籃球動作怎麼固定住

Ⅰ 打籃球，站籃板的時候要怎樣卡位

搶籃板球時的卡位動作：雙臂張開，腿半蹲，沉腰，全力將對方擋在自己背後。使對方在搶籃板時起跳困難，且容易造成搶籃板犯規。目的都是將對方卡在自己身後。
基本方法：
1.扎馬是卡位的基本姿勢，它可以讓你扎在地上穩穩當當，就像固定在地上。對方力量越強，你扎馬的重心應該越低。
2.坐臀既是卡位的時候與對方進行身體對抗時，頂住對方的部位應該是你的臀部，把你的重心也放在臀部，而不是背部，因為以背部為重心不利於移動，同時易被對方放空。
3.攔擋指的是你的手部動作。卡位不只是身體和下肢的事情，手部動作也要做到位。卡位的時候要用手部的上臂以上部分把對方緊緊卡在身後，防止對方移動。
卡位注意事項：
1、
用背部躺在對方身上是新手常犯的錯誤，因為這樣等於把重心交給對方控制，失去自身的主動權
。
2、
用手臂把對方整個抱住容易被吹犯規，而且會使自己的扎馬姿勢變形，穩定性下降。
3、
卡位時若被對方搶佔先機，應用肩部頂住對方，或把上臂緊貼身體靠緊對方，切忌用手肘和前臂直接推搡。

