籃球如何防止扭傷

Ⅰ 如何防止籃球運動中崴腳

首先當然是在運動中要注意，大家都知道籃球過程中有跳球、投籃、扣籃等動作，但是這些動作存在許多危險。在這些過程中，可能由於姿勢的不正確或者起跳太猛導致失去重心摔倒、崴腳，也可能是站位的問題，自己在落地的時候正好踩到對方的腳從而導致自己的腳踝發生扭曲。其次，就是自己在跑動的前、中、後腳的發力模式，一旦不正確，要麼就會因為暫時性的疲勞導致不小心扭傷，要麼就是失去平衡扭傷。以上的就是在運動過程中需要注意的，但是最主要的還是要靠自己平時的鍛煉，強化自己的腳踝肌肉，這樣子即便在意外面前也可以降低受傷的可能性。

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那麼，在平時可以怎麼鍛煉呢？首先是強化自己的腳踝肌肉甚至的整個腿部的肌肉，可以進行一些深蹲、跑步彈跳訓練，但這一切要建立在安全的基礎上，並且注意要佩戴好護踝裝備。其次如果腳踝情況良好的話可以採取提踵這種方式進行訓練。

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除此之外，必須了解無論怎麼鍛煉，最主要的是在運動之前要做好熱身准備。只有熱身運動充分了，身體機能才能發揮，有效減小受傷的可能性。

Ⅱ 打籃球怎樣避免腳踝扭傷

受傷是因為活動幅度超過腳的活動幅度，所以開始時做准備活動很重要，要盡量活動開。其次，要穿籃球鞋，特別是高幫能保護裸關節的那種。再次，在打球的過程中，要注意保護自己，裸關節最容易在搶籃板時受傷

Ⅲ 打籃球的時候怎麼防止崴腳呢

1、踩腳這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

Ⅳ 打籃球時很多人會扭到腳，應該怎麼預防扭腳

運動中有許多急停、急轉彎、短距離沖刺和方向改變。如果運動場地不平，運動鞋保護不當，在運動過程中很容易發生腳踝扭傷。 中高幫運動鞋有較好的腳踝保護，或者合適的腳踝支架也能顯著提高踝關節的穩定性。

在打籃球的時候，一定要專注，不要去想一些別的事情，就會很少的便面崴腳的事情發生，在崴腳的同時，一定要及時的去看醫生，避免身體受到損害。

Ⅳ 打籃球如何防止腳扭傷

腳踝受傷一般都是在突破，急停，變相，或者投籃跳下後踩在別人腳上引起的，所以為了防止這種情況的發生： 1）穿高幫籃球鞋，能有效保護腳踝，不過大多數穿高幫球鞋的哥們都是內線球員或前鋒，其實實際效果嘛鋒衛搖擺人穿著也沒什麼不合適的 2）突破時把力道用在假動作和晃身上，別太急於過人，控制好重心，其實假動作只要做到位了，空當自然就會出來，就可以很從容的突破了 3）如果內線很擁擠最好別往內線沖了（限於PG和SG），但如果你是SF，需要爭搶籃板，那就要身體卡位，等時機再跳起，不然不僅會有身體沖撞，還有可能跳下踩在別人腳上 4）如果腳踝真的受傷了，要先慢慢脫下鞋子，輕輕活動一下，看有沒有傷到骨頭，如果沒有，休息半個月左右就差不多了，不過也夠郁悶的........
滿意請採納。

Ⅵ 打籃球的運動員，應該怎麼避免受傷

預防的方式;做一些對膝關節明顯刺激性的運動，比如全曲膝運動，兔跳，這些，別做得太過分，與此同時要練習加強膝蓋骨周邊的運動。

第四：腿腫痛疼

足部的運動;尤其是長期的操練忽動忽停的操作時，往腳踵甚感痛疼。這類病也叫踵骨病，這也是由於足部看地時，腳踵的骨骼與肌膚中間的脂肪細胞，遭受數次大幅度的沖擊性，而遭受損害。其預防方式 ：將松軟的棉墊在腳後跟下，或者在腳後跟里側墊上棉絮，如此一來，雖遭到下面的能量，也可以避免 肌膚組織壓迫到側方位。

Ⅶ 打籃球如何避免受傷

打籃球的過程中是極易發生一些損傷的情況，但可以把打藍球分為三個環節。

包括打籃球前、打籃球的過程和打籃球的末期，打籃球前要充分做好運動熱身的准備，包括踝關節、手腕的活動。

在打籃球的運動過程中，身體機能能夠得到充分的激活，在打籃球的過程中，身手可以更靈活地控制籃球的活動，在打籃球的過程中最容易產生的損傷是對沖或者撞傷，在運動的過程中就要注意眼觀六路，注意避免跟對手發生明顯的沖撞，及時的轉身保護自我。

在運動的後期最常見的是大量的乳酸堆積造成的肌肉疲勞，敏感性下降，這個時候很容易造成肌肉的拉傷，所以在後期可以適當使用一些護具，保護局部的肌肉，訓練前後也是可以充分做一些肌肉的放鬆拉伸。
籃球運動現如今是比較普遍的球類運動，也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明，易建聯等中國球員進入NBA之後，籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。特別是很受青少年的喜歡，越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽，在運動中會導致各種損傷。特別是青少年為了模仿NBA巨星，更是不顧身體承受能力，胡亂進行身體對抗，從而導致一系列的身體損傷。身體是革命的本錢，一旦身體出了問題，自己的籃球運動就毀啦。從一系列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到，運動傷害的防護顯得越來越重要啦。

下面我們就來分情況討論一下：

1、踩腳受傷

這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、腳扭傷

急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？

你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。

預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、掌握好落地技巧

投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

最後，再說說膝蓋傷

膝蓋受傷的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，鞋不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！

2、跳起落地的時候，不注意身體重心的轉移！

3、最重要的一點，不注意休息！！！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，至少也得幾個月到一年，所以一定要注意休息！堅決反對帶傷打球！

一定要學會在運動中保護自己，遠離運動傷害，如果仍然不小心受傷了，記得及時急救和治療也很重要哦，點這里「籃球運動的傷害與防護」也許能幫到你。

Ⅷ 打籃球時如何預防肌肉拉傷

我們在打籃球的時候可以說是需要非常大的運動量了，但是肌肉拉傷也是非常常見的事情，如果想預防肌肉不會拉傷，就做的就是在運動之前一定要學會熱身，在運動之前，你一定要學會把胳膊甩一甩，做一些屈伸運動，擴胸運動，甚至是捏一捏，這些都可以有效地緩解你肌肉緊綳的情況。只有讓你的肌肉活動開啦，也就。我會變得特別拉傷，所以說辣椒也是一個比較重要的環節，我們一定不能夠錯過。