1. 一個沒接觸過籃球的人怎麼從零開始提高自己的籃球水平
沒接觸過籃球的新手，首先需要鍛煉自己的球感。就是要多拿球，多運球，就是增加和球的「情感」。之後再練習運球和投籃時，會比較有感覺，從基本功練起，會讓你少走很多彎路，最好不要偷懶。
2. 沒有基礎的人想學籃球該怎麼學
沒有基礎學習籃球可以從最基礎的動作學習，比如運球、投籃等，在練習基礎的同時還應多鍛煉身體，如果是自學的話應注意正確的姿勢，不然的話影響效率以及命中率。建議還是找一個專業學籃球的地方學籃球，有專業人員指導，從一開始就養成良好的習慣、正確的姿勢，從而提高命中率。
3. 我沒碰籃球已經兩年了 這個暑假想練習打球 誰能告訴我下怎麼練習
兩年沒碰就水平為零我不太信，如果以前有練過的，再打一打就會回想起以前的身手了吧，估計以前你也沒怎麼打，多看比賽，多看視頻，多玩游戲（2K），多看書（雜志也很不錯），多練（一個人找個空曠地練），多打（和別人打），練彈跳就是長跑蛙跳深蹲游泳，練腿部力量就對了啊。。。奇怪為什麼突然想練啊，這個練彈跳什麼的有點太職業了吧，打著玩就行
4. 沒有籃球基礎的人要怎麼練
首先我要說靠理論是沒有用的，最重要的是實踐，就是科比也不斷的鍛煉自己，你自己不能靠理論來練習籃球基本功，你應該花多些的時間去打球！ 先練習運球，然後才是投籃，一步一個腳印
籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 籃球傳接球技術 籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。 動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。 雙手胸前傳球 雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。 雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。 單手轉體傳球 單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。 技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。 行進間傳球 行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。 接球技術 籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。 雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。 單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。 籃球運球技術 籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。 籃球運球技術的四個環節 身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。 手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。 手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。 籃球運球練習 練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。 籃球投籃技術 籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。 [基本投籃方法] 原地單手肩上投籃 原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。 原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。 雙手胸前投籃 雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。 動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。 行進間單手低手投籃 行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。 動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出。
5. 沒有籃球怎麼練球
其實籃球大部分的基本功是不需要球場的。
就說說我自己平時沒場地怎麼玩的吧。
1、運球，地面夠平，不會打擾到別人，那不行啊？最好請教一下別人運球的要領，不要自己瞎練，動作不對練了也是白練，糾正起來也麻煩。最重要的幾點是，練習時重心往下，注意是彎下肢，上肢一定要保持直挺；還有就是視線，看哪都行，就是別看球；手法，是用手腕往下壓球，不要用手臂用力，掌心觸球不要太實，要用手指用力撥球。
2、傳球，有人和你一起練，就兩人互相傳接球，自己一個人，就找面牆。
3、彈跳，就跳繩吧，練彈速和二次起跳的能力，連跳繩都沒有的話，就找個橫梁，差不多能摸到得高度，一直跳的摸。
4、投籃，這個有點神，沒框怎麼投？你可以做投籃姿勢，找到自己動作的瑕疵並糾正，也可以假象籃筐的位置，做投籃動作，有點意 淫的意思，但肯定有用，我以為我業余籃球手的身份保證。
最後要說的是一個人身體素質以及局限了他的能力，強壯程度，速度，高度，體力這些框框註定了你不是萬能的，但籃球是五個人的，學會和隊友配合才是籃球的無上境界，平時多看看比賽，不是叫你看扣籃，麥蒂科比你看一百年連一百年也趕不上人家，看看戰術，看看配合，擋拆、無球的跑動，尤其是反跑，我只有一米七六，在我們小區人稱中距離之王，呵呵，靠的就空位投籃，空位哪來的，就是要靠隊友的擋拆和無球時的跑動。