Ⅱ 怎麼樣固定一個投籃姿勢

頭上出手位置（下面幾位只有KG的算直線出手） 頭上方出手（錯誤）

幫主和飛俠位置（應該是直線出手 觀察角度的原因 有些歪） 頭右上方直線出手（正確）

1. 側身 頭上出手多半都是正面對籃，腳尖指籃筐。改為右手直線出手，一定要側身，按樹老師說的30度以上，最好是45度，同時，腳尖也指向籃筐的側45度。腳尖指向籃筐的最大好處是可以產生一個較大的向籃筐推進的力，當你投球的弧度較低時，你能非常明顯地感覺到這點。但這對於高弧度投籃的方式而言，沒有任何好處，只會讓你的身體別扭，因為高弧度投籃，腳步發力是垂直向上的，最後只是靠小臂和腕，產生一點向前的力，從而形成高弧度。所以腳尖是完全不必對准籃筐的。 側身投籃
2. 大臂外旋而非右肘內收 這里我覺得許多教程，包括樹大師說所，都有一個明顯的誤區，就是為了右手直線出手，右肘要內收。實際上，我練習後發現，要保證右手直線出手，最重要的不是右肘內收，而是大臂外旋。兩者有許多相同之處，也有許多不同。相同之處在於，當你側身幅度不大時，你要右手直線投籃，大臂外旋的同時，右肘必然是內收的。但是，當你側身幅度大時，大家可以對鏡子看看，大臂外旋的同時，你的右肘仍然是遠離你的身體的。我覺得這不僅是個概念上的不同，更重要的是調整姿勢方式的不同。在真實比賽時，由於你不可能隨時保持側身的角度，有時側身多，有時側身少，肘與身體的相對位置是很難保持在固定的地方的，唯一你能堅持的，是保持大臂的外旋，要讓肌肉記住你大臂外旋時，肩關節的緊張程度，你就可以在任何側身的角度上，保證右手直線發力。
3. 手腕的外旋程度 從頭上出手改為直線出手，除了大臂外旋外，最大的不適來自於手腕的外旋程度，是要大大多於頭上出手的。這是人的生理結構決定了的，如果不能理解，就去找找鏡子就知道了。所以如果剛開始改變時，當你覺得你的手腕仍是放鬆的，那一定你的姿勢還不對。可以看看喬丹的手腕外旋程度就知道了，整個180度。這點是需要逐步適應的，適應了就好了。一個要點在於，不要長久的擺投籃的姿勢，那樣你的尺繞骨極度交叉，中間的血液流通不暢，肌肉是非常容易疲勞的。所以在練習時，僅在你舉籃的瞬間外旋手腕，這樣是沒有什麼問題的，肌肉可以承受。不然的話，去玩玩投籃機就知道了，你最先酸的是那塊肌肉，就是手腕下小臂內側尺橈骨交叉的那部分肌肉。
4. 手指的朝向和最後出手時的發力指 從頭上出手改為直線出手，手掌也會有所旋轉，這會改變手指握球的握向。最大的不同在於，頭上出手，出手瞬間可以用食、中、無名三指撥球，這樣手感非常柔和而且穩定，一瞬間的可調節性可以讓你籃下3秒區附近投籃命中率非常高；而右手直線出手，你不可以再以這三指為最後撥球指，後續方案有兩個，一說是食指中心，中指和大拇指參與，另一說是，以食指和中指中間線為基準。兩種各有特點。當然也有樹老師提過的五指協調論，即不固定具體的手指，協調為准，但是我覺得那是軟手的方式，軟手跟注重腕的發力，手指參與少，故五指協調即可；而硬手投籃，手指的撥球我覺得是至關重要的，明確撥球指還是有非常大的好處的。 食指中心和食中指中心，兩者我都用過，感覺食指投籃更穩，力量更大，而食中指手感更柔和，出手瞬間可調節的程度更大。兩種各有好處，我現在傾向於用第一種。其實還有一種是拇食指中心，即以拇指和食指為中心撥球，易建聯似乎有些偏向於這種方式，我覺得這種方式還是應該盡量避免，因為拇指和食指夾角太大，雖然這樣的好處是手腕就不用再外旋許多，投籃時會輕鬆些，不過壞處是夾角太大，你的力量會分散，而且影響穩定性。 關於手指朝向，還有一點比較重要的是，你在舉球時就要把方向擺對，在出手撥球時，保持這個方向，一直到球出手，這樣可以保證不會對球產生水平旋轉的力，不然一方面降低投籃的力度，同時穩定性也會有影響。 我現在就比較喜歡無球的時候，自己看著自己翻腕，同時比較各手指的角度。最後你會發現，如果你食指為中心，從大臂到小臂到最後手指都是一條直線發力的話，很輕松就可以發出很大的力。 而關於食指中心，還有一點比較忽視的是，拇指的參與。因為你以食指為中心，只有中指參與的話，就只有把球朝左調，這樣使得出手時手指不具備調節性，動作必然僵硬，影響命中率。要同時能調左和調右，拇指必須要參與撥球發力。但這里有一個矛盾處在於，拇指更短，出手時必然早於食中指，這也是為什麼許多人沒有提到拇指發力的問題。但拇指必須要參與，我看過喬丹的圖片和視頻，雖然最後出手仍是食中指，但之前拇指有個內抓的動作，不要小看這個動作，對於調節投籃和提高命中率有很大幫助的。也就是說在投籃前，右手就要把球包穩，出手時，以食指為中心，大拇指和中指把球稍稍夾一下出手，這種方式是力量最大，動作最穩，同時還能保證一定柔和和手指調節性的方式。
7
5. 左手扶球位置 所以說投籃動作是系統的，雖然是右手的直線發力，但是左手的參與也是直觀重要的。我以前輔導過一些人，發現給他們擺動作或者讓其右手單手投籃時都能放對位置，左手加上一發力姿勢又全回去了。後來我發現這些人之所以難以很快改變直線投籃，很重要一個因素是左手的扶球位置還是保持以前的位置和姿勢。而直線投籃的方式，球更靠右，因此左手位置也會更靠右，相應的左肘，左肩的位置都還是會有改變。如果不能明確這一點，就還是很難讓右手自由的直線發力。

Ⅲ 籃球動作基本要領

籃球動作基本要領為:

一、雙手胸前傳球

動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲於體側，置球於胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前後。

傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。

二、單手肩上傳球

動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前後站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕後仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。

傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手後身體重心奕隨之移到左腳上。

三、單手胸前傳球

動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，並向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

四、雙手頭上傳球

動作要領：雙手持球舉於頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。

五、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放鬆，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放鬆。當手指觸球時手臂立即隨球後引緩沖來球力量，將球握於胸前，保持身體平衡，並做好投籃、傳球、突破的准備。

