怎麼打籃球才不累

1. 打籃球怎麼能不疲勞

每項運動必須要比較熟練了，才不會那麼累的，像我打籃球可以打兩三個小時不怎麼累，但是打羽毛球打一會就特別累。這個就跟運動習慣或者慣性有關了，你的大腦和肌肉會記憶習慣的動作，神經也不會那麼緊張，自然會節省很多體力！所以，第一，你得多打，是不疲勞的前提；第二，就是在開始打比賽之前，要充分地熱身，包括剛剛開始比賽的時候也要循序漸進地開展，你看NBA體能那麼充沛一開始也會多倒一倒球，先多跑動一下，絕不是一開始就是劇烈地單打！這是由於人體內肌肉裡面的乳酸會由於肌肉地突然運動而產生很多；第三，合理分配整個過程的體能，切忌在身體很累、氣喘吁吁的狀態下，還劇烈地對抗和單打，你可以嘗試空切，或者接球投籃之類的，氣息比較穩定的時候，再發力！說歸說，但最終還是要你喜歡這項運動，多打球才可以做到。謝謝採納

2. 打籃球怎樣才不累

打十分鍾歇一個小時 然後想玩的話 喝點水 再去 再打二十多分鍾回來睡一覺

3. 怎麼做才能打籃球時不累，心率不快，也包括跑步，推薦幾個，在家中鍛煉！什麼器械也沒有！

說直接點，就是耐力的問題，不管做什麼練習都要持之以恆，長久才會見真效。
我以前和你差不多，現在我完全可以打球五個小時以上，在球場上你要學會恢復，有機會就要恢復體力，和保存體力。不去做無謂的浪費。還有就是把握好節奏，不管是運動節奏還是呼吸節奏，都要調節好。我運動的時候，呼吸節奏為，兩短一長，緊促的呼吸兩次，然後深呼吸一次。記得不要用嘴直接呼吸，那樣會影響耐力。感覺用鼻子呼吸不能滿足時，用舌頭頂著上顎，用嘴呼吸，那樣能好點。這些都是我以前在體育隊總結出來的，希望可以借鑒一下。

4. 打籃球很累，原因有哪些

打籃球屬於一項體育運動，在進行劇烈運動的時候或者過後，都會感覺很累這個是很正常的，因為運動的本質就是強身健體，增強體質。人只有不斷挑戰自己的極限，不畏艱辛，才能最大程度發掘自己的潛能，因此，很累的時候也要堅持下去，只有堅持了，才有可能成功。

打完球之後不要立即喝很多水,更不要喝冰水和碳酸飲料,慢慢地喝一點溫水(鹽開水最好)。剛打完球不要立即洗澡,洗澡時不要把水溫調得過高或者過低,否則都會造成腦部供血不足,盡量保持為略高於體溫的溫度.打球之後要放鬆肌肉,自己做點按摩,不然晚上容易抽筋。

5. 怎麼克服打籃球很累

1\練體力.沒有體力什麼都做不好,傳球\運球\過人\投籃等等.什麼都不能保證.體力是一切運動的基礎.你可以跑步,也可以以打比賽來代替訓練.
2\練球感.
雙手將繞脖子,腰,膝蓋.
分開兩腿,將球繞單腿,雙腿間繞8字.
這些只要有球,隨時可以練,對控球,雙手運球,都很幫助.
我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃
3\練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.

4\要有信心和毅力,苦練!
打好了,找到樂趣了,有成就感了.就不那累了.
還有很多,你看下視頻吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true這里有籃下過人的技巧,當然有些走步了.移動的腳必須和軸心腳同時起跳,或者早於軸心腳起跳.這不影響你學習其他的技術.
推薦你看幾部教學片,NBA明星教學
托馬斯組織後衛_運球跳投與傳球
主力前鋒篇 運球投籃與搶籃板
你用電驢 在裡面搜"籃球"就可以找到,還有很多,都很精典
都是普通話教學,而且是從基礎開始的,

6. 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾，打籃球打完全場需要40分鍾，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

