籃球罰球前怎麼准備

❶ 打籃球之前要做哪些准備活動

1、圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。2、練練罰球、三分、上籃（依個人情況）或者學韋德在籃筐上引體向上幾個。3、OK，感覺身上發熱，有爆炸般的有力感，go and get the ball,shoot and nk!

❷ 籃球罰球的要點是什麼

首先，就是投籃的基本功問題了，主要就是投籃動作的問題，要找到適合自己的投籃動作。一般來說，投籃動作是否有效有兩個判別的規則，一個是要自己投著舒服，能發的上力。二是要明顯的感覺到自己的手能夠控制住球的飛行軌跡，一般出手後對於這個投籃是長了短了或者偏了有明顯的感覺。
然後就是節奏的問題，我們平時看到nba的球員大多數都有自己的罰球習慣性動作，這就是一個節奏的問題，要讓自己從高速對抗中靜下來，就要通過深呼吸和運球或者轉球。要感覺到自己靜下來了，然後再出手。盡量養成自己的罰籃習慣。
在真正的對抗中，心態也是一個至關重要的因素。尤其是在關鍵時刻，所以，一定要相信自己，穩定心態。相信自己平時練習的效果。
當然，最重要的就是要多練習！！！！要想有進步，就得天天練！

❸ 在罰球時有哪些技巧呢

罰球是籃球運動的重要組成部分，作為個人技能，罰球對於球隊的成功非常重要。罰球線距離籃筐 15 英尺 (4.6 m)，是一次無爭議的投籃。有些球員的罰球命中率非常高，這使他們成為任何籃球隊的重要組成部分。站在罰球線後面。罰球線是籃筐前與球場短邊平行的直線。在籃球比賽中，如果你在投籃過程中的任何一點越過罰球線，你都可能被犯規。當你准備罰球時，不要越過線，而是站到罰球線上。

用慣用手抓住球，放置籃球，使接縫水平。將手指放在慣用手上，然後抓住球。將你的手指指向籃筐的方向，否則你會以一定的角度射球。確保手腕方正，以免扭動。避免將手掌壓在球上，因為您在投籃時沒有那麼多控制權。當你練習罰球時，你的手臂位置會感覺更自然。避免將肘部向後彎曲，因為這會更容易使您的擊球錯位或使用過多的力量。

