㈠ 打籃球怎麼練彈跳，還有增加滯空時間該怎麼練。
1：雙手背後交叉握緊 在籃球場2個底線來回做四線蛙跳練習
2：平時走路的時候看到高的東西就試著三步蹦起來摸 慢慢超過自己的極限 基本上1個月後就發現自己的彈跳有明顯增高
滯空除了彈跳力之外還需要腰腹力量 仰卧起坐是不錯的選擇 每次50個起 每天5~10組 也是1個月見效果~
㈡ 怎樣鍛煉彈速和滯空能力
每天跳起來摸籃板，一開始要結合自己的實際，一組10下把，然後慢慢加，加到30次，然後保持住，每天多做幾組，注意！！！跳的時候一定要用自己最快的速度，這樣才能起到練彈速的目的。練滯空，你可以把籃球打到籃板之上，當籃球反彈回來時，然後跳起接住籃球在扔到籃板上，接球時自己注意在空中停留一下，最好用單手接球，還有就是連自己的腰腹力量，可以每天做仰卧起坐。
㈢ 籃球平時怎麼練習滯空與彈跳好啊
滯空能力需要兩個方面的身體素質：一是要有較強的彈跳能力；二是要有較強的核心力量（腰腹力量）。
彈跳力主要靠腿部爆發力來完成，可以通過負重深蹲、負重半蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。下肢力量練習時要注意分組練習，組間要做好充分的放鬆。
核心力量的練習可以通過仰卧起坐、兩頭起、俯卧背起、平板支撐等方法來提高。
具備了良好的彈跳力和核心力量，滯空能力會得到很大程度的提升。
㈣ 籃球如何提高滯空能力。
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有一個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕松。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你
第一:每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰卧起坐，數量按自身身體情況逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼NBA中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝
㈤ 籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力
滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關,推薦你先從跟腱練起 負重提踵 然後是大腿,腰背,上肢. 看看這個 我寫的: 大腿力量訓練, 1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿. 每組50,每日3組,組間隔不過100秒 上肢力量訓練 1,杠鈴卧推,50KG杠鈴 每組20,每日3組,組間隔不過100秒 你可能要問,彈跳和上肢有什麼關系? 你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高. 2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下. 每組20,每日3組,組間隔不過100秒. 腰腹力量: 兩頭翹 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 單杠2練習(卷杠) 如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒. 祝你成功!
㈥ 打籃球如何提高滯空能力和彈跳
滯空，在你彈跳達到最大限度的三分之二左右，挺直身體後仰，保持重心穩定即可！至於彈跳沒什麼技巧可言，身體素質比較重要！
㈦ 怎樣練彈跳滯空
提高彈跳和滯空能力的方法
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。
台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，
③重復②將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳
①雙，腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。③到地時，再迅速起跳，完成一次。一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟②的姿勢。
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
㈧ 籃球怎麼訓練彈跳力
籃球怎麼訓練彈跳力
作為一名籃球愛好者，彈跳力的訓練是一項重要工作。只有彈跳力的增強，才能讓你在籃球場上叱吒風雲。想必各位籃球愛好者都想知道要怎麼訓練彈跳力。下邊，就為大夥介紹如何訓練彈跳力
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
籃球賽怎麼訓練彈跳力？
第一項：半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
剛開始時，跪姿至1/4的部位，兩手置放胸口2.往上跳離路面至少20到625px.（若感覺非常容易得話，能夠 跳至25-751080x）3.當半空中，兩手需放到後邊.碰地時，進行一次接下去，只需反復以上流程！！！
第二項：抬腳跟
1.最先，尋個台階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可著地或墊著2.腳跟抬上最高處3.再漸漸地學會放下，進行一次…兩腳進行，進行一個組（即一組為兩腳都需保證表格中的頻次）
第三項：階梯
1.找桌椅來，把一隻腳放進去，呈90度2.竭盡全力的跳掉，半空中換腳，再放到桌椅上3.反復2.將原跳起的腳放入桌椅上，進行此外一跳
兩腳各進行一次算一下
第四項：跳躍（縱跳）
1.兩腳放直，與肩同寬，卡緊膝關節2.僅用小腿肚跳，只有彎折腳裸，膝關節盡可能不彎折3.到地時，再快速跳起，進行一次這一項難以，能用手協助跳起
第五項：腳跟跳
1.將尖抬上最高處2.用腳跟迅速跳起，跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練1.站起，懷里籃球賽於胸口2.蹲下去，看正前方，背直，伸出腳跟，大腿根部與路面平行面3.跳起來至8-325px，一定要維持流程2的姿態4.著地，進行一下5.假如要跳15下得話，1-14需跳於8-325px，第15下，需竭盡全力跳遠。
4.扶牆收腹舉腿
找一堵牆，兩手用勁推著，肩部往下不必用勁讓人體不必確實被促進，一隻腿挺直，隨後取回另一隻腿，幾組3*10。
籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力
1、提高彈跳與滯空能力的.方法有哪些
1.1、杠鈴半蹲
杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然後用最快速度往上跳起,做到十組以上。
1.2、負重提踵
正立,啞鈴置於體側,直膝提踵踮起腳跟,提踵時吸氣,還原時呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。 如果是才剛剛練習的,每天4組 一組50個足矣。
