大學籃球課什麼都不會怎麼辦

A. 大學體育課手賤選了籃球，但是籃球真的不會打，考試還要測什麼引體向上，俯卧撐，也是一個都做不了。

唉，不一定啊，就那我來說，我大一上學期學的是排球，上第一個排球課時老師對我們說只要你們認真點，我就給你們過（我嘞個去，我體育課重沒有遲到過，上課真的是很認真）。
可是事實不是他所說的，到了期末到准備打分的時候，我就差兩個對掂沒過，他就給我打

B. 大學了不會打籃球怎麼辦

沒關系的，剛學打籃球的時候，誰不是這樣啊。你要是想打籃球，就先要參與其中，上來先別去激烈的拼搶，你上來要先當「球童」，給那些打的好的同學發球、傳球，仔細觀察他們的打法，同時要學會投籃和跑位，有一種攻擊手段才能讓你的隊友不認為你是累贅，積極跑位才能得到隊友的認同，從而獲得更多的得球機會，這樣以後不管你是傳球或者是投籃，都不會遭到隊友的責備，因為他們知道，你很努力了。
等過一段時間後開始學習上籃，如果你投籃命中率高的話，可以練習轉身後仰跳投和三分，增加你的進攻面積。學習上籃後，可能會出現投籃命中率下降的情況，不要擔心，這很正常，慢慢的你就會克服它了，至於說運球，是一個籃球手最基本的能力，打牢根基很關鍵，循序漸進慢慢熟練才是王道。但最重要的還是你要熱愛籃球，只要你熱愛它，那你一定會打得很好！好了，說了這麽多就是希望你能更好的享受籃球的樂趣，祝你好運！！！

C. 籃球小白（女）在大學體育課選修了籃球怎麼辦怎麼才能練好

如下：

籃球練習相互傳球，運球，三大步上籃。

練習的時候多注意一下自己籃球動作的協調性，也就是注意一下自己的投籃姿勢和動作，在投籃的時候，兩個腳之間的距離不應該太大，想籃球玩的好，得盡可能的以正確的訓練方法進行更多的練習。

籃球簡介：

籃球（basketball），是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯發明。

1896年，籃球運動傳入中國天津。1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目，中國也首次派出籃球隊參加奧運會籃球項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，於1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，於1956年10月成立。

D. 小弟想把籃球學好，目前基本上什麼都不會！ 怎麼辦。好想和其他人一起打！

要練力量，力量是籃球最基本也是最重要的素質。
現在籃球的位置越來越模糊了（當然除了中鋒外）需要成為多面手，比如科比可以打後衛也可以打前鋒，詹姆斯也是。籃球一招是打不死人的。所以技術越全面越好
想打好籃球的話需要具備四點
第一穩定的中遠投能力。有隻有了穩定的中遠投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創造好的突破機會和條件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。
第三傳球能力。
第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領悟。
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質，其中力量是最重要的。
第二技術！
第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話意識就體現不出來。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。
然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好，拍到一隻手沒力氣了，就換一隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用

E. 馬上就上大學了，可是我還不會打籃球，怎麼辦

一 步 步 教 你 打 籃 球
籃球技術不是一天就能練成的,先從運球和上藍和近距離投藍開始練習,慢慢來,一開始可能投10球不進1球,練習10天以後才能投10球進1球,但不要氣餒,慢滿來
運球,我就不多說了
上藍的時候,手先放鬆,靠速度沖到藍下,用手去感覺出手時的力量,慢慢來,學會以後就很簡單了
近距離投藍,投藍的手成一個90度角,另一隻手輔助,然後把力量從下往上帶,活用你的膝蓋,把力量帶到手上後,用手腕的力量把球甩出去
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要,為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.

籃球場上位置介紹

控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

如此說,得分後衛的命中率一定要很高羅？其實不然。因為我們雖然希望他有較好的准頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧！更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

小前鋒（SF）

小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

大前鋒（PF）

大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經常很靠近籃框，那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該達到五成五以上。不過由於得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。

中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標准。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

籃球主要名詞術語簡釋

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

(16)接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉換時，攻守雙方的布陣。

(1策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

(19)掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

(20)突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准務接球進攻，

(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

(23)換防：防守隊員交換防守。

(24)關門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他, 他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1. 腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4. 腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份
祝你成功

F. 大學體育課要選項目了，比如網球乒乓球足球排球籃球武術瑜伽，但是我什麼都不會，而且我很胖，怎麼辦

首先我們需要一個短距離的目標。

對，朋友，你沒聽錯！你需要一個短距離能實現的目標。

我們不需要什麼長距離的目標，因為那是以後的東西。

現在我們只需要一步步往前完成一個需要改變的短距離目標。你也不想辦了張年卡，去的次數手指頭都可以數過來吧......

