打完籃球了應該怎麼訓練

① 打籃球需做的所有訓練，

打籃球，技術和體能都很重要。
你要知道，做好哪一項都不會是容易的事。
首先：練基本功。
1.
運球，可以一個手運球跑動，可以兩只手相互運球，要不斷的做，熟練才行。
2.
投籃，擺好投籃的姿勢，出手的動作，配合膝蓋出力將球投出。投球這個很講究手感，而姿勢對否會極大影響投籃質量。立定投可以進了，可以再嘗試跳投，運動極停跳投。因為比賽中，幾乎沒機會給你立定投的。
3.
有了以上兩項後，多去和別人打球。在實戰中去提高，有時你也可以看別人是怎麼帶球過人，自己一個要大膽的嘗試，比如假動作，虛晃等。
4.
平時練球時，一定要記得自己多玩點花樣，比如上籃時可以試下換手上籃，背對籃框時如何將球投進，因為比賽中什麼情況都有。
有了以上這些，你還須要有一個健康的體魄。
你可以每天去跑步，或是堅持每天打球，這樣都可以提高自己身體的素質。如果跑兩下就沒力氣，你再高的水平也發揮不出來。
不管怎樣，多打，多學，會有進步的。
在學校裡面，打籃球厲害的，是很受女生喜歡，你想達到這樣的話，就下點毅力去做好。
祝你成功。

② 打完籃球後該怎麼做

打球後一定要牽拉肌肉,以便徹底放鬆。
泡浴也是一個好辦法。泡熱水幾分鍾,再用冷水沖,反復3次-4次,使血管舒張、收縮,有利於緩解肌肉疲勞。我國一些優秀運動員在美國進行康復訓練時,其中一個內容就是先跳進冰水槽1分鍾,出來後蒸桑拿,這樣反復4次。
如果沒有泡浴的條件,至少可以嘗試用一個大桶裝上熱水泡下肢。泡一會兒出來用涼水沖,然後再泡進去。

③ 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

④ 打籃球，怎麼練體力

其實很簡單~平時打完籃球不要坐下來或者是蹲坐，體力和肌肉的強度是有關的，打完籃球長時間蹲坐或者是不動會導致肌肉硬化，這個硬化不是說強度，而是說會使得自己的肌肉在一定程度上結硬而使自己的動作不能夠流暢！打完籃球之後要多走~慢跑，打完後要盡量的放鬆，體力不是強加的！是要每天做不同的量才能慢慢積累的！每天做不一樣的運動量來調節！

