在5a5籃球比賽中如何華麗運球

㈠ 在籃球比賽中，有哪些不華麗卻實用的技巧

過人技巧1.

右側的跨步跳投，類似於哈登的後撤步跳投，實用殺傷力高，是投籃型球手的必殺武器之一。

㈡ 如何在籃球比賽中做到投籃,突破,運球,傳球相結合

投籃、突破、運球、傳球。這四樣可以總結為三樣，運球是一切一切的基礎，而投籃、突破、傳球，我們稱為「三威脅」，相結合並不難，想每個方面都爛熟於心很難。投籃和傳球，挺需要個人的先天優勢，有的人天生就投不準，除非用大量的努力。有的人看不到球場上的別的隊友，只能獨，他沒有那麼好的傳球視野。但是突破，取決於身體素質和運球水平。你先把運球和投籃練好就可以了，不要覺得這兩個很枯燥，練好了很有用。

㈢ 籃球運球基本功具體怎麼訓練法

1. 技術分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

2. 身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

3. 手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

4. 球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

5.協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

㈣ 如何才能更好的運球而不 會被搶在籃球場上

傳球的幾種方法 採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的： 所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。 籃球中有以下幾種主要的傳球方式： 胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。 (雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。 低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。 (雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作) 如何才能搶斷成功 搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。 第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。 第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。 第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。 需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。 如何控球 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

希望採納

㈤ 運球技術該怎樣在籃球比賽中運用

運用運球技術時，應根據場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行。一般在下列情況下可以運用運球。

1.快攻中，當前面無防守隊員時，可快速運球上籃。

2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時，可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃。

4.在組織和發動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時，可運用運球突破對手的封堵。

5.當對手移動較差或對方每半時犯規總數已達7次、個人犯規4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。

6.在陣地進攻中，當對方擴大防區時，可運用運球壓縮對手防區，創造中、遠距離投籃機會；當進攻位置不好時，可運用運球調整位置，尋找配合機會；當對方採取緊逼防守對，可應用運球突破，打亂對方的防守部署；在採用控制球戰術時，可運用運球拖延時間。

㈥ 打籃球如何運球

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

來學學美式跨下運球
美國的特點:運球低.速度快,變化無常
姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了。
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量.

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真

應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！

練耐力體力彈跳力

據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：

1． 增強耐力的練習

有節奏地運動30分鍾，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鍾100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。

效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液里膽固醇的含量和血壓，使血液循環趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。

2． 增強體力的練習

如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。

效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。

3． 增強彈跳力的練習

完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。

艾弗遜可以說是籃球個人技術的一個頂峰之一(NBA出現了多個不同類型的籃球技術頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現在一個「快」字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術特點。

艾弗遜的「快」人人都看得到，但是為什麼他能夠這么快？就未必人人都清楚。籃球
技術上的快，當然必須要有一定的絕對速度作為基礎，但是這並非絕對的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計艾弗遜的百米速度也就在11秒左右)，但是籃球技術能夠達到艾弗遜這樣的「快」就僅僅是他一個人！而且籃球並不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項技術「快」的基礎因素，希望對有志於成為優秀的籃球突擊手的青年們有點幫助。

一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動准備異常重要。動作要領是第一是「腰干放鬆，身體重心充分前傾」，類似於短跑的起跑。「腰干放鬆」非常重要，也是快速起動的關鍵！注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到「腰干非常放鬆」。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應該的是充分放鬆！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破製造空間。另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎？)。一次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有一種假動作實質是投籃准備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃准備動作，而且他的投籃准備動作能夠與突破前的起動准備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有一項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能「突」，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能「投」能「突」，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。

二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什麼快慢之分。但是籃球技術上的「跳得快」卻不是身體離地的初始速度，而是指「完成起跳的准備過程時間短」的快。大家同時准備起跳，誰的「完成起跳的准備過程時間短」，誰就「跳得快」。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量「完成起跳的准備過程時間短」。所以希望「跳得快」的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道「跳得高」對一個小個球員來說遠沒有「跳得快」重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的「鄉巴佬」球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步後的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後一步。如果身高、彈跳佔有一定優勢，一記「火鍋」就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應該引起充分注意，就是上籃「遠」的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省一級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，「象驕燕展翅」(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這么遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為「素材」不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。

又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的「跳得快」和「跳得高」)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲朴實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得朴實。這也是最值得稱道的地方。

當然，艾弗遜的個人技術趨於完美，但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發揮的。至於他的場上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了，我不想討論它。

練彈跳的方法和誤區

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!