開始的目標不是就變成什麼肌肉男,而是一步步改變自己的身體部位，定一個短距離目標。

去完成它，去實現它！你會發現就是一個美妙的過程，是你靠汗水靠身體的酸痛來實現的。當你達到目標的時候，你會發現你身體鍛煉目標部分完成了質的蛻變。

G. 大學選籃球以前沒學過怎麼辦

以前沒練過籃球，大學選修課選籃球不用緊張，按照老師教認真練習就能過！

其實一開始我和你一樣非常的緊張，當初我是因為沒有什麼能選的選修課了，不得已才選的籃球，而我從小學到高中都沒有碰過籃球，最後還是硬著頭皮上的課，課程倒不是很難，就是簡單運球，圍繞著籃球外面的邊線運兩圈，然後就是定點投籃練習，還有就是兩個人之間練傳球，這都是籃球裡面最簡單基礎的內容，沒練過也沒有什麼關系，很容易上手的。

至於考試，考的也是平時練習的內容，比如說我們考的是第一個定點投籃，好像是五個中三個就行了，然後就是兩個籃筐之間的運球，需要運來回兩趟，考的不是很難。

雖然學校我們不一定一樣的，但是考試內容大概率是不會變得，籃球基礎就這些內容，只要好好練習，即使沒有玩過籃球也能夠考過籃球的選修課的。

H. 學校體育我想選修籃球，可是一點基礎都沒有該怎麼辦我是女孩子，高一，155

既然你是選修而已，就先不用考慮什麼身高，打什麼位置等多餘的問題了。初學者無論是男是女，開始時練的基本東西都一樣。你先去買個籃球。你是初學而已，不建議買太貴的球。去文體用品店買個幾十塊錢的一般橡膠籃球就可以了。正規的專業籃球，建議買「斯伯丁」，是NBA及世界賽事專用籃球品牌。質地是PU，價格在兩百多四百之間。初學沒必要買這么貴。
如何練習？
首先，普及一下基本知識。
你要知道籃球的規則是大部分時間都必須在運球的，只有在上籃的一小瞬間才可以不拍球落地，手拿著球合法地走「兩步半」，然後出手投籃。但任何時候都不允許不運球（即：不拍球落地）就拿著球走了「三步」的。在場上，一旦拿著球走了三步，即被判定為「走步」。屬於「違例」，但不是「犯規」。結果就是，本來你們這一隊是進攻方，「控球權」在你們的手上，對方隊員在還沒有搶到籃球的時候，只能作防守。然而，你們隊的任何一人，只要拿著球「走步」了，就立即失去控球權，即：比賽暫停，把球給到對方，對方從底線或邊線重新開球，就是說因「違例」，「控球權」要自動轉交給對方，你們轉為防守方。這樣，你們隊就無端端地失去了一次進攻機會了。
每次，任何人接到球以後，都必須先拍球落地，進行運球，腳才能開始走起來。不然，你球還沒拍，一接到球就開始邁開腳步了，就會立即被判定為走步。在這種情況下，即使你只走了半步，也算是走步。因為這裡面涉及到「重心腳」的問題，這個就不在這里跟你說了，因為你沒有任何概念，會很難明白的。總之，一句話，每次接球後，腳不要跨出去，而是要先拍球落地，運起來後，再伸出腳，一步步運球向前就是了。
有一種情況，你不需要先運球，就可以接球走「兩步半」上籃。就是你無球跑動，趁著有空位，快速跑向籃底，我們稱為「切入內線」。然後在跑動的過程中，突然接住隊友傳來的球。這時候，由於你的腳一直在向前跑動，動作連貫，所以你接球後，不用拍球下地，就可以拿著球走「兩步半」上籃了。
第二，咱們來說說如何練習運球？
任何人，任何的身高體重，無論打什麼位置，只要是打籃球的，就必須先練習運球。不會運球的話，籃球這項運動根本就不用玩了。
大部分人都是右手比較利索，當然也有左撇子。你每天抽空先練習拍球，先用右手拍。專業的拍球方法不是整個手掌把球拍下去的，而是用五指手指來觸碰到球，手掌心是空出來，盡量不觸碰到球的，用五隻手指找感覺，一下一下慢慢地，重復地向下拍。當然，你是初學的，沒必要按這樣去要求，因為，你的手還沒有「球感」，你就不要管那麼多，用右手一下一下地拍就是了，慢慢找到舒服的手感。
腳原地不動，右手垂直地向下拍50下，不要怕球不穩，丟了。你撿回來，繼續拍，拍夠50下為止。很多時候，初學者沒有手感經常會控制不住球的方向，球經常跑偏了，是人追著球來運，而不是人隨心所欲地把球控製得服服帖帖，這除了「手感」問題以外，很重要一點，就是你的手腕的「力量不夠」。要把球運得想快就快，想慢就慢，想左就左，想前就前的話，手腕的「力量」跟「感覺」起到關鍵性作用。
