打籃球猶豫步怎麼練

『壹』 怎樣能把自己打籃球時的腳步練的很靈活，，

堅持練習高抬腿跑步，交叉步跑步，變速跑，快速跳繩練習，會有很大的作用，當然還得多看看NBA腳步靈活的如科比、羅斯等的視頻，對培養感覺很有幫助，基礎腳步要練熟，只有熟了才能談得上快！
你要做些基礎性的腿部和腳部練習了、具體的你可以問問你籃球朋友們 還有身體上肢和下肢要協調 動作要一致 才不會出亂子嘛

『貳』 打籃球的步伐有幾種比較特殊的規律，怎麼練的

下面是籃球所有步法要領：

跑動練習
1. 腳步移動的基本姿勢
要領：身體重心放在身體中心，便於身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態
2. 8字放鬆跑練習
要領：手指微微彎曲，大臂小臂成90°，前後擺臂，神經系統、肌肉處於半緊張狀態
3. 變速跑練習
要領：神經系統支配自己的肌肉；該快的時候快，該慢的時候慢；慢跑過渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾
4. 變向跑練習
要領：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉向要變的方向；制動的同時發力起動，不要有停頓；不要有跳的動作；

5. 後退跑練習
要領：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠後；跑的時候，小腿盡量往後伸；眼睛注意前面的情況
6. 側身跑練習
要領：跑動時，上體沿縱軸向有球一側旋轉；腳尖指向跑動的方向
7. 側身變相跑
8. 曲線側身變速跑
要領：內側腳盡量壓低重心，保持身體的穩定，外側腳大膽側蹬；身體重心向所變方向側倒.
9. 曲線跑追逐游戲
10. 雙人曲線追逐

起動急停練習
1. 起動練習
要領：最主要的是後腿的後蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低
2. 向前一步急停練習
要領：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時落地，有略微的內8字，把持重心很低，重心很穩；兩腳基本平行。
3. 先前兩步急停練習
要領：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，後落地的腳制動；第二步腳尖不要指向前，而應該橫過來
4. 側向一步急停後轉身變向練習
要領：身體旋轉要快；腳尖指向前進方向.
5. 側向一步急停順步變向練習
要領：急停後先邁同側腳
6. 側向一步急停交叉步變向練習
要領：側肩，向刀片切過去

滑步練習
1. 滑步基本姿勢
要領：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚，一前一後，前面的手干擾對手投籃，後面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時切忌不要並攏，一旦並攏後，防守面積變小，容易被對手突破
2. 前滑步練習
要領：又叫上步，先上步，變方向時，速度要快
3. 後滑步練習
要領：又叫後撤步，變方向時，甩髖要快。
4. 後滑步接搶跨步
要領：用力的側蹬。動作要狠。
5. 後滑步接交叉步練習
要領：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。
6. 後滑步接交叉步接搶步練習

起跳（一）
1. 左右單足跳練習
要領：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時腰往上帶；兩臂配合擺動。
2. 單足跳摸球練習
要領：往上跳，身體舒張開。
3. 單足跳摸籃板練習
要領：掌握起跳時間
4. 上步雙足跳練習
要領：先上步，後並步
5. 交叉步雙足跳練習
要領：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）
1. 上步雙足跳摸球練習
要領：盡量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步雙足跳練習
要領：並步要快；在球的下方起跳
3. 上步雙足跳拍籃板練習
要領：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空。
4. 交叉步雙足跳拍籃板練習
5. 連續跳拍籃板練習
要領：落地時間短，每次落地用前腳掌著地
6. 向前側向跳練習
7. 向後側向跳練習

『叄』 猶豫步為什麼不走步

猶豫步是重心轉化的內在變化與步數無關

你說的可能叫拖曳步

拖曳步是上籃收球是所走的步數所以不計入3步之內。

總之無論是猶豫步還是拖曳步在收球之前所移動的步數都不記

『肆』 在籃球技術中有哪幾種轉髖的突破技術

下面給大家講幾種轉髖的突破技術。

第一種、側身轉髖啟動。我們很多人在打籃球面對貼身防守的時候，都會很難快速擺脫對面的防守人員。那麼在這個時候我們只要使用側身轉髖啟動，那麼我們就可以輕松的破解貼身防守。側身轉髖啟動就是通過原地跳躍轉髖，然後讓我們的身體快速從側對籃筐而轉向正對籃筐的動作。