教你手臂轉球的
手臂轉球,首先是關於球轉動的動力問題
(順時針轉動)將球放在左臂上,用右手撥動球,同時左手往回彎曲收縮,球從虎口部離開左手的同時,馬上用右手虎口接應.把手指張開後，你的手指會形成4個夾縫，最大的那個，大拇指和食指間的那個就叫虎口，手在沒接球前是彎曲的,球到右手虎口時,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下來。然後是到胸部面前那塊了,球到那裡時,帶點後頃,頭和腰都可以後頃,肩部往左頃,然後又到左手了,重復以上細節.不過最後說到底,還是要多練習,熟能生巧,我摸索這個動作用了2個動作左右,然後剩下的就是苦練咯,和手指轉球一樣,剛轉時感覺一兩圈,就掉了,可漫漫的就怎麼弄也不會掉了.我自己的經驗,希望大家能得到啟發。

頭頂轉球
手臂轉球的原理是:以左腳為基點,手臂為軌道,身體的轉動做為動力的運動模式..
練習方法:
頭往前微低,把球放在後腦勺下,雙手環抱平行肩膀,左手掌達在右手掌剛好(軌道) 以右腳為基點左腳順時針滑動(我的習慣,因人而異)..
重點:
剛剛練的時候,球老愛掉,沒關系,慢點,感覺球要掉的時候就把手微微向上抬..
在球滾到肩骨的時候是關鍵,不可以緊張,一緊張就會掉,放鬆,做不來就再來一次..
還有就是頭暈,,這個嘛,沒訣竅,需要習慣,多轉圈圈就會好了,真的...
我以前轉3圈,頭昏腦轉的,心裡不舒服,多轉轉,現在可以轉7-8圈了....

終於練成了AI那招~~~~~~~~~原來是這樣滴~~~

首先以左手先運球為例，重心降低（主要是屈膝），然後運球向右（體前或跨下都行），當球交到右手的同時身體的重心有些飄起（就是膝蓋起來一點，只是一點哦），接著到重點了，球在右手上要停一段時間（要點是手心要斜向上，快到了翻腕的邊緣了，大家的球性好，這個就自然沒問題）
腳步：當球交到右手時，右腳也爆炸式的向右前方跨步，記得要爆炸不然沒有欺騙的效果，然後到了重點的重點，跨步以後全身的重量和壓力移至右腳，左腳放鬆，這時重心再次降低。然後右手把球拉回的同時右腳再蹬地向左爆炸的突過去。

還是要苦練基本功哦，如果有興趣的話去看一下艾弗森吧，老實被斷說明你速度與基本功不夠，如果實在沒有機會進攻，就傳球，畢竟籃球啊重要的是與對手的配合默契，個人能力也要強，多練練吧，祝你成功，加油

㈦ 籃球怎麼練運球

1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球，什麼時候該傳球。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.你看一些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速運球,你可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將你炯炯的目光射向前方,比賽時你不但要觀察對手的一切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找一個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之一,當你原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習,這將有助於你對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約一個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球一次後,運球加速前進.且雙眼始終注意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背後運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓你出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開准備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走

