力量，身體和他們有一頂的欠缺，但是我們可以彌補過來啊。首先單打籃下男生的時候，我們應該盡量的向籃內撞，不會輕易犯規的，男生這時就是再強壯，也不會文思不動的啊。學會啊，而且學會做假動作，當他們跳起來的時候，MM們就應該用身體靈活的原因，趕快過了他，上籃或者投籃得分啊。

㈢ 新手如何打籃球女生

其實女生打球的方法和男生是比較類似的，區別只是在體能和彈跳略微有差別。
籃球分為三部分去練，第一練習運球，參考庫里的原地練習技術的流程就好，然後再練練跑動運球。
第二部分是上籃，這個技術能跳也能跑，是最全面的練習，也是最減重的。我當時胖起來一陣子，就是靠著練習上籃減重的，一個月減了20多斤。

上籃的最後一步一定要跳，但可以輕輕的跳，步子要大一些，上籃的手臂要伸直，舒展，這樣才好看。喬丹的上籃是最漂亮的也是最飄逸的，因為他是側身上籃，並且舒展手臂而且綳住不動
最後是投籃，記住其中幾個關鍵，一個是舉球以後到了要開始投的發力點的時候，右肘部要略低於肩部不要高，再就是，投籃是單手單臂去發力的，左手只是輔助保證球穩定在右手。然後就是舉球以後，用右肘部瞄準籃筐中心的下垂線，然後右手腕是在額頭右側的方向上下的位置，而不是頭部中間。最後的一個關鍵，就是投籃，目前都是以向上投的發力為主去練習的，就是舉球以後，要主動給球一個向高處投的力度，而不是直接向著籃筐撥球。讓你的右手腕部盡量自然的正對一些籃筐再投。女生可以直接參考庫里的投籃動作
其實女生打球，很多時候去參考WNBA就好了，因為她們很多人的基本功非常扎實，甚至比男籃還要出色。
投籃技術是關鍵，而投籃發力點的正確是投籃技術的關鍵，所以想要練好投籃，練好發力點。

㈣ 女生打籃球有什麼技巧嗎

女生打籃球既能鍛煉身體又能保持身材。

一、運球。

運球是打籃球的基礎，因此熟練的運球在籃球運轉中就很重要了。而女生打籃球運球，可以不會轉身，可以不會背後運球，但一定要掌握假動作過人和雙手交叉運球。

團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

㈤ 我是女生，要如何快速學好打籃球

女生的話一定要慢一點，特別是初學者。
先練基本功：原地運球、跑動中運球、傳接球（原地傳接球以及跑動中傳接球）、防守時跑動步伐等等。打籃球其實投籃是其次，你沒有能力創造投籃機會的話，就算你投得再准也沒用。其實男女生練籃球都是一樣，從基本功開始。
打籃球需要一點天賦的，不過後天的努力更重要。
首先練雙手的靈活性，特別是對球的感覺。還有無球時的腳步移動，這對你搶板什麼的很有用。有球感有腳步，加點速度就可以突破了，然後就是上籃、投籃，中投一定要准，這點很重要，當然你是中鋒就不要練上籃投籃了，百分之八十的精力練腳步動作，百分之二十練籃下投籃。
最後記住，天賦只要一就可以了，而汗水則要九十九，祝你成功！同時注意安全！！答案補充
多看看那些高手的視屏，注意細節，然後自己試著慢慢運。注意自己的腳步和身體協調。

㈥ 新手女生如何打籃球

新手女生要想學習打籃球，就需要練習運球、斷球，以及投籃的基本動作。還需要了解籃球的比賽規則，這樣才能夠學會打籃球。

㈦ 女生學打籃球該從哪開始練習

先來談控球 這是基本功的問題
是籃球的基礎 練好控球
先從三件事開始
首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩
先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型
正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形
出手時手臂自然前推
注意手腕的抖動和手指出手的感覺
出手不求高 但求快

最後就是上籃
這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節奏的把握
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）
起跳不求高 注意身體對球體的掩護
出手時注意手指的挑籃 別僵硬

然後是培養籃球意識
籃球運動中「籃球意識」訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要課題。
籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。
一、籃球意識的含義及分類
意識作為一個范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:「一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。」因此，可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復實踐，根據場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現
1.傳、接球意識。比賽中隨時准備接同伴傳來的球，接球後傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。
2.投籃意識。接同伴傳球後，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。
3.突破意識。當接到球後若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。
4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。
5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。
6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。
7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
二、籃球意識的構成要素
人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:
1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性。
2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，准備好多種應付辦法。
3.判斷的准確性。比賽場上正確的行動來源於准確的判斷，判斷准確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和准確判斷的基礎上。
4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。
5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。
總之一句話就是要腳踏實地的天天練習，這樣才能成功.