❹ 籃球罰球有什麼訣竅呀！！！！！

罰球時隊員的壓力很大——對方教練在你罰球前叫個暫停，對方隊員嘲笑你，觀眾在籃板後瘋狂地揮舞著雙臂，但這不要緊。隊員應把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地揮舞著雙臂，好的投手就應認識到籃圈和籃板是他面前唯一不動的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板後面的揮動只能使籃圈顯得比平時更大。
集中注意力的能力——利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環境下放鬆——是基於一項主要特徵——自信心，真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術以及如何利用這些技術的能力。
罰球
一、瞄籃
罰球始於瞄籃點：藍圖的後面一點(籃圈上離你最遠的一點)。許多教練教隊員瞄籃於籃圈最前面的點，使球擊於此點之上。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠些。為什麼要瞄準一點而又放棄這一點呢?如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。
當你看到籃圈後面的點時，就能看「進」籃圈裡面，這里才是球要去的地方。大多數人投得輕，這是因為太多的人瞄籃於籃圖之前。相反，投手瞄籃於籃圈之後，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當瞄籃於籃圈之後，藍圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網中吧。
二、投藍站立姿勢
雙腿不要並攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對於右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先於左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關鍵所在。
投籃手同側的腳放在罰球線前面，稍領先另一隻腳幾英寸(約數lo厘
米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。
三、持球
開始投籃時持球要小心謹慎一—像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關鍵，與勝負相連，要經常記住這一點。許多球不是空心入網，而最後卻進了。持球方法與此有關：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網的機會就越多。
小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。
對於單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全面展開到最大程度。
假設你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然後不用考慮球的兩邊接合處在哪裡，商標在哪裡(一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪裡是球的接合處一一不管怎麼持球，不看球時感覺就一樣)。
當小心持球時，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。
四、膝
膝關節不要過分彎曲。許多教練堅持膝關節屈得多點；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當的場合：對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。
五、球出手和出手後手臀跟隨動作
整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點，即使一開始你的准確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助於球命中籃圈而人網。應該使腳跟稍稍抬起。
球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——這樣使球有必要的後旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。
吩咐隊員肘關節內收靠近身體是教練特別喜歡強調的。而這並不那麼重要，記住——投籃由手腕來進行，上臂主要是協助手腕做投籃。如果投得已很好，並且肘關節姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。
[投籃時，腳後跟要抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時注意腳後跟。]
六、弧線
理想的投籃應有一個好的弧線——球在拋物線最高點時，應比籃圈高度高3．5—4．5英尺(約1米左右)。本書列出的所有基本功，連同良好的球出手和出手後的跟進，適宜的弧線與旋轉，應有助於球柔和地觸籃圈。這樣的話，如果球不空心入網，也會落在籃圈上，滾動幾下最後仍然入網。
[球出手後跟隨動作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。]
七、眼睛
還記得眼睛向哪兒看嗎?即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈後面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認識到沒有。它會影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業隊選手中也有。
即便球馬上要觸及藍圖，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進為止。否則會使球猛然碰籃圖而不中。我知道手保持如此之高、
八、旋轉
從罰球線到籃圈，球旋轉一周到一周半就足夠了。旋轉太多，如果球不會空心人網，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。
[ 使手臂保持在舒適的高度和姿勢，扶球手扶球一側，使兩拇指幾乎接近，不要過分注意你的肘關節彎曲，採用感到舒適的姿勢。]
九、自信
如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會投不進。投籃要有準備。
十、注意力
當你罰球時，場上有五名隊員希望你不進。無數觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調整到自己感到舒服。一顆炸彈在球場上空爆炸，球進了。
十一、怎麼練習
很明顯，最好的練習方法是罰球。特別製作的球架使球回到你身邊，來幫助你訓練。我有規律地用一個球，不用球也有其它方法來幫助投籃。
如果你在家牛，沒有籃架，就手拿一個球，正確持球，擊牆投籃。這不會有助於你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手後跟進以及適宜的站位姿勢。在家裡你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住——每次處理球時，都要合理。
我建議你一天罰球500次，這只需要一個小時(對我，30一40分鍾就行了)。如果你真想罰球更准，這只付出了一點點代價。
一旦你按部就班地練習所有這些基本功，你的自信心(這非常關鍵)將逐步得到增強。我希望你能很認真地採納這些基本功的意見，並逐個練習，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。

❺ 大籃球時怎樣罰球

1、只要在罰球線後半圓內就位；
2、可用任何方式投籃，但他必須將球在被別的隊員觸及前從籃圓豐方投進球籃或投籃觸及籃圈。
3、在裁判員將球置於他可處理時，要在5秒鍾內投球離手；
4、在球觸及籃圈前不得觸及罰球線或罰球線前的地面；
5、不得做假動作罰球；
6、當球正在飛向球籃的途中不得觸及球；
7、罰球中，當球與籃圈接觸時不得觸及球籃或籃板；
8、在最後一次罰球之前的任一罰球中，只要球有機會進進球籃，他不得觸及球或球籃
這樣就完成了一次完整的罰球了!

❻ NBA2KOL13羅斯罰球技巧

罰球技巧：進不進重點就是在球員在出手的那一瞬間要立刻鬆手，罰球素質越高那一段時間點就越容易掌握，選個罰球容易掌握出手點的姿勢就行了。

籃球中罰球有哪些要領：
1.拿到球後,先做深呼吸,調整一下。
2.微蹲,做好罰球准備。
3.微蹲基礎上,將球舉過頭。
4.在空中劃出一條拋物線。
5.完成罰球。

籃球，是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。
1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國天津。1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目，中國也首次派出籃球隊參加奧運會籃球項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。
籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，於1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，於1956年10月成立。

