新手怎麼抓籃球

A. 怎樣練才能單手抓球（籃球）

1、用力的練習把手張開，握住籃球；
2、這個要根據骨骼大小和天賦來判斷；
3、如果實在抓不住，那就不要練習抓球了

B. 籃球要怎麼拿

1、要講解的話，基本就是說五指盡量張開，包住籃球的感覺，其實，一開始是刻意這么練的，是為了練習能對籃球的控制能力，但是當你接觸的多了，時間長了之後，都會有自己的習慣，越是自己習慣的，好用的，越是好的方法，建議不要刻意去遵守某些方法，要領什麼的。

2、手指抓球是一個很好的去用手指適應籃球的方法。手指對籃球靈敏，有控制力，打籃球的時候會有很多優勢，可以在聯系排球的時候，做只用五個手指去排球的練習。平時多練慣用手指抓球，無論能不能抓住。手指要多磨籃球，去找觸碰的感覺，練習的時候，不要用到手掌。只是手指頭。

3、右手五根手指托住籃球，保證掌心是空的，另一隻手扶住籃球側面，舉過右肩，對准籃筐，微蹲，起跳，右手投出去。

C. 籃球怎麼單手抓球

看到NBA里的籃球明星單手抓球是不是很帥，下面就教你怎麼單手抓球。下面是我為你整理的籃球怎麼單手抓球，希望對你有用!

籃球單手抓球的練習方法

一、拉伸手掌

1、手指伸展練習

把手放在一個平面上，手掌向下，將手指伸開，盡可能地使手指和手掌呈一個平面，堅持30秒到一分鍾，然後放鬆。

如果手掌和手指不能完全的呈一個平面，那就盡自己最大的可能就好，前提是不能傷到手部的關節，兩只手都練習幾次。

找到一個平面，把手放上面，手掌向下。另一隻手滑動到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒繞後放鬆。重復這個練習3——4次，做這個伸展練習時，記住不要抬起手腕或手掌。

2、爪狀伸展練習

彎曲手指直到指尖碰到手指根部的關節。這時候手指的造像就像個爪子一樣。保持這個造型30秒到一分鍾後放鬆再重復。

3、伸展手掌練習

手掌朝下放在一個平面上，把手指分開，盡量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按壓著桌子來伸展手掌，堅持20秒後放鬆，然後練習另外一隻手。

4、伸展大拇指

手掌伸開，把手舉在身前，盡最大可能的伸展大拇指，使其遠離手。

向另外一個方向拉伸大拇指，讓大拇指碰到小拇指的根部。這個拉伸堅持30秒到一分鍾，用另一隻手重復做這個動作。

二、練習握力

1、抓啞鈴片練習

將兩個5磅重的啞鈴片並排放在一起，用單手抓住，大拇指在一個片上，其他手指放在另一個盤上。保持這個動作20秒。

如果覺得上面的動作很輕松就可以完成，可以適當重量，要讓手指有馬上抓不住的感覺，這種重量就達到了極限。

還可以繼續增加挑戰，只用大拇指和小拇指抓住啞鈴片。

這個練習可以幫助練習手的捏握力。

2、練習反握捲曲運動

捲曲運動可以鍛煉肱二頭肌，但是也可以增強握力。握住杠鈴，保持住 ，兩手之間的寬度與肩寬保持一致。

保持背部挺直，手肘伸直。將肩膀向後推，手肘彎曲，將杠舉到胸部的位置。

在向上舉的時候，不要向後傾斜，不要推胳膊肘。試著專注於正在使用的肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的動力。

3、分指俯卧撐

把雙手放在地上，與肩同寬，就像要做正常的俯卧撐一樣。把手指分開，讓手指尖觸地。

保持背部挺直，當向下時，使胸部僅僅在地面以上。

做這個練習時，注意不要扭傷手指，慢慢的開始，並且根據自己的能力做合適的俯卧撐。

練習到一定程度之後，可以嘗試進行8指(或6指)俯卧撐，即每隻手4個手指(或者3個手指)撐地。並逐漸較少手指數，當然前提是別讓手指受傷。

4、練習引體向上

找到一個練習引體向上的單杠，用手抓住杠鈴，與肩同寬，向上拉起，拉伸背部肌肉。

為了進一步提高握力，把兩條毛巾掛在單杠上，雙手各抓住一條毛巾進行正常的引體向上的鍛煉。

三、握住籃球

1、把手指放在籃球的接縫處

籃球上有多道線，相比之下接縫處會有凹槽，也就更容易抓住球。將拇指放在繞球一周的“線”上，其他四個手指放在其他的接縫處。如果小拇指不能拉伸到足以夠到凹槽，也別擔心，盡量去做就好。