⑤ 把籃球打好要怎麼訓練體質

我個人還是強烈推薦去健身房.因為每個人的身體情況都不一樣.不能一視同仁的.說說日常在家訓練方法.
腰腹力量.這個比較簡單.最簡單的仰卧起坐就能很好的鍛煉腹肌.腰也不難.你下半身爬在床上.讓小肚子兩側的兩塊突出的骨頭卡在床的邊沿.上半身懸空.雙手置於後腦.運用腰部肌肉讓身體放平.之後成45度.在放平.注意.放到45度時不要徹底放鬆.一直保持對腰部肌肉的刺激.至於運動量不方便說.主要以你身體素質看.但注意.不要太勉強.以免肌肉拉傷.
小腿力量.這里說跟腱的長度的增加.就是踮腳.這個可以稍微勉強下自己.沒事的時候就做一組.一組多少也是看你自己.一個月就跟腱長度就會有明顯的增加.
上肢力量就簡單多了.這個可能不用我說你也會得.主要是啞鈴.俯卧撐.引體向上那些.這個就不廢話了.
籃球最重要的腰腹力量.
真正的籃球高手都是在用腰發力.腰是大籃球最最重要的部位.不管哪個位置.都要先把腰部力量練好.腰部力量決定了你的空中動作.記得火箭原來HOWARD(5號霍二叔)他在PF(大前)位置上最經典的正面晃人么?那個動作看起來很簡單.但是要做的快速.有力.逼真.沒有強大的腰腹力量為依託是不可能辦到的.
腰腹力量練好了.就是手腕.這個力量也相當的關鍵.它直接決定了你的運球質量.和投籃手感.尤其是上籃.有的人在快速運球上籃的時候能把球撥到空中靜止一般.好像皮球自己滾到籃圈.這就需要極佳的手腕力量.運球的時候強大的手腕力量也會讓你似乎把球吸在了手裡.
在然後就是小腿力量.不知道你看沒看過O'Neal的腿形.它的大腿都有我腰粗.可是小腿卻很"細".這個細.只的是跟腱長度.踮起腳尖.能清晰顯出一條腱子.從腳跟到比目魚肌和腓長肌那兩塊的底部的長度就是跟腱長度.這個直接決定了你的彈跳.還有二次彈跳所花的時間.非常重要.
其次是上肢力量和胸肌.有人說.並不是很重要.其實錯了.06到07賽季JAZZ(爵士)的當家後衛威廉姆斯玩暴HOUSTON的主力控衛阿爾斯通.這就跟他強大的上肢力量和胸部力量是分不開的.眾所周知.街球王的運球能力毋庸置疑.但是看他瘦弱的上肢.就知道.他不是一個突破好手.突破的時候要用手臂護球.用手臂把人排開.強大的上肢力量會讓你的心應手.
說了這么多.就說說具體的鍛煉方法咯.

⑥ 打籃球應該進行哪些體能訓練

打籃球現在是大眾熱愛的體育項目，但是大家在打籃球時，只注重了籃球技巧的練習，而容易忽略體能的訓練。但是體能訓練對於籃球來說是非常重要的，所以跟我一起學學如何進行體能訓練。

腳踝練習：打籃球是最容易傷腳踝的項目，急剎急跑是非常需要腳踝力量的。而腳踝力量的強弱在於小腿的腓腸肌和比目魚肌肌肉力量的強弱。練習小腿肌肉力量的動作如下。

腳踝八分鍾：雙腳原地踮腳跳2分鍾、雙腳前後踮腳跳2分鍾、雙腳左右踮腳跳2分鍾、單腳前後踮腳跳左右腿各30秒、單腳左右踮腳跳左右腿各30秒。

腳踝負重踮腳：手拎負重物品5-10kg不等，同側腳前腳掌踩在約10公分高的台階邊緣，做踮腳運動。每條腿各做10個為一組，共三組。注意要點：在做踮腳運動時，注意快起慢放的節奏。

2.膝關節力量練習：打籃球膝蓋也會扭傷，要知道膝關節扭傷是不可復原的。很多人雖然沒有扭傷過膝蓋，但是也會隱隱作痛，這其實就是熱身的不充分和膝關節力量的偏弱。膝關節力量是由大腿的股四頭肌力量所決定的，股四頭肌是位於大腿前側，是最有力也是人體最大的肌肉之一。股四頭肌的鍛煉方法如下：

深蹲：雙腿深蹲與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。當下蹲至大腿後側與小腿碰觸時，然後站直位。單腿深蹲，抬起一隻腿至水平位置，盡量伸直，彎曲支撐腿膝蓋，慢慢下蹲至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時，然後站直歸位。負重半蹲，肩膀扛杠鈴，重量控制在30kg-50kg之間，雙腳於肩同寬且腳尖盡量朝前不可朝內，雙腿彎曲時兩個膝蓋不可相互靠攏，保持朝前。

單腳坐姿屈伸腿，在腳踝處綁負重物10-20kg（也可根據自身情況調節），然後坐在凳子上單腳抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平緩。左右腳各做12-15個為一組，做三組。如果沒有負重物，可將腿抬至水平高度後保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量對於打籃球尤為重要，所以大家在練習是一定要堅持腿部力量的練習。才會減少打籃球的損傷。謝謝閱讀