轉髖猶豫步可以給我們的突破增加一個節奏，在我們打籃球實戰的時候，突然的轉髖停頓會讓對方的防守人員產生遲疑，然後我們在這個時候就可以直接二次啟動，這樣我們就能輕松的突破出去。

『伍』 籃球轉身及半轉身技巧

轉身時要將球放遠一點，用臀部頂他一下，將球向右一下，再向左轉身，這是半轉身。轉身 用右手運著球沖向防守球員，先是向右轉身，如果擋住了，身體向前胯下做幾個運球【要快】這樣可以晃過去。

『陸』 打籃球時腳步移動不好怎麼鍛煉

本人就是籃球教練，教初中和高中。雖然沒太多機會接觸職業比賽，但對於訓練還是可以說些。

能打到半職業，已經擁有比一般人較高的基礎了。你沒有說你，在防守時的習慣，比如左右哪個位置你防起來舒服些，習慣第一步邁哪個腳之類的。

不過可以做些訓練。

1-往返跑：室外半場練習，來回算一組，每回做5組。中間休息5分鍾，總共5大組。記住，要附身摸地，前2大組先慢速，主要為了熱身和熟悉，後3打組要加速，最好掐秒。

2-加速跑：室外半場練習，50米沖刺，同樣5回，中間休息自己調，掐秒。記住：半場就可以，無需全場或到更寬敞的地方練習，從一開始就要全力加速，中間不能停或泄力，配合往返跑一起練。

3-交叉步：室外練習，以一個腳為軸心，另一個腳在它前後來回移動，反過來換另一腳為軸心。50米，來回算一組，共5組。記住：速度全部勻速，無需有多快，主要增強你的協調和平衡。配合上面2個。

4-爆發力：健身房練習，腿部加力，練習腿部力量，增強自己的腿部爆發力，不僅對移動有幫助，還能提高投籃能力。至於從多重開始練，看自己情況。

這些需要堅持3個月或更長時間練習，偶爾練練，出不來什麼效果，如果是這樣，那你還是別練了。

很容易被人兩步就過了，可不光是腳步的問題。還有你眼睛的判斷力和身體與腦子的反應力。從教練角度來講，個人認為這才是最重要。如果你能預先判斷出，對方的突破路線和知道對方的習慣，那在對方做動作前，你就已經封鎖住對方，即便你腳步慢些也沒關系。

不過這些是需要時間和自身理解能力而定，不可能一下提高。

『柒』 打籃球怎麼練腳步靈活性

可以用長跑鍛煉身體，也可以用九宮八卦步，練習閃轉騰挪的步法，但是先練好運球，投球，配合的基本步法。而且實戰練習才是最好的練習辦法！

『捌』 打籃球如何練習腳步的靈活移動呢，有什麼練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

『玖』 籃球，怎樣練橫向移動，

1.原地站立，可以一手持啞鈴，做上肢側拉，左右各15-20次，3至5組，開發腹外斜肌；原地仰卧，雙腿微屈，腰背著地，右手努力觸碰右腳，左手努力觸碰左腳，左右各10次，3至5組；行進間的橫向移動訓練，三個雪糕桶成直線擺放，兩兩間隔2-4米，從中間桶開始，開始快速橫向移動（以左開始為例）觸摸左邊桶，後途徑中間桶不減速觸摸右邊桶，後返回中間桶，一組結束。4到6組。PS：過程中重心不能起伏，保持較低，做到內測腳蹬地，外側腳扒地。

2.籃球防守時主要的移動步伐是滑步，分前滑步、後滑步、側滑步三種，橫向移動使用的是側滑步。

3.側滑步方法: 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。 側滑步技術動作要點：蹬跨協調，身體平穩，兩臂伸展。想要提高移動速度就是靠多練習，由場地一個角開始，側滑步到球場中心，換邊側滑步到對面場地角落，然後掉頭前滑步到中線，轉身後滑步到起點。