籃球力量訓練有什麼好處

❶ 打籃球對身體有什麼好處

增強體質，愉悅身心、鍛煉身體
打發時間
充實生活作為一個運動迷，打籃球是一個不錯的運動項目。尤其是在當前這個掀起籃球運動熱潮的時期。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態度，積極向上的人生態度。
而且打籃球並不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要身體的對抗，需要敢於挑戰，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球
德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達的人。
籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打籃球對人的身體好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球對人的肌肉鍛煉很有幫助。打籃球真的可以使人長高的，由於打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協調能力，因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。打籃球對鍛煉人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。

❷ 力量對籃球的重要性

上肢力量對籃球重要性不言而喻，一個不練上肢的人雖然可以靠下肢的溢出效應來促進上肢發展，但限度總是有的，那麼考慮到上肢力量對籃球重要性， 為您介紹上肢力量的訓練方法。

上肢力量對籃球重要性

1、籃球運動的特點要求運動員有較強的上肢力量

當今籃球比賽是雙方運動員在時間和空間上的對抗,因此,對力量素質提出了較高的要求,然而,每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對抗,因此,較強的上肢力量可以為自己進攻時創造更大的空間,為對方的進攻造成更大的障礙,例如在突破對手時,探肩過人這一技術動作,可通過肩部與對方軀干對抗而將對手擺脫於身後,在對方緊逼防守中,在圓柱體內,可以通過上肢的轉動使自己有更多的空間來處理球。

❸ 籃球運動的好處 籃球運動有哪些好處

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

❹ 籃球運動可以鍛煉什麼你知道嗎

籃球運動主要鍛煉的是一個人的體能，同時也會鍛煉一個人的核心力量。

如果從嚴謹的角度來考慮的話，籃球運動其實可以幫助我們訓練到全身的各個部位。從主要的訓練功能來考慮的話，籃球主要訓練的是一個人的體能和核心力量。很多小夥伴都喜歡打籃球，但卻不知道籃球主要訓練我們的哪些部位，我會從以下幾點做詳細解答：

一、籃球可以鍛煉一個人的體能。

對於經常打籃球的小夥伴來講，很多人應該深有體會。在剛開始打籃球的時候覺得非常輕松，但當身體的對抗加劇的時候，很多人會覺得特別累，這個時候會氣喘吁吁。出現此類問題的主要原因是因為一個人的體能沒有跟上，也正是因為這個原因，籃球可以幫助我們訓練一個人的體能。

如果我們進行投籃訓練，我們可以鍛煉身體的相對穩定性。如果我們進行比賽，你這個時候甚至可以把籃球運動理解為無氧運動。

❺ 力量運動的好處

力量運動的好處

保護心臟健康

由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。研究表明：力量練習可以幫助避免心臟病，甚至對於那些已經有心臟病的人來說，還能幫助減少發病幾率和所產生的其他心臟問題。而且，一些研究還發現適度的負重練習還能降低人體內壞膽固醇的水平，同時提高好膽固醇的水平，從而改善心臟健康。另外，按美國健康科學學院的研究發現，力量練習還能降低血壓水平高達20%。研究人員表示，心臟之所以能夠處於健康狀態，源於流向肌肉、心臟和全身的血流量的增加，而力量練習正好可以做到這一點。

塑造強健骨骼

很多人可能並不會想到這一點，但實際上，構成骨骼的活細胞組織可以通過運動變得更加強健。規律的力量練習和其他形式的負荷運動，如步行和跑步，可以通過改善和維護骨骼密度，來幫助改善身體的健康狀況和骨骼的強韌度。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短的半年內增加13%。另外，有相關研究表明，如果再配合適當的飲食，力量練習甚至還能減少患骨質疏鬆以及與之相關的骨折風險。

減掉更多體重，看起來更有型

除了燃燒更多熱量和提高新陳代謝外，力量練習還能幫助減掉更多身體脂肪。美國賓州州立大學的研究發現：一般來說，做力量練習的人會比不做力量練習的人多減掉6斤脂肪，這依然是肌肉的功勞。當你開始減少攝取熱量並計入有規律的運動時，身體就會不知不覺地從某個時刻起開始增加熱量的消耗了。

僅僅將注意力放在節食上時，身體會利用脂肪作為燃料，但同時也會破壞肌肉作為燃料，而後者對於保持體形來說是不利的。而當我們在注意飲食的基礎上加入力量練習時，可以在減肥的同時構建並維護肌肉數量。一般來說，1斤肌肉每天可以燃燒35~50卡路里的熱量，而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

另外，力量練習甚至可以從根本上改善女性的體形。實驗證明，傳統的有氧運動強度低、持續時間長，只能在一定程度上改善新陳代謝和心肺功能，但無法對女性的原有體形產生影響。如果希望重新塑造身形，最好的方法是有氧運動配合適當的力量練習，這樣不但能增強心肺功能，還能塑造出更多肌肉來消耗更多脂肪。

塑造修長的身材

如果你正在進行一項全身性的力量練習計劃，就不要驚訝於自己的站姿比以往發生了明顯的改變。力量練習可以幫助改善關節活動度、協調性和肌肉的強韌度，從而讓身體更加挺拔和修長。通過合理的力量練習，肌肉可以得到平衡發展，也能保持良好的彈性，從而改變不良姿勢造成的不良體態。而且，只需要幾周的力量練習就可以讓自己站得更高更直，同時肩膀向後打開，下巴向上仰起，這些讓自己看起來更加自信，也更加修長!

