籃球如何打肌貼

⑴ 籃球應該怎麼打

前鋒：要善於利用45度邊角地區
1.壓縮彈出接球。投籃、突破、分球或給中鋒和向內線空切的同伴助攻傳球。2.見防
守者比自己身材矮小或體弱時，應橫插或上提要位進行策應和進攻。3.採用壓縮彈出動作時，防守仍貼得較緊，要立即變速變向突然向籃下反跑接球進攻。4.在45度接不到球，要上提至圈頂給後衛做後掩護或掩護擋拆，配合進攻。5.在45度接不到球，但本隊中鋒站在同側時，要與中鋒進行擋拆配合進攻。
後衛：活躍在圈頂或左右兩側
1.在圈頂組織調度，在左右兩側輸送球給同伴攻擊。當同伴切入內線獲得良好進攻機會時，能及時准確進行助攻傳球。2.伺機在圈頂進行投籃、突破分球和急停跳投。3.在左右兩側傳球後進行「縱切」，接球後發動攻擊。4.向兩側發動「反掩護」，或利用同伴掩護下插接同伴的策應傳球後進攻。5.前鋒溜底後出現空位，後衛插角接球投籃、突破或助攻傳球。
中鋒：內外結合能里能外
1.落在高位，球傳到45度時，擺脫對手反插內線接球強攻。2.落在左側低位，球在圈頂，中鋒「虛晃上提」接球進行攻擊。3.落在左、右側高、低位，球在圈頂，中鋒拉出接球投籃、突破或傳球。4.落在左、右側高、低位，球在兩側，中鋒「內壓橫切」接球進攻。

⑵ 求NBA里那些球員比賽前腳踝綁綳帶的方法

NB球員採用的是：綳帶式踝保護法。

綳帶式踝保護效果高於普通式護踝，使用起來比較專業一點。一分錢的價格綁出5分錢的效果，性價比高，此綳帶還可以做護膝和肘還有護臂的環繞保護值得使用。

具體步驟如下：

1、從腳背到足弓開始繞一圈。

這樣就完成了綁綳帶的過程。

⑶ 打籃球的人胳膊上貼的那個膠條從肩膀貼到胳膊肘的那個是什麼啊

一種裝飾，沒多大用處的

⑷ 打籃球怎麼增肌 籃球增肌方法

打籃球是一項很不錯的體育運動，很多人都很喜歡打籃球，尤其是男性朋友，經常打籃球對身體有好處，那麼你知道打籃球怎麼增肌嗎?由我為你介紹。

打籃球怎麼增肌

1、打籃球怎麼增肌

我個人認為打籃球如果想增肌的話,最好的方法就是先鍛煉好身體,那麼我們一起來看看打籃球如何鍛煉身體。

1.1、注意玩的時間

一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。

1.2、不要拿雞蛋碰石頭

打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。

1.3、謹防受傷

打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。

1.4、看好天氣變化

打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。

1.5、多彈跳,不要只是隨便走動

打籃球時,彈跳很鍛煉身體的,不要只是來回走動。

1.6、持之以恆

什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。

2、打籃球可以增高嗎

要根據不同的情況來分析

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利於成骨物質的合成,促進骨骼的 健康生長,有利於身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。

父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。

3、打籃球鍛煉哪些肌肉

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。

打籃球力量訓練有哪些

1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝,經腿傳向身體。

2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。

3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

打籃球需要戴什麼護具

1、護腕。護腕可以隨意調節松緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關節,帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內側(橈骨頭)有一定的壓迫感。

2、護臂。護臂可以分散肘關節壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由於護臂的不正確使用或腕關節過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關節,出現網球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導致的上臂肌肉過度牽拉)。

3、護膝。可限制髕骨在一定范圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。

4、護踝。護踝對前後翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導致的前後翻。但大部分的腳踝問題都在於扭傷,即內翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷—內外翻。

⑸ 肌貼的膝蓋貼法

肌肉貼膝關節的操作方法如下：

1、膝關節上能夠貼Y型肌肉貼，Y型肌肉貼需順著髕骨兩邊到髕骨上邊緊密連接。

2、貼前清理皮膚，盡量記牢是清理。干凈濕純棉毛巾還可以。

3、做了之後再貼。

4、提早30-60分鍾貼(意思是：並不是貼上立刻打籃球，假如立刻打籃球流汗毫無疑問掉不容置疑)

5、貼上輕按一小會。

6、第一次沒貼好，揭掉再貼往返好幾回得話實際效果不容易好。

7、拉申不必到極限，拉到極限肌肉貼自身抗拉力過大可能掉。

肌肉貼膝蓋貼法(1)

8、膝關節部位貼時膝關節需要彎折，最好是蹲下或是坐下來貼。

9、貼肩部可考慮到穿無袖背心的。

肌內效貼布被廣泛運用於運動保健及安全防護上，使用人中絕大多數為運動選手，醫療界也剛開始運用布貼於骨節病的治療上。不常健身運動卻關節痛的群眾還可以經過肌內效貼布的貼扎，來緩解疼痛，做到醫治的實際效果。

運動貼布推薦選擇康瑪士，康瑪士是1 9 9 8 年 創 始 人 朱 志 陽 先 生 開 始 接 觸 到 美 國 與 日 本 的 客 戶 ， 並 在 國 內 尋 找 幾 款 關 於 運 動 員 使 用 的 貼 布 ， 由 此 朱 先 生 開 始 深 入 研 究 運 動 防 護 與 運 動 醫 學 的 產 品 ， 跟 美 國 的 伙 伴 成 立 了 K i n d m a x 的 美 國 品 牌 並 開 始 做 其 市 場 開 發 。

