㈠ 籃球中鋒的勾手要怎樣練拜託了各位 謝謝
朋友,首先在不知道你的年齡的情況下我簡單說下大前鋒的速成方法,首先,根據大前鋒在場上的位置和角色要求,你應該先練習你的協調能力和爆發力,這兩點是最重要的,"協調".最大程度上的彌補隊伍中的缺陷,哪裡需要你就補到哪裡,這就需要你無論從投籃,傳球,掩護,防守,各方面都要加強,"爆發"這點毋庸置疑,大前鋒在場上是最容易被對方的中鋒頂住的,而面對"坦克"你無法持久對抗,那就只有利用你的爆發力瞬間籃下得分,記住和中鋒硬抗,沒有好果子吃, 接下來是力量和速度,力量的練習方法就依照你自己的習慣合理安排就可以了,因為力量練習的方法很多,而對於沒有太多時間的你,俯卧撐,引體向上,仰卧起,都是最簡單的上肢力量練習,但是符合要大,因為我的教練曾經告訴我,每天少於200個仰卧起,那還不如不做,所以你要想在短時間內看到效果,那就要加油了,下肢的力量練習要靠負重蹲跳,蛙跳,扛杠鈴,等來加強大腿肌肉,雖然不提倡"力竭論",但是要想短時間見到效果,那就要使出你渾身的力氣了,另外補充,高強度的訓練勢必要有好的能量補充,多吃雞蛋和牛肉,對你是有好處的
㈡ 籃球：勾手技術怎麼練習
練習勾射技巧時，站籃下原地練習、距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步後再勾射、距離籃框一步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者認真防守下的勾射等等
很多朋友喜歡用勾手技巧，動作瀟灑和命中率較高。
使用勾射技巧，其重點在手腕、手指頭的力量使用。
在使用勾手的時候，必須注意以下事項：
第一：持球時應該盡量在下巴以上的高度，不要將球置於腹前，否則容易被對手撥掉。
第二：准備勾射時，要充分利用非持球側的肩膀。假如是右手勾射，那麼左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保護球。
第三：動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要准備用力，也就是勾射力量要稍微運用到手臂上擺之力。
第四：手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中央是90度。勾射的手臂擺動路徑是習慣手側約20至30度。
切記：手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則容易掉球。當球要轉變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保護球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。（轉自：五虎籃球網站）
㈢ 如何練好勾手投籃
勾手投籃技術的運用時機及要點
中鋒身處籃下，在同外圍二三人的局部配合或全隊的整體戰術進攻中，運用勾手投籃的機會很多，范圍也比較大.比賽中勾手投籃不受投籃的角度、位置、「死球」、「活球」的限制和影響，具有獨特的靈活性和突然性.進行勾手投籃時，中鋒可向任何一側運球後進行投籃，也可以在接球後快速轉身進行勾射，或搶得籃板球後馬上進行二次進攻的勾射.
限制區附近如形成一打一的局面，運用勾手投籃是很有利的，在高度與對手相等時，要面向球籃進攻，抓住時機緊貼防守者持球突破(交叉步、順步均可)，此時重心要低，速度要快，轉身、探肩、推放球動作要連貫.投籃臂向側伸展，出手時掌心轉向上，向籃筐做弧形動作(投籃)，根據對手情況做勾射或半勾射，同時還可造成對方犯規.
中鋒如在限制區的兩側得球，在向底線方向擠投的路線受阻且高度不如對手的情況下，背向進攻是小個子打大個子的有效方法之一.此時，中鋒接到球後，要特別注意重心轉移，站位面要相對寬些，在未接到球時就要用肩、背去感覺防守者的位置，並利用肩、頭、球做假動作，用反方向或連續反方向轉身進攻，亦可做交叉步或跟步的左右手勾手投籃.
搶得前場籃板球直接二次進攻時，要利用勾手的快速、隱蔽、靈活的特點，馬上進得勾射或半勾射，使對方來不及封蓋，命中得分.和任何一種投籃方法一樣，勾手投籃命中率的高低取決於瞄準的正確性，手指的柔和及身體的協調用力，球出手的角度、旋轉及手腕、手指對球的控制，身體的平衡及連貫的隨球動作.
由於有「3秒」的規則，勾手投籃在以上時機運用時，中鋒要具有快速、准確的投籃技術，並在比賽中能正確運用，不讓防守者封蓋住，盡可能多地創造得分機會.