比賽中常見的運球過人方法有：強行突破，運球假動作突破，快速拉、扣、撥球突破，穿襠突破和人球分路突破等。

1 強行突破
(1)動作要領：強行動球突破是隊員以突然的推撥球與快速起跑相結合的動作，越過對手的突破方法。這種突破方法只要時機掌握恰當就容易奏效。
(2)方法：
①教師完整進行正面、側面示範，使學生初步建立動作概念。
②教師分步進行示範前講解。運球跑動--距對方2米--突然起動。
③強調該技術運用是在對手猶豫不決時使用。
④強調起動突然，堅決。球推出遠些，發揮奔跑速度。

2 運球假動作突破
(1)動作要領：運球假動作突破是運球隊員利用腿部、上體和頭部虛晃，佯作運球動作迷惑對手，使其產生錯誤判斷而做出搶球動作，當其一側露出空隙時，立即運球突破。
(2) 比賽中常見的運球過人方法有：強行突破，運球假動作突破，快速拉、扣、撥球突破，穿襠突破和人球分路突破等。

1 強行突破
(1)動作要領：強行動球突破是隊員以突然的推撥球與快速起跑相結合的動作，越過對手的突破方法。這種突破方法只要時機掌握恰當就容易奏效。
(2)方法：
①教師完整進行正面、側面示範，使學生初步建立動作概念。
②教師分步進行示範前講解。運球跑動--距對方2米--突然起動。
③強調該技術運用是在對手猶豫不決時使用。
④強調起動突然，堅決。球推出遠些，發揮奔跑速度。

2 運球假動作突破
(1)動作要領：運球假動作突破是運球隊員利用腿部、上體和頭部虛晃，佯作運球動作迷惑對手，使其產生錯誤判斷而做出搶球動作，當其一側露出空隙時，立即運球突破。
(2)：
①運球假動作突破，能夠最大限度地發揮學生主觀想像力，因此在此項技術中應調動學生的主觀能動性。
②教師完整做一些假動作過人方法。如左晃右過，右晃左過等，使學生了解假動作過人的要領。
③強調假動作過人要集中精力觀察對手的反應和動作。
④學生做無人防守的運球假動作過人。規定學生動用的假動作。
⑤學生二人一組，一人做消極防守，故意露出一側空檔，另一人運用假動作過人突破。
⑥學生二人一組，做加強對抗的假動作過人練習。
⑦學生自由做各種假動作過人練習，要求著重熟練掌握適合自己的一、二種方法。
⑧教師及時總結，糾正錯誤。
⑨教師集體、個別指導。

3 快速拉、扣、撥突破
(1)動作要領：以單、雙腳快速拉、扣、撥的變化，不斷變換運球方向，使對手很難判斷運球突破的方向和時機。當對手在堵截中露出空隙時，快速運球突破。
(2)：
①運球假動作突破，能夠最大限度地發揮學生主觀想像力，因此在此項技術中應調動學生的主觀能動性。
②教師完整做一些假動作過人方法。如左晃右過，右晃左過等，使學生了解假動作過人的要領。
③強調假動作過人要集中精力觀察對手的反應和動作。
④學生做無人防守的運球假動作過人。規定學生動用的假動作。
⑤學生二人一組，一人做消極防守，故意露出一側空檔，另一人運用假動作過人突破。
⑥學生二人一組，做加強對抗的假動作過人練習。
⑦學生自由做各種假動作過人練習，要求著重熟練掌握適合自己的一、二種方法。
⑧教師及時總結，糾正錯誤。
⑨教師集體、個別指導。

3 快速拉、扣、撥突破
(1)動作要領：以單、雙腳快速拉、扣、撥的變化，不斷變換運球方向，使對手很難判斷運球突破的方向和時機。當對手在堵截中露出空隙時，快速運球突破。
(2)：
①學生做撥球、拉球、扣球、挑球等輔助練習。
②教師完整的正面、側面示範拉、扣、撥球過人動作，使學生初步建立動作概念。
③教師分步做拉、扣、撥球突破並進行講解，使學生進一步了解動作細節。
④學生做無人防守的撥、拉、扣運球過人，強調學生全身協調放鬆，重心降低。
⑤學生二人一組，一人消極防守，另一人運用拉、撥、扣運球過人。強調運球過人注意觀察對手反應，出現空隙，立即突破。
⑥學生二人一組，一人防守，另一人運用拉、撥、扣運球過人，強調對拉加強。
⑦教師及時總結，糾正錯誤動作。
⑧學生示範正確、錯誤動作，教師與學生一起分析，解決問題。

