打籃球扭了腳腕怎麼恢復

『壹』 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們最喜歡的運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈的運動，所以經常會出現扭傷等現象。 那麼打籃球的時候腳扭傷了怎麼辦？

 1、停止運動：如果打籃球時腳扭傷了，要立即停止跑步和走路，盡快找一個穩定的地方坐下，不要再用受傷的腳踝用力，以免 以免造成更嚴重的傷害。

 8、貼膏葯：打籃球後48小時，可以在腫痛的部位貼一些活血化瘀止痛膏葯，有助於緩解疼痛。 需要特別注意的是，當腳剛剛腫脹時，不能使用石膏。  ，會加重疼痛。

 9. 休養：在腳踝好轉之前不要再去打籃球了。 應注意休息和休息，避免在踢球初期對受傷部位施加過大的負荷。

 10、合理飲食：打完籃球後要注意均衡飲食，適當補充一些含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆類、蔬菜等。

『貳』 打籃球把腳扭了，怎麼處理比較合適

對於扭傷的腳踝我有這么幾個建議給你，第一，要堅持用紅花油或者雲南白葯。第二，千萬不要因為崴腳而不去活動，我這個活動的意思是正常的走路，你不活動淤血就容易積攢。你適當的活動反而對你血液循環有幫助，對於消腫有很大好處。最後一點是你平時的穿著，建議你買個護踝，各個商店都有賣的，再就是鞋子，穿高邊的鞋子也有一定保護作用。
祝你早日康復的說！

『叄』 打籃球腳踝扭傷了怎麼辦

傷後，首先應立即停止運動，然後立即用涼水沖洗踝關節數分鍾，避免嚴重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛好者雖然腳扭傷不是很嚴重，但扭傷後接著打球，就會加重病情，出現更大的危險。反復扭傷很容易使腳外側韌帶變得更薄弱，容易造成習慣性腳扭傷，恢復起來就比較麻煩。受傷48～72小時候後可以把腳浸泡在溫水中20～30分鍾，加速血液循環，也可以通過按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復。幾天之後，即使感覺受傷部位不是很疼也不要立即進行大強度的運動，先做一些踝關節方面的功能性練習，具體方法如下：

（1）腳踝內翻訓練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐，將訓練帶纏在腳上，向內翻轉患肢一側的腳（內翻），不要向外旋轉膝部。

（2）腳踝外翻訓練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定，向外翻轉患側的腳（外翻），不要向外旋轉膝部。

