❶ 小個子球員如何將蓋帽提高
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。望採納~~~~~~~
❷ 打籃球時個子矮的如何盡量避免被個子高的蓋
投籃中防被蓋這點可以向NBA一些高手學習：
像雄鹿的里德，和快船的布蘭德，他們的出手點基本上是在腦後，再加上強壯的身體，基本上是很難被蓋到的。
再者，根據中國人的身體素質，沒有黑人的爆發力，彈跳力，以及超強的滯空能力，所以要結合自己的情況，盡量跑出空位出手，快速出手，加上稍微的後仰（請結合自身情況選擇後仰跳投，因為這是很高深的一門技術，別仰的跟個蝦米似的來防止被蓋，那樣命中率是沒有保證的）。
突破中防止被蓋：
突破的目的是到籃下進行上籃，而籃下是最容易封蓋和最容易被蓋的區域，為了防止被蓋，必須在突破中加快自己的速度，甩開對手。如果沒有甩開，就盡量向他身上靠（盡可能造成他的犯規），而不是選擇躲，越是躲閃越是容易被蓋。有必要的話，可以選擇小小的拉桿動作，這點就要根據自身腰腑力量和跳躍高度。
再者左手右手都要學會上籃，左右開弓，讓他來蓋！！
大家都知道，籃球是五個人的運動，打球太獨的人是很不受歡迎的，大家都配合起來，跑動起來，球傳起來，這才是籃球的樂趣，而不是一個人死打蠻干。
❸ 我是個184的大個子，有點瘦，在籃下卻總容易被小個子蓋帽，該怎麼辦
哥們，打籃球不是全靠身高的，更重要的是什麼？？？
是籃球智商！！！
比如你開始投球的時候，他們明顯看出來你的意圖，然後跳起來，比你起跳早，動作麻利，再加上伸起手，給你一個大帽並不是什麼難事
記著，在你心裡准備出手的時候，注意周圍的防守人員，如果有機會，那就果斷出手，當你跳起來之後，沒有了出手空間，那就速度將球傳出（不過這個恐怕難度有點大了）
總之就是認清楚場上防守人員的情況，不要貿然出手，否則被帽就不可避免了
另外就是應變能力了
總之，打籃球，最重要的，是籃球智商，身高是一個優勢罷了，看NBA的時候，學習一下他們怎麼打的，你就知道該怎麼做了
最後，祝樓主籃球水平突飛猛進……O(∩_∩)O~
❹ 我打籃球投籃總是被大個子蓋帽。怎麼辦。還有我個子比較小，籃板搶不到。如何改正這些，高手們
蓋帽很正常……沒有一個專業的運動員沒被蓋過冒～要想減少被蓋 你得多練習後仰挑投 科比 的後仰不錯 再一個就是遠投～把球控熟練 搶籃板利用卡位 ……你可以看看視頻
❺ 打籃球時總被蓋帽具體有什麼問題，怎麼改進
...你身高多少呢、？
這個是主要問題、
要是身高高還被蓋得話就是自己的技術問題叻
這樣的話需要多練習 假動作什麼的在平時打著玩的時候多練就好、拿到球後不要急於投籃、 在中投區 後仰挺關鍵的、要多運用
身高高 你的身體完全可以護好球、
要是個子稍矮、就不要盲目的打籃下 上三步建議單手拋投、90度位置的話差不多剛進三秒球就出手 籃下的大個子會很無奈 、
而且個子矮並不是沒好處 可以多練習運球 打控位、 助攻好了 你就是個優秀的球員
希望回答會對你有幫助、
❻ 我的個子矮，一直被蓋帽，怎麼辦
出手點一定要高。
身體素質不是一兩天能練成，那麼就從技術上多下功夫。你多看看劉玉棟的投籃動作，他沒有驚人的身高和彈跳，但姚明在他面前防他他都敢投。
一是因為他出手點高，俗稱直臂投籃，就是出手時，投籃那支手盡量向上伸出，到最高點時球再離手。
二是出手快，也就是投籃時起跳要快和從開始屈臂到最後撥腕的連貫動作要快。
其實這些都不是很難，只要多運用形成習慣就可以了。
還有就是要想不被蓋首先思想要有不怕被蓋的意識，特別是在籃下，要打的狠。
❼ 打籃球怎麼應對靈活的矮個子
你問的是打比賽5v5還是半場3v3還是鬥牛單挑？
打比賽的話錯位打矮子你得在低位拿到球，不突的話，直接干拔吧，反正矮子蓋不到你。
大打小你得有力量優勢，不然一沒力量二沒速度，被卡的難受，只能被迫干拔，影響手感。
一般的錯位有：高打矮，快打慢，壯打瘦
所以，很多時候我們看到別人打球的時候，看似優勢的一方，往往也會敗得一敗塗地。
