籃球訓練完後怎麼用筋膜槍放鬆

㈠ 如何正確使用筋膜槍

筋膜槍不僅在運動圈風靡，甚至上班族的圈子裡都很盛行。
首先筋膜槍對於運動放鬆有很大的作用，雖然筋膜槍的使用看起來很簡單，對著身體和肌肉擊打即可。但事實卻並非如此，筋膜槍的使用是有不少注意事項的，有時候使用不當甚至會很危險呢。

Method of use
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使用禁忌

細心的小德德為大家總結了四大注意要點跟筋膜槍的正確使用方法~
01
筋膜槍的使用禁忌

不要沖擊關節
身體的關節是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用於針對肌肉軟組織放鬆，用來擊打關節沒什麼作用，並且容易造成關節損傷。
不適用於某些部位
頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等。這些位置不宜使用筋膜槍沖擊。
不是時間越長、力度越大越好
同一部位多次使用總時長3-5分鍾為宜，且根據肌肉紋理在不同位置遊走。一般無需過於施加外力按壓，酸痛感保持在6-8分的感覺就好。
使用品質好的筋膜槍
現在的筋膜槍市場出現了很多仿製的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍，都屬於粗製濫造。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷，嚴重的甚至會造成心臟驟停以及休克。還有一些因為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。
遵循專業人士的指導
對於有身體疾病或者曾經出現過損傷的人士，應該咨詢醫生、康復師或教練。
02
不宜使用筋膜槍沖擊的身體部位

頭部
頭部包含五官與大腦，還有各種穴道，這些都是脆肉又敏感的位置，對人而言這是至關重要的部位。所以，禁止用筋膜槍擊打頭部。
頸部側面
血管和神經在這個位置分布廣泛，且頸動脈竇在這個位置，它相對表淺，對外來的機械壓迫相當敏感。稍有不慎，會產生心血管反射，導致腦部瞬間供血不足或中斷，個別人甚至會出現昏厥、心臟驟停等極端情況。
鎖骨側面
不能擊打前部鎖骨以內的位置。這個位置肌肉薄，且是頸椎發射出臂叢神經的通道，還有一條大動脈。
腋下及大臂內側
這是臂叢神經的重要位置，還有很多神經組織，同時也比較薄弱與敏感。
骨頭凸起的地方
脊柱、腳踝、肘關節、尾椎骨等這些位置，有明顯的骨頭凸起或者關節及其周圍，不能使用用筋膜槍擊打，容易造成疼痛與損傷。
膝蓋及其周圍
膝蓋是最容易出現運動損傷的地方，膝蓋及其周圍都不建議使用筋膜槍擊打。
03
筋膜槍的正確使用方法

順著肌肉的紋理與走向
建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下，按照其整體的走向即可。比如籠統來說，胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。
適當用力
注意無需大力，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，通過共振，增強滲透與按摩效果。
緩慢移動
不要在同一位置擊打太長時間，緩慢的移動遊走，帶一定的推力。
選擇按摩頭
針對不同位置選擇合適的按摩頭。
04
施耐德筋膜槍按摩頭的選擇

一般筋膜槍都會配備不同的按摩頭，不同品牌的按摩頭會有差別，這里以施耐德最新款筋膜槍按摩頭為例進行說明。
空氣壓縮緩沖頭
這款頭是施耐德新配備的一款按摩頭，也是目前市面上的創新款按摩頭。它擁有類似於彈簧式的軟質設計，內里中空且流通空氣。這款頭緩沖效果明顯，更容易形成肌肉共振，效果輕柔舒適，特別針對於軟組織及敏感肌群放鬆，比如肩頸部位、腹部等。對老人和小孩使用，它也是首選。
大球型頭
內里中空，作用面積大，適合於胸大肌、背闊肌等大肌肉群，居家按摩也是不錯的選擇。
小球型頭
作用面積相對較小，壓力更大，適合於按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平頭
質地偏硬，作用力反饋較強，適合有一定健身基礎的人使用，適用於各肌肉部位的放鬆和塑性。
圓柱頭
點式按摩，代替手指按摩，作用於痛點位置，停留時長不超過15秒，作用力強，適用於沖擊深層組織、如經絡、關節、手掌和足底。
U型頭
專門針對脊柱兩側的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避開容易產生危險的敏感位置，放鬆兩側的肌肉使用。

㈡ 筋膜槍怎麼做到放鬆肌肉的哪位大神知道

基本原理就是高速撞擊。
形象地說，就是像煎牛排之前、用錘子敲打牛排，可以使牛排變得更松軟可口一樣。
當然，這是直接作用於運動後緊綳的肌纖維。使用筋膜槍的時候要注意放鬆，不要再把肌肉綳緊，否則易受傷。
但筋膜槍更重要的、更有特點的地方在於可以放鬆筋膜。筋膜像是包裹著肌肉的一層布，只針對肌肉的拉伸，對筋膜的作用是有限的，而筋膜槍的撞擊作用，更有利於筋膜松解。
可以說，合理使用筋膜槍，放鬆得更徹底，因此舒適感會更明顯，恢復也會好一些。

㈢ 筋膜槍使用教程是怎樣的

筋膜槍使用教程：首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來松解粘連的筋膜、按摩深層肌肉，起到放鬆效果。筋膜槍的開關都很簡單，有的有個總開關，有的是一鍵式開啟，有按鈕調節檔位。市面上的筋膜槍都配有多款按摩頭：有圓形頭，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆、全身肌肉群使用；有扁形頭，質地較硬，適合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有錐型頭，較為尖銳，一般不建議個人使用，可以在教練指導下使用；有U型頭，這個主要為脊柱兩側或者跟腱兩側使用。

