打籃球體脂率減到多少好

❶ 需要將體脂率降到多少，才適合進入增肌階段

我建議提質降到15%左右就可以進行增肌訓練了，而且這兩個訓練放在一起做是最好的，兩個結合起來更有利於健身。

❷ 體脂減到多少才能見到腹肌

男性體脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。

女性體脂在15-17%，可以棉線看到馬甲線和腹肌，可以達到健身房女教練的體脂水平。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。

(2)打籃球體脂率減到多少好擴展閱讀：

男女不同體脂體型特點：

男子：

男子的體脂率4%~6%體型特點：

臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

男子的體脂率7%~9%體型特點：

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

男子的體脂率10%~12%體型特點：

這是大多健身愛好者理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

男子的體脂率13%~15%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

男子的體脂率16%~18%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

男子的體脂率19%~21%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

男子的體脂率 22%~24% 體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

男子的體脂率25%~27%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

男子的體脂率28%~30%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

男子的體脂率31%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子：

女子的體脂率8%~10%體型特點：

極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）

女子的體脂率11%~13%體型特點：

背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

女子的體脂率14%~16%體型特點：

背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

女子的體脂率17%~19%體型特點：

全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

女子的體脂率20%~22%體型特點：

多數健身妹子比較理想的類型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

女子的體脂率23%~25%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率26%~28%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率29%~31%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

女子的體脂率32%~34%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

女子的體脂率35%~37%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

女子的體脂率38%~40%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

女子的體脂率41%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

❸ 體脂率減到多少適合增肌

一般15%左右， 健身網站男神女神吧很多專業的增肌訓練方法！

❹ 男，體脂率17％要想達到標准運動員的體脂率，還要減多少斤肉

減脂。不是要掉肉。頂尖籃球，足球和健美運動員體脂率一般保持在10%以下。常年保持特別低的體脂率對身體是有不利的。人體應該有正常的體脂肪。

❺ 如何把體脂率降到百分之15左右

加強對飲食和運動的調節，控制飲食但不可以節食，增加能量的消耗，多元化鍛煉身體，養成良好的生活習慣，不可以熬夜，保持充足的睡眠時間。