『壹』 怎樣讓自己打籃球打得靈活一點
我想說三點。第一，如果你運球技術不扎實，最好訓練2個禮拜，而且要多練練平常不大運球的左手或右手，因為有時候突破要換手運球。第二，練習腳步，如交叉步，小步，大步，急停，轉身等等，這樣練的差不多了，就可以腳步和運球練習，如轉身，急停跳投啊等等。第三，力量訓練/速度訓練/打球要多動動腦子，進攻時候不要經常用同一種方法，防守時最好盯住對方臀部
『貳』 打籃球怎麼變得靈活
1、打籃球變得靈活，速度練習是必要的；
2、力量訓練，力量的練習，特別是腿部力量的練習有助於速度的提升；
3、協調性練習，沒有良好的協調性，速度快，力量好就缺少了中間的潤滑劑；
4、對抗力的練習，再快的速度，也少不了對抗，有了好的對抗，學會借力打力，運用好自己的身體，就能更好的提升身體的靈活性。
『叄』 打籃球怎麼練腳步靈活性
可以用長跑鍛煉身體，也可以用九宮八卦步，練習閃轉騰挪的步法，但是先練好運球，投球，配合的基本步法。而且實戰練習才是最好的練習辦法！
『肆』 打籃球時自己很不靈活,平常應怎麼訓練才能靈活些
我想說三點。第一，如果你運球技術不扎實，最好訓練2個禮拜，而且要多練練平常不大運球的左手或右手，因為有時候突破要換手運球。第二，練習腳步，如交叉步，小步，大步，急停，轉身等等，這樣練的差不多了，就可以腳步和運球練習，如轉身，急停跳投啊等等。第三，力量訓練/速度訓練/打球要多動動腦子，進攻時候不要經常用同一種方法，防守時最好盯住對方臀部
求採納
『伍』 如何提高靈活性（籃球）
你可以先練運球，然後在練其他的比較難的動作
等到這些動作熟練以後，就會很靈活
然後多多鍛煉腿部力量，有時候對速度和靈活度是很有幫助的
『陸』 打籃球如何提高上肢力量和下身靈活性和彈跳力
提高上肢力量的方法：
一,徒手體操,就是做俯卧撐(一次10-30個,一天3-6次),或做引體向上(一次20-30個,一天3-6次),或手撐倒立,不但可以鍛煉臂力,還能鍛煉腕力.
二,採用器械,可以用啞鈴,做屈肘的啞鈴操,或上舉的啞鈴操,也可以用拉力器做擴胸運動.器械鍛煉一般一天做3-4組,一組30-40個,如果你的器械需要力量大,那麼就增加組數,減少次數.
三,按階梯式鍛煉,逐漸增加鍛煉的時間與強度,而且投籃准還要鍛煉手腕的.堅持一段時間會有收效的.祝你鍛煉成功.
提高下肢靈活性的方法：
1：控制體重。想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛煉身體，有合理的減肥計劃。
2：多練習短跑。短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。
3：增加腰腹力量。腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單杠、俯卧撐等。
4：提高籃球意識。籃球需要反復的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。
5：要有合適的裝備。想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候游刃有餘。
6：多變換打法。想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。
提高彈跳力的方法：
1.每天堅持跑步，可慢跑，分組跑即快跑三十米然後歇息再快跑三十米（反復）；跑步可以整體地調整你的身體，均勻減少多餘的脂肪，鍛煉跟腱、腿部、上肢等身體多個部位。
2.跳跳繩。跳跳繩要採用快跳的方式，「二搖」、「三搖」等輔助，跳繩著重練習彈跳速度和爆發力。此外，跳繩也鍛煉手腕的柔韌性，對投籃的進步也有幫助。
3.做蹲起。做蹲起要注重姿勢的標准，兩腳間距與肩同寬（兩腳也可閉攏），上身挺直，注意姿勢的完整性，蹲要蹲到底，起身要身體完全打開。當然做蹲起也要分組練習，一次做5~8個。一天10組~15組即可（這個根據個人身體素質）。
4.跑樓梯。跑樓梯講究快和穩，練習的時候用腳尖，對靈敏度也有不錯的提高。
5摸高。剛開始摸自己當時的極限（十次能摸到一兩次那種），然後右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然後再垂直摸（這時候會發現摸不到），所以繼續重復著，右手摸，左手摸，然後垂直兩手摸。當垂直兩手摸能摸到自己之前的極限的時候，彈跳就已經提高了很多了。
『柒』 怎樣練習打籃球的靈活性
靈活是指動作的速度快、反應佳，協調是動作的配合度好之意；要提高靈活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要夠，肌力要好先決條件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力訓練，強化你的肌耐力，然後漸進強化你的肌力，最後再藉由敏捷性訓練，而達到你的動作靈活。因為動作的「速度」快，表示你完成動作的時間花費很少，這就表示你敏捷性高、肌力強。 要提高動作的協調性，大部分我都從柔軟度、肌耐力、技巧或困難度較高的動作三方面同時著手；柔軟度改善，相對的，動作范圍、延展性就增加；肌耐力好，相對的就能夠在比較不同的境界從事動作，也比較能夠在技巧動作上恰到好處的用力；而在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需要柔軟、肌耐力、時機上的各方配合，因此，高超技巧或較困難的技巧學習，諸如非習慣手上籃，就是改善協調性最好的方法，它(非習慣手上籃)是需要你平常都很少使用的肌肉與關節等器官充份利用，所以，這種學習會改善你的協調。 