另外，力量練習除了增強自信外，還能提高女性對壓力的承受能力。哈佛大學的研究發現，經過為期10周的力量練習後，參與實驗的人能夠更好地緩解自身的抑鬱情緒。而女性通過舉重等力量練習後，還能提高抵禦外來壓力的能力，承受壓力的能力也得到很大改善。

令注意力更集中

力量練習被證明還能改善大腦健康。根據《內科醫學》檔案的記載，每周進行1~2小時的力量練習可以改善認知功能，有更好的計劃性和同時處理做多件事情的能力。所以，下次需要加班時，提醒自己：大腦也有工作要做，不過是在健身館。

帶來好睡眠

有些時候，如果運動時間過於接近上床睡覺的時間，會導致很難進入睡眠狀態。但做力量練習(至少睡前2小時)被證明可以幫助避免睡眠障礙以及失眠。而且，力量練習會讓人產生愉悅的疲憊感，幫助更加順利地入睡。

看起來更年輕

長期堅持力量練習的女性，越是隨著年齡的增長，越是比同齡人看起來更年輕。因為長期讓身體承受一定的運動負荷，可以很好地改善身體的血液循環及組織細胞的物質代謝過程，使機體的退化程度減輕，因此身體也就能夠保持比同齡人更好的曲線和緊致度。

減少患糖尿病的幾率

有規律且適度的力量練習可以從多方面幫助避免患上糖尿病。首先以及最重要的一點是，力量練習可以改善人體對糖的代謝。研究者還發現，力量練習能夠改善人體胰島素的敏感度，並且控制血液中的葡萄糖數量。另外，根據上文中所提到的力量練習可以控制膽固醇和血壓狀況，這兩者都可能對控製糖尿病發揮一定的作用。

增加身體的力量、柔韌性和平衡力

經常進行力量練習，會讓人善於做一切事情，這並沒有誇大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什麼物體都會更加輕松有力。數據顯示：通過力量練習，女性最大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場瘋狂購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。數據表明：力量練習還會使身體的平衡力增加40%。

幫助燃燒更多熱量

提舉重物的相關運動可燃燒熱量(尤其做循環運動時，還可以帶來有氧運動的益處)，而力量練習能夠幫助燃燒更多熱量，即便當你沒有在運動時。這歸功於力量練習可帶來塑造肌肉的功效。一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量。另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的'熱量多。

所以，平時只需要通過簡單的舉重練習就可以增加肌肉數量，同時還能提高新陳代謝率，讓身體轉化成一台高效燃燒熱量的機器。美國的相關研究發現，女性連續兩個月每周進行2~3次的力量練習，可以減掉1.6公斤的脂肪，同時塑造出近1公斤肌肉。

不過，用不著擔心力量練習會讓你的肌肉線條像男性一樣強壯，因為女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以一般不會因力量練習而讓身材過於男性化，這也是美國年輕女性紛紛選擇這項運動的原因之一。

女性力量運動的好處

經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。

力量鍛煉不是男性的專利，也是現代女性強身健體、塑身美體最給力的方式。從20xx年5月14日～15日在廣州體育中心舉辦的廣州科技活動日暨廣州體育科學會會員日，以建設「幸福廣州，科學健身」為主題的咨詢活動中發現，20歲～50歲的女性，通過體質健康檢測中發現，有大多數女性，可以說90%以上的女性身體脂肪含量明顯超標3～5千克，肌肉含量明顯偏低5千克左右。出現這種現象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多數女性從事體育運動項目單一，缺少抗阻(力量)練習所致。有研究證明，進行無氧訓練後，即使是體息時，脂肪也還在燃燒，而且能持續保持2天的時間。力量練習是改善形體的最佳途徑，也是造形體的最給力的銳利武器。這是有氧練習不可替代和不所能及的。

近年來，經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。無氧(力量)訓練是一把「雙刃劍「，它既可雕塑形體又能減脂。進一步優化體形，使形體勻稱，體態挺拔，使形體勻稱，體態挺拔，使體形凹凸有致，更富有女性曲線美，完美的體形，優雅的氣質，增添女性魅力。從而提高社會競爭力。

當今社會隨著生產力的發展，腦力勞動已逐漸代替體力勞動。隨著體力勞動的減少，出現骨質疏鬆現象會明顯提早和增多，尤其是女性較為突出。但通過力量鍛煉可增強骨質密度。為什麼?是因為在進行力量練習的過程中，骨骼是運動器官系統的重要組成部分，它起到杠桿的作用，承受著負荷，在完成每一次試舉過程中，骨骼得到更大刺激和更好的鍛煉，由此而提高骨骼的抗壓、抗阻力的能力，從而增強骨質密度。此外，長期進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆現象發生，有效預防骨折現象發生。過早出現骨質疏鬆在女性中較為常見，正是因為女性缺少力量鍛煉的原因之一。可見，力量鍛煉是女性塑身美體的必須課。建議：1、力量鍛煉每周3～4次，每次30～45分鍾。2、力量鍛煉結束後，進行20～30分鍾的有氧訓練，如跑步、騎功率健身單車、有氧健身操任選其中一項。