2、用大拇指、食指、中指、無名指抓住球

通過指尖壓住球的方式抓住球。正確的抓住球的時候，手掌甚至都不會碰到球，應該是指尖完成了所有動作。

3、練習擠壓球

為了幫助練習手指拉伸，可以花費一些時間用手指擠壓球。記住，是用兩個手擠壓球。

4、練習假傳球

一旦學會抓球，嘗試利用這項新技巧。把球推出去就好像要傳球一樣，但是用指尖使球保持在手中。

練習籃球單手抓球的技巧

手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).

手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會).要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.(最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響)

不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到(你有天賦，但能做到10指都行是最好的)，勤加練習你也許就可以成功了.而不管怎麼樣一個指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑)，你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了

單手抓籃球的要點

一是虎口張開的程度大小。虎口是哪裡?就是大拇指和食指中間的位置，下面有強有力的肌腱牽引。抓球的時候此處肌腱的力量大小尚在其次，關鍵在於虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀，很簡單吧?我們不做心的形狀，做一個圓，盡可能做出一個圓形。或者說用一隻手的虎口做出標準的半圓的圓弧，道理都一樣。如果你能做到 ，那麼恭喜了，你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣)，那你就需要練一下了。

怎麼練?很簡單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學舞蹈，練劈叉，那叫一個生不如死，可是小半年下來，人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你經常性地用手貼球，保證自己的手全覆蓋在球上。虎口成不了半圓的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球，那就用力貼，時間長了肌腱也就拉開了。當然這里必須要提醒，一定不要過度，玩玩就行了。

二是用力的方式。如果你手沒那麼小，而且你已經可以全方位手掌貼球，那你就要苦惱了，為什麼還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當然不是。力氣再小，肯定也能拿得動啊，對不對。關鍵在於你的五個手指用力是否均勻。注意，不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往裡收，類似的原理大概像那種搬磚的工具，只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說，咱們與其說是抓球，不如說是“卡”球。這個是需要自己慢慢體會的，只能在與球的長期磨合中產生感覺。

三是因“球”而異。目前市面上常見的球材質大抵有這么幾種：橡膠的，合成皮革的，天然皮革的。橡膠的屬於中低檔球，一般一百塊錢左右的都是這種，水泥地球場的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物，用手抓起來很輕松，因為這種漆狀物和手有一種吸附力，能被手牢牢握住。不過時間久了這球就暴露出了它不黏手的本質，表面的顆粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎麼辦呢?如果你確定你是想進球而不是裝逼的話，那就老老實實的投籃或者突破吧，如果確實想裝逼一下，建議你從身上抹一把汗再要球，手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡單的。對另外兩種球，質量會好一點，當然價格也偏高一點。這種球一般手感格外好，抓球無壓力。不過這就看對手了，如果是個高手，還是省省吧。

D. 如何抓住籃球

抓籃球的方法如下：
第一：要想抓球手必須大到一定程度，就是有一個下限的大小。
第二：抓球也確實需要保持球性的，手在抓球的時候與球面充分接觸的同時，手的韌帶也得到了伸展，就像練體操和習武的人都要堅持壓腿一樣，如果中斷了練習，韌帶的伸縮能力會減小的，這個我有切身體會。
第三：籃球的好壞也影響抓球的效果，也就是手感好的球更容易抓住一些，而且手上有汗球上有灰都影響抓球的效果，也就是說的摩擦力問題，單純增加手的摩擦力不大現實，而且忽略了一個問題，NBA的球員都是多大個頭，球在他們手裡就和皮球差不多，抓住根本不成問題。但是單手抓住傳來的球沒有多大的意義，而且球速快的話容易挫到手指，況且在競技的時候也應該沒有那麼多機會讓四平八穩的站著單手抓接球。而且需要傳球的質量也很高，否則失誤和傷痛就在所難免了。

