基本功差如何快速打籃球厲害

Ⅰ 如何快速提升籃球技巧 勤練基本功才是王道

實話！打籃球時間上還是身體素質比較重要！接下來就是你的技術方面！
你要練好籃球要先學會用球！你學會了你每方面自然就快了！這是進攻方面的！在進攻方面你首先自己基本功要穩定！基本功是體能、素質、運球視眼、傳球投籃、腳步！這幾個方面你一定要先練好！防守要懂得練滑步！怎麼滑你去視頻看他滑步的動作！天天練！
其他方面的就要靠你的力量
力量是很重要的！我是建議像你這個年齡如果還不適合在健身房練的話！如果適合！你不到18歲的話！先別練腿部上的！其他你都要去練一下！加強力量！
腿部上你這個年齡去跑步就行了！你每天早上跑2000M！或者對你來說是長跑的量就行了！這是練你的體能！跑完就去壓腿！休息一下！在練沖刺50M、30M沖刺！這是練速度方面的！
每天深蹲跳！不是那種帶重量的！是一般的半蹲全力的起跳！這是加強你的彈跳！你要分為3組來練！每組15下！一組就休息10分鍾！要全力的跳！但你要每天定目標的摸高！不然你這樣練太死了！一點效果也不怎麼好！如果你不能去健身房練的話！你就要天天做俯卧撐和仰卧起坐！量你自己決定！做到不行為止！
但你最主要的是要多和高手對抗！你才會積累你那裡的不足！你就會懂得去補那個缺點！
也加強你的比賽意識！

還有一點！你運球時！至少要練30分鍾！你定位行進間運球都要練！時間不能低於30分鍾！
如果不行的話！你就請個專業的教練來教！不然光說在話！姿勢你完全懂得加上方法正不正確也難說！你去問一下你們的體育老師也可以！
這些我是從CUBA球員信息得來的！但是不怎麼完整！希望對你有幫助

Ⅱ 打籃球的基本功都有哪些，該如何快速練好

想成為一個打籃球高手要具備很多的條件的同時也要了解打籃球的基本功都有哪些：

1.運球，運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

2.傳接球，傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。傳接球訓練類型有，發力與消力，傳接球位置，側身行進過程中的傳接球，內線站樁球員的傳接球，擊地傳球訓練。

3.步法移動，跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。腳步移動的動作方法與要領，掌握好基本站立姿勢，起動，跑，滑步，跳，急停，跨步，轉身等。

4.投籃，投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。投籃有原地投籃，正面定點投籃，進行間投籃，跳起投籃，在對抗條件下的投藍，配合投籃等。

搶斷，很多人說這就靠個人的籃球天賦，此話不錯，但既然突破教學，那就有搶斷的可能，這就要求知道各種突破手段，把握好時機。另外，要記得觀察對手，如果是基本功不夠扎實的控球者，看出球路，搶斷就容易了。

Ⅲ 如何快速提升打籃球的技術呢

1.腳步移動：控制好身體重心通過各種快速、突變的腳步動作，達到進攻時擺脫對方的防守，防守時爭主動的手段。有側身、變向、變速跑；跨步、跳足急停技巧；前轉、後轉、跨步轉身；單腳、雙腳起跳；側滑、前滑、後滑步；碎、交叉、攻擊、後撤、繞前、繞後步等。
2.傳、接球：進攻隊員在向目的地(對方隊籃架)投籃，往往是通過相互間傳、接球的方式轉移球的，傳、接球是在雙方激烈爭奪下進行的。要求做到准確、及時、隱蔽、多變。有雙手胸前、反彈、頭上、低手傳、接球、運球中推撥傳球、向後傳球等；單手領接球，胸前、低手、肩上、體側、肩上向後、勾手、背後、運球中推撥、點傳球等。
3.運球：持球隊員在原地或腳步移動中用手連續拍按在地上反彈起來的球，以達到控制球、突破對方防守和戰術配合創造有利的進攻機會。有高、低、變速、體前變向、背後變向、胯下變向運球。還有運球轉身等。
4.投籃：是得分的直接效果體現技術，也是主要的進攻技術，提高命中率必須掌握：①手法的准確是與全身力量協調運用。②鍛煉正確的瞄準。③使球出平後有飛行弧線。④學會運用球的旋轉。投籃動作和方法很多，大致可分單手，雙手兩大類。又可分在原地、行進間、跳起和跳起轉身等的投籃。
5.防守：運用腳步移動和手臂動作，阻撓和破壞對手的進攻動作，以達到奪得球為目的。破壞不持球對手的接球能力，伺機奪球；阻撓和干擾持球對手時，占據對手與占球籃之間的位置，要既能舉臂阻封傳球、投籃，又能移動堵塞對手的運球突破，伺機奪球。可採用搶、打球技術，防止對手假動作的誘惑。
6.搶籃板球：在投籃不中(球碰籃板或籃圈)時，雙方爭奪控球權的技術。這與球員搶占的位置、起跳的動作、空中的搶球動作和搶球後的動作等有關。身材高、跳得高是重要的，但還要掌握球彈出的方向規律和正確判斷球的落點。