Ⅳ 要怎麼固定投籃的姿勢

許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，只要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1:
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢（如圖）<這個動作投籃不對的人會很別扭
但你要堅持上5－10分鍾
然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸
秘方2
當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。這里也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之後對這牆，
，對牆作俯卧稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃）
這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。
參考資料：http://post..com/f?kz=6882520
答案補充
感覺
T-MAC姿勢不錯】
值得借鑒

Ⅳ 我的投籃姿勢老是不能固定

兩腿分開投籃的腳稍微往前面對籃筐裡面

手指抓球 不是手掌抓球 最後離開球的是中指

剛開始練的人記住一定要放鬆 出手要柔和

投完球要看著籃筐而不是球 手指著筐保持不變

假如要是想讓球拋的高 可以嘗試吧球舉在頭上面

剛開始學籃球的人一定不習慣 慢慢就好了

最關鍵的是投籃手一定要形成3個90度角

投球的時候看籃筐後半圈

假如要是想練後仰的話

可以試著把投籃手那側的腿起跳時稍微往高抬起

以上是我為了方便從一個BLOG中抄下來的下面是我自己多年打球的一點經驗

投籃的話你可以先看看nba中那些球員的投籃圖片，尋找一些投籃的感覺-用手在空中不拿球虛晃。
如果是右撇子的話，記住，雙手拿球只能堅持到把球舉到頭頂為止，左手托球，右手成90度再將球舉高，在最高點時用手指撥出。一開始也許會不太習慣，但是多練習就可以了。投籃沒有標准姿勢，但是有實用的姿勢。高的拋物線是不錯的。永遠記住：球是用手指撥出去的，是後旋的，合理訓練，自然會得到好的命中率。

Ⅵ 打籃球，站籃板的時候要怎樣卡位

搶籃板球時的卡位動作：雙臂張開，腿半蹲，沉腰，全力將對方擋在自己背後。使對方在搶籃板時起跳困難，且容易造成搶籃板犯規。目的都是將對方卡在自己身後。
基本方法：
1.扎馬是卡位的基本姿勢，它可以讓你扎在地上穩穩當當，就像固定在地上。對方力量越強，你扎馬的重心應該越低。
2.坐臀既是卡位的時候與對方進行身體對抗時，頂住對方的部位應該是你的臀部，把你的重心也放在臀部，而不是背部，因為以背部為重心不利於移動，同時易被對方放空。
3.攔擋指的是你的手部動作。卡位不只是身體和下肢的事情，手部動作也要做到位。卡位的時候要用手部的上臂以上部分把對方緊緊卡在身後，防止對方移動。
卡位注意事項：
1、 用背部躺在對方身上是新手常犯的錯誤，因為這樣等於把重心交給對方控制，失去自身的主動權 。
2、 用手臂把對方整個抱住容易被吹犯規，而且會使自己的扎馬姿勢變形，穩定性下降。
3、 卡位時若被對方搶佔先機，應用肩部頂住對方，或把上臂緊貼身體靠緊對方，切忌用手肘和前臂直接推搡。

Ⅶ 如何固定一個投籃姿勢我投籃姿勢一直不能維持同一個姿勢 求達人賜教！

秘方1:
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢（如圖）<這個動作投籃不對的人會很別扭
但你要堅持上5－10分鍾
然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸
秘方2
當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。這里也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之後對這牆，
，對牆作俯卧稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃）
這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯

Ⅷ 打籃球怎樣穩住投籃的手型

1、選擇標準的姿勢
標准投籃姿勢的命中率很高，一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

2、投籃由慢及快
在固定手型的階段，投籃不能過快，應該慢一些，讓手型保持好後，再把籃球投出。動作要盡量做標准，不能有一點鬆懈。

3、遇到緊貼防守也要穩住手型
當比賽時遇到緊逼防守，也要穩住手型再投籃，不能過於急躁的出手，否則投籃手型就沒有了，這樣容易讓已經保持好的手型亂套。

4、平常多練習標准姿勢
當沒有打球時，可以隨時隨地的練習投籃手型，讓手型固定在空中幾分鍾，慢慢的增加時間，這樣久而久之就會保持了正確的姿勢，打起球來就不會忘了。

5、多學學名人的投籃姿勢
如果覺得自己的投籃姿勢還不夠標准，不夠漂亮，可以多學學NBA大碗球員的投籃姿勢，多看看比賽視頻有幫助。