E. 如何練習抓籃球

練習抓籃球的方法：
1、手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力，可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）、捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）。
2、手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲（可能很多人都會）。要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性。（最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響）。
3、不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的。有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到（你有天賦，但能做到10指都行是最好的），勤加練習你也許就可以成功了。而不管怎麼樣一個指頭也做不到的（目前沒有有效的鍛煉途徑），你只有對手部力量和柔韌性加強才行。

注意事項：
手，天生就有大有小，和身高一樣，很大一部分原因取決於父母。手和身高成正比，一般長的高的人手大，長的矮的人手小。想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲。只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長，從而增加手指的長度。有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違。這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力。

F. 如何把籃球抓穩呀

籃球抓穩球的方法如下：
第一：要想抓穩球手必須大到一定程度，就是有一個下限的大小。
第二：抓穩球也確實需要保持球性的，手在抓球的時候與球面充分接觸的同時，手的韌帶也得到了伸展，就像練體操和習武的人都要堅持壓腿一樣，如果中斷了練習，韌帶的伸縮能力會減小的。
第三：籃球的好壞也影響抓球的穩定性，一般來說，PU材料的，也就是比賽用球的材料用手抓起來比較好抓。而且手上有汗球上有灰都影響抓球的效果，也就是你說的摩擦力問題，因此，抓球的時候最好手是乾燥的。

G. 用手抓籃球的技巧

抓球只是為了好看.沒有什麼特別的.如果手夠大,怎麼都能抓住.但是象我們手不夠大的怎麼辦?那就需要我們經常摸,摸多了,對球產生摩擦,自然就知道拿球的哪個地方能抓住了.但是在比賽的時候還是抓不住.因為手不夠大這是主要的原因.我們有的時候沒事可以用手摩擦球,然後漸漸的就會對球有一個摩擦,手指頭最好抓在球上凹陷的地方.其次手指頭要有點力度才可以抓的住.抓球的時候手心最好不用碰到球.這是我個人的抓球技巧.呵呵,僅供參考.
多揣摩就明白了.呵呵
^_^

H. 如何單手抓籃球

抓球有兩種把一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴展度訓練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數的運球。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習的方法是將球高拋然後用單手往下摟，左右手交替更換這樣可以增加協調性。還可以更容易的把動作領會好

I. 籃球投籃如何抓球

分為兩種持球方法：

1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。

右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成「八」字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間

(9)新手怎麼抓籃球擴展閱讀：

投籃技巧

籃球的方法有好多種比如說：三步上籃、倒馬桶、定點投籃及單手投籃。

1、投籃准確的三個必要條件：精準度、穩定性、重復性。

2、精準度取決於靈活的控制出手距離和方向。

3、穩定性要求用最小變化的力度出手，擁有穩定的投籃力量。

4、重復性意思是整套技術已經完全純熟。

5、完全相信自己，注意力集中在目標上。

空心入網

1、投籃的力量來自於向上力(UPFORCE)。

2、盡量減少動作的變化，找到穩定的出手 。

3、瞄準高點同時也可以調整高度。

4、如果需要可以修正出手的時機。

練習方法

1、原地中等力量向上跳，可以閉眼睛體會向上的力。

2、練手上的投籃姿勢，坐在地上，兩人相隔2~2,5m（或對牆），將球舉到最高點時，手腕、手指自然用力（要求放鬆、伸展、重復的出手姿勢）。

3、站起來，依然只用上肢力量，假設空中有籃筐，兩人相對練習。

4、間隔拉大到3m，加上向上跳的力量練習。

5、慢慢的拉大距離，繼續往高處瞄準，觀察出手姿勢是否變化。

J. 手如何才能抓住籃球，

要抓住籃球，主要還是看手掌大小和手指力度，手越大越好抓，但是對於手不是很大的籃球愛好者來說，要抓住球，一定要使手和球保持乾燥粗糙，這樣可以增加手指與球皮間的摩擦力，使得你拿球容易點。
二是拿球時盡量使得手指放在籃球皮與皮連接處，因為此處有個凹槽，這樣能使手指上的力更好向內部傳遞，即增大了手指對球表面的壓力，一定程度上也增大了手指與皮之間的摩擦力。