籃球哪些動作強身健體

A. 籃球運動員如何鍛煉身體

籃球運動員在鍛煉身體這方面應該有著自己獨特的訓練方式，比如說應該是跑步，還有開合跳，然後原地踏步等一系列的運動方式，有的時候還有個做俯卧撐，增加力量型的運動。
而且打籃球本身就是一項強身健體的運動，他們的身體素質會越來越好。

B. 籃球訓練10個基本動作

籃球基本功訓練方法1、翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。2、擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。3、雙手頭上拋接球練習，方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。4、雙手胸前向上拋球後擊掌，方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。5、雙手向上拋球後做轉身，方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

C. 想通過籃球運動全面提升身體素質，應該做哪些運動

對於籃球這項運動來說，非常多的年輕人越來越喜歡這項運動，因為這項運動不僅能給他們帶來快樂，也能給他們強身健體，所以現在越來越多的小朋友也開始喜歡上籃球這項運動，我感覺籃球這項運動會成為未來主流的一項運動，那麼很多網友也在討論，如果通過籃球運動提高身體素質應該怎麼做？其實對於我個人來說，一方面是通過籃球的基礎運動，另一方面就是通過籃球的實戰訓練，最後一點也是最重要的就是要做充足的體能訓練。

一、基本掌握籃球的基礎運動

籃球這項競技體育運動，他的基礎運動非常的重要，如果沒能打好基礎無謂的訓練，那麼對於身體素質的提升並不是特別的明顯，因為通過籃球的基礎訓練可以讓你的各項身體機能達到充分的鍛煉，只有這樣才能夠提高你的身體素質，達到強身健體的目的，所以我認為掌握籃球的基礎運動還是非常重要。

D. 籃球動作基本要領

籃球動作基本要領為:

一、雙手胸前傳球

動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲於體側，置球於胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前後。

傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。

二、單手肩上傳球

動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前後站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕後仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。

傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手後身體重心奕隨之移到左腳上。

三、單手胸前傳球

動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，並向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

四、雙手頭上傳球

動作要領：雙手持球舉於頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。

五、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放鬆，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放鬆。當手指觸球時手臂立即隨球後引緩沖來球力量，將球握於胸前，保持身體平衡，並做好投籃、傳球、突破的准備。

E. 籃球運動可以鍛煉什麼你知道嗎

籃球運動主要鍛煉的是一個人的體能，同時也會鍛煉一個人的核心力量。

如果從嚴謹的角度來考慮的話，籃球運動其實可以幫助我們訓練到全身的各個部位。從主要的訓練功能來考慮的話，籃球主要訓練的是一個人的體能和核心力量。很多小夥伴都喜歡打籃球，但卻不知道籃球主要訓練我們的哪些部位，我會從以下幾點做詳細解答：

一、籃球可以鍛煉一個人的體能。

對於經常打籃球的小夥伴來講，很多人應該深有體會。在剛開始打籃球的時候覺得非常輕松，但當身體的對抗加劇的時候，很多人會覺得特別累，這個時候會氣喘吁吁。出現此類問題的主要原因是因為一個人的體能沒有跟上，也正是因為這個原因，籃球可以幫助我們訓練一個人的體能。

如果我們進行投籃訓練，我們可以鍛煉身體的相對穩定性。如果我們進行比賽，你這個時候甚至可以把籃球運動理解為無氧運動。

F. 關於籃球運動，什麼動作可以訓練身體的多個發力點

我個人比較推薦你做深蹲訓練，硬拉也是一個不錯的選擇。

籃球運動是一項需要調動身體各部位肌肉的綜合性運動，從某種程度上來說，籃球運動不僅需要一個人有較強的下肢力量，同時也需要一個人有不錯的核心力量和上肢力量，這就意味著沒有什麼動作可以完美訓練籃球動作的各個發力點，我會嘗試從以下幾點回答你這個問題。

一、深蹲訓練。

不管你是打籃球，還是從事其他體育運動，深蹲訓練幾乎是必不可少的訓練之一。當你進行深蹲訓練的時候，你可以直接改善自己的下肢力量，同時也可以通過這樣的方式來增強自己的爆發力。籃球運動非常依賴一個人的彈跳和腿部移動，所以深蹲訓練是一個不錯的選擇。

G. 籃球熱身動作有哪些

籃球訓練前應該做這六個動作，讓自己快速進入比賽狀態，在比賽里更有效率，大幅度減少運動傷害。
1、活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

3、扭動腳踝
，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動
扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠
，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練
比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練
投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。
tips：有其他問題可以進個人主頁聯系我

H. 打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球可以鍛煉哪些肌肉，相信大家都知道打籃球對於身體會帶來很多的好處，其實打籃球也是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，有的人就會問打籃球可以鍛煉哪些肌肉？一起接著往下看看吧！

打籃球可以鍛煉哪些肌肉

1、打籃球可以鍛煉哪些肌肉

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。

之後就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然後找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩定。

2、打籃球有什麼好處

2.1、長個子

雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動,長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來,跳的次數可高達200多次,骨骼所得的生物力學信號則是「要生存,得往上長」!