筋膜槍的使用禁忌：筋膜槍也不是隨便怎麼用的，有些部位比如頭、頸喉部、腋下、小腹、膝窩這些敏感、神經較多的位置不建議使用；同一部位筋膜槍按摩時間不宜過長，一般不超過5分鍾；筋膜槍在使用時也不需要用力按壓。

肩頸部：依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意，槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

腰背部：腰背部的按摩可以趴著讓別人幫忙擊打，或者單人站立反握筋膜槍也能擊打到。從脊柱位置向兩側移動，緩慢反復，呈一定夾角，避免垂直擊打。

臀部：臀部主要放鬆臀中肌即可（在臀部側面靠上側位置，按下容易凹陷的地方），固定擊打臀中肌及附近，輕微按壓。

腿部：大小腿則順著肌肉紋理，上下移動擊打，大腿可以側面正面後面都能擊打到，小腿則主要放鬆後面和外側面。緩慢移動，反復遊走。

㈣ 筋膜槍使用方法

當拿到筋膜槍的時候，將筋膜槍開啟到中間檔位。然後從大腿的上端逐漸向膝關節去完成放鬆，靠近膝關節但不能接觸膝關節位置。因為膝關節是肌肉附著薄的地方，過度的錘擊會造成關節的不適。在整個的放鬆過程中，股四頭肌遠端有一個疼痛點，那麼就可以將筋膜槍局限在這個區域當中，對定點完成放鬆，時間的話控制在30秒左右，小幅度的運動將這個疼痛點完成消除。

用筋膜槍的時候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。筋膜槍停留的時間，建議根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鍾；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鍾。

筋膜槍是利用震動的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最後才到達肌肉，因為皮膚是第一個受力的，所以當高震波再加上用力按壓，可能會讓表皮組織出現瘀青，甚至肌肉也會有輕微撕裂傷。

㈤ 如何正確的使用筋膜槍呢錯誤的使用有何危害

自去年5月份以來筋膜槍逐漸進入到大眾的視野中，各個售賣平台都打著筋膜槍有“放鬆肌肉”、“緩解肌肉酸痛僵硬”的功效向大家推銷產品，它的價格也從幾百到幾千元不等。甚至有人說筋膜槍是健身圈中的黑科技，有了筋膜槍減肥不是夢想。

而網上有些傳言說，筋膜槍可以減肥，這個由於沒有準確的科學實驗可以證實，所以對於筋膜槍是否能減肥這件事情還沒有任何結論。不過大家可以想一下，通過自己肉的抖動真的可以減肥嗎？還不如“管住嘴，邁開腿”來的快！

㈥ 網紅神器筋膜槍該如何正確使用

筋膜槍是現在在運動上很火的一種放鬆的器材,而且在使用方法上面其實特別簡單.筋膜槍主要用於背部,腰部,臀部的按摩.使用筋膜槍時要順著肌肉的走向,原則上是緊退慢移.一般按摩幾分鍾就可以了.筋膜槍在健身房放鬆剛練完的大塊肌肉,效果還是很不錯的.下面,我給大家介紹一下筋膜槍的禁忌和在各個部位時的方法以及最佳的按摩時長.

各位看官老爺,關於網紅神器筋膜槍該如何正確使用?歡迎積極討論.

㈦ 怎麼正確使用筋膜槍

體位：在使用筋膜槍時，身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如在坐在凳子上時，放鬆大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放鬆效果。

對於力度的掌控方面，盡量不要只是僅僅貼著皮膚就做筋膜槍的放鬆，讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層，然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況（對於某個地方點，力度先輕後重），重復十次以上震動，之後再順著這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。

(7)籃球訓練完後怎麼用筋膜槍放鬆擴展閱讀：

注意事項：

筋膜放鬆槍只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行沖擊就跟直接把關節往石頭上敲差不多意思，容易造成關節損傷。

不是所有部位都適合使用：像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，是完全不推薦使用筋膜槍的。

使用體感應該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時間盡量在1分鍾以內，嬰幼兒、未成年、孕婦、佩戴起搏器、骨折或體內有金屬內容物者請勿使用。

㈧ 筋膜槍使用方法是什麼

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。

不要沖擊關節：身體的關節是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用於針對肌肉軟組織放鬆，用來擊打關節沒什麼作用，並且容易造成關節損傷。

不適用於某些部位：頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等。這些位置不宜使用筋膜槍沖擊。

好處

筋膜槍對肌肉進行滾壓、震動放鬆時，會增加肌肉的張力，隨之肌肉張力的增加會刺激，並激活調節肌肉張力的感受劑（肌梭），根據交互抑制的原則，肌梭處於興奮狀態，則會抑制肌肉長度感受劑的變化，從而導致肌腱調節肌肉的長度，逐漸恢復其功能性的長度，這樣就達到一個放鬆肌肉的過程。

筋膜槍在皮膚表面進行高頻振盪的同時，還會作用到深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通。

以上內容參考網路-筋膜槍

㈨ 鍛煉完之後，你們都放鬆筋膜么筋膜槍怎麼樣

筋膜槍是利用其內部特製的高速電機來帶動「槍頭」，產生高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用 。
運動鍛煉中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動後的恢復。運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助於達到快速熱身的效果。在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛煉。運動後使用筋膜槍，根據激痛點的原理，長時間沖擊鍛煉完的肌肉群，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯卧撐之後，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鍾以上。

注意事項：
不是所有人都能用筋膜槍，如果操作不專業也會造成人身損害，且對軟組織損傷的修復沒有太大作用。如果操作不當或時間久了，還有可能增加疲勞感，孕婦或者有健康問題的人群應禁止使用。