說了這么多，才發現你小子不給分啊！！不過能和你談談籃球還是很開心的！
好好練吧，祝你進步！！
6. 如何能讓一個沒有籃球基礎的人打好籃球
籃球其實是一項非常簡單的運動，很容易上手。先跟你從理論上說一說籃球訓練是怎麼一回事，再針對你沒有籃球基礎，只在暑假期間練習的情況給些建議。
理論(此理論部分已在我給別人的答案中提到過，參考http://..com/question/88350310.html)：
籃球訓練廣義上分為個人訓練和集體訓練以及進攻訓練和防守訓練。個人訓練包括：技術訓練和身體訓練；集體訓練包括：戰術訓練和溝通。進攻訓練和防守訓練穿插其中。
個人訓練
先從個人訓練說起，身體訓練大部分內容是保持身體狀態，提高力量、耐力、靈活性和協調性，不會對先天身體素質如身高、速度、彈跳等產生明顯提高效果，尤其是接近成年的運動員。但有一些力量訓練比如台階單腿蹬跳訓練等也可以小幅度提高運動員的彈跳。在職業籃球隊中，訓練師的作用是評估運動員的身體素質、肌肉條件以及身體承受能力等等，根據不同的人制定不同的個人身體訓練計劃和放鬆計劃，對可能出現的傷病進行評估，並給教練員提出進行其他訓練時的合理運動量建議。對於業余籃球愛好者來說，無論是在訓練方法和訓練水平上均無法達到職業隊水平，因此訓練強度不宜過高，加之比賽對抗程度不如專業比賽強，身體訓練不要頻繁的趨近於身體極限，要注意提高靈活性和協調性，力量方面主要以手指手腕、肩部、腰腹部和膝部力量訓練為主，耐力訓練標准以能滿足比賽所需體能為目標。對於不同的人訓練方法和訓練量也不同。對於一個普通人來說，以平均一周3次每次1個半小時的籃球運動量來說，進行一周4次每次30分鍾的力量和耐力訓練即可。
個人訓練的第二部分是技術訓練，包括球感和球技。很多項技術訓練內容都是以靈活性和協調性為前提，所以要注意提高身體訓練的靈活性與協調性。球感訓練的目的是讓運動員能更好的控制籃球，球技訓練旨在提高運動員在比賽中的攻防能力。因此不具有攻防實際意義的一些花式籃球動作可以作為球感 訓練的一部分。簡單的球感訓練有：雙手籃球繞身傳遞，背後拋球頭頂單手接球（結合籃板球訓練的一項），左右手分別與交叉運球，雙手同時同節奏運兩球，雙手同時高低運兩球，胯下運球，轉身運球，快速運球，變向運球等。基本球技訓練包括：突破，雙手胸前傳球，擊地傳球，雙手頭頂傳球，單手傳球，單手擊地傳球，定點投籃，定點接球投籃，定點跑動接球投籃，運球中急停投籃，上籃，勾手投籃，背對籃筐的中鋒腳步訓練結合勾手與上籃（非中鋒專屬技術，前鋒球員也應熟練掌握）等。對於籃下換手投籃、大風車上籃、背後傳球、拋投等等技術都是球感與球技結合的結果。個人訓練還包括個人防守能力訓練，包括劃步技術，干擾投籃和封蓋技術等。防守訓練主要以團隊防守為主，如果進攻方不陷入過多一對一進攻的話，個人防守在比賽中所起作用遠不如團隊防守。
個人訓練也是有的放矢的，制定訓練計劃要根據不同運動員的特點而不同。例如速度型球員和投籃型球員的球技訓練重點分別以運球突破和投籃為主。
對於普通業余籃球愛好者來說，運球、傳球、上籃和投籃是打好籃球的四大基本功，也是平日訓練的重點。即使沒有強勁的身體素質，通過戰術選擇與四大基本功的結合也能發揮出強大的戰鬥力。籃球界有句名言：一個能摸到籃板上延天天只在乎扣籃的傢伙遠遠不如一個願意跑到空位然後接隊友傳球投籃命中的小夥子有價值。
集體訓練
集體訓練包括戰術訓練，意識訓練（特別注意，意識訓練不是個人訓練的一部分）。戰術訓練是分析本隊的特點制定進攻和防守戰術並加以演練。意識訓練是讓隊員之間加深相互了解，明白自己和隊友的長處與短處，明白自己在球隊中的作用，以及自己在比賽中應該怎麼發揮自己的長處和彌補隊友的短處，比如常說的協防意識就是教練隊友相互溝通之後在防守時達成共識。對於不同的球隊使用的集體訓練策略不同，完全視球隊整體特點而定。由於你要制定個人訓練計劃，所以針對集體訓練的內容不再贅述。
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針對你的情況的建議：
對於身體訓練可參考上面的說明自己來安排，主要要進行有球訓練。對初學者來說，提高和保持興趣非常重要，因此要多項有球訓練相結合避免枯燥乏味。最好找一到三個同伴一起進行訓練，但訓練要堅持，業余愛好者往往走上籃球場就開始要進行對抗比賽，這對於提高技術水平沒有太大的影響。訓練安排也不宜過於復雜，要量力而為。
下面給你個計劃安排樣本，主要針對業余愛好者，可以根據自己的需要自行變更內容：
1、准備活動。先慢跑1分鍾，拍拍籃球，投幾個籃，調整呼吸，伸展韌帶，活動關節。切忌一開始就拉韌帶和活動關節，容易受傷。
2、運球練習。單手運球，雙手運球，交叉運球，切記不能看著球。先慢速運球跑動，等身體熱了之後再加速運球跑動，直到雙手有些酸，停止，休息2分鍾。
3、投籃練習，從籃下開始，投進之後，投籃點向外遠一步，直到三分線，或根據自己情況而定，然後再從籃下開始。直到投籃手有些酸，停止，休息幾分鍾。
4、運球練習。可以嘗試練習特殊的運球方式，如背後運球，背轉身運球，胯下運球等等。不成功沒關系，關鍵是熟悉球性，領悟怎樣做出這些動作。慢慢的身體和球會越來越協調，這些動作都會輕松完成。
5、運球上籃。簡單的三步上籃，不要過多進行，避免給起跳腳帶來太大的負荷。
6、如果有同伴，可以進行傳球練習，不宜過多進行，主要掌握基礎傳球技術，每次都可傳到對方手裡就行。
7、相互競爭投籃練習。同伴投籃，自己來搶籃板，可採用多種計分機制，增加投籃壓力。搶籃板的人要練習判斷球的反彈方向和起跳時機。
以上是基礎練習，等運球、投籃和上籃都掌握的時候，就可以去掉或減少一些基礎練習內容，加入一些對抗練習，比如2對2，1對1等。在對抗中找到自己的不足，在訓練中再有針對性的進行安排。