適合在家做的力量運動

一提到力量訓練，你首先想到的是什麼?肌肉?健身房裡的重訓機械?或者是啞鈴?其實力量訓練和肌肉訓練是不一樣的，器械並非必須，在家也可以做到。

力量訓練和肌肉訓練的區別

兩者經常被混淆。力量訓練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的一種訓練，目的是最大限度地增長肌肉。so，力量訓練是我們要的，肌肉訓練不是。

力量訓練有幾種?

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時咨詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰卧起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

推薦幾個適合在家做的力量訓練

四點跪撐：

這個動作看似簡單，對嗎?但姿勢要足夠標准才有用：

☆注意膝蓋不能接觸地面

●四點是指兩只手和兩個腳尖

●身體要成「N型」

●頭、身處於一條直線

●臂、身垂直，髖、膝垂直。

●腹部收緊，下巴內收

●保持30秒

俯撐肩胛推收：

☆雙手和腳尖著地

●手於肩正下方，下巴內收

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●參考數量：15組

獵鳥狗式：

●伸直右手、左腿然後手、膝相碰

●以此往復

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●左右各10組

俄羅斯轉體

☆背部挺直，下半身保持不動

●大腿與上身呈V形

●收緊腹肌，旋轉身體同時呼氣

●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。

●可根據自身情況手持啞鈴

●每側保持20秒後轉體，10組/側

旋腿臀橋：

☆這個是維秘天使推薦的喲!

●髖部上頂同時膝蓋向外打開

●動作最高點時收腹、屁股夾緊。

●20次*5組，間歇30s。

仰卧抬腿：

☆整個過程上背、臂、手，都保持固定。

●雙腿放下但不要觸及地面。

●不要利用慣性，要放慢速度。

●建議數量：25組

Tips

1.訓練次數根據體質與訓練基礎可調整，否則很容易出現運動損傷。

2.確保每個姿勢足夠標准，可找人給拍下來和標準的對照。

3.一周最少做兩次，可根據體力酌量增加，新手無需每天做。

4.感覺力竭就Stop，切記循序漸進。

籃球運動員力量訓練辦法有哪些

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

二、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷，這個過程大概要循序漸進，但是平時注意身體素質鍛煉。如果你是學生，不要影響學習，這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果，堅持並且保持我以上所說的力量訓練，你會慢慢看到成效。

❻ 學打籃球的好處有哪些

學習籃球的好處：

一、增加肺合量，二、增強肌肉，三、鍛煉身體的靈活性，四、有助於身體長高。

1、訓練神經系統反應

打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。

2、訓練感官系統反應

打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

3、訓練骨骼肌肉系統功能

打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。

4、增強循環系統功能

打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。

5、增強呼吸系統功能

打籃球可增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力。

6、促進泌尿系統功能

打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝，並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性！

❼ 籃球體能訓練的作用

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
如何提高短跑速度

❽ 打籃球核心力量的重要性

如果你日常生活中也喜歡打籃球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，在你試圖得分時，還可以幫你奪過防守的封堵。核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身體對外發力時，核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定，更重要的是可以維持身體的重心不受改變。另外，在這個過程中，核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護，避免關節和骨骼的磨損。當然，即便不發力做功，核心肌群發達也能預防一些骨骼疾病，讓關節保持長期的靈活狀態。

基於上述原理，核心力量的訓練最好是抵抗性的，也就是主動發力作用於核心肌群。因此，像傳統的鍛煉核心肌群的動作，如仰卧起坐、卷腹、轉體這些動作，這里並不推薦。當然，這里所說的抵抗性也不是完全的抵抗性，畢竟力的作用是相互的，只有發力才產生對抗力，只是基於核心肌群的作用原理，對具體的動作做一些針對性的調整。

而且，我們不是專業的體育運動員，也不是專業的健美運動員，對於幾大核心肌群，沒有必要進行針對性的訓練。今天推薦的十個入門動作雖各有側重，但全面性較強，大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。但是無論選擇哪些動作，務必要保證動作的規范性，在做動作的時候要全神貫注，將注意力放在動作和身體上。下面進入具體動作的介紹。
1、盆骨側提
身體側卧，雙膝彎曲，雙腳置於身後。將位於身體上方的那隻手放在大腿部位，同時位於身體下方的前臂撐在地板上。髖部從地面抬起，同時腹部肌肉放鬆或收縮，堅持5秒。

2、平板撐上推

3、鳥狗式

4、平板支撐
毫無疑問，平板支撐是鍛煉核心力量的王牌動作。

5、仰卧舉腿
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。

6、身體拉鋸
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。

7、側支撐抬腿
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髖+俯卧撐

當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。