右手完成50下以後，換成左手來拍50下，然後在換回右手，這樣不斷地來回重復交替。左右手各50下為一組的話，每天最少練5組，日後，可以自行再網上增加單組的次數和組數。運球雖然很基礎，但即使是打了二十多年球的職業球員，每天的基礎練習都會有「運球」這一個科目，只是人家會有更加專業系統、更有針對性的訓練方法。同樣是拍球練習，他們的訓練就不是簡單的單手原地拍了，可能會加入一下障礙物，可能是左右手同時各運一個球，不斷變換速率、方向、高低等。但無論怎樣變，拍球練習的目的就是要球員任何時候都能保持「球感」。
原地垂直拍球完了以後，可以進行另一種的運球練習。還是先用右手「單手」來運。腳還是原地不動，但可以分開來站，放鬆一點，你可下一點腰，重心往下蹲一點，右手嘗試不要垂直往下拍，而是在你的右側往前拍，有點「推」和「送」的感覺，把球往前拍，然後當球向上彈回來的時候，右手立即觸到球，在觸球的一瞬間，在右側往後方一點拍，當球向上彈回來的時候，右手再次觸到球。就這個動作，不斷的重復，也是做50次。其實，這個練習跟原來的「單手、單邊原地垂直向下拍球」基本沒什麼不同，只是不再是垂直地向下，「一下、一下」地拍了，而是稍微有點角度，把球向前向後地單手來運。這個練習的目的是，要讓你能夠習慣球跑到不同的方向，你都能靠手腕的力量，單手把它運在自己的身邊。因為打籃球，最終還是要動起來，跑起來的，身體在動的話，球是有角度地在地上彈的，不可能還是永遠垂直地拍，而是隨著身體的向前、向後、向左、向右，隨時把球運在自己的身邊和自己的控制范圍內。
右手做完50下的練習後，換左手50下。不斷地來回換手重復做，同樣也是做五組。
另外一種基礎的運球練習。原地站著，雙腳分立，與肩部同寬就可，屈膝，把重心往下移，上身和腰部向下、向前彎一點。右手把球從身前，稍微向你的左側拍過去，球的落點控制在身前、兩腳之間，球落地反彈後，左手接回球。左手觸碰到彈起的球的一瞬間，把球再次向右拍，拍到身前、兩腳之間的落點，等球彈起來的時候，右手接回，再次拍向左邊，就這樣來來回回地，左右手交替在身前運球。一共做50下，做5組。這個過程，由於身體原地不動，腰部要往下彎，退要稍微下蹲，靠手部的力量來不斷來回運球，所以身體肯定會很酸。但咬緊牙關，要學「打籃球」——這種男生的激烈對抗的運動，再累的話也一定要堅持下去。
最後一種運球練習。你就帶著球往你想前進的方向去運吧，邊跑邊拍球，把球控制在自己的手中。說完運球練習，咱們在再來說說別的。
「如何投籃？——這個問題用文字來敘述會比較抽象。只能跟你介紹一下練習的方法。籃球場的地面上有幾條線。按半場來說，最大的那條弧線，叫做「三分線」，在三分線外，只要不踩到線，投出去的球，就叫「投三分球」。由於三分線外投球，會離籃筐比較遠，所以難度就比兩分球要大的多，正因如此，投進了的球，記分牌上會顯示你這次投籃拿到了「3分」。如果在三分線裡面投籃，就是離籃筐距離近一點，或者投籃時踩到三分線了，這樣投進的球就只算「2分」。 你在沒有基礎的情況下，不要練「三分球」了。你可以練習三分線裡面任何位置，任何角度的投籃，但投進了只有「2分」而已。
三分線裡面，地面上還會有一個長梯形+小半圓弧組成的畫線。小圓弧和長梯形相交的那條橫線，叫做「罰球線」。你可以原地站在這條線上練習投籃，按規則來說，比賽中，罰球是不允許跳著來投籃的，但初學者不用管這些，只要不踩到線，跳起來投就是了，但不要助跑哦，呵呵。原地跳起來投向籃筐即可。
另外，長梯形的兩條斜邊上各有幾條小橫線。你可以從單條斜邊開始練習，從最接近籃筐的那條小橫線那裡，定點投籃。然後，一直往後試一下不同的幾條橫線的定點投籃，越往後的幾條小橫線，投籃位置就離籃筐越遠。這是最好的練習兩分球投籃的方法。這里，每個定點的投籃次數最少投30球，投完再到下一個點。單邊都投完了，就換另外一條斜邊，也是從最靠近籃筐的斜邊上的那條小橫線開始投。不要怕麻煩，不要怕內容枯燥，不要怕累怕辛苦。任何一樣技能學問都不可能單靠「捷徑」就能成功，好的方法固然重要，但每天重復、刻苦地來回練習基本功才是最重要的。有量才能出「質」，你日復一日，年復一年，不間斷地去練習基本功。練習時再累都要堅持完成制定的計劃和次數，每個動作都不打折扣，這樣堅持下來，不用多久就能看到成績。
上面跟你說了運球和投籃，其他關於什麼上籃、傳球、搶籃板的都不必說了，因為初學者學好運球和投籃就行了。要先學會「爬」，才能學會「走路」，一切不能操之過急，努力吧。