2.2、提高感統能力

研究表明,很多現代心理或發育疾病(如自閉症)都來源於人的感統能力(sensory integration,即大腦協調各感官之間信息關系的能力)出了問題。而人在打籃球時,各種感官(眼睛看著球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調控著自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態下工作,互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一。

2.3、提高反應能力

籃球屬於開放型運動技能(open skill)的運動,需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之,反應時間縮短,反應能力提高。

3、打籃球有什麼技巧

3.1、傳球技巧

在打球過程中,經常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機會的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然後抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。

3.2、防守技巧

防守也是很重要的.,如果防守不當,就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。

3.3、搶籃板技巧

搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中,經常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應,搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創造機會反攻。

3.4、心理戰技巧

心理戰在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

打籃球前吃什麼好

1、糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。

2、杏仁

在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

3、全麥麵包

在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

4、酸奶

1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。

打籃球可以練肌肉嗎

1、打籃球可以練肌肉嗎

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。

2、如何預防籃球運動損傷

平時加強一些容易受傷部位的訓練,循序漸進的提高這些敏感部位的機能並加以防護。比如說腳踝容易扭到,那麼練習前可以用膠布纏繞腳踝,可以適當的減少扭傷的機會。

打球前必須做好熱身運動。開始打籃球前,可以先進行一段慢跑,讓身體逐漸適應。然後可以做膝蓋方面的旋轉運動和腳和手腕手指方面的運動,讓肌肉處於放鬆的自然狀態,避免比賽時因激烈的碰撞導致肌肉勞損。

3、打籃球的注意事項

買雙好球鞋,如果你真的很愛打籃球的話,就買一雙好的球鞋吧,好的球鞋不光可以緩震,還有保護腳踝,低幫的可以在平時鍛煉的時候穿,高幫的可以在真正的比賽的時候穿,記得要綁緊些,可以防止崴腳!

打籃球的時候最忌諱起內訌了,要團結一致,別因為意見不合團員就打架!

籃球運動員必須的身體素質

速度：有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢,另外,不管是快攻還是回防,對速度的要求都很高,速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力,在搶籃板,急停跳投時,都需要極強的爆發力。

力量：速度和力量是親兄弟,關系非常緊密,力量是速度的基礎,只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

核心部位：即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉,它們幫助調節身體平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。

心理素質：最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質,不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好,就很難把優勢發揮出來,包括NBA的球星也是一樣的,他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常,因此,保持一個良好的,平和的心理狀態是很重要的。

青少年經常打籃球的好處

1、強壯心肺功能:經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。打藍球可以使身體更加健壯,心肺功能更加強大,耐力延長,反應速度加快等。

2、愉悅人的內心,緩解壓力,提高工作效率:現在社會競爭越來越激烈,人的壓力也變得越來越大,籃球可以作為一種緩解壓力的手段,打球之後感覺精神倍爽,可以使人精神飽滿地投入到一天的工作和學習中去。

3、經常打籃球可以培養人的團隊合作意識:籃球場好比一個人生的競技場,進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使一個人在平時的工作學習中更加註重團隊協作,更加意識到集體的重要性,處理事情更果斷更專業。

4、隨著經濟的發展,籃球運動的文化交流作用體現得越來越明顯:學校的各班級之間,企業的個管理部門之間,各個企業單位之間的籃球賽越來越多,這不僅提高了籃球的技術木平,還加強了人與人之間的交流,籃球運動的社會價值已遠遠超出了強身健體的范圍,其在現代社會中的功能和社會教育價值已經被全社會的籃球愛好者所認同。

I. 關於籃球的體能訓練有哪些

體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

J. 打籃球的基本動作技巧詳細介紹

籃球運動在當今社會上已經可以說是發展最迅速，參與活動人數最多的運動，因為男孩子或多或少都喜歡打籃球，而從而推動力整個社會來打籃球，打籃球不僅可以強身健體，而且還能結交相同愛好的朋友。以下是我為你整理的打籃球的基本動作技巧分析，希望能幫到你。

打籃球的基本動作技巧
打籃球的技巧一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是“大”。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球心理上的好處
1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。
打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。



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