4 變速動球突破
(1)動作要領：對手位於側面，在側身掩護運球的同時，利用運球速度的變化，達到擺脫對手的目的。
(2)方法：
①教師完整示範，使學生初步建立動作概念。
②教師分步進行示範並講解。使學生進一步了解動作細節。
③強調以遠離對手的腳控制球，並做側身掩護。速度變化要突然，忽快忽慢。
④學生做無球的模仿練習，強調速度變化突然，控制身體重心。
⑤學生做無人防守的變速直線運球。
⑥學生二人一組，一人在側面消極防守，另一人做變速運球。
⑦學生二人一組，一人防守，另一人變速運球過人，加強對拉。
⑧教師及時總結，糾正錯誤。
⑨學生做正確、錯誤動作，教師和學生一起分析、解決問題，教會學生分析動作的方法。強調關鍵所在。

5 人球分路突破
(1)動作要領：人球分路突破是運球者和球分別從防守者的左右側越過對手的一種方法。它多是在攻守隊員都處於活動中，而防守隊員尚未取得正確防守位置運用。
(2)：
①學生做撥球、拉球、扣球、挑球等輔助練習。
②教師完整的正面、側面示範拉、扣、撥球過人動作，使學生初步建立動作概念。
③教師分步做拉、扣、撥球突破並進行講解，使學生進一步了解動作細節。
④學生做無人防守的撥、拉、扣運球過人，強調學生全身協調放鬆，重心降低。
⑤學生二人一組，一人消極防守，另一人運用拉、撥、扣運球過人。強調運球過人注意觀察對手反應，出現空隙，立即突破。
⑥學生二人一組，一人防守，另一人運用拉、撥、扣運球過人，強調對拉加強。
⑦教師及時總結，糾正錯誤動作。
⑧學生示範正確、錯誤動作，教師與學生一起分析，解決問題。

4 變速動球突破
(1)動作要領：對手位於側面，在側身掩護運球的同時，利用運球速度的變化，達到擺脫對手的目的。
(2)方法：
①教師完整示範，使學生初步建立動作概念。
②教師分步進行示範並講解。使學生進一步了解動作細節。
③強調以遠離對手的腳控制球，並做側身掩護。速度變化要突然，忽快忽慢。
④學生做無球的模仿練習，強調速度變化突然，控制身體重心。
⑤學生做無人防守的變速直線運球。
⑥學生二人一組，一人在側面消極防守，另一人做變速運球。
⑦學生二人一組，一人防守，另一人變速運球過人，加強對拉。
⑧教師及時總結，糾正錯誤。
⑨學生做正確、錯誤動作，教師和學生一起分析、解決問題，教會學生分析動作的方法。強調關鍵所在。

5 人球分路突破
(1)動作要領：人球分路突破是運球者和球分別從防守者的左右側越過對手的一種方法。它多是在攻守隊員都處於活動中，而防守隊員尚未取得正確防守位置運用。
(2)：
①教師完整示範，使學生初步建立動作概念。
②教師分步進行示範並講解。運球逼近對手--將球從對手一側送出--從對手另一側快速突破。強調起動要快。
③強調運球者要注意觀察對手位置，且運球路線要稍偏於對手一側。
④學生做無防守者的人球分路突破的模仿練習。
⑤學生做推出弧線球練習。強調動作幅度要小，意圖隱蔽。
⑥學生二人一組，一人消極防守，另一人做人球分路突破練習。
⑦學生做加強對拉的人球分路突破練習。
⑧教師及時總結，糾正錯誤動作。
⑨學生做正確、錯誤動作示範，教師和學生一起分析、解決問題，教會學生如何分析這項技術動作。強調關鍵所在。很用實戰性的！