（3）腳踝背屈訓練患者坐在床上，腿部伸直，將訓練帶套在患側腳背上。保持膝部伸展，腳部向自己方向彎曲，對抗訓練帶的阻力。

『肆』 打籃球腳崴了怎麼快速恢復

你買雲南白葯氣霧劑裡面是兩瓶葯一個是保險液一個是氣霧劑，葯店就有賣的，你先噴保險液過兩三分鍾再噴氣霧劑這個很好的，噴一噴好的快的
建議去找活腳的老中醫檢查一下。以前我打籃球的時候把腳崴了，找老中醫看了之後發現腳踝那個地方骨頭錯位了。他給我推骨的時候我還感到了骨頭挪位的感覺。幸虧他幫我把骨頭正位了，要不然我的腳就肯定要長歪了。
抓一點食用鹼放到醋里，一點就夠了！然後再對上熱水，在爐子上燒開，然後泡腳，用毛巾沾上醋水熱敷受傷的地方！這樣好的很快的！我就經常崴腳，每次都這樣，挺好
用過成都體育醫院的新傷軟膏(鄭懷賢教授秘方)也很見效.是專門治療腳崴類閉合性軟組織損傷所至紅腫、燒熱、疼痛的葯膏,能活血散瘀,消腫止痛,加快痊癒.很有效;噴南白葯氣霧劑也可以.
以用黃梔子搗爛和雞蛋清用紗布包著敷在腳踝處，很快就好，但注意近期不要運動。以前我試過效果好。
受傷需要馬上冷敷，這樣可以不讓傷勢惡化，不至於腫起來。
這期間不要敷葯，也不要用熱水洗。
24小時之後進入正常的治療過程，比如上葯。
用扶他林霜每天數次塗抹痛處，有2天左右就能夠康復。
開始用冰袋敷或馬上用冷水沖，48小時之內不要用熱水泡，48小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，用的扶他林還有雲南白葯氣物劑，效果不錯你可以嘗試一下!
24小時之內不要用熱水泡，24小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，我原來是用的扶他林還有雲南白葯氣物劑，效果不錯
為了盡快恢復，晚上可以用彈性綳帶包紮，然後盡量將腳抬高，另外最好能卧床休息幾天，不要太早活動，這樣恢復名譽的可能會快一些，祝你早日康復
較痛的話就按摩痛處，若不十分痛就用手捶受傷部位，捶到發熱為好，每天捶不少於三次，以加強血液循環。我的膝關節運動傷就是捶好的，開始時為找醫生花了許多冤枉錢都治不好，葯酒、膏葯、葯片用了不少都不見效。但要堅持哦，我的膝關節傷得走路都受限制，捶了三四個月才恢復。

『伍』 打籃球扭傷腳踝怎麼處理好的快

腳踝的扭傷在臨床當中是比較常見的，腳踝的扭傷多數會引發局部的軟組織損傷或者韌帶的損傷,嚴重的還有可能會引發局部的撕脫性骨折。針對腳踝的扭傷，多數是可以考慮通過保守治療，治療方式比較快的多數是選擇對腳踝部位進行制動、冷敷，冷敷的時間不宜超過72小時，在72個小時之後可以適當的口服活血通絡、消腫止痛的葯物，在臨床當中常選擇的像是跌打丸、三七片，可以適當的配合脫水的葯物，像是草木犀以及地奧司明片，針對腳踝的扭傷，具有非常好的消腫和止痛的效果。腳踝的扭傷盡量還是以制動四周左右為一個時間點，四周左右的制動是保證軟組織損傷修復最好的前提。如果想處理方式比較快，可以配合中醫的外治的療法，中醫的外治療法可以選擇中醫的針灸，中醫針灸針的踝關節扭傷恢復起來是相當快的，臨床的療效比較不錯

『陸』 打籃球的時候不小心扭傷腳踝，有哪些及時的處理方法

平時的很多年輕男性朋友在生活中都非常的喜歡打籃球，但是只要是打過籃球的人都知道，很容易在打籃球的時候不小心崴腳，基本上只要打過球的朋友都崴過腳。

一定要記得注意的是千萬不要等到腳稍微好了一點點就又去打球，這樣只會讓傷勢越來越惡化，一定要等到腳踝完全健康了之後再去。

『柒』 打籃球腳踝扭傷怎麼辦

第一，扭到之後,不能再接著打籃球了,要停下來,坐下,脫掉鞋子,檢查傷勢情況,動動腳,看看有沒有傷到骨頭。如果不嚴重的話休息一會就好了。

第二，如果有腫的跡象,趕緊冰敷或者用冷水沖,不要讓血液循環加快,否則的話就會於血,腫大,到時候就很麻煩了。

第三，讓人送你去醫院,可以找治療跌打扭傷的師傅幫你履一下,然後拿點膏葯,一定要24小時之後再上葯。

第四，扭到三天後,經常用熱水敷,注意休息,不能傷沒好再做劇烈運動，平時注意一點,很快就會好。

『捌』 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?我帶您了解吧，歡迎閱讀。

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。

檢查傷勢

腳踝扭傷之後，要學會自我檢查傷勢，根據檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現了嚴重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷，在坐下來後，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復的。

進行恢復訓練

進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

1、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

3、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎麼避免腳踝扭傷

因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應的預防工作。

1、打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

3、很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。

6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。