籃球交換步胯下怎麼做

A. 籃球基本功胯下運球

胯下運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。下面是我為你整理的籃球基本功胯下運球，希望對你有用!

籃球基本功胯下運球訓練方法

1、翻腕壓手;

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球);

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習;

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌;

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身;

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360?或720?，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6、雙手向上拋球後做俯卧撐;

方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住。

要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7、身前拋接球，身後擊掌;

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

要求：球不高於頭。

8、體前擊掌，背後接球;

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。

要求：手快速移動。

9、身前拋球身後接，身後拋球身前接;

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10、自拋自接地面反彈球;

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11、單手直臂托球於頭上連續向上跳;

方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12、單手頭上拋接球，控制球能力練習;

方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習。

要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13、背後兩手近距離拋接球;

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

胯下運球動作要領

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

但只要按照前面的介紹訓練步驟反復的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

籃球胯下運球的技巧

1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。

要控制好球彈起的高度

2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

B. 打籃球怎麼做胯下

運球+跨下運球簡單法 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。 第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。 第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。 最主要的還是要堅持 謝樓主採納

C. 籃球中如何左右胯下交換運球

練左右胯下 需要對球有良好的感覺 你的左右手要熟練 然後你要注意胯下的動作 其實胯下是由變相演變來的 它比變相過人慢 如果你是一位比較瘦的人的話 我建議你練變向 胯下還需有身體的對抗 它不可能 一下把別人徹底晃開
左右胯下 你先練左右手的變向等熟悉後你可以先站的不動進行跨下運球 等左右都熟練了 你就可以左右跨下了 先是走可以 沿著球場等到熟練球不在掉了 就在一個地方 左右胯下可以有慢到快 練時一定要注意身體的站姿 和腿的分開角度 不然你練好了也蠻丑 你可以看一下喬丹的一個視頻時在 與凱爾特人打時 的左右胯下 很經典

D. 籃球如何胯下運球教程

第一步，降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步，靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，同樣在身體的一側前後運球，一隻手熟練後再用另一隻手練習。
第三步，左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步，練習胯下運球，先將左腳向前邁出一步，用右手將球從胯下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手，換腳、換手後動作一樣，然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步，練習行進間的胯下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線。然後在有人防守的情況下，模仿比賽中的場面。

E. 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

胯下運球錯誤二：

可能有些人發現了橫向跳步沒用，那雙腳往前跳一下總該沒錯吧？錯！這跟上面的比起來強不了多少，甚至還有被死球斷球的威脅，手長一點的防守人你球就被拍掉了你信不信？

F. 籃球胯下運球怎麼練

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

G. 胯下運球交叉步運球基本要領和動作

降低重心，膝蓋微曲，身子半蹲，用左右手各練習前後擺動運球；
之後再練習在胯下的運球，注意雙手的來回接應，剛開始動作幅度可以大些，後面熟悉了就逐漸減小動作幅度；
最後就是運一次胯下就換腳步（就是交叉步），之後再胯下運球再換腳步，如此循環練習即可。
至於手感可以在練習中自己掌握，這個是教不了的，注意練習運球盡量不要用眼睛看球是最好的！

H. 打籃球怎麼做胯下

手掌一定要打開，在要做胯下運球的動作時，先打開要做胯下的那條腿，將球拍到伸出的那條腿下，接球的那隻手完全打開順勢接住

I. 籃球中如何左右胯下交換運球

練左右胯下
需要對球有良好的感覺
你的左右手要熟練
然後你要注意胯下的動作
其實胯下是由變相演變來的
它比變相過人慢
如果你是一位比較瘦的人的話
我建議你練變向
胯下還需有身體的對抗
它不可能
一下把別人徹底晃開
左右胯下
你先練左右手的變向等熟悉後你可以先站的不動進行跨下運球
等左右都熟練了
你就可以左右跨下了
先是走可以
沿著球場等到熟練球不在掉了
就在一個地方
左右胯下可以有慢到快
練時一定要注意身體的站姿
和腿的分開角度
不然你練好了也蠻丑
你可以看一下喬丹的一個視頻時在
與凱爾特人打時
的左右胯下
很經典

J. 籃球胯下運球怎麼練

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。
參考資料（網路經驗）：http://jingyan..com/article/a3aad71a8ccec0b1fb0096bc.html