❼ 籃球比賽中罰球有什麼要注意的(要專業的回答）

次罰球是給予一個隊員在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下得1分的機會。 一、當宣判侵入犯規，罰則是判給罰球時： 1、裁判員要指令受到侵犯的隊員執行罰球； 2、如果受到侵犯的隊員被請求替換，他必須執行了罰球後才離場； 3、如果被指定罰球的隊員因受傷或被取消比賽資格而必須離場時，替換他的隊員必須執行罰球。如果沒有有效的替補隊員時要由隊長或隊長指定的任一隊員罰球。 二、當宣判技術犯規時，可由對方球隊隊長指定的任一隊員罰球。 三、該罰球隊員： 1、要在罰球線後半圓內就位； 2、可用任何方式投籃，但他必須將球在被別的隊員觸及前從籃圓豐方投進球籃或投籃觸及籃圈。 3、在裁判員將球置於他可處理時，要在5秒鍾內投球離手； 4、在球觸及籃圈前不得觸及罰球線或罰球線前的地面； 5、不得做假動作罰球； 6、當球正在飛向球籃的途中不得觸及球； 7、罰球中，當球與籃圈接觸時不得觸及球籃或籃板； 8、在最後一次罰球之前的任一罰球中，只要球有機會進進球籃，他不得觸及球或球籃。 違反第三款為違例。 註：如果罰球隊員違例，任何其他隊員在同時或緊接著構成的任何其它違例不究。 罰則 不得分。將球判給對方隊員在罰球線的延長部分擲界外球。 四、在罰球的時候： 1、 (1)最多5名隊員可以占據被看作是1米深的位置區內； (2)限制區兩側的第一位置區，只有罰球隊員的對方隊員可以去占據； (3)占據位置區的隊員要交錯站位； (4)隊員只能占據有權占據的位置。 2、在位置區內的隊員： (1)不得占據他們無權占據的位置區； (2)在球離開罰球隊員的手之前不可進入限制區、中立區域或離開位置區； (3)當球正在飛向球籃的途中，不得觸及球，直到球觸及籃圈或球明顯不會觸及籃圈； (4)罰球中，當球與籃圈接觸時不得觸及球籃或籃板； (5)在最後一次罰球之前的任一罰球中，只要球有機會進進球籃，他們不得觸及球、球籃或籃板； (6)罰球隊的對方隊員不得： a、當球在球籃中時觸及球或球籃； b、用他的行為去擾亂罰球隊員。 違反第四款為違例。 罰則 1、如果罰球成功並出現下列違反第1項、第2項(1)、(2)或 (6)的違例： (1)罰球隊員的同隊隊員； (2)罰球隊員的對方隊員； (3)雙方隊。 則違例不究，中籃計得分。 2、如果罰球不成功並出現下列違反第1項、第2項(1)、(2) 或(6)a 的違例： (1)罰球隊員的同隊隊員； 則將球判給對方隊員擲界外球。 (2)罰球隊員的對方隊員； 則判給該罰球隊員重罰一次。 (3)雙方隊。 則在罰球線跳球重新開始比賽。 3、如果出現下列違反第2項(3)、(4)、(5)或(6)a 的違例： (1)罰球隊員的同隊隊員； 則不能得分，將球判給對方隊員擲界外球。 (2)罰球隊員的對方隊員； 則認為該罰球成功並判得1分。 (3)雙方隊。 則不能得分，在罰球線跳球重新開始比賽。 註：在執行最後一次或僅有一次的罰球中，如果罰球隊員的對方隊員在球觸及籃圈(和明顯地將會觸及籃圈)之前觸及了球，則認為該罰球成功，並登記構成該違例的隊員一次技術犯規。 註解 在執行最後一次或僅有一次的罰球中，球已觸及了籃圈並被進攻隊員或防守隊員在球進進球籃之前合法地觸及後就改變了它的狀態，成為2分投籃。 五、所有不在罰球位置區的隊員： 1、要位於罰球線的延長部分和3分投籃線之後，直到球撞擊籃圓或罰球結束時(見第六十一條註解)。 2、不得用他們的行為去擾亂罰球隊員。 違反第五款為違例。 罰則 見以上第四款罰則。 六、在一次或多次犯規後，按照規則第五十九條還有罰球，或按照規則第三十三條第二款執行罰球，或在邊線的中點處擲界外球，該罰球中： 1、隊員們不得占據任一位置區； 2、所有隊員要位於罰球線的延長部分和3分投籃線的後面； 3、隊員們不得用他們的行為去擾亂罰球隊員。 罰則 一、見以上第四款罰則。 二、如果出現一次以上的罰球，判給擲界外球或跳球的罰則僅適合在最後一次罰球中發生的違例。

