手持籃球怎麼擺臂

1. 籃球擲界外球時裁判上下擺臂什麼意思

上下擺臂應該是二運的動作，也就是二次運球，一般裁判會說明情況，判定為二次運球，需要把球權交給對方。

2. 籃球運球時那個擺臂的動作叫什麼阿

做個假設：你想運球從左邊晃人突破進去。
首先，你要運球往相反方向移動，速度保持勻速，重心一定要偏右。
當你准備變向的時候，迅速收球至右手，右腳迅速向前踏出一小步，沉腰，重心籍右腳爆發力轉移至左側，同時將球運至左手，這時，你頭部保持自然，重心的瞬間轉移帶來的慣性會使你的頭部自然做出假動作，不必刻意去做。 這個只是針對樓主提問做的解答。真正的變向不是刻意去尋求時機，而是你要隨時掌握變向時間，才可以做到得心應手。
這個變向動作講究步伐、運球熟練度和身體柔韌性，多多練習，一定要多練，才可以做出來的。

3. 怎麼讓籃球在一個手指上旋轉起來

1、將籃球的氣打足，將利手的手指指甲修剪干凈。

4. 怎樣打籃球 把手怎樣做的都跟我講！

1.1單手體前向側揮擺球

兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。

1、單手斜後上方揮擺球

兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
2、單手體側前後拉擺球

兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
3、單手持球揮擺繞環

兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習
4、單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。

5、原地兩手交換推滾球

兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
6、原地單手左、右推滾球

准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。

7、原地屈蹲旋轉推滾球

兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。

8、原地繞體推滾球

雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。

9、原地繞腿8字推滾球

兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
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1.2拋接球練習
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1、雙手拋接球

兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。

2、雙手向上拋球後擊掌

拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。

3、雙手向上拋球後做轉身

拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。

4、雙手向上拋球後做俯卧撐

拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。

5、雙手過頂拋接球

兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。

6、身前拋接球，身後擊掌。

兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。

7、體前擊掌、背後接球

兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。

8、自拋自接從在地面反彈球

兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。

9、單手交替拋、接球

兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。

10、單手過頂拋、接球

兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。

11、單手體側拋球過異側肩接球

兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。

12、踢腿交接球

兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。

13、兩手體前相互撥傳球

兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

14、胯下兩手前後顛接球

兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。

15、兩手胯下交叉顛接球

兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。

16、環繞雙腿交接球

兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。

17、環繞腹背交接球

兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。

18、環繞頸部交接球

兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。

19、胯下

兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。

20、行進間胯下

兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換

5. 如何打好籃球

先練練 籃球 的 基本功 吧

手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。

(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。

(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

控球技巧
1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

(四)練習方法
1�翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

要求：球不高於頭(圖4)。

8�體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動。

9�身前拋球身後接，身後拋球身前接

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋自接地面反彈球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球於頭上連續向上跳

方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習

方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。

要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背後兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。

要求：直臂、身體和肩臂不動。

16�雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。

要求：不允許上體側屈。

18�體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背後斜後方單手拋接球

方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。

要求：可屈膝協助手腕發力進行。

20�單手側對牆傳球

方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。

要求：腳可移動，但身體一定側對。

21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s

方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住(圖13)。

22�身後接襠下重擊球

方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住(圖14)。

要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

23�前後手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。

要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠後接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行。(圖16)。

要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。

要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身體姿勢相同於25－1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側揮擺球

方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限。

31�單手斜後上方揮擺球

方法：兩腳左右開立，持球於體前，左手將球推交右手引擺至身體右後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行(圖21)。

要求：球不脫手，手指控制住球。

32�單手體側前後拉擺球

方法：兩腳左右開立，左手持球於體側，如(圖22)，練習時先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。

要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

33�單手持球揮擺繞環

方法：兩腳左右自然開立，持球於體前，如(圖23)，練習時右手持球經體側向上前揮擺繞環，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。

要求：向下抄球時扣腕用力。

34�單手托球經腋下，頭上繞環

方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如(圖24)所示，繞環時肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球的前側向左 後側繞環舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。

要求：(1)手指手腕，控制球。

(2)開始慢做熟練後加快。

35�原地兩手交換推滾球

方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如(圖25)所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向左側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右側前。依此練習。

要求：用力協調，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩。

36�原地單手左右推滾球

方法：准備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側前，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾回身體右側前成還原動作。數次後換左手(圖26)。

要求：手不離球，控制滾動。

37�原地屈膝旋轉推滾球

方法：兩腳自然開立屈膝，將球放於體前地面上。如(圖27)，練習時以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針方向畫圓。

要求：手不離球，球滾穩定。

38�原地繞體推滾球

方法：雙腿並攏體前屈，將球放至右腿前地面上(圖28)。練習時，用右手推球右側，使球沿地面向左側滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，至體後再換用右手將球從體側向前滾還原。依此連續進行，速度可由慢到快。