對初學者來說，戰術訓練不是很重要。等打過一段時間的籃球之後，再進行戰術訓練，領悟的效果會比較好。如果有興趣的話，你可以再來針對戰術提問，給我網路留言，再來給你解答 :-D
7. 從沒打過籃球的人怎樣練籃球
你好
從來沒有接觸過籃球的話，建議從基本功連起，因為所有的Games都是基本功的臨場發揮；你可以從網上找基本功的視頻，現在網路視頻上有「張衛平」系列，都是基礎。
想熟悉熟悉手感？你可以就練習拍球，這個是運球的基礎，即：兩眼平視，膝蓋微曲，上身挺直，先左手拍，聯系幾分鍾，再換右手（運的時候不要看球），這個有助於手感養成。
鑒於你的身高體重，適合打打後衛，其實你大可不拘泥於位置，因為高中打球根本分不出什麼位置的，你只要努力練好你的技術，你就是球場上的霸主。
對於練習運球，手腕的力量和手感很重要，當你基本功成熟的時候，每天花幾個小時練習胯下運球、背後運球、體前變向、轉身運球等基本動作，熟練以後，這些動作組合使用，會產生奇妙的效果哦！
打籃球一定要保持對籃球的熱愛，聽見籃球撞擊地板的聲音就彷彿聽見了自己的心跳，一定要沖上球場與他人較量一二，那些青春的日子，在你生命里留下的痕跡，多年以後你將發現它已是你生命的一部分，難以割捨，哥們，如果你熱愛籃球，那就努力吧！~
8. 從沒打過籃球的人怎樣練籃球
我是一名籃球教練，下面我介紹一下籃球的基本功練習。
無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.
而是要用籃球運動員專門的跑動方法：
上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。
跳投
跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。
最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.
正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個傢伙，他投籃號稱「J」形。(我為什麼要改變我的「J」形?那是我的專利。)
這「J」字形或許使你無法參加比賽。
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。
教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。
身體姿勢
投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。
當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。
持球
持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。
膝
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。
球出手和出手之後的跟進
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。
當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃 當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。
迅速提高彈跳力訓練教程1
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鍾,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重復以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力？？
做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機會，提高運動作用效果
練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協調性
一：練習下肢力量方法：
1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發力！
2、原地摸高：找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發力。
3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優化球感。
4、仰卧起坐：身體仰卧，兩臂上舉，手掌交叉托於頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。這可以練腰部力量。
7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法
1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。
還有：韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關系。大家平時一定要多拉韌帶；至於動作協調性，大家自己領悟吧！
9. 籃球該從哪裡練起，我從來沒有打過籃球
我覺得這個需要從兩個方面入手:第一是基本的理論知識，比如籃球的各項規則。第二個就是技術層面了，只有基本功扎實了，才能去進階提升自己。技術方面首先還是從基本的開始練起，可以從三個方面來練習:運球、投籃、傳球。當你具備了一定的技術了就可以進入實戰階段，多和別人打比賽一起玩，在娛樂中去提升自己的技術這樣也很不錯。