如果喜歡我的可以關注或者私聊我諒解更多關於體育方面的知識。謝謝

⑦ 打完球後很累的時候，該怎麼做，才能恢復體力

大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。

⑧ 打籃球要先練習什麼，再練習什麼謝謝！

打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以建議如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。
練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。
首先，練習運球，建議堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鍾左右來練習運球。具體方法：
1.右手拍球2分鍾，再換左手拍2分鍾，然後休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。（這里要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時要做好心理准備，不要急於求成，打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，可以參照「1」「2」的練習方法。

其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鍾左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。「三步上籃」說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！

再次，就是鍛煉身體。建議練習俯卧撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯卧撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯卧撐，鍛煉手指力量，有助於運球和投籃。

最後，練習投籃。這個最好在練習運球和三步上籃兩周後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標准。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的准備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標准了，投籃將會很准！
另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。

⑨ 剛打籃球。怎麼訓練

籃球新手練技術：
1、較好的控球能力。
想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習控球就要多拍球，多練習胯下運球等等，多熟悉球感。
2、較高的傳球水平。
傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平，只要把籃球傳到位也行。
3、比較好的投籃命中率。
想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。投球時跳起後仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。
4、比較好的體能。
打籃球是比較消耗體能的，所以想打好籃球，應該體能跟上才行，否則打不了多長時間，就沒有勁頭了。平常要多跑跑步，提高身體的素質。
5、快攻的速度。
打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要，如果你跑不過人家，快攻就宣告失敗了。所以要多練習短跑，提高快攻的速度。這樣能保證快攻的成功率的。
6、強壯的或靈活的身體
想打好籃球，最好有強壯的身體，這樣在對抗中才不吃虧，在內線能更好的搶到籃板球；或者是有比較靈活的身體，能輕松的突破和搶斷。

⑩ 打籃球訓練方法

打籃球必須要有一個好的身體素質。沒有一個好的身體素質，很多動作都無法做到完美，那麼要怎麼訓練呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球訓練方法，希望能幫到您。

打籃球訓練方法一

體力

任何體育運動都需要有體力，籃球也是一樣的，如果沒有一個好的體力，就很難打持久戰，所以體力是必須的，但如何增強耐力呢?最簡單的方法就是跑步，早上飯前去跑步運動，最好是長跑。比如說跑半個小時等等。。。。。。

彈跳力

打籃球彈跳力是必不可少的，因為只有彈跳力好，才容易接球，才容易扣籃。.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的網路。這個訓練還能練體力和大腿力量喲!

柔韌性

打籃球也要有一定的柔韌性，只有有了柔韌性，才好做一些高難度的動作，才可以從“萬千敵軍中，殺出一條血路”，為自己隊奪得一分。聽說，柔韌性好的籃球選手不容易受傷。

爆發力

必要的時候，爆發力也是很重要的，因為有的時候打籃球打到了“高潮”，就需要隊友不停的游動，試圖尋找一個最佳的位置，方便傳球，進球。而腿部爆發力的訓練方式就是短跑，用全力短跑!

腰腹力量、手臂力量、手腕力量

這三個地方的訓練是一定要有的。彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要用到腰腹;快速運球、訓練方法需要用到手臂;投籃等動作需要用到手腕。腰腹訓練方法：仰卧起坐;手臂訓練方法：俯卧撐，引體向上等等;手腕訓練方法：也是俯卧撐、腕力器、啞鈴等等.......

打籃球訓練方法二

籃球基本功訓練方法

1翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360?或720?，然後接住

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6雙手向上拋球後做俯卧撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住

要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

要求：球不高於頭

8體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地

要求：手快速移動。

9身前拋球身後接，身後拋球身前接

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10自拋自接地面反彈球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11單手直臂托球於頭上連續向上跳

方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12單手頭上拋接球，控制球能力練習

方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習

要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13背後兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

打籃球訓練方法三

一、熱 身 運 動

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

步伐基礎訓練。

3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，

注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，

這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃 訓 練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.後旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球後卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練：拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。