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打籃球手勁不夠怎麼辦

發布時間:2022-09-09 14:18:15

A. 小孩打籃球力量不夠做什麼運動才能提升臂力

一、普通鍛煉方法

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。

2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前,
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。

3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地,
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎,
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂,做10次。

二、啞鈴手臂鍛煉方法:

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎,
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。

2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

B. 打籃球投籃球力氣不夠該怎麼辦

投籃時力氣不夠影響命中率,平時可以堅持鍛煉臂力,比如可以做一些俯卧撐、啞鈴、引體向上等鍛煉臂力的運動,堅持鍛煉合理運動的同時也需努力磨煉技術。

C. 打完籃球,手沒有力氣,是什麼原因該怎麼辦

因為籃球很耗體力,人在劇烈運動後,肌肉會分泌一種酸性物質,所以劇烈運動後感到肌肉酸疼,可以在睡覺前用白酒按摩酸疼處,睡覺起來就會好很多

D. 打籃球時手腕力量不夠,請問怎麼提高手腕力量

要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐
做指卧撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。
把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動

E. 打籃球時經常感到沒有勁怎麼辦

多練習力量,

這個很正常,打籃球經常沒有勁,一是缺乏有規律的訓練,

打了一會兒高強度的比賽後就會沒有勁,這是正常,畢竟不是專業或者職業運動員,

跑步可以鍛煉你的耐力,啞鈴可以鍛煉你的手臂力量,

打籃球的時候,由於要躲避封蓋,一般都會運球跑,很多人都會選擇跳投,

而跳投講究的是腰力和核心力量,一般的人跳起來,基本在半空中就沒有啥勁了,

這個是很正常的,經常鍛煉這種現象就不會出現 了!

籃球運動其實是有氧和無氧運動的結合,有氧雖然是主要的,但無氧的時候也很重要。經常感到沒勁軟是因為力量素質和耐力素質差,需要加強。

一、加強核心力量以及腿部力量和上肢力量的訓練。籃球運動總是要搶籃板和跳投的,這就需要腰腹力量和腿部力量,掙搶籃板球還需要胳膊和手腕要有勁。兩天練一次力量,如俯卧撐,深蹲,弓箭步走,蛙跳上樓梯等都可以,每個動作做10次以上,做3-5組效果杠杠的,有兩個禮拜會明顯感到效果的。

二、耐力訓練,打全場40分鍾更是需要耐力。可以選擇長跑!每天5公里變速跑。

三、打籃球還要學會節省體力,要學會跑位和及時調整呼吸。

籃球運動其實對於身體素質要求挺高的,比如還有快速的反應能力,突破上籃等,都需要速度和力量。加強力量訓練和耐力訓練就不會感覺沒勁的。

打籃球運動量比較大,肌肉耗氧量大,會產生無氧代謝,造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯,而且肌肉會感到疲勞,這是正常現象,不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動,使肌肉的緊張度下降,可以緩解疼痛。

提高打籃球的體力的方法

一、耐力訓練1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野:自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

二、力量訓練1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做「鴨步」狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。 2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。3、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。4、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

三、平衡訓練1、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。2、動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。四、柔韌訓練1、單杠懸垂,拉伸肢體。2、壓腿,下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次,並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前,長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞 。

籃球運動之前一定要充分拉伸和熱身。

拉伸,靜態拉伸,類似瑜伽之類的動作。熱身可以選擇先慢走五分鍾,快走五分鍾然後跑場地十分鍾。先讓身體熱起來在參加訓練或者小對抗比賽。最值得注意的一點是不論在球場上哪個位置,最好穿高幫的籃球鞋,對腳踝能起到一定的保護作用。

有時候感覺沒勁,可能是熱身沒熱身好或者最近身體疲態,可以籃球訓練可以分層次訓練,我以前的教練就是安排我們每天雷打不動,拉伸,慢跑場地,基本功,跑籃,半場對抗,全場對抗。訓練完畢,拉伸,講解,洗澡吃飯。如果隊員出現疲態,第二天可能會在籃球訓練前踢足球或者羽毛球調節一下,然後在訓練強度小一點的對抗。第三天恢復平常訓練狀態和強度

打籃球運動量比較大,肌肉耗氧量大,會產生無氧代謝,造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯,而且肌肉會感到疲勞,這是正常現象,不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動,使肌肉的緊張度下降,可以緩解疼痛。

打籃球時沒勁兒了,不用擔心,上去來兩把就沒事兒了,越大越得勁兒

F. 打籃球時候,總感覺臂力不夠怎麼辦啊

先要知道肌肉鍛煉訓練的效果不可能每個人都一樣,先天是占很大比例,但是先天肌肉類型不好的通過鍛煉也可以得到很好的效果,您要是長時間鍛煉沒有見到效果除了先天的因素,還要找找您鍛煉的方法是否正確。如果方法不正確,不但看不見效果,而且還會使手臂越來越瘦(原因:做的數量太多,能量以肌肉消耗來提供動能!
正確的鍛煉(用啞鈴)一般要用三至四個動作,每個動作做10——12次即可,因為我們要的效果是肌肉充分充血,而不是肌肉疲勞。
下面是啞鈴鍛煉手臂的方法:
一、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。
動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。
動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。
3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。
動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然後緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸:主要練肱三頭肌。
動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。
動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。

而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。

最後祝您鍛煉成功!!

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