問一下在傳接球方面的技巧和原則；這部分其實在老徐個人文集里就撰述了，我在這里再闡釋一遍。 首先講接球(receiving)的心態，那是一，不要認為隊友每次傳的都是好球。二，接壞球後，馬上修正為基本持球位置。因此接球的要點是一、不良角度接到球，迅速調整身體面向籃框，保持可以投籃、傳球、運球過人之基本持球姿勢。也就是，接獲不好的傳球，不要隨意趁此就下球運球。二、接腰部以上來球時，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下來球時，手指朝下掌心朝球。四、手指接觸到球瞬間，雙手小臂順球來勢收回。 傳球(passing)心態呢，一、有責任感不隨便傳球，以致造成失誤。二、傳到最好接球位置讓隊友能馬上投籃、傳球、過人。三、不要注視隊友而傳給隊友，要能聲東擊西傳球。四、視野綜括全場並能選擇最有利隊友傳球。 傳接球失誤原因大概有一，傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況。二，接球者不夠機警或太緊張。三，接球者沒注意看到球或沒有準備接球或離球而跑。四，眼睛看隊友而傳給隊友所以被抄截。五，傳球只求快而失去准頭。六，近距離傳球用勁過頭。七，傳球基本動作不佳。 傳球要點呢，一、傳球迅速有力，球體行進路線最好是直線的。二、傳球目標在隊友胸部與丹田之間。三、傳球時要讓球體有後旋轉(Back Spin)以免產生飄浮球。四、傳球時手肘自然內關，否則不能完全使用小臂力量。
『捌』 打籃球怎麼練速度，靈活性
要練好全方位的素質和力量每天訓練之前的准備活動要做足，30米距離的高抬腿跑、小步跑、後蹬跑、交叉跑來作為准備活動，注意的是之前一定要壓好韌帶，一個身體的柔韌性，二是避免受傷的關鍵。星期一：跳樓梯，把手背在背後，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發力跳完後快速從階梯上面碎步跑跑下來。完了之後仰卧起坐，這個就不用我說了，一般人都會，給自己定一個數量或者時間。星期二：練蛤蟆跳,以籃球場一個來回一組,每天至少五組；完了之後折返跑，跑的距離五米左右就可以了，可以以一個羽毛球場為界，每次跑三分鍾左右，也是五組。每星期至少有一次力量訓練選星期三左右,力量訓練由其重要，成績提升的很大程度取決於你的重量級別，重量上去了你的成績自然會跟上。把杠鈴抗在肩旁上蹲下去然後跳起來,這里也是半蹲，旁邊最好有人保護,把杠鈴卸下去後快速的啟動跑30-60米.每次承受的力量逐以漸遞增的方式。星期四：找一個40公分左右的台階，一隻腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在台階上的腿開始發力，同時雙臂向上擺動引導身體向上跳起，在空中完成換腿的動作。星期五：下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來,到後面可以起來的時候短時間跳起來,剛開始可以少點,數量每日遞增的方式達到每天至少三百個.需要注意的是蹲下去的時候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角後迅速向上站起或者跳起。在腿上綁一個單車的內胎,用力抬腳後內胎會自動收縮回去,再抬腳.在訓練這個內容時候可以以跳繩輔助。每周的星期六左右選這個訓練內容，選一天稍微減少一點訓練量。以訓練靈敏性和協調性為主。星期天：根據自己的愛好制定一個球類訓練，在這里我用籃球為例吧：訓練籃球的基本動作和要領，從運球開始先熟悉球性，再規范好自己的投籃姿勢，關於怎麼投籃網路上有很多視頻，我在這里就不一一闡述了。需要注意的是剛開始練球的時候都會比較喜歡練一些花架子的動作，在這里我建議你不要。把基本功和身體素質練上去了你的動作自然就會出來了。以上幾點訓練方式都適用全方位身體的素質訓練，我們的身體素質上沒有黑種人的天生優勢，所以沒有很好的天賦就必須靠辛苦的訓練才能提高自己，而保證訓練的前提是你必須要有堅強的毅力支持下去。最好根據自己的實際能力和時間寬松程度按照上面的訓練內容來靈活安排給自己制定一個適合自己的訓練計劃，這樣安排自己每天的訓練量，制定的時候最好可以請教自己的體育老師或者專業人士。每天保證一個小時左右的訓練量，制定好計劃後必須嚴格按照訓練計劃來提高成績是顯著而有效的。在訓練的同時也要特別注意自己的飲食種營養的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟後剝去殼吃。
『玖』 打籃球怎樣變得靈活
控制體重。
想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛煉身體，有合理的減肥計劃。
多練習短跑。
短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。
增加腰腹力量。
腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單杠、俯卧撐等。
提高籃球意識。
籃球需要反復的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。
要有合適的裝備。
想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助在打球時候游刃有餘。
多變換打法。
想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。