1.3、仰卧起坐
練習腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每組35個,五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下,每組30個,五組,一周後,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。
2、提高滯空能力的目的是什麼
滯空的目的有兩個,一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關鍵。
滯空能力的提升,關鍵在於多練習.包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據你自己的承受能力,一些運動專櫃也有賣。最主要的還是堅持不懈的練習。
3、縱跳訓練計劃的關鍵是什麼
我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恆。第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。
這個過程大概要持續幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果。
如何訓練腰腹力量
兩頭翹：每組30,每日3組,組間隔不過100秒
單杠2練習(卷杠)，仰卧起坐，每組20每日3組,組間隔不過200秒，如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。
每組30,每日3組,組間隔不過100秒。
每天堅持鍛煉1-2個多小時,對自己會有很大的進步的。
體育訓練時的注意事項
滯空能力的提升,關鍵在於多練習。包括:提踵練習,鍛煉腳關節;單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。
跳繩:每組100個,三組主要是為了增強彈跳速度,也加強了身體協調性,也有助於日後完成扣籃動作。訓練完半小時後可食用高蛋白食品,從而促進肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
杠鈴半蹲,每完成一次務必記住完成助跑一次。重量加大時,可用護腰防護,從而防止受傷。
㈨ 打籃球怎樣練滯空
只有一種方法，其它都是扯，記住一個關鍵，多跳，上籃加大難度，用自己現有的滯空去做極限的上籃，比如拉桿，我的滯空就是這么練得.如何提高彈跳力如下
這項計劃我自己用過，4個月左右的時間，彈跳可以提升20——40cm,,絕對不是虛誇，（除非你之前長期堅持訓練彈跳，效果可能達不到這么好）本人175左右身高，狀態好的時候可以雙手拉到標准籃筐，可以扣學校較矮的籃筐
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳這一項只在星期三練1． 站立，懷抱籃球於胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳.
如何提高技術如下
多練習你的移動速度，反應速度，運球能力及過人能力。
幾項技術「快」的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的你有點幫助。
一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動准備異常重要。動作要領是第一是「腰干放鬆，身體重心充分前傾」，類似於短跑的起跑。「腰干放鬆」非常重要，也是快速起動的關鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到「腰干非常放鬆」。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破製造空間。另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎？)。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃准備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃准備動作，而且他的投籃准備動作能夠與突破前的起動准備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能「突」，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能「投」能「突」，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。
二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的「跳得快」卻不是身體離地的初始速度，而是指「完成起跳的准備過程時間短」的快。大家同時准備起跳，誰的「完成起跳的准備過程時間短」，誰就「跳得快」。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量「完成起跳的准備過程時間短」。所以希望「跳得快」的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道「跳得高」對一個小個球員來說遠沒有「跳得快」重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。
三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的「鄉巴佬」球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記「火鍋」就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應該引起充分注意，就是上籃「遠」的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，「象驕燕展翅」(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這么遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為「素材」不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。
又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的「跳得快」和「跳得高」)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲朴實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得朴實。這也是最值得稱道的地方。
㈩ 打籃球如何提高彈跳力和滯空
美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
鍛煉過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm