⑴ 急求一份短時間的籃球體能恢復訓練！最後是一周之內的
我和你一樣 2年沒碰籃球了 高中時候能扣籃 現在板都碰不到 本人身高179 如果有好的條件去健身房有專業教練 如果沒有 那就跑步+俯卧撐+引體向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速總共每天花兩個小時，營養跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什麼的，不過最重要的是對球場的感覺。一個星期估計體能能上去6成左右 不過每個人的體質不一樣 一個月堅持基本能恢復到9成，當然已經發福的變樣那就得另計了 比如我 以前130斤 現在150多了
⑵ 打籃球時如何在賽場上快速恢復體力
打籃球的時候會快速地消耗體力，可以吃一些高熱量的食物或者是運動飲料補充電解質等等，這樣可以比較好地恢復體力吧。
⑶ 好久沒打籃球了，怎麼樣才能用最短時間恢復狀態
有沒有備份，有就一鍵還原！如果沒有就先從體能抓起，跑步是必不可少的，然後就是定點投籃，小跳投，遠投的順序去做，手感問題。。。。。只能說，這個無解，熟能生巧，什麼都是積累起來的，如果你原來有底子，那麼，找回狀態應該沒問題
加油
⑷ 打完籃球怎麼快速恢復體力，還不發胖
打籃球後鹽分會隨汗液分泌出來，所以會缺失鹽分，
1、對身體的肌肉進行靜力拉伸；
2、對重點部位進行按摩放鬆；
3、可以吃水果、蔬菜和流食，補充葡糖糖；可以喝一些牛奶，補充蛋白質；可以吃香蕉，橙子等，補充微量元素；
4、睡前洗個熱水澡；
5、早睡。
⑸ 如何進行籃球恢復訓練
一、體能
長跑、每天堅持，偶爾跑下5公里（一場比賽所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增長至90KG，說明進步了
三、爆發力
跳繩，跳熱身體，30秒快跳80停，休息，如此循環5組
四、賽前調整
前一個半月按1-3訓練
剩半個月訓練量減半
剩一個星期訓練保持正常狀態，不再往上加量（以保持體力為主，跑步拉體力）
五、訓練重點
保持速度、提升耐力加強體力、提高投籃準度、突分來帶動全隊、保持狀態穩定
六、注意問題
1.比賽時的體能分配
2.一周要休息一天
3.營養要跟上
4.調整。
訓練的時候一定要注意不要光做到量夠，而強度不夠
要注意能做到100個的極限，但是只做80個，但要來5組以上才行。
訓練都按80%的速度做，比如你30秒的極限跑下來的折返跑，可以放寬到40秒來跑，但是組的強度不要下來，依然保持5-6組的強度。
測心率穩定在180次左右，如果心率強度超過每分鍾190下，休息2分鍾心率還是降不到170次的話，便停止練習，不然會吐出來的。
⑹ 打完籃球後怎麼恢復體力快
你是體訓生嗎？如果是那就會有隊友~這是一個很好的資源當你運動完之後~最好是呈大字型趴在地上~讓一個隊友幫你輕輕踩手踩腳放鬆肌肉和筋健~這樣是最快讓緊綳的肌肉組織更安全有效放鬆的一種辦法~在炎熱的夏天~每每鍛煉完~總是覺得身體像被抽幹了血一樣~讓人很難受~這個時候要靜靜的坐下來~讓狂跳的心平復~然後喝點溫水~待身體的溫度回復到鍛煉前的時候~再慢走5~10分鍾~讓曾經狂跳不已的身體重新回到放鬆的狀態~高體能的運動過後不適宜喝冷水和飲料~也不適宜洗冷水澡~這些要切記~運動後讓隊友幫放鬆是一種最直接最有效的放鬆方法~建議你一試！
⑺ 打完籃球如何更好的恢復體力
籃球運動的特點就決定了它主要消耗的是身體里的水份和糖份。所以運動後，首先要喝水，但不要立刻吃東西，因為大運動量後，身體的大部分機能都消耗在四肢等部位的肌肉，此時吃東西不容易消化。水不要一下子喝太猛，無論口多干，也要小口喝，無論如何也不能喝到一走動肚子里就有水晃動的聲音那種程度。
等到口不覺得干，身體也不再大量出汗了，有條件的可以做一下放鬆和拉伸，有按摩師當然是最好了，但是會在這里問的人一般是不會有這么好條件的，就自己放鬆一下吧。比如壓壓弓箭步、下下腰、不負重的深蹲等等。然後洗個澡，這樣身體就徹底放鬆下來了。這時可以吃東西，注意運動後不要吃得過分飽，清淡一點，不要大魚大肉。
⑻ 想在短期內恢復打籃球的身體素質，請問需要做哪些回復性鍛煉，分配時間是多少
我想他們說的都是扯淡，這樣的答案，讓別人用什麼用啊。讓我來告訴你吧，根據本人自身的訓練經歷和經驗。不過我想詳細的知道，你的情況，要根據你的實際情況來最好，比如你以前的身體素質怎麼樣，到達了怎麼樣一種狀況，現在是怎麼樣一種狀況，要了解你身體的承受能力。不過有一個詞是始終貫穿的，不管你說的短期有多短。就是循序漸進。
首先，要恢復身體素質，心裡上必須充滿信心和渴望，制定好有序的鍛煉計劃。當然要恢復身體素質第一步當然是體能，不過如果你是已經很久不打籃球了，不知道你之前的籃球素養怎麼樣了，要配合合理的配球訓練才行。從跑步先開始，讓身體適應，跑多少，怎麼樣的節奏自己掌控，這是必須的，因為籃球運動往往比較激烈，這種激烈的運動對身體的要求，對身體能承載負荷的要求特別高，不然我想你的心臟會吃不消。心臟吃不消別說打球了，你就有危險了。多跑跑步，然後圍繞球場進行折返跑練習，同樣什麼楊的節奏自己控制，等身體適應之後，開始加入帶球訓練，恢復你左右手對球的感覺。從慢步控球到快速推進。
其次，做一些原地的控球運動，配合做俯卧撐和仰卧起坐。這個時候如果覺得有點枯燥可以適當投投球，但是我估計你的身體消耗，命中率一定會讓你有些沮喪，不過不要緊。慢慢來。以上的同志說的有些道理，但是請注意，腿部力量和腰部力量是同等重要的，咬意味著什麼？當然說細一點還有關節，所以不管是先從體能恢復還是正式比賽，都要注重熱身，不然關節受傷，得不償失，而且很痛苦，不容易恢復。
要有提高或者成功，沒有捷徑，就是練！加量！因此，接下來你就得練你平時自己的技術特點，比如你是中鋒，就是秒區內的近距離持球，籃下腳步，各種動作。如果你是大前鋒，背身單打，可以練習轉身投籃出手，你是後衛，可以練習急停跳投，換手變相控球，推進，轉身，等等。雖然你會覺得，我怎麼說道技術上來了？是不是有點不理解？其實這是對的，因為打比賽的時候這些動作，技術技巧，哪一個做起來不費勁的？往往還都含有瞬間的爆發力，所以你得練。雖說是短期，但是也得全面到位。
最後，還有投籃，如果有隊友朋友幫你練更好，也可以練練配合，戰術，傳球。
剩下的就是你去流汗了，別忘了，自信，還有慢慢的讓自己更自信。一點點練，不能心急。
本人是具有13年籃球經驗的鋒衛搖擺人，大學時期打過主力後衛，現在工作了也是打球打的很掙扎，但是依舊保持熱愛的心，所以你加油吧。希望予以採納！！！
⑼ 打籃球，怎麼能迅速恢復體力，恢復狀態
可以喝運動飲料來補充體力，這樣可以達到迅速恢復體力的效果。手感就要靠平時的練習了，要速成的話就一直投個一兩百粒球手感就會好些了。減輕體重就常做仰卧起坐，第一天開始可以做三十下，做了幾次後如果有進步可以自己加到五十到一百下，還有要做伏地挺身可以的話不要一下就做完，可以分成幾次來做，建議二十到四十下看個人體質而定。