籃球如何身體對抗

1. 打籃球如何增加身體對抗，提高力量

在籃球中
全身各部位力量都很重要
下肢力量是卡位的保證
缺乏下肢力量對抗時需要降低重心
會影響移動靈活性
上肢力量是對抗中投籃的保證
缺乏上肢力量會影響對抗中投籃的命中率
腰腹力量是空中動作保持平衡的關鍵
是各種復雜動作的保證
上肢力量
可以用啞鈴針對各塊肌肉聯系
還有俯卧撐
腰腹
主要是仰卧起坐
和
背起
還有蛙泳和蝶泳
下肢
可以通過
蛙跳
騎自行車
爬上進行鍛煉

2. 打籃球怎麼進行身體對抗

對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐 伏卧撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量占據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，沖擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：

首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛煉胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。

鍛煉的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重復做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鍾，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛煉，不要鍛煉一會前就去鍛煉一會下面。

做仰卧起坐和俯卧撐，如果仰卧起坐你能在1分鍾內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯卧撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。

其次，鍛煉小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛煉的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛煉小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。

所有肌肉鍛煉都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛煉這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。

注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。

3. 怎樣加強籃球比賽中的身體對抗

爆發力的鍛煉屬於無氧鍛煉。應該使用大力量，短時間，少量，多次的訓練 也就是說你應該先測量一下你身體每個部位所能完成的最大力量，然後在訓練按照百分比遞增的方法，從60%開始，每次增加10%直到最大力量。60%時做5次，70%時做4次。直到最後一次做1次。每次之間休息1至2分鍾。然後做下一個部分的。 比如從小腿開始，然後做腰腹，再是上肢，然後是大腿，再是胸背部。 可以採用卧推（上肢和胸部）這是身體對抗時最重要的。 蹲杠鈴，分為深蹲，鍛煉大腿和臀部，注意慢蹲快起。這樣才能連爆發。 輕蹲跳起，鍛煉小腿肌肉，是鍛煉彈跳的好方法。 淺蹲，大小腿同時鍛煉，同時還可以鍛煉膝蓋部的韌帶和周圍的肌肉，膝蓋可是打籃球的人最需要保護和重視。 蛙跳：鍛煉彈跳，極其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到頭後起身用全力跑回來，非常練腿部爆發力，我以前練體育時最討厭的訓練項目，能跑的你想吐。剛開始時從30米開始，然後逐漸增加，不要覺得短，這個項目是三次為一組的，間隔時間為1到2分鍾。 樓主想要增加對抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位時，最重要的是胳膊。先把對方的胳膊壓倒你胳膊下邊，再用腿卡到他身前。姚明之所以搶籃板吃虧就是因為上肢力量不足。 彈速一是跟爆發力有關，二是跟反映速度有關 你既然差一點點就能扣，建議你練習連續摸筐，速度越快越好

4. 打籃球怎樣鍛煉自己的身體對抗

1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

5. 打籃球怎樣練好身體對抗能力 希望高手指點

最簡單的方法就是鍛煉鍛煉再鍛煉。籃球對抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有條件去健身房的話多練練深蹲，沒條件的話就多扎馬步，腰腹的話就練練仰卧起坐和燕飛，見效很快的。下肢力量強了防守別人頂不動你，腳步也扎實，腰腹核心力量強了不論是上籃還是投籃穩定性都會大幅度提高。當然上肢力量雖說在籃球領域不重要但還是需要鍛煉的。具體的訓練計劃因為因人而異我沒法幫你制定，你可以查查網上的健身帖子，很多的。另外，不論干什麼，只有堅持才有效果，練兩天就想著稱霸球場是不可能的。樓上說的也挺好，你綜合起來看。

6. 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗

我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！

7. 如何系統練習籃球的身體對抗訓練

３力量素質訓練
在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量了、快速力量、力量耐力三種。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的，練習方法如下：
３．１發展手指手腕上肢力量練習 是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
３．２發展腰腹力量練習 是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「８」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
３．３發展下肢力量的練習對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
３．４力量素質訓練中應注意的問題 主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

8. 籃球怎麼身體對抗過人！

對抗主要靠下肢力量穩固身體
其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練
但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效
我建議你一星期
五天每天一千五百米以上慢跑
可以邊運球
邊跑
還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐
伏卧撐等可以選練

9. 籃球身體對抗的規則

對抗時因為對方身體素質太差而把人撞倒視情況而定，如果當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人犯規。如果防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸，則是對方犯規。

籃球具體的身體對抗的規則如下：

一、帶球撞人

持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。

二、阻擋犯規

持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。

三、打手犯規

又稱「非法用手」，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。

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籃球的運動特點

一、對抗性

籃球可以持續很長時間，但它要求參賽者跑得快，突然而且持續起飛，敏捷的反應和力量來競爭。

二、集體性

籃球運動不僅要求運動員具備技術和戰術能力，還要求運動員在比賽中表現出智慧，勇氣，意志，活力和創造力。運動員還必須具有勇氣和毅力以及團結協作的精神。

三、觀賞性

在籃球比賽中，你可以享受熟練的運球，巧妙的傳球，准確的投籃，詼諧的搶斷，精彩的暴扣和驚人的阻擋，加上進攻和防守交織，對抗的轉變，從而使比賽雙方都在掙扎和局面體育場的變化顯著，使參與者和觀眾獲得了心理上的滿足和愉悅。

10. 怎樣增強打籃球的身體對抗能力

我個人的意見：
身體從上到下，由一個重要的部位來協調，是腰部，身體上部分的力量與下體部分的力量，需要靠腰來傳輸，來協調，所以籃球是將就力量與技術的游戲，在力量方面，我推薦你除了增強體力，彈跳力之外，還需要增強你的腰腹肌肉的強壯程度。可以讓你在激烈的對抗中獲得更多的協調能力。
當然技術方面就是要靠肌肉記憶了。無數的投籃，傳球，來讓肌肉記憶你的動作。當然技術還包括經驗，所以技術方面的累積比力量要跟困難，當然力量也不是一天2天就可以搞定的。
不是我唬你，你跳起來空中做點動作看，是不是覺得很難利用你的力量，感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量，那就是你腰部不發達的緣故，特別是背面的腰部肌肉，那裡是最難鍛煉的地方，正面還可以仰卧起作來鍛煉。
所以LZ你自己努力吧