如果能幫到你,望採納並給予好評!

㈧ 女生打籃球技巧介紹

女生打籃球技巧介紹

籃球比賽的標准場地長28米、寬15米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內則天花板的高度應至少為7米。那麼，女生打籃球技巧有哪些呢?下面大家就隨我一起去看看吧!

技巧：

首先要先自己練習投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據我的經驗以及觀察有以下這些

1 近投時要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進球很容易。

2 注意瞄準很重要，兩個胳膊用力要均衡，否則是不可能進球的。

3 選擇適合自己的投籃方法，個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

另外就是運球了

哈腰不斷的練習左右手運球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

直到可以靈活的掌握的球的方向了。

打擊一起玩的時候，更要注意團隊協作，當你被包圍的時候，千萬不要忘了你有夥伴！

如果你被對手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護球，這樣對方就不能搶你的球，再找時機傳給隊友

最後，友誼第一比賽第二，不要和小夥伴起沖突哦

好處：

塑身減肥

現在的女孩子大多數都熱衷於減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數的減肥方法其實並不是很有效，運動減肥就是一種很好的減肥方式，比起節食減肥，運動減肥還能塑造你完美的身材，正是因為如此，女生打籃球減肥，也成為了當下一種不錯的'減肥方式。在籃球運動的過程中，能鍛煉的是女生的身體協調能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

舒暢身心

如果你的心中有郁結的情緒，選擇打籃球這種運動也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過程中往往會消耗很多的體力，在流汗的同時，你心中郁結的情緒都會得到舒展，那麼很多的問題自然就能得到解決了，如果女孩子有什麼不開心的事情，其實打籃球也是一種很好的發泄的方式。

所以，其實女生選擇籃球這種運動的方式是有很多好處的，堅持這項運動，你一定會獲益匪淺。

增高

可能很多人對於這一點還不是很了解，其實對於大家來說，經常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對於個子本來就不是很高的女生來說，這一點是非常的重要的。

保持身體協調性

一般女生來說，如果你能夠有一個非常不錯的身體協調性效果，那麼在日常生活當中，都能夠有一個很好的身體姿態，這一點是非常重要的。

鍛煉反應能力

對於大家來說，這樣的反應能力能夠讓你在運動或者說是生活當中很好的掌握一定的反應速度和比較清洗的大腦思維。

㈨ 女生應該如何練習籃球的基本功

最好是自己先單獨實體練習一下，實踐比理論來的有用。

下面是些基本功:
1、投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
2、運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
3、傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
5、過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
6、三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

㈩ 女生打籃球的技巧有哪些

女生打籃球既能鍛煉身體又能保持身材。那麼女生打籃球的技巧有哪些有哪些呢?下面是我為大家整理的女生打籃球的技巧有哪些，希望對大家有所幫助!

女生打籃球的技巧
1、運球

運球是打籃球的基礎，因此熟練的運球在籃球運轉中就很重要了。而女生打籃球運球，可以不會轉身，可以不會背後運球，但一定要掌握假動作過人和雙手交叉運球。

2、投籃

女生因為身高受到限制的原因，投籃也是由技巧的，在投籃中，中投和遠投會比較多，這時候投籃一定要自信，相信自己能做到，而後果斷的出手吧。在投籃中，一定要有弧度，這對提升投籃命中率十分重要。同時，這時候一定要注意姿勢，不然錯誤和別扭的姿勢會傷到你的骨骼。

3、傳球

女生傳球過程中很容易出現胸前傳球的情況，這種情況在小個子女生中尤為常見，要盡量避免胸前傳球，因為這會被跳起的防守隊員搶斷。

女生打籃球的注意事項

女生比男生的反應要相對較慢，所以在籃球運動中要盡量注意訓練自己的反應能力，同時要學會一、兩項突破技術，這會讓你在球隊中脫穎而出的。
怎樣打籃球才能長高
1、持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

溫馨提示：

1、飲食搭配

每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

2、攝取鈣量

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

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