以上內容參考：網路--耐力

7. 打籃球,體力如何保持

第一：提前熱好身體。提前熱身，籃球是比較激烈的運動，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，而且能充分激發身體的潛能，增強體力，這一點是很重要的。
第二：籃下封蓋看好時機。籃下防守是最耗費體力的，不僅要跳起封蓋防守，而且要阻攔對方進攻。所以籃下防守不要盲目亂起跳，應該看準對方投籃後，尋找最佳的時間起跳。
第三：提前趕到前場。在比賽時，如果你觀察到我方占優勢，馬上搶到籃板了，這時不要再參與進攻。應該向前場奔去，這樣能節省體力，還能順勢進行快攻，一定要注意配合。
第四：不要盲目的遠投。遠投是比較耗費體力的，所以如果沒有合適的時機，沒有良好的手感，不要盲目的遠投，會浪費進攻和消耗自己體力。找機會中投，感覺手感不錯再進行遠投。
第五：注意多補充水。比賽中要及時多次的補充水，特別是淡鹽水。由於打球會消耗大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，增強體能。
第六：利用犯規時的罰球進行休息。在罰球的時候，自己可以在一邊深呼吸，這樣做3-5次，之後再喝口水就會使體力恢復不少。

8. 打籃球怎樣才能減少累

不能用蠻勁打球，要掌握好節奏。打球前做好准備活動，千萬別偷懶！打球期間要隨時補充水分。另外，平時加強鍛煉，儲備體能也是不錯的好辦法！

9. 打籃球容易累，這是原因，怎麼辦

1、五個人要做很多事，控球、跑位、盯人、籃板、擋拆……明明一個隊只有五個人，卻好像要做十個人的事。如果再多幾個豬隊友，分分鍾把人累死的節奏，一場球在全場不停跑動，一點也不比跑一次馬拉松容易。

2、時刻緊盯，就怕被看不起雖然說失誤、漏防時有發生。萬一失誤，恨不得找個地洞鑽進去，打一場球時刻得緊盯比賽，絲毫不敢鬆懈。

3、打哪個位置都不簡單。打控衛：需要運球需要觀察全場、需要分析對手布置戰術；打鋒衛：需要突破、需要跑快攻、需要上籃、需要三分球；打中鋒：需要搶籃板、需要干很多臟活累活；無論哪個位置都不簡單。

4、打球不僅僅是球技，想要立足球場光有球技是不夠的。球場之外，你還需要練力量練體能核心力量、深蹲、俯卧撐。每一項都能讓你精疲力盡。

(9)怎麼打籃球才不累擴展閱讀：

1、反應能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強。籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質。培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

參考資料來源：網路—打籃球

10. 打籃球怎麼才不累

暈..籃球可不是說興奮就興奮起來的運動噢.
你大概是不熟悉籃球的套路以及一些基本動作.
以至於我們經常講的"瞎用力"..這樣下來別說是你.
就算是我們經常打球的人也會體力很快就消耗的.
還有就是每個人的都有極限.
例如你是籃球隊的.那麼你每天都會通過訓練來提高自己的身體素質.
那麼和不是籃球隊的人相比之下你的體力就會好他很多.
你在場上的極限是20分鍾.他就是10分鍾.懂了吧?

記住了.打球最重要就是穩...不要去瞎較力和亂跑位.
有時間就多打打球.
你就會懂了..
估計你平時也是不怎麼打球吧 呵呵 暈..籃球可不是說興奮就興奮起來的運動噢.
你大概是不熟悉籃球的套路以及一些基本動作.
以至於我們經常講的"瞎用力"..這樣下來別說是你.
就算是我們經常打球的人也會體力很快就消耗的.
還有就是每個人的都有極限.
例如你是籃球隊的.那麼你每天都會通過訓練來提高自己的身體素質.
那麼和不是籃球隊的人相比之下你的體力就會好他很多.
你在場上的極限是20分鍾.他就是10分鍾.懂了吧?

記住了.打球最重要就是穩...不要去瞎較力和亂跑位.
有時間就多打打球.
你就會懂了..
估計你平時也是不怎麼打球吧 呵呵