要求：球不離手。

39�原地繞腿8字推滾球

方法：兩腳左右開立寬於肩，將球置於右腿前，如(圖29)所示，練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續進行繞腿成8字形。

要求：球不離手。

40�對牆點撥球

方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。

要求：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。

41�對兩牆兩手點撥球

方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。(如圖30)。

要求：開始時輕點，熟練後再重快點撥。

42�兩手點兩球

方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對牆點撥傳球。

43�單手抓球彈起

方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。

要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

44�球滾手臂

方法：單手托球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。(如圖31)。

要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

45、手指頂球旋轉

方法：單手托球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。(如圖32)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練後不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。

要求：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。

46�單手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球並經胯下傳給另一隻手(圖33)。

要求：左右手交替反復練習。

47�體前8字翻腕繞環

方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球於腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進行(圖34)。

要求：開始慢，熟練後加快。

48�行進間跨步急停拋接球

方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用右手將球接住。然後換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

要求：球拋高低適當，跨步急停穩定，熟練後可加轉身練習

49�雙手向前上方拋球接跳步急停接球

方法：雙手持球於腹前，兩腳開立寬於肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步後跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續進行。

要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩定，熟練後加轉身。

50�對牆傳球，轉身接球

方法：距牆3米左右持球站立。練習時，用雙手對牆做胸前傳球，球出手後迅速做原地前轉身360�再接球。再傳球做原地後轉360度接球。

要求：球要傳好，轉身平穩。

51�接從牆面反彈球

方法：兩人一組，接球者距牆3米左右站立，做好接球准備。持球者站在接球者背後。練習時，持球同學將球對牆傳出，接球者迅速判斷球從牆面反彈方向，在球落地前將球接住。

要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛煉。練習一定次數後交換練習。}

52�原地運起靜止不動的球

方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如(圖35)。練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成「成球」。連續進行，一定次數後換手進行。

要求：(1)用擊打球的力量。(2)手指手腕充分放鬆成鞭打動作。(3)擊打後立即離開。

53�直臂對牆拍球

方法：右手持球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行拍按球(圖36)。

要求：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在牆畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

54�直腿坐地體側運球

方法：直腿坐地上，雙手持球於胸前，如(圖37)。練習時，右手在右腿外側做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端後再向右後畫弧至身體右側遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。

要求：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。

55�固定手臂原地左右手拍按球

方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。

要求：(1)固定膝上肘關節。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56�兩手交替胯下前後手拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然後兩手移向背後伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復進行(圖38)。

要求：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。

57�原地雙手交替拍按球

方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側上方，使球向兩側彈起，反復練習(圖39)。

要求：手指手腕控制球，逐漸加力。

58�原地體側前後拍按球

方法：兩腳前後開立，右手拍球的後側上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側上方，使球反彈至身後，如此反復。左右手輪換進行練習(圖40)。

要求：前後距離逐漸拉大。

59�原地單手左右撥運球

方法：兩腳分開，屈膝。用一隻手分別拍球的外側上方，使球交替向左右上方彈起。反復練習(圖41)。

要求：腳不動，撥運由低到高。

60�原地連續胯下拍按球

方法：兩腳前後開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運球(圖42)。

要求：兩腳輪換前後。也可拍一次交換一下前後腳(既連續跳起交換雙腳的前後，每換一次，球通過胯下一次)。

61�原地高運球踢腿

方法：准備姿勢同原地高運球。練習時左右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左側，左手拍球同時右腿向前上方踢起。依此連續進行。

要求：也可以在同側踢腿，運球至另一側。

62�胯下8字運球

方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經胯下拍球使之反彈至身後，左手在身後接著運球經左側抄至身前，再拍球通過胯下至右腿後，右手接著運球經右側至身前，反復練習(圖43)。

要求：(1)逐漸加快運球速度。(2)可改變交球方向；右手運球經右小腿外側拉球至身後在胯下運交至身前左手，左手接球經左小腿外側，拉至身後，在胯下運至身前交右手反復進行。

63�原地背後拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝，一隻手從一側拍球，經身後反彈至另一側。另一隻手再從一側拍回。左右手在背後連續拍按(圖44)，反復進行。

要求：開始學習慢一些拍運，也可低頭看，熟練後，抬頭不看球，兩手交替快運。可由低到高，再由高到低。

64�雙手各拍按一個球

方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(或交替)上下拍球(圖45)。

65�單手拍按兩個球

方法：用一隻手在身前交替拍按兩個球。

要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。

66�前後轉身拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、後轉身，在轉身的同時不斷地運球。

要求：轉身平穩，運球有節奏。

67�兩腿交替跨步，後撤推拉拍按球

方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向後撤，左手按節奏進行左拉右推的運球(圖46)。

要求：左右手都練習。

68�仰卧起坐拍按球

方法：在仰卧起坐過程中，單手不停地在側運球，一定次數後換手進行(圖47)。

要求：仰卧起坐動作標准規范，球不能跑掉。

69�側卧支撐旋轉拍按球

方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動，同時右手在身前不停地運球(圖48)。

要求：側卧單手支撐，一定次數後換手。

70�仰卧左右手交替傳球

方法：仰卧舉腿，小腿上下交替擺動，每擺動一次，球從兩腿間穿進一次。小腿不停地擺動，左右手不停地交接球(圖49)。

要求：要有技巧、毅力、一定次數後休息。

71�跪式跨腿挑拍球

方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側。右手先向上挑拍球，當球一離手，右手立即退出空檔，並迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然後再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球(圖50)。