❽ 籃球知識：罰球的知識

籃球罰球的產生

當球員在進行得分動作時，裁判鳴哨認定對手犯規，則由該名被犯規者完成罰球。如果犯規是因違反運動員精神的技術犯規，獲得罰球權的一方可以自由選擇任一位球員罰球，且不管罰球命中於否，兩球罰完後還可繼續保有發球權。

籃球罰球的相關影響

在NBA比賽中，罰球是一個相當重要的技術環節。罰球命中率是否穩定往往成為衡量球員實力的重要標准。像雷吉-米勒、史蒂夫-納什這樣的球員甚至會超過90%;當然也有像威爾特-張伯倫和沙奎爾-奧尼爾這樣的內線球員罰球命中率不及60%。

由於罰球比一般的投籃要少將近一半的分數，於是有球隊利用這一點刻意對罰球較差的球員犯規以追趕比分。例如針對奧尼爾的“砍鯊戰術”，在2000年總決賽被印第安那步行者隊頻繁運用，當時步行者隊隊員甚至把無奈的奧尼爾追趕到觀眾席上，後來NBA官方才針對此事件而規定球賽最後兩分鍾內不得對無持球球員犯規，否則將被判為技術犯規。

在籃球比賽中，罰球(Free Throw)指的是在限制區域內進行投籃的得分方式，每投中一球得到一分。限制的區域是由罰球線和一個半圓組成，離籃球場底線5.8米。在比賽最後時刻雙方分差接近的時候，罰球往往成為決定比賽勝負的關鍵。

由於罰球不允許其他球員干擾，罰球命中率一般都較高，大約在60%至80%左右。對於一些優秀的射手型球員來說，他們的罰球命中率甚至能夠達到90%以上。從技術環節上來說，罰球可能是籃球比賽中，在最沒有干擾的情況下完成的技術動作，但也正是由於這一點，罰球對球員的心理素質要求極高。越是在比賽的關鍵時刻，這樣的情況表現的越是明顯。由此各個NBA球隊常常利用球迷的聲浪干擾球員罰球，往往能收到奇效。

❾ 罰球時要注意什麼

1、提高心理素質。
罰球時，非常考驗一個人的心理素質的，因為罰球時，往往比較緊張。這時候應該學會呼吸，比如深深的吸一口氣然後吐掉，能很好的緩解自己的心理緊張。如果一次呼吸不夠，可以再來一次，慢慢就會有效果的，可以同時多拍幾次球，這樣也能緩解自己的緊張。
2、不要懼怕對方拉拉隊的干擾。
罰球時，經常會有籃板後面的拉拉隊或者球迷一起起鬨吶喊，這時不要被它們干擾，眼睛不要移開籃筐、籃板，要氣定神閑的專注罰籃。把對方的吶喊當作給自己鼓勁了，這樣一想就感覺好多了。
3、罰球雙腳不要離地。
在罰球時，有個很不習慣的地方，就是罰球雙腳不能離開地面，對平常喜歡掂投的人來說會不習慣的。所以要多加練習，爭取罰球時腳不離地。如果真不適應，那可以把腳後跟抬起一些，但是腳尖不能離地，這樣也能慢慢的過度適應了。
4、要瞄準籃筐上的點。
在准備罰籃前，要看準籃筐上面的點，那個點離自己最遠，向著那個點投籃，往往投籃時效果好，命中率高。不會像很多罰籃的那樣投短了，就很難進球了，投長了掂幾下還能進框。
5、注意持球方式方法。
在罰球持球時，要放鬆，手不能緊緊的握著籃球，否則會導致籃球運行路線改變，和平常的投籃不一樣了。還是應該和平常一樣，單手托住籃球，另一隻手輔助。
6、出手要柔和，讓球有迴旋最好。
在罰球時，出手要柔和，應該讓球由迴旋的餘地，投出的籃球在空中進行優美的旋轉，這樣的罰球命中率會很高的。這就要在罰球時，手指撥動籃球，動作輕柔一些，這樣的籃球迴旋會比較好的。不要用胳膊直接發力，應該用手臂帶動手腕，然後帶動手指。
7、提高出手的弧度。
在罰球時，應該提高出手的弧度，即盡量向高空投出籃球，然後球落下空心入框。這樣的罰球命中率很高。不要罰球過於平直，否則罰球命中率很低的。