如何拉韌帶打籃球

❶ 打籃球怎麼練力量

純粹力量練習，很簡單，就是俯卧撐。 其實大部分人都不是因為沒力氣，而是不會使勁。我個人沒去健身房練力量，連投球從近到遠，循序漸進啊，學會正確的投籃姿勢，再 勤家練習，養成一種節奏，不要怕慢，但准確的動作是必須的。力量小可以先雙手胸前投，注意屈膝，持球要穩，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，另一手只需輕輕扶著。從膝蓋把身體往上推，順勢手臂上提，跳到最高點前把球出手，彈跳本身則不要先於上肢動作完成。讓球適當 旋轉就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量應該盡量要小。瞄準時要瞄籃圈的後沿，而且眼睛不要隨球，而是始終定位在籃圈。四十五 度可以擦板，打小邊框外沿入筐哦，從少到多，運動時不要喝過多 的水，累了的 時候想想你的節奏：拿球--投籃，出手柔和。祝你享受你的練習！！

❷ 求打籃球球前的熱身動作（像拉韌帶。跑圈等）和打完後的按摩肌肉的方法（具體的部位和時間等）。

打球前熱身多種多樣，熱身的主要目的是將身體充分活動開，避免運動中不必要的損傷。運動前熱身主要活動部位是各主要關節（手指、手腕、肩關節、頸部、踝關節、膝關節、髖關節等）。這里講解一下肩關節的准備活動：1、身體正立，雙腳與肩同寬。左臂向前伸直，右前臂臂從左臂下方環抱左上臂向右方拉伸至左臂與前胸完全貼緊，停留5秒左右放開，反復10次一組，做兩到三組。右臂同。2、身體正立，雙腳與肩同寬。左臂向上伸直，右手拉住左前臂從後腦向右方拉伸至無法左臂無法繼續向右的位置，停留5秒左右放開，反復10次一組，做兩到三組。右臂同。其他關節活動方法一般體育老師都有講解。不做闡述。關節活動好後，可選擇繞場跑至身體發熱出微汗，再做有球運動，如投籃和跑籃。熱身活動在15分鍾至30分鍾為宜。
打球運動完畢後應立即用毛巾擦掉汗水穿上衣服。在合適的地點合適的水溫沖洗完畢可進行肌肉放鬆按摩。如有專業按摩師甚佳，如是自行按摩，可選擇按摩器具，主要注意放鬆部位為，肩頸、後背肌肉、腰部肌肉、手臂和退步肌肉韌帶、各主要關節，如有硬傷部位，可選擇冰敷。按摩時間控制在一個小時為宜。

❸ 打籃球需要怎樣把韌帶拉開

拉韌帶的一些簡單方法：一、 正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。三、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。四、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。拉韌帶根據年齡一般有2種方式：基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。年紀小的人，建議用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

❹ 打籃球 說的拉 韌帶是干什麼啊

打籃球說的拉韌帶就是把經脈拉展，以防激烈運動對韌帶的傷害！
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。

注意事項：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
有三個最重要的，趴 壓 拉，做動作要注意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克。

❺ 打籃球之前又怎樣拉韌帶才能讓狀態更好

拉韌帶的方法
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉。

1，每次拉韌帶前慢跑二十分鍾左右，再拉韌帶效果會更好，並且，進展會更快。
2，拉完韌帶後，慢走十分鍾左右，會更好地減少傷害的可能。
3，不能揠苗助長，注意適可而止，一旦傷了韌帶，會在養傷期間前功盡棄。
4，這是個長期而艱巨的任務，要作長期准備。不過一旦練好了，也會長期受用

❻ 怎麼練韌帶

練韌帶的方法：

在床上練習柔韌性可以採用坐式的，一隻腿蜷曲，另一隻腿伸直，上半身往下壓。這只是其中的一種。

❼ 打籃球比賽之前要怎麼讓自己調整到最佳狀態

1、先做准備活動把筋骨活動開（壓腿，揉手腕，拉韌帶，高抬推），之後做些投籃、上籃練習。

2、比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心。

3、賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）。

❽ 關於拉韌帶的幾個問題

韌帶是膝蓋後面的那個筋。
拉韌帶得先熱身，跑個2000M，把腿的筋給跑開了，然後找個適合自己的檯子開始壓，一個腿壓5分鍾，壓腿時必須得有疼的感覺才行，不疼就沒效果。這是我自己的經驗，我是學校武術隊的。
籃球運動員一般都不需要拉韌帶，訓練時壓壓腿也只是熱熱身，防止受傷。

❾ 拉韌帶時如何避免受傷及一些基本方法

本人15年打籃球前交叉韌帶斷裂，反思應該是冬季室外打籃球沒有熱身導致，拉韌帶的話一般採取先慢跑熱身，然後靜拉 。就是一個動作低幅度的慢慢增加。不要幅度太大了慢慢增加就好了，不是競技運動員的話熱身後隨便拉下基本差不多了，上年紀了還是不要做激烈的對抗運動