Ⅳ 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

Ⅳ 籃球技術差的人怎麼練好籃球技術

首先要了解籃球的基本技術有哪些，再根據具體的弱項進行針對性練習。

籃球技術主要有：

1. 投籃類：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手。

2. 突破類：試探步、背後運球、轉身運球（左轉身、右轉身）、後撤步、背後換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等。

3. 傳球類：雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板反彈球、胸前球，背後傳球、腦後傳球、手遞手傳球等。

4. 防守：滑步、切球、障眼法等。

【練好投籃技術】主要有以下5種方法：

1. 擺正投籃姿勢：正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

2. 掌握投籃力度和方向：投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投球時盡量把球往高投，這很像數學里的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。

3. 找准投籃時機：籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找准投籃時機。盡量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

4. 多加練習投籃，掌握練習方法：熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

5. 時刻相信自己：投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標准姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

【提高突破技術】主要有以下方法：

1. 變向：變向在實戰突破中很實用，首先先用右手運球，眼睛看向運球手的前方，同時右腳向前跨出一步，（這是防守者一般會認為你會向右破），然後將球快速運至左手，從防守者左邊輕松上籃，從右邊突破則先用左手運球然後快速換至右手。

2. 跳步：跳步可以快速甩開防守者突入籃下投籃或上籃，快速運球至防守者面前然後雙腳起跳（球在空中時起跳後將球報住，不能抱住後再起跳，否則就是走步）向左或者右跳出一大步投籃。

3. 胯下運球突破：先要練好胯下運球，將球從胯下運至左手或右手突破，或者左右胯下連續運球迷惑對手。

4. 晃肩假動作變向：右手運球，肩部和右腳同時向右前晃動，使防守者以為你會向右突破，然後快速換至左手突破上籃。

【提高傳球技術】主要有以下方法：

1. 掌握好正確的傳球姿勢。雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。

2. 注意傳球力度。傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。

3. 注意傳球的方向。傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
   

4. 抓住傳球最佳時機。傳球時機要掌握好，不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球，應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。

5. 巧妙靈活運用反彈球。有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈後傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，盡量讓隊友舒服的接球。

【提高防守技術】主要有以下方法：

1. 擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

2. 抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

3. 提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

4. 集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。

5. 不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

6. 有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

7. 內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

8. 如果你有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

Ⅵ 打籃球的基本功是什麼怎樣才能快速練好基本功

打籃球的基本功

籃球基本動作的技術及練習方法：籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

原地運球

原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵，運球時要盡量貼身，且重心放低。頂尖。運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。

也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標准。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的准備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標准了，投籃將會很准！另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。

Ⅶ 怎樣快速提高籃球基本功

實話！打籃球時間上還是身體素質比較重要！接下來就是你的技術方面！ 你要練好籃球要先學會用球！你學會了你每方面自然就快了！這是進攻方面的！在進攻方面你首先自己基本功要穩定！基本功是體能、素質、運球視眼、傳球投籃、腳步！這幾個方面你一定要先練好！防守要懂得練滑步！怎麼滑你去視頻看他滑步的動作！天天練！ 其他方面的就要靠你的力量 力量是很重要的！我是建議像你這個年齡如果還不適合在健身房練的話！如果適合！你不到18歲的話！先別練腿部上的！其他你都要去練一下！加強力量！ 腿部上你這個年齡去跑步就行了！你每天早上跑2000M！或者對你來說是長跑的量就行了！這是練你的體能！跑完就去壓腿！ 休息一下！在練沖刺50M、30M沖刺！這是練速度方面的！ 每天深蹲跳！不是那種帶重量的！是一般的半蹲全力的起跳！這是加強你的彈跳！你要分為3組來練！每組15下！一組就休息10分鍾！要全力的跳！但你要每天定目標的摸高！不然你這樣練太死了！一點效果也不怎麼好！ 如果你不能去健身房練的話！你就要天天做俯卧撐和仰卧起坐！量你自己決定！做到不行為止！ 運球和腳步就去看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTM2OTg2Mjcy.html 運球和腳步好的話！加上你把那些練好了！你個人技術上至少基本功穩定下來了！ 但你最主要的是要多和高手對抗！你才會積累你那裡的不足！你就會懂得去補那個缺點！ 也加強你的比賽意識！ 還有一點！你運球時！至少要練30分鍾！你定位行進間運球都要練！時間不能低於30分鍾！ 如果不行的話！你就請個專業的教練來教！不然光說在話！姿勢你完全懂得加上方法正不正確也難說！你去問一下你們的體育老師也可以！ 這些我是從CUBA球員信息得來的！但是不怎麼完整！希望對你有幫助