I. 最大的遺憾就是不會打籃球，運球投籃什麼的一點都不會，該怎麼辦啊

我說：哎呀，，，這個最簡單了，，，工欲善其事必先利其器，打球最重要的是手對球的感覺。。。我的建設性建議，你買一個一號的mini籃筐，還有小一號的球，在家就可以打。。。之所以這樣做只為了讓你這個新手練手感，球小，所以操控性好。就比如你拿排球的時候比那籃球的時候靈活多了。。。新手呢，還是我那句老話，先從防守學起，如果你真的想打球，想打的好，就得這樣練。。。雖然我沒有速成的辦法，但是你這樣練肯定能受到大家的肯定，大家會喜歡和你一起打球，因為你走的路線肯定是穩定型的。。。。好了說正事，，，買小球，小籃板，盡情的打，想成如果是大的會怎麼樣，每天琢磨一些小動作，小腳步。（很靈的，都是自己想的，肯定要在比賽中用啊），俯卧撐的好處了去了，，我最喜歡俯卧橫，，等你能真正懂得俯卧撐的作用的時和精髓的時候，你已經成為優秀的籃球運動員了，，，作為過來人，我只能說你重視俯卧撐，一直做，每天做，做都少個呢，每次做到你認為你不能再做下一個的時候，再咬咬牙，在堅持做最後五個，最後五個才是精華。。。這樣能讓你的肌肉完全損壞，再生的時候，比別人生的更多。。。手感是一方面。。。其實手感好了，其他都好說了，，，現在我的手一觸到球，就情不自禁拍起來，球隨人動，感覺球小了一圈，投籃勾手傳球，可以在一瞬間轉變，耍死防守隊員。。。投籃告訴你一個好方法，你的肌肉，我估計不會很差，你從籃板底下按標准姿勢投進，單手出手哦，慢慢投，然後拉開距離，繼續投，0度角，你別從側面或正面啊。。。至於標准姿勢，你要是連這個都不知道，哎，，，算了，，，三個90度，從下到上發力，先別急著玩跳投啊。。。突破什麼的我最喜歡了，，，練好突破就一個辦法，往返跑，上籃，每一個都上進，上不進立馬做十個俯卧撐，然後接著上，初學者連續上十個好了，，，練好以後持球突破的時候，你就很自如了，，，就球人一體，，，根本沒有什麼轉身變相啊什麼的。那都是下意識做出來的感覺，我從來都沒有可以轉身或變相的，直接過，很快的，多做一個轉身很浪費時間，，，一步過，，，從來都追不上我，，，敢追我的，我直接中途改勾手，勾一個進一個。其實第一步就很大了，，，一般都不用改，，，你好好練，，，籃球速成不了啊，，，如果你會和同伴跑位擋拆，哎，那你得攻擊力直接倍增，我們幾個熟的伙計打球，現在一發球幾乎都不運球，，，跑兩下，一投。。。或者切一下，籃下空空如也啊。。。。。。。好好練啊親，，，這都是很好的方法，我是真心想讓你打好籃球，加油啊，，，相信自己。。。一定可以