㈧ 籃球比賽中高個如何能運好球有沒有好的學習方法

運球技術個子不是問題的，NBA中2m高的人打pg，照樣的，下面我給你說一段訓練運球的技術方法，你試著練練，都是基本的，很實在有用。
籃球技術：球性和球感的訓練方法
動作名稱：原地低手運球
動作要領：雙腳與肩同寬，前後站立，屈膝，右手往下壓球。
指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球二不是拍球。
重點目的：用手來感覺球，目的增強球感。
動作名稱：手指交互傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手指敏捷性。
目的投籃與傳球要領。
動作名稱：持球環頸
動作要領：持球與頸的一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能落掉，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環腰
持球與腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳S型
動作要領：持球於腳側，將球由腳胯下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能落地，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：貼地運球
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應，目的掌握運球要領。
動作名稱：環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，並快節奏持續環腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不能看球，頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應，目的掌握運球要領。
動作名稱：單手左右手運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變為右，在快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作要領：左手掌心朝右，將球運右左邊，在球反彈瞬間馬上將球改變向左，在快速向左運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：單手前、後運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手改變方向向後，在快速向後運球。
指導要點：雙腳前弓後箭，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

㈨ 籃球比賽實用技巧

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

㈩ 在籃球比賽中如何正確運用運球技術

運球是籃球比賽中個人進攻的主要技術。運球不僅是個人進攻的是重要手段，而且是控制球、支配球、組織戰術配合和突破對手的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻全場緊逼盯人防守的有力武器；而盲目的運球則會貽誤戰機，造成被動。1、運球技術分類。運球技術動作方法較多，分類的方法也不盡相同，比賽中常用技術動作有以下幾種：高運球、低運球、運球急停急起、體前變向換手運球、身後運球、運球轉身、胯下運球等。2、運球技術四要素。運球技術的關鍵在於手對球的控制能力、腳步動作的熟練程度、眼的觀察能力以及手、腳、眼的協調配合和身體保護球的能力。運球動作包括四個環節，即身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合。一是身體姿勢。兩腳前後開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運球手臂屈肘平抬用以保護球。運球時，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球的速度和高度的不同有所變化。慢速高運球時，則腳步動作幅度小、而各關節的角度則大；快速高運球時，則腳步動作幅度大、各關節的角度小；低運球時，腳步動作幅度和各關節角度均小；二是手臂動作。手臂動作包括球接觸手的部位，運球時的動作、拍按球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。由於比賽場上情況千變萬化，運球的方法也不盡相同，超低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時主要以肘關節為軸，用前臂和手指力量運球，這種送球動作幅度較小，靈活性大，速度快。體側或側後的提拉式高運球主要是以肩關節為軸，用上臂、前臂、手腕和手指力量運球，這種運球方式控制球時間長，活動范圍大，便於保護球。拍按球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球、改變動作和觀察場上情況。