要求：(1)球挑拍垂直不要傾斜。

(2)手移動要快，而且手腕挑接要穩。

72�跪式穿空檔拍球

方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側，先用右手再用左手連續拍球兩次(右、左手各1次)，接著雙手迅速移動至左腿內側，同樣先用右手後用左手拍球兩次，在每拍第二次時，要使球穿過空檔反彈至另一側。照此內外側來回拍球(圖51)。

要求：

(1)內外側變換拍球位置時，要快速而有節奏。

(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要協調。

(3)左右腿跪式輪換作。

73�行進間胯下8字交接球

方法：隊員弓身抬頭，眼視前方，向前邁大步前進。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由後向前交與右手。右手接球後，於體前做橫攔臂動作，把球移至右腿外側。同時向前邁出右腿，右手又將球於胯下向前交於左手。按此，左右循環換手動作(圖52)。

要求：(1)先邁步再交接球。(2)邁出的步子與橫拉臂動作幅度要大。(3)要協調。

74�行進間跨下8字運球

方法：隊員上身保持直體，兩眼前視，向前直腿邁大步。如球在左手，先邁出左腿，左手於左腿外側作橫拍球動作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側。接著向前邁出右腿，右手拍球，右外側通過右腿胯下至身前，由身前反彈至左腿外側。照此左右循環輪作(圖53)。

要求：(1)先邁步再拍球。

（2)邁步拍球幅度要大。

(3)動作協調。

75�運球互襲

方法：兩隊員在中圈內各運一球，在運球中互相爭著打掉對方的球(圖54)。

要求：

(1)既要保護好自己的球，又要積極打掉對方的球。

(2)僅限制在圈內進行。

(3)只要碰到對方的球就算成功一次。

76�運球攻守

方法：攻守兩隊員各自運一球。進攻隊員O自中線開始運球，設法突破防守隊員△的防守。 防守隊員△要在運球中阻攔進攻隊員O的突破，不讓O越過罰球線及延長線(圖55)。

要求：

(1)攻守均在運球中進行。

(2)進攻隊員在越過罰球延長線前，未被防守隊員碰到球為進攻成功。反之防守隊員防守成功。

77�運球追捕

方法：五名隊員(人數多少可變)在半場內各自運一球，先指定一名隊員O為追捕者，其餘四名隊員△1△2△3△4為逃避者。追捕者O在運球中可隨意捕捉四名隊員中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的隊員，立即變成新的返捕者，而剛才的追捕者則變成逃避者。照此連續進行(圖56)。

要求：

(1)追捕者積極捕捉對手。

(2)逃避者利用自己機智、靈活的運球技術避開對手的捕捉。

(3)限於半場進行，如有逃避出場，與捉住同。

腳功練習法

(一)概念及意義
腳功是籃球運動基本功之一。指運動員下肢靈活快速和控制轉移身體重心的能力。 它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對 手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。腳功還包含下肢各關節的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發力等。只有把各種腳步動作機能和素質與思想作風的訓練緊密結合

6. 打籃球時怎麼用肩膀

做假裝向右轉的動作，做此動作，做投籃動作，而且重心不變，比如背打的時候，此時，手持球，對手絕對來不及封蓋，左肩向前：沉腰，但腰部以下是不動的，迅速向左轉，右肩向後，此時防守隊員會以為你要向右轉可以用作假動作

7. 如何練好帶球，比賽是籃球一到我手中，我就不知道該怎麼辦，希望大家多多提，意見

1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。

?�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。

9�身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。

16�雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。

18�體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背後斜後方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。

20�單手側對牆傳球
方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側對。

21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身後接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

23�前後手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠後接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行。(圖16)。
要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同於25－1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。
要求：同25－1。

26�踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限

8. 怎麼用雙手持籃球

籃球雙手持球方法：雙手五指自然張開，兩拇指相對成「八」字形，用指根以上部位握住球的後側部，掌心空出。兩臂自然屈肘，使球靠近自己的身體。抬頭注視場上情況。
注意：雙手持球後，再運球，再次持球就不能再次運球了，否則會被吹罰二次運球違例。
籃球還有單手持球。單手持球方法：持球手五指自然張開，翻腕，用指根以上部位握住球的側後下方。自然屈肘，肩部放鬆。抬頭注視場上情況。