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⑹ 求打籃球球前的熱身動作（像拉韌帶。跑圈等）和打完後的按摩肌肉的方法（具體的部位和時間等）。

打球前熱身多種多樣，熱身的主要目的是將身體充分活動開，避免運動中不必要的損傷。運動前熱身主要活動部位是各主要關節（手指、手腕、肩關節、頸部、踝關節、膝關節、髖關節等）。這里講解一下肩關節的准備活動：1、身體正立，雙腳與肩同寬。左臂向前伸直，右前臂臂從左臂下方環抱左上臂向右方拉伸至左臂與前胸完全貼緊，停留5秒左右放開，反復10次一組，做兩到三組。右臂同。2、身體正立，雙腳與肩同寬。左臂向上伸直，右手拉住左前臂從後腦向右方拉伸至無法左臂無法繼續向右的位置，停留5秒左右放開，反復10次一組，做兩到三組。右臂同。其他關節活動方法一般體育老師都有講解。不做闡述。關節活動好後，可選擇繞場跑至身體發熱出微汗，再做有球運動，如投籃和跑籃。熱身活動在15分鍾至30分鍾為宜。
打球運動完畢後應立即用毛巾擦掉汗水穿上衣服。在合適的地點合適的水溫沖洗完畢可進行肌肉放鬆按摩。如有專業按摩師甚佳，如是自行按摩，可選擇按摩器具，主要注意放鬆部位為，肩頸、後背肌肉、腰部肌肉、手臂和退步肌肉韌帶、各主要關節，如有硬傷部位，可選擇冰敷。按摩時間控制在一個小時為宜。

⑺ 打籃球怎麼過貼防的人

籃球貼身防守過人技巧：
1運好球。拿好球在什麼時候都是非常重要的，突破時一定要防止對方斷球，或者是球在運的時候丟失。

2重心要壓低。重心要降低主要是為了好過人，因為站著是無法突破的。重心低一點，頭要抬起，眼睛一定要平視前方，腿部稍微彎曲。

3轉身運球。當有人貼身防守你的時候，可以先將肩膀向後靠一下，緊接著一個轉身虛晃，基本上就把貼防你的人過去了。

⑻ 打籃球背部、腰部肌肉怎麼練習（方法）

腹腰部該如何鍛煉？ 腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 腰部肌肉： 一、單臂啞鈴劃船這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鍾，然後慢慢伸直胳膊還原，背部綳緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過「欺騙」的方式完成最後1～2次，但不可多用。技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。二、反握胸前下拉寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鍾，然後控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鍾。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規范。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。三、單臂拉力器劃船它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鍾，然後使拉把慢慢還原。組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。四、俯立側平舉三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因為在背部沒有被「喂飽」之前，強壯的背闊肌可能會「接管」三角肌後束應該做的工作。預備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對。練習：收縮三角肌後束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀幹上抬。當上臂側抬至與肩部齊平時，停頓約2秒鍾，然後控制性降低啞鈴還原。組數：做3組，10次/組。技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內，不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束，並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習，則不要過多關注動作的規范和肌肉的收縮。 3 回答者： yyfreeliang - 十四級 2006-1-10 21:22 我來評論>> 提問者對於答案的評價：你介紹得很詳細，也很專業，對我會有幫助的，謝謝你了。 相關內容 �6�1 如何鍛煉背部和腰部的肌肉,健身達人指教 4 2007-2-28 �6�1 如何鍛煉腰部力量和肌肉 1 2008-3-13 �6�1 怎樣鍛煉腰部和背部肌肉? 3 2008-1-20 �6�1 什麼運動可以鍛煉背部或腰部肌肉 1 2008-5-2 �6�1 如果腰部柔韌性過大該怎麼改善僅僅鍛煉腰腹肌不用鍛煉上下背部肌肉嗎 2008-3-6 更多相關問題>> 查看同主題問題： 鍛煉 背部 肌肉 力量 等待您來回答 請問1月5號CBA廣東對廣廈的比賽CCTV5有直播嗎 求 太子妃 、皇後選秀小說 雷霆崖中部高地底層怎麼走? 手指關節痛 街頭籃球yy語音頻道 QQ號估價 CBA***AAA 9位QQ 前面倒順 後面AAA 沒有4 能值多少錢？ 昆明公交上播放的一個選秀節目 收魔獸雷霆之王XD號 上海首頌生產套標包裝設.. 首頌 國際上最有影響力的套標包裝設備 業務咨詢電話 021-28296280 www.chinashousong.com 深圳奮立達鐵氟龍熱收縮.. 深圳奮立達公司專業鐵氟龍熱收縮管,中國名牌,目前是中國最大的聚四氟乙烯(鐵.. www.fenlida2008.com 武漢新日紙盒收縮機 操作.. 武漢新日機械設備有限公司專業銷售的紙盒收縮機,採用不銹鋼製成,具有密封,收.. www.xinrijixie.com 瑞安幸福塑機熱收縮膜吹.. 瑞安幸福塑機專業生產熱收縮膜吹膜機系列.幸福機械縝密決策,長遠規劃,健全經.. www.xingfusuji.com pvc熱收縮印刷膜機首選通.. 上海通冷擠出機有限公司專業生產pvc熱收縮印刷膜機,具有多年製造經驗,公司最.. www.tongleng.com.cn 手提式擠出焊機 HJ-30A型塑料擠出焊機:採用日本進口主機,配德國產機機及進口智能型精確數顯.. www.qdyld.com.cn 根據用戶需求定做的檢測.. 建德擁有先進的檢測儀器, 和完善的售後服務... www.0314jd.com 來網路推廣生活

⑼ 怎樣才能練好手臂肌肉 我打籃球的。想把肌肉練漂亮點。。

主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。