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的，因為拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈的高度和速度也不同。原地運球時，拍按球的上方；向前運球時，拍按球的後上方；三是球的落點。運球時，運球的速度、方向和攻守情況不同，所需的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳前外側約２０厘米處，速度越快，落點越靠前，離自己越遠，反之越近。在對手積極防守的情況下，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球（包括身前變向、背後變向、轉身變向等）其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地面上；四是手腳協調配合。運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。在移動速度不變的情況下，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，在速度上同步進行，關鍵在於拍按球的部位、落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越是靠後方，落點越遠，反彈起來的力量越大。反之，部位越靠上，落點越近，力量越小。運球時，手、腳動作要保持一定的比例關系和節奏。一般直線運球，運球一次，跑兩步或三步，在個別情況下則不受此限制。3、運球技術關鍵在於合理。隨著籃球比賽三分投籃的增多，迫使防守區域向外擴大，加上全場與半場擴大緊逼盯人戰術的運用，致使三分線外乃至半場、全場都成為激烈爭奪的戰場。戰區擴大，導致籃下腹地空虛，這便給運球過人創造有利的條件，運球技術必然成為超越對手的主要手段。通過運球超越對手能直接攻至籃下得分，也可以組成新的戰術配合行動，或打破對方的防守部署，破壞對方原來的防守戰術行動，為自己的同伴創造中遠距離投籃的機會。同時，運球超越對手還可以製造對方防守時犯規。在同等人數進攻或進攻緊逼人盯人時往往由於運球突破防守者而創造以多打少的局面。但是，任何事物都具有兩重性，盡管運球是一項銳利的進攻武器，但在比賽中的運用卻不是越多越好，過多的運球會降低進攻的速度而貽誤戰機。經驗較少水平較低的運動員習慣得球後就立即運球，須知球一落地就會形成被動，防守者正因為你運球有了明確的防守目標，他們可以放鬆對離球較遠的人的防守，從而為對方降低防守難度。如果多採用傳球，幾乎每個進攻隊員都在動，防守者便不敢掉以輕心。在進攻配合中，無論是推進球還是轉移球，傳球速度總要比運球速度快，因此，在能夠傳球的時候就不運球。許多教練員在訓練時都是這樣要求的。美國職業籃球教練員約翰·莫塔曾經這樣說過：「每名籃球運動員都應該會左右手運球。但是比賽中的運球，就像做菜時用調料一樣，運球過多，不能發揮集體作用。」美國教練員雷·喬治曾說：「籃球運動重要的是傳球，不是運球。要想打得快，要靠傳球。傳球本身提供了全隊配合的基礎，如果運球過多，就等於一個人在耍，四個人在看。」可見，合理地掌握運球時機是取得勝利的重要因素。比賽中，運球的時機有兩大類，一是戰術需要；二是技術運用需要。一般應在下列情況下掌握運球時機：（1）對方防守不好，或籃下出現空當，運球擺脫後有機會投籃時；（2）同伴都被對方暫時盯住，不能立即傳球時；（3）為了進入到防守薄弱區域投籃時；（4）能為同伴創造進攻條件時；（5）為了擴大進攻的空隙，把球從防守或擁擠的區域轉移出來時；（6）為了把盯人防守者引離有利的位置時；（7）當對方採用擴大緊逼防守時；（8）當快攻結束階段已形成以多打少的優勢時；（9）根據戰術需要，調整進攻隊形，組織和發動陣地配合時；（10）搶斷球後快速起動運球推進時；（11）結合假動作與轉身擺脫防守運球突破時；（12）「控制球戰術」中，用運球來消磨時間並控制球時。運球時一定要注意：不要無目的地運球；不要運球到場角與邊線處，因為這些是易受夾擊的地方。而一旦當運球到這些區域時，要急停、變向或換手，盡快地將球運出或傳出。4、巧用胯下變向運球。變向運球是控制球隊員擺脫與制約防守隊員的銳利武器。對比體前、背後、後轉身等變向運球，胯下變向運球具有下列特點：改變方向之前及以後，球均可保持在體側，以利於保護球；隱蔽性強，對手難以預測；能與其他技術有機結合，連續變化使用。一是「1+1胯下」變向。右手運球為例，面對防守隊員左腳在前，右手拍球經胯下地面彈向身體左側，同時右肩向左前方傾出，作超越對手狀。此時若對手相應側滑步堵位，左手即再拍球經胯下地面彈回身體右側，同時左肩迅速向右前方傾出，邁右腳換左手運球快速超越對手。二是「體前+胯下」變向。右手運球至防守者前約一步，突然做體前變向把球引拍向身體左側地面，同時右腳前胯逼近對手急停。此時對手必定隨球右滑步堵位，趁其來不及再及時改變方向之際，左手拍球經胯下地面再彈回身體右側，右腳前胯以右手運球快速從對手左側突破。三是「胯下+背後」變向。胯下變向方法同例一所述。左手運球順勢將球引至身後，再換右手運球快速從對手左側突破。本方法可以在胯下變向運球後左手運球一次。