喜歡打籃球如何防止腰傷

❶ 打籃球前"防止腰扭傷"的熱身運動

樓主，你為什麼會受傷，最主要的是你的腰部力量不行。你自己想想，上一個籃就能把腰扭了，這能說明什麼，沒有人推你什麼的吧。再說你的個子，這也要求你的腰部力量要強於別人，否則更容易扭傷。如果你想避免受傷，那首先就進行腰部力量的訓練，訓練前進行腰部熱身。熱身的方法有：（1）慢跑熱身；（2）體前屈，壓韌帶，兩手盡量碰到地面；（3）身體後屈，兩手撐住腰部，身體盡量向後倒至極限位置停住；（4）轉體動作，取站立位，兩腿左右開立，向左轉至極限，回返45度，再至極限位置，然後換一個方向；（5）兩臂在體側平舉，俯下身，轉動身體，先使左手碰右腳面，然後轉動身體，再使右手碰左腳面，如此重復練習；（6）取站立位，兩手叉腰，以身體從軸為中心繞環轉動腰部。

訓練腰部力量的方法：（1）俯卧背起；（2）俯卧背起3次+背起至20CM保持靜止動作5秒，重復練習10次，為一組；（3）取站立位，兩腿左右開立，身體逐漸前傾至感覺身體要往前移動時，盡量控制住身體，讓腰感覺到在用力，並保持該動作10～20秒；（3）取仰卧位，兩手向體後伸出撐住處地面，眼看天空，以手掌和後腳跟為支撐點，使身體綳成一斜面，腰背緊張用力，保持該動作10～20秒。

❷ 經常打籃球的人一般會怎樣盡量防止受傷

經常打籃球的人是需要做好打籃球前的活動准備。例如小的慢跑，伸伸腿，壓壓腰，這些東西都是必要的准備工作。四肢盡量的活動，活動盡量的舒展，讓四面八方全部到位。還有一點就是在打籃球運動的時候，一定要注意防護，這也是很有必要的。是危險的，不必要動作，盡量不做。這樣也避免受傷。還有一些在籃球比賽當中盡量減少犯歸。這樣也可以減少受傷的概率。

❸ 打籃球怎麼避免受傷

受傷是不可避免的，除非你當一個定點射手什麼的

❹ 打籃球時，怎麼樣進行自我保護

籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，並阻止對方獲得球或得分。可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規則的限制。

❺ 如何防止打籃球腰背肌肉拉傷

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。 發生肌肉拉傷的主要原因有： （1）准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。 （2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 （3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。 （4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。 肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。 肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。 肌肉拉傷的治療，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草葯。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。 肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好准備活動，尤其是易拉傷部位的准備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。

❻ 打籃球 怎樣避免受傷（軟組織，腰）

身體接觸和受傷沒什麼絕對的關系，平時打前熱身，而且打的時候要聰明，不要只想著用身體，重要的是技術，另外注意力要集中，比如你注意力不集中人家給你傳球突然了就容易搓到手指，另外就是在球場上冷靜，搶籃板注意卡位置，不要過分依賴彈跳，落地注意等等，這很多都需要注意的

❼ 怎樣預防打籃球腰傷

自己注意動作不要過猛，同時保護好自己，只要對方不存心搞你一般不會有什麼特別嚴重的傷的……

❽ 打籃球如何有效避免受傷

每一個深愛籃球的人都知道，受傷一次狀態就會有一點下滑。就像NBA球星羅斯一樣，巔峰的玫瑰多麼耀眼，只因傷病毀了他的NBA生涯。年輕時不以為然，上了年紀就會知道這里那裡疼痛。籃球本就是一項激情的運動，難免會受傷，但是我們在打籃球時一個要特別注意身體，不能打時千萬不要勉強自己。大傷猛如虎，一傷毀所有。

有很多人喜歡打球，但是不拘小節，隨隨便便什麼鞋子就上場打球，這樣很容易受傷。籃球鞋的作用，不僅提高籃球場上各項技能，還有保護腳部的作用。

❾ 長期打籃球會對身體造成哪些損害該如何預防呢

籃球是一項劇烈運動，也是身體對抗運動，那麼經常打籃球會出現那些傷病呢，下面給大家介紹一下：

1、擦傷，擦傷在籃球運動中是很常見的一種傷病，在搶籃板或身體對抗中會有出現。

2、膝蓋損傷，籃球運動少不了彈跳和拼搶以及跑動變向等。

3、腦震盪，籃球中可能會出現腦震盪情況，球打到，拼搶中撞擊到或摔倒頭部。

❿ 怎麼打籃球不傷到腰

別過多的身體接觸，我每次都大控衛，一有人逼防時，要麼快速突破，要麼及時分球，很少受傷，還有跳起投籃時，在空中不要勉強，