Ⅷ 如何快速提高自己的籃球水平 我是初學者

對於籃球初學者，如何快速提高水平，能夠達到業余合格水準，可以採取以下方法：
一、鍛煉基本籃球技能。
1、運球。
1）球感球性的培養。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
2）原地運球。身體向前跨步，身體重心放在腰間向前，單手原地運球，兩手輪流訓練，需要注意的是，為了貼近實戰需求，原地運球鍛煉過程中，要目視前方不得低頭看球。
3）擺球練習，兩腳比肩寬，降低重心左右手交替運球擺動，需要慢慢加快速度，逐漸降低運球的高度。可以提高比賽快速運球能力。
2、突破。
1）訓練突破，首先要看突破高手們的視頻，加強腿部力量以及身體爆發力的鍛煉。啟動的第一步速度，往往決定了突破成功的與否，
2）突破前的假動作也相當重要，拿球做假動作，可佯裝投籃或者傳球，以此來騙取空擋，達到突破目的。這是突破最有效的手段，需要注意的是假動作逼真。
3）直接運球突破，運球中過程中反復晃動，對腳和肩膀的配合假動作要逼真，同時觀察對手防守意圖。迷惑防守人，找到破綻，以期突破。
3、投籃。
投籃的訓練，首先要養成標准動作，長時間的固定訓練，養成肌肉記憶能力，自然投籃標准，這需要長時間的機械投籃練習。
4、防守。
1)擺正防守姿勢。兩腿要自然分開，比肩稍寬，膝蓋略微彎曲。胳膊向外張開晃動，干擾對手。
2)卡位。要提前判斷對方行進路線，提前卡住堵死其進攻路線。
3)不吃假動作。在防守時很多假動作防不勝防，避免被假動作騙過或晃倒。關鍵是保持合適的防守距離，距離太近對方轉身突破；太遠對方變向運球通過。
5、配合。
籃球運動是一項團隊運動，任何巨星的成功都離不開團隊，一個人永遠不可能擊敗五個人，在球場上要隨時溝通，互相補位，養成團隊精神，保證出手機會永遠給位置更好的隊友。
6、意識。
意識的養成，一是多看錄像，進行技戰術分析，最重要的是要多打比賽，實戰中自然養成自己的籃球意識，技戰術素養。
二、身體素質鍛煉。
1、速度。主要是進行步法練習，小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步多項不間斷訓練。
2、力量。籃球運動員需要的主要是爆發性的快速力量，要求迅速地伸展和收縮的能力，高度集中，很高的靈活性。可以有計劃的仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；同時利用杠鈴負重轉體、體前屈伸等練習。以鍛煉身體的綜合力量能力。
如能切實做好以上，可以具備基本籃球能力，欠缺的就是比賽實踐了，多打比賽在實戰中提高自己。

Ⅸ 如何練好籃球的基本功-打籃球的技巧

如何練好籃球的基本功-打籃球的技巧

籃球是很對運動健將熱愛的運動，很多人都因為身材的問題被杜絕在籃球的門外，其實這些都是你們個人的相反，技術，意識就可以彌補身高的不足，下面就為大家講解一下打籃球的技巧，一起看看如何練好籃球的基本功吧!

打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺?我相信很多人都是這樣做的，告訴你，任何運動都要講究技巧，下面就一起看看打籃球的技巧吧。

打籃球的技巧一、運球

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快準是突破的第一要素，這一步起到至關重要的作用，快就是加速，也就是在別人反應不過來的情況下，等你突破了防守者的防守，那麼剩餘的動作就很容易完成。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是“大”。

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

手放在胸口傳球，是傳球最重要的知識，手放在胸口，然後五指分開，掌心托球，手腕自然的向後，身體形成一個弓字狀，找尋要傳球的目標，然後傳球。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到“無兄弟，不籃球”的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

有些不怎麼運動的人認為，打籃球、踢足球只是出出汗，鍛煉身體而已，其實不僅如此的。打籃球有什麼好處?打籃球除了可以鍛煉身體之外，還可以鍛煉我們的心理，更可以讓我們的精神境界更上一層樓，每項運動都有其獨特的魅力之處。

一、打籃球對於身體上的好處：

1、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。4、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

二、打籃球對於心理上的好處：

1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

2、釋放孩子緊張繁重的.學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

三、打籃球對於精神上的好處：

1、籃球，是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創者，他們代表的是一種不屈、頑強、不達目的誓不休的籃球精神。(頑強拼搏)

2、籃球本就系一種團隊競技運動，自然就少不了團隊合作。一支籃球隊不是一個人的球隊!(團結互助)

3、真正的籃球精神，不是一個人在戰斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個人的戰斗)

4、無兄弟，不籃球(比賽，是五個人的。)

5、就算你是喬丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(細致相互協助的團隊)

打籃球需具備的精神境界：

1、不到終場哨響，球的軌跡永遠都是指向對方的籃筐;

2、不到最後一刻，你永遠都不知道答案是什麼(永不放棄)

3、通常比賽輸贏都只會是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應該好好珍惜這一次進攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)

4、要合理看待輸贏。關鍵是輸贏後的心態，輸的時候要從中深刻總結經驗教訓。(看待輸贏，平常心看世界)

5、贏要贏得堂堂正正，輸要輸的光明磊落。(不要輸不起)

結語：不要因為身體的因素就斷了對籃球的熱愛，我知道很多男孩子都熱愛籃球，籃球也是一項活力四射的運動，揮灑汗水的戰場，上面為大家介紹了那麼多關於籃球的知識，還望對大家起到幫助。

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