打籃球賽如何預防中暑

Ⅰ 夏天參加群眾籃球比賽需要注意哪些問題

夏天參加群眾籃球比賽需要注意哪些問題

夏天參加群眾籃球比賽需要注意哪些問題，雖然夏天是一個高溫的季節，但是也依舊阻擋不了人們熱愛籃球的內心，尤其是參加一些群眾籃球比賽，需要注意的事情有很多，下面一起來了解夏天參加群眾籃球比賽需要注意哪些問題。

夏天參加群眾籃球比賽需要注意哪些問題

增強技能

在籃球運動中，對於個人的投籃，體力和反應能力都有較高的要求，若本身技能較差的話，不僅會丟自己的面子，還會直接影響到整個群體的成績，受到大家的埋怨。所以建議要參加比賽的朋友在開始前幾個月應每天堅持進行各種鍛煉，如每天投籃一百個來提高命中率等，以確保自己不拖後腿。

學會配合

籃球是一項對於球員間的配合有著較高要求的運動，稍不注意就可能出現各種失誤動作，給對手以可乘之機，所以建議大家在開始前應時常進行群體訓練，爭取盡一切可能將彼此間的默契度提高，這樣一來有利於比賽的開展與進行，二來能夠幫助增加一些勝算。

合適裝備

雖然參加的是群眾舉辦的比賽，但必要的裝備還是不可少的話，若穿得衣服過於緊身的話，不僅會影響到動作的展開，還可能會出現撕裂的情況，使局面變得尷尬。建議大家最好提前准備一些專業的物品，如運動服，運動鞋，護膝，護腕等，以讓自己能夠盡快進入狀態。

熱身運動

在日常生活中，很多人會因為習慣問題而直接進行比賽，殊不知這樣一來不利於肌肉的健康，二來極易導致扭傷。建議大家在開始前切記要注意做好熱身運動，如拉伸，壓腿，下蹲等，不僅可以讓身體得到一定的放鬆，還有利於增強整體的素質。

補充水分

雖說現在已經立秋，但氣溫還是處於居高不下的狀態，若在打完籃球後不注意醋水的話，輕則會引發惡心，頭暈嘔吐等症狀，重則可能會導致休克昏迷。所以建議大家一定要注意多飲用淡鹽水，一來可以確保機體的平衡，使新陳代謝恢復正常，二來能夠有效的預防中暑。

放鬆工作

在進行完籃球比賽後，有些人會直接倒地休息，殊不知長時間下去便很容易使肌肉因為緊綳而出現酸痛腫脹感，十分不利於自身的健康。建議大家在此時應及時做些有利於放鬆肌肉的動作，如按摩，熱敷等，以幫助促進血液的循環和減輕疼痛感。

補充能量

打籃球是一項特別消耗體力的運動，此時便需要選擇合適的食物來進行補充了。建議大家在比賽前可進食些富含蛋白質的食物，如雞蛋，牛奶等，以幫助增強營養，比賽後則應以清淡性食物為主，如蔬果等，切記不要直接進食大魚大肉，以免對腸胃造成負擔。

夏天打籃球要注意什麼

避免暴曬的情況下打籃球。

夏天天氣炎熱，要選擇合適的地方打籃球，不要暴曬，否則容易曬暈了，盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內籃球場都不錯。還可以傍晚打球，比如下午 5 點以後，太陽不那麼毒辣了，打籃球會比較舒服的。

打籃球前後及時補水，不要運動完大量飲水。

在打籃球時，注意提前補充適當的水，不要喝太多，而且打籃球時，要分多次的喝水，每次不要喝太多，可以准備一些淡鹽水，這樣能及時補充體內消耗的電解質。要特別注意的是，運動完後大汗淋漓的，不要一口氣喝太多的水，那樣腸胃會受不了的，更不能喝太多冰鎮的水。

小心受傷，運動要適量，不要過度勞累。

夏天打籃球時，要注意適度，不要太猛烈了，搶籃板時，要避免受傷，不要踩到別人的`腳上、不要扭傷腰部。而且每次打球時間不宜太長，否則第二天就可能站不起來了，一般控制在半小時到一小時左右比較好。

打完籃球可以適當的按摩按摩，能有效的消除疲勞。

如果是經常不打籃球了，剛打完後，可以適當的做個按摩，或者自己做做簡易操也行。轉動轉動腰部、手腕、腳腕等，讓身體及時消除疲勞。

所以打籃球比賽等劇烈運動後，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

當我們打完比較激烈的比賽後，往往想直接坐下或者躺下休息，其實這樣反而不利於消除疲勞的，正確的做法是走一走，再繼續活動獲得，多做做深呼吸等，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

打完籃球後，不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調 。

當夏天打完籃球後，注意及時大汗淋漓的，也不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調直吹，這樣身體受不了的，會導致感冒的，應該先把汗擦乾，找個扇子自己扇扇，等消汗之後，再吹吹風扇或空調，但也不要直吹。

打完籃球後，不可吸煙、喝扎啤等解疲勞 。

如果打完籃球，喜歡喝酒抽煙的要注意了，雖然當時感覺比較爽，其實對身體有害的，運動後直接抽煙更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，讓人更容易感到疲勞。