㈣ 籃球怎樣勾手
當面對防守隊員時，身體擺正或斜側，一隻手護球，用遠離防守隊員的手托著球，在起跳的同時，將手臂高舉過頭頂，擺動手掌，運用指尖的力將球送入籃筐。
首先，我們要理解勾手投籃的原理。勾手投籃主要發力點在於手指，手肘，以及肩膀，由於出手點高，而且對全身的協調度要求不大，所以難以防範。而練習，也就是從這幾個點的感覺開始學起，當然，任何的訓練，其重點並不在於多麼好的訓練方法，而在於你投入了多大的精力。好了，怎麼樣練習勾手？
1、籃板底左右勾手練習
顧名思義，籃板底下的勾手練習，為人站在籃板底下，分別用雙手在兩邊勾手投籃。進球要找到節奏，運用肩膀部位的力道以及對於手腕的運用，不起跳，勾到籃板上打板投籃，以球進且正好落到自己手中為佳，反復練習。練習到命中率高達90以上且每次球的落點都在自己手上時，進行下一個練習。
2、油漆區外正面單手投練習
在籃板兩側剛出油漆區的地方，單手高舉球，重心在舉球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面籃框把球單手投出，如果起初力量不足，可以稍微彎一下手肘。球以空心進球為佳。圍繞籃板以同樣距離在各個角度練習。以命中率在90以上且都是空心時，進入下一個練習。
3、罰球線內小跳半勾練習
在罰球線內一步左右的距離，不正面籃筐，單手舉球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指對於球的控制能力進行勾手練習。然後在同樣距離，環繞籃筐進行練習。以命中率到80以上進入對抗練習。
4、對抗練習
要有一個陪練的防守者，雙手舉高做防守狀。進攻者側身卡住位置，然後左手舉肩膀位置橫架阻住防守者的手，右手勾手投籃練習。在籃下位置開始，然後等到命中率高了再慢慢往外移動。
㈤ 籃球如何練好左手勾手
有大勾手和小勾手之分，主要是看你勾手的幅度大小，不過差別不算很大
一般就是在籃下強打對手時依靠身體優勢壓住對方後勾手，要求了對球很好的控制力和很柔和的手感，動作大概就是手臂稍向後仰，依靠手腕的力量輕輕拋出去
多看看NBA里一些技術系中鋒的動作就知道了，比如姚明，奧拉朱旺，大Z，加索爾，尤其是賈巴爾，他號稱「天鉤」，他的勾手是很多球員無法企及的
練好勾手可以擁有很好的球感，同時避免了一些身體接觸，是籃球中一項重要得分手段…… 樓主是要打C嗎？我是。
如果是，那你需要在三秒區兩邊要位（如果你是右撇子，最好是在左邊），試探著往籃下靠近，但你最多打到罰球線前面一點，這時，機會來了。
勾手需要有柔和的手感，和拋射不同的有兩點：
1、勾手一般是C用的，要求的跑動性不強，一般是在原地起跳，不需要太多慣性。
2、拋投是利用手臂抬起時的力量，而勾手不同。勾手是利用手腕的力量，跳起後將球挑進籃筐。
勾手時，最好用左手將對方擋開，護住球（不過勾手一般很難被蓋），右手舉高，手腕用力，但這需要強大的力量和一定的高度，如果缺乏，還是建議練拋投，那主要用於突破。
其實動作呀，都是只可意會不可言傳，建議你多看看籃球視頻，仔細琢磨琢磨，加油練吧！
㈥ 打籃球如何勾手
勾手投籃技術的運用時機及要點 中鋒身處籃下，在同外圍二三人的局部配合或全隊的整體戰術進攻中，運用勾手投籃的機會很多，范圍也比較大.比賽中勾手投籃不受投籃的角度、位置、「死球」、「活球」的限制和影響，具有獨特的靈活性和突然性.進行勾手投籃時，中鋒可向任何一側運球後進行投籃，也可以在接球後快速轉身進行勾射，或搶得籃板球後馬上進行二次進攻的勾射. 限制區附近如形成一打一的局面，運用勾手投籃是很有利的，在高度與對手相等時，要面向球籃進攻，抓住時機緊貼防守者持球突破(交叉步、順步均可)，此時重心要低，速度要快，轉身、探肩、推放球動作要連貫.投籃臂向側伸展，出手時掌心轉向上，向籃筐做弧形動作(投籃)，根據對手情況做勾射或半勾射，同時還可造成對方犯規. 中鋒如在限制區的兩側得球，在向底線方向擠投的路線受阻且高度不如對手的情況下，背向進攻是小個子打大個子的有效方法之一.此時，中鋒接到球後，要特別注意重心轉移，站位面要相對寬些，在未接到球時就要用肩、背去感覺防守者的位置，並利用肩、頭、球做假動作，用反方向或連續反方向轉身進攻，亦可做交叉步或跟步的左右手勾手投籃. 搶得前場籃板球直接二次進攻時，要利用勾手的快速、隱蔽、靈活的特點，馬上進得勾射或半勾射，使對方來不及封蓋，命中得分.和任何一種投籃方法一樣，勾手投籃命中率的高低取決於瞄準的正確性，手指的柔和及身體的協調用力，球出手的角度、旋轉及手腕、手指對球的控制，身體的平衡及連貫的隨球動作. 由於有「3秒」的規則，勾手投籃在以上時機運用時，中鋒要具有快速、准確的投籃技術，並在比賽中能正確運用，不讓防守者封蓋住，盡可能多地創造得分機會.