進攻中，我們以前常常看的比賽的打法，其實都是錯位打法，錯位差要盡量的大，錯位形成，就果斷進攻，不要錯失機會。
當然，進攻還要學會利用空當，這是在錯位打不出來的時候，需要提及的戰術。防守呢，防守是進攻的基礎，防守的目的就是為了使得對方的得分變低。而他與進攻相反，就是盡量不要讓對手製造空當和錯位。
下面說下矮個打高個的一些套路，矮個打高個一般都是：背身壓低重心，後轉身翻身跳投，虛晃投籃，撤步後仰跳投，半轉身勾手，突投結合，假動作突，加速突，創造空間投籃，晃開之後還可以低手上籃，出手快，對於比較愛跳的大個用拜佛，不愛跳的用速度和拋投。多了解對手的一些套路，你就可以及時做出反制方法。
在籃球場上，有身高優勢的，好打中鋒，抓籃板，其實當你籃板抓好了，也就玩的好了，至於進攻，你可以籃下正前方勾手，因為那樣不進，你可以迅速再跳，再強籃板，再投，或者打板，也可以的。至於抓籃板嘛，那可是很關鍵的，不是說籃板球決定比賽的勝負嗎？所以你個子高就一定要利用好，抓好籃板，讓自己的隊友有2次進攻！如果彈跳好，那拿板就容易了，否則你就一定要利用卡位拿板，那也可以，如果意識好的話，那你一定是你們那裡的籃板王咯！防守蓋帽，那就需要很長的時間了，有手感，你就更好蓋帽了，畢竟身高優勢在，關鍵是預判對方的出手時間。拿板也是要預判球的落點，即所謂的籃板意識！
❽ 打籃球怎麼防止被蓋帽 我個子小（要具體的）
你好
先告訴你，那1.8防你的人，除非他的蓋帽技術好，不然也很難冒到你。
防蓋帽很簡單，不然內特羅賓遜和艾弗森是怎樣在NBA里混的？
先教你正面防蓋帽：
如果對方大個，而且堵在你面前，傻子也不會出手，除非是最後時刻。只要你多練練，肯定能用假動作晃過他。比如說假投籃，等別人跳起後造犯規或者等別人落地還沒有準備再次起跳之前投籃。不過我可以教你一個最致命的絕招，別人與你同時高高躍起時，你先不要出手，兩手抱球在空中，用一隻手對著對方蓋帽的那一隻手，注意不要手離球，靠近對方的手故意碰到對方手上後他就被你造成了犯規，這是你也可以嘗試一個趕緊投籃賺來一個二加一。（這一招我經常用，但是有的時候你在空中發現手碰不到他的手的話，為了防止跳步，馬上隨機應變，傳球或者硬投籃）
如何防止背後蓋帽：
別人背後帽你，其實就屬於偷襲的蓋帽。一般背後蓋帽都是在籃底下形成的。但是你的身高不應該在籃筐底下應戰。同樣，當不知道有沒有人在背後蓋你的情況下，跳高點投籃，還是雙手抱球來投，一隻手還是放在後面，如果有人過來了就可以造犯規。
注意，不要在人群中投籃，的確容易被蓋。
我在我這邊打籃球，我是打前鋒的，我的身高比你還矮，但是我的蓋帽算是在所有人中最好的。我還帽過我們這邊一個一米九多的人，蓋帽同樣有技巧，很多人都認為像霍華德一樣是彈跳里好，但是其實蓋帽另有技巧。如果你想知道怎樣蓋帽的話，你可以在補充問題中說出，我會盡快改正答案，但如果你不喜歡蓋帽我也不想浪費精力打那麼多字。
住您打球愉快！
❾ 請問矮個子蓋帽有什麼訣竅
1.緊逼 跟在對方左側（習慣用右手） 或對策
2.不蓋帽的手可以適當地接觸對方 感受對方跳起的時間 瞬間起跳
3.可以邊移動邊盯著對方的手 判斷對方的動作
4.練彈跳 不過你這種身高最好練彈速 爭取彈跳速度較快 彈跳間隔較短
5.多打球
希望對你有幫助
❿ 我剛開始打籃球，比較容易被帽，怎麼辦
如果LZ個子相對比較矮的話，一般也是在突破上籃的時候被帽吧。你可以通過以下途徑解決：1.上籃前最大限度地利用腳步晃暈禁區內的高個防守隊員，然後迅速出手（越快越好，一般用於正面面對高個防守隊員時）。2.突破三步上籃時一定要盡量跳高點（視情況掌握腳下速度，並非越快越好），盡量雙手護球（單手上籃不推薦初學者用），手和肘也盡量舉到最高，並且可以根據實際情況在空中晃動籃球（以打亂身後追防者的蓋帽節奏），這樣的話，你不進球也可以博得犯規。。。我一般上籃就是用這兩個方法，非常實用。；另外建議LZ多看看朗多和保羅的突破上籃視頻，我第二招就是跟保羅學的。後面的人一般很難帽到。希望能夠幫到你。