Ⅱ 夏天怎樣可以打籃球但不中暑

★空調最好調至27-28℃。醫生認為房間通風，室內外溫差4-5℃較好，最好不要超過8℃。空調溫度27-28℃最適宜，否則室內外溫差大，很容易中暑。 ★戶外作業者盡量避免長時間高溫作業,多吃西瓜、菠蘿等水果,穿寬松透氣性好的淺色衣服。 ★多喝水，特別是含鉀、鎂、鈣鹽的防暑飲料，但不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。要根據氣溫高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。 ★充足睡眠高溫天氣，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體都得到放鬆，預防中暑的保險系數大大增加。最好能在晚上10-11點睡覺，睡時不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患空調病和熱傷風。 ★躲開10-16點的烈日，這一時間陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。 ★出門時，備好遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗上防曬霜及帶上充足的水和飲料等。身邊備點防暑葯品，如十滴水、風油精等。

Ⅲ 夏天打球需要注意些什麼

1、夏天天氣炎熱，要選擇合適的地方打籃球，不要暴曬，否則容易曬暈了，盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內籃球場都不錯。還可以傍晚打球，比如下午5點以後，太陽不那麼毒辣了，打籃球會比較舒服的。

2、夏天打籃球時，要注意適度，不要太猛烈了，搶籃板時，要避免受傷，不要踩到別人的腳上、不要扭傷腰部。而且每次打球時間不宜太長，否則第二天就可能站不起來了，一般控制在半小時到一小時左右比較好。

3、在打籃球時，注意提前補充適當的水，不要喝太多，而且打籃球時，要分多次的喝水，每次不要喝太多，可以准備一些淡鹽水，這樣能及時補充體內消耗的電解質。要特別注意的是，運動完後大汗淋漓的，不要一口氣喝太多的水，那樣腸胃會受不了的，更不能喝太多冰鎮的水。

4、如果是經常不打籃球了，剛打完後，可以適當的做個按摩，或者自己做做簡易操也行。轉動轉動腰部、手腕、腳腕等，讓身體及時消除疲勞。

5、以打籃球比賽等劇烈運動後，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。 當我們打完比較激烈的比賽後，往往想直接坐下或者躺下休息，其實這樣反而不利於消除疲勞的，正確的做法是走一走，再繼續活動獲得，多做做深呼吸等，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。 當夏天打完籃球後，注意及時大汗淋漓的，也不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調直吹，這樣身體受不了的，會導致感冒的，應該先把汗擦乾，找個扇子自己扇扇，等消汗之後，再吹吹風扇或空調，但也不要直吹。

6、如果打完籃球，喜歡喝酒抽煙的要注意了，雖然當時感覺比較爽，其實對身體有害的，運動後直接抽煙更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，讓人更容易感到疲勞。

Ⅳ 夏季籃球訓練如何防中暑

氣溫太高，陽光直射，時間較長，運動量過大，就容易造成中暑。
防止中暑，室外場地訓練時間應該放在上午7:30-9:30和下午4:30-6:30；上午9:30-11:30和下午2:30-4:30，可以在樹蔭下進行身體素質鍛煉，另外，中間要安排休息和讓運動員補充水分，休息時，教練員可以講解一些理論知識和戰術配合，這樣，既可以防止中暑，又可以提高訓練效率。

Ⅳ 打籃球時怎麼預防中暑

1.盡量不在10.00-15.30這期間去打，這是中暑高峰期。
2.有計劃飲水，不宜多了，不宜不飲。一般10幾分鍾一次。
3.運動不宜過久，1個半小時。
4.飲水中放少量的鹽，
你沒看錯，
放少量的鹽能防止大量的流汗導致的納離子流失。
手打

Ⅵ 炎炎夏日如何防止打籃球中暑

夏天天氣炎熱外出打籃球很容易中暑，因此要做好預防措施，這樣才能避免發生中暑。

夏天打籃球怎麼防中暑

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。

2、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1、5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。

哪幾類人群夏天容易中暑

1、肥胖者:胖人皮下脂肪厚,不容易散熱。

2、有肌肉的人:這類人運動時,每單位時間產熱的量比一般人多,也是中暑高危人群。

3、愛運動的人:因為運動會加速體內產生熱量,運動量越大,產生的熱量越多,越容易中暑。

4、睡眠不足的人:排汗需要良好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠不足時,通常心肺功能較差,影響排汗,容易引發中暑。

夏天中暑有哪些急救措施

1、將病者移到陰涼的地方,松開或脫掉他的衣服,讓他(她)舒適地躺著,找東西將頭及肩部墊高。

2、以冷濕的毛巾覆在他的頭上,若有水袋或冰袋更好。將海綿浸滿酒精,或毛巾浸冷水,用來擦拭身體,盡量扇涼來降低他的體溫到正常溫度。

3、測量他的體溫,或觀察患者的脈搏率,若在每分鍾110以下則表示體溫仍可忍受,若達到110以上,應停止使用降溫的各種方法,觀察約10分鍾後若體溫繼續上升,再重新給予降溫。

4、恢復知覺後供給鹽水喝,但是不能給予刺激物。此外依患者的舒適程度,供應覆蓋物。