打籃球時間過長全身酸疼怎麼辦

⑴ 打籃球後第二天全身酸痛，有什麼有效的辦法謝謝了，大神幫忙啊

這是正常現象，體內產生大量乳酸。有肌肉酸痛現象，應休息與物理治療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣建議：口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。 查看原帖>>

⑵ 打球後全身酸疼怎麼辦

好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。

⑶ 如何緩解打球後肌肉的酸痛

10天前打球，感覺肩部肌肉用力過度受傷。休息了一個星期，昨晚打球前感覺不是很痛了，但是打球過程中發現更嚴重了。胳肢窩附近很痛，頭抬起來就會痛，胳肢窩里還有一塊青。這是什麼問題，怎麼辦？（廣昌羽毛球協會-Taumi）

根據您描述的情況，要考慮肩部肌肉拉傷，局部依然有炎症。我建議你每日進行冰敷，控制炎性反應，每次不超過15至20分鍾。

與此同時，你需要注意加強肩部力量的訓練，等患處修復好轉後再恢復運動量。不要急於運動，以免造成再次損傷。

在一次打球時肩突然很疼，而且一直不好，有時發力會痛。這種情況，我應該注意什麼啊？（田志勇7998）

根據你的描述，是肌肉出現損傷後未完全恢復就運動造成的。平時運動過後，你可以採取冰敷，從而抑制炎性反應，每次不超過15至20分鍾。

另外，活動前後，你需要做好拉伸和放鬆。平時打球，你需要注意動作的規范性，這樣可以防止損傷的進一步發展。

⑷ 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

⑸ 為什麼打完籃球後，肌肉酸痛會疼

運動，對於人來說是非常重要的，它能讓你保持良好的健康狀態。但是，你一定也有過很久不運動之後突然的一場球體運動就讓你渾身酸痛的經歷，你知道這是為什麼嗎？

渾身酸痛，在運動醫學上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常要4天左右才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的渾身酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

長期以來，乳酸一直被運動教練、體育教師、運動員以及一般社會大眾認為是引起渾身酸痛的主要原因，因為人體運動需要能量，而能量只能從有氧運動和無氧運動獲取，偏偏突然的劇烈運動是無氧運動，這時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，形成了乳酸堆積，造成的身體應激反應。

實驗證明，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉活動的疲勞現象，特別是突然急劇增加運動量與強度的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上升，而籃球、足球、羽毛球等球類運動恰恰都是高強度的運動。

不僅如此，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因為球類運動的持續性，對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅會產生大量的乳酸，而且對於乳酸的排除能力也會降低。

循環往復，因此乳酸讓很多臨時運動者渾身難受，特別是運動後的前兩天，讓你連走平地都有種煎熬的感覺。

那遇到這種渾身酸痛的情況，最好的方法是以慢跑進行整理運動，肌肉里的乳酸就會加快分解和吸收，可以有效提升運動後血乳酸的排除效率。

同時也可輔以以下6個渾身酸痛解決小Tip

1. 拉伸放鬆，減輕強度；

2. 洗個冷水澡或溫水澡；

3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液迴流心臟；

4. 第二天開始按摩熱敷；

5. 口服維生素C 片，一天兩次；

6. 運動後多吃香蕉+雞蛋；

當然如果你要從根本上解決的話，還是堅持每天都運動吧。

⑹ 打球後肌肉酸痛怎麼辦

打完球之後，肌肉酸痛首先需要認識到第一點就是，這不是什麼大問題，這是很正常的。在劇烈運動之後，機體進行無氧呼吸產生乳酸，堆積之後就會造成肌肉酸痛。首先你可以採取第一種方法就是熱敷，在自己感覺酸痛難忍的地方，及時用熱水浸泡一下，或者是熱毛巾，然後敷一下，對緩解肌肉酸痛等都會達到很好的效果。

然後有條件的話，可以先洗個熱水澡，然後蒸一蒸桑拿，完事之後再好好睡一覺，然後起來之後你又會是個生龍活虎的漢子。

還有一種方法，就是讓周圍的人給你按摩一下。我們在訓練累的時候也會，就是相互之間進行按摩，放鬆，這樣的話對緩解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一種方法就是你可以選擇用雲南白葯噴霧劑。如果是自己感覺酸痛難忍，就是情況比較嚴重的話，你可以先噴一噴雲南白葯噴霧劑，然後再用熱毛巾給它敷起來，這樣葯力就會滲透到裡面，這樣的話會效果會很快的。

最後一種方法就是進行適度的一些放鬆性的鍛煉。很多人都認為說肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其實更重要的就是在自己感覺到肌肉酸痛時適當性的，做一些放鬆的運動，這樣會有助於緩解肌肉酸痛。

⑺ 打球後全身肌肉酸痛怎麼緩解

運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

⑻ 長時間打籃球，下半身很酸痛，尤其大腿和腳底，除了休息以外有什麼其他方法可以恢復

樓主你好，運動後如何恢復體力

不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞

⑼ 為什麼打籃球身體老酸

如果打的時間過長的話，身體是會產生乳酸的。然後身體酸疼，也就正常了！長時間劇烈運動完以後，身體不酸，那就怪事了

⑽ 打完籃球、隔天全身酸痛怎麼辦

長久沒運動了，突然參加較為激烈的運動，使得肌肉的代謝加快，要求更多的能量，自然氧消耗加大，可是由於平時缺乏鍛煉，血液中運輸的氧量不夠運動時所需，造成肌肉內的代謝在缺氧下運作，形成大量的肌酸，肌酸就是造成你酸痛的罪魁禍首！ 最好的現時解決辦法就是加速酸痛部位的血液循環帶走肌酸，就可解決！如局部按摩，和溫和的熱敷！