㈦ 籃球勾手怎麼練
這個練習得分成多步驟:
一、最靠近籃筐底下，與籃筐距離大概在一米左右，角度可以是在30~45度之間，可以先從你的順手（習慣性使用的手）順邊（與順手同邊）開始練起，每次勾30個一組，一共練習3組為一個系列；剛開始你可以就練3組，然後等慢慢熟悉了，手臂力量足夠了，你再提升練習組數，因為你的手臂力量在這之前估計是勉強支撐你練習完一組的；
二、在你練習的過程中，你必須要多觀看一些標準的勾手視頻，結合你自身的動作進行調整，這樣你的勾手命中率才會得到保證和提升，假如你只是憑著自己的感覺練習的話，那麼動作往往是做的不到位的，不單發力會打折扣，而且命中率也會受到影響；有條件的話，可以讓你的朋友在場邊幫你錄像，然後回家自己去看，和教學視頻做比較，來進行校正。
這里重點要提出的是，手型很關鍵，假如你想練好勾手的話，這個必須在你起步階段就進行校正的，不然等你以後手型成型了再做調整，會事倍功半了，我自己就是個悲劇，到現在還在努力校正投籃手型。
三、平時需要多做力量練習。最簡單也是最實用的力量練習莫過於俯卧撐了，鑒於你現在的年齡，建議你可以每天晚上睡覺前做3組俯卧撐，每組20~30個，這樣能提升你的手臂力量。假如你的力量不到位的話，或許你平時在自己練習的情況下，感覺命中率還行，但是一旦接觸到實際比賽對抗的話，你會受到非常大的影響，命中率就會大打折扣，姚明是過去最好的例子，張兆旭是現在最好的例子。
四、當你在這個基礎上，能在這個距離和這個范圍的角度內保證命中率在8成以上的時候，就可以向外再邁一步，大概也是一米左右，同范圍的角度進行練習，一直延伸到罰球線為止；然後你可以逆邊開始練習，重復之前的步驟。
為什麼是到罰球線為止呢？因為本身勾手作為一種投籃的延伸方式，離籃筐越遠，難度是正常投籃的多倍。這個只能作為輔助攻擊手段，而不是主打攻擊手段，即使你是打中鋒的，如果離籃筐過遠的話，還是要選擇正常的投籃方式去得分。即便是在國際籃球和NBA中，勾手現在也越來越少見，取而代之的都是常規跳投了。曾經的天鉤賈巴爾，一般也都是在罰球線附近為極限了，很少有超越到罰球線外去勾手的。
最後，祝你能有一手精準的勾手。
㈧ 打籃球怎樣練好勾手
打籃球練好勾手方法
1、勾手出手要柔和。
在勾手時應該柔和一些，如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。勾手打板時要打准籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。
2、提高投籃弧度。
要往高處撥，提高投籃弧度，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會因迴旋而更容易落入籃筐。
3、掌握好投籃力度。
勾手投籃時，力度的掌握很重要，由於一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過於用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動籃球即可。
4、腳步要靈活。
轉身勾手時，腳步要靈活，盡量讓動作一氣呵成，不要猶豫，轉身要迅速一些。
5、自信心要強。
轉身勾手投籃，自信心要強，不要害怕被封蓋，因為是勾手，對方很難防守的，直接投籃就行了。
㈨ 籃球籃下的勾手怎麼練
籃球勾手是籃下進攻方式中較為常見的方式
勾手特點：出手速度快，不易防守，命中率高。
勾手練習步驟：
1、先自己一個人練習，在離籃筐一米的距離，持球做單打狀，或者三大步上籃，出手向著籃筐的方向扔，不求命中，只為了熟悉這種距離下勾手的力度、角度、手臂高度。
2、熟練了籃球以勾手的方式出手之後，就會有一些心得體悟，這個時候就開始追求命中率，最好有人防守，練習籃下一米距離的命中率達到80%以上。
3、當籃下一米的勾手命中率穩定的不錯的時候，慢慢把距離往外拉開練習，最遠到罰球線，然後再重復第一步和第二步，熟悉當前距離下的勾手出手力度、角度、手臂高度。
4、在面框同樣距離下，反復練習不同角度的勾手。
5、勤加練習，在對抗活比賽中，面對防守隊員，多使用勾手，找到和沒有防守人的區別，在做調整。
6、孰能生巧，時間長了，使用勾手的次數多了，自然就成了籃下進攻的一道殺手鐧。
勾手練習要領：
1、持球時應該盡量在下巴以上的高度，不要將球置於腹前，否則容易被對手撥掉。
2、准備勾射時，要充分利用非持球側的肩膀。假如是右手勾射，那麼左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保護球。
3、動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要准備用力，也就是勾射力量要稍微運用到手臂上擺之力。
4、手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中央是90度。勾射的手臂擺動路徑是習慣手側約20至30度。
備註：手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則容易掉球。當球要轉變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保護球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。
㈩ 打籃球怎麼練習勾手呢
勾手主要是靠腕力往上撥,我就喜歡在籃下用這一招.離籃框1米半徑范圍內都可以用.勾手要注意腳步的協調,出手時手臂伸直,用手腕往上撥,不要打板,要的是對籃框的空間感.