怎麼練出麒麟臂籃球無器材

⑴ 怎樣才能練出自己的麒麟臂必須要學會哪些點

現在越來越多的人慢慢的走向“偽娘”的隊伍，男人不像一個男人，沒有一個男人該有的陽剛之氣，給人最直觀的感受就是，他們的手比有的女生都細，腰也沒有別人腿粗，這真的是比較令人擔憂的一些情況。

那怎麼加入我們肱三頭肌的訓練呢？我們在放下杠鈴桿的時候，完全放下，會感覺到手臂後面那一塊肌肉受到了壓縮的感覺，這樣我們也可以在鍛煉肱二頭肌的時候，同時也不忘記來刺激一下我們的肱三頭肌。

我們想要擁有一個非常不錯的手臂，我們就必須要有一個堅定的信念，好好的把每次訓練做到極致，這樣才能夠讓我們更快的取得好的訓練結果。

⑵ 怎麼訓練才能練出麒麟臂

在日常生活中，我們都想秀出我們的完美身材。什麼才是最能秀出健身愛好者訓練痕跡的地方呢？其實不是平時大家都愛練的腹肌、翹臀，而是男性訓練者能夠撐爆短袖的袖口的麒麟臂。

首先我們來了解一下肱二頭肌。肱二頭肌是手臂很重要的一部分肌肉，二頭肌很小的一部分。可以分為長頭短頭，訓練動作卻有8~10種，甚至更多。

該動作要做好，需要做完整、要注意離心過程中的動作控制。可是在啞鈴彎舉中，還有額外一點需要注意。

要達到加強對肱二頭肌刺激的目的，在頂峰收縮的時候，手的朝向要有一個外旋的細節。這樣做也是為了能夠在頂峰收縮的時候可以收縮到最緊。

以上就是練習肱二頭肌的一些原理和動作，大家在訓練中一定要根據肱二頭肌發力原理來訓練，這樣才能提高二頭肌的訓練效率。也祝大家早日擁有人人羨慕的麒麟臂！

⑶ 怎樣才能練就鐵柱般的麒麟臂

完全可以通過俯卧撐這項運動來達到麒麟臂的效果，每天堅持50組，堅持一個月就會有明顯的效果，讓你的手臂看起來更加有型。

⑷ 一個星期怎麼練出麒麟臂

一雙孔武有力的臂膀是很多男生都夢寐以求的東西，把什麼都能舉高高。那麼這樣一幅麒麟臂要怎麼快速練出來呢？感興趣的小夥伴們可以來看看，小編為您推薦不少麒麟臂的練法，讓您最快練出麒麟臂！

麒麟臂怎麼練
小編今天就給大家一個麒麟臂訓練菜單：

啞鈴彎舉 4組8次

羅馬椅彎舉 4組10次

杠鈴彎舉 4組12次

反手引體向上 3組力竭

繩索下壓 4組8次

頸後臂屈伸 4組10次

窄距俯卧撐 3組力竭

雙杠臂屈伸 3組力竭

啞鈴彎舉

雙手持一隻啞鈴和單手各持一隻啞鈴都可以，身體略微前傾，腹肌收緊，通過大臂帶動小臂，重量適中，不要太重以至於身體搖晃借力，這樣會減少對二頭的刺激

羅馬椅彎舉

將三頭放在椅面上，孤立二頭肌，這個動作可以更好地避免身體借力，在彎舉向上的過程中，手腕可以做一個向內旋轉（如上圖），這樣可以更好地收縮二頭，在頂端注意停頓擠壓，放下時有控制的緩慢離心

杠鈴彎舉

與啞鈴彎舉一樣，同樣是訓練二頭的黃金動作，不同的在於，杠鈴彎舉在計劃的第三項，此時二頭已經比較疲勞，所以在每組的後半程中，允許身體適當的擺動幫助二頭來進行彎舉，但是放下時還是需要緩慢進行

反手引體向上

二頭訓練的結尾是用了一個自重動作，在肌電圖顯示中，反手引體是對二頭肌刺激最大的動作並且沒有之一！放在最後一個目的在於完全榨乾二頭的能量，要求做三組，每組做到力竭

（引體較弱的小夥伴可以使用引體輔助機或是一定重量的彈力帶來輔助進行，同樣要求做到力竭）

繩索下壓

繩索下壓可以說是三頭訓練里必不可少的動作，放在第一項來訓練要求做到不借力，孤立三頭刺激，身體微微前傾，肩關節保持穩定，大臂垂直於地面，肘關節進行屈伸運動，在伸直的頂端擠壓三頭，再緩慢上放重量，注意不要被重量帶走，你才是鐵的主宰

頸後臂屈伸

將臀部靠在龍門架上，屈髖，保持背部挺直，大臂平行地面或略低於平行面，肩關節同樣需要穩定，重心靠在支撐點龍門架上，保持核心收緊，做手臂的屈伸動作，向心收縮時伸直手臂，離心時到腦後即可

最快練出麒麟臂的方法
窄距俯卧撐

雙杠臂屈伸

最後需要完成的是一個超級組，也就是兩個動作除了切換的准備時間以外，沒有組間休息時間，窄距俯卧撐是肘的指向更朝身後的方向，往身體內側收，同時手掌之間的距離要窄與肩寬，這樣可以更好地刺激三頭

雙杠臂屈伸要求上半身盡量垂直地面，這樣可以更加好地刺激三頭，下放時，大臂到平行地面，注意力集中在三頭，向上呼氣，向下吸氣

最後的兩個自重動作同樣是用來榨乾三頭肌的能量，也是做到力竭為止，能力較強的小夥伴可以選擇下斜俯卧撐和負重雙杠臂屈伸

⑸ 每天8分鍾，如何進行高效鍛煉練出麒麟臂

我今天准備了一套快速的手臂鍛煉，但這不會影響他的效果，實際上這可能是你面對過最有挑戰的手臂鍛煉，我要先讓你做好准備。我的狗charlie在一個禮拜之內動了兩次手術，他是一隻拉布拉多，喜歡一直碰他的傷口讓我這個禮拜整天都要陪著她。

事實上我要告訴大家，就像我一開始說的，你可以訓練得更賣力也可以訓練得更久。但你無法同時做兩者，更重要的是你可以讓自己有所成長，也可以找借口，永遠不要找借口。你要把握住用短時間鍛煉的機會。屆次調整一下，讓你的訓練產生變化，這會產生沖擊，徹底鍛煉你的手臂，我保證，只要你不曾這樣鍛煉，就會有效果。