籃球的防守怎麼防

㈠ 籃球比賽中，有哪些防守戰術呢

引言：不少人都喜歡跟自己的朋友一起出去打籃球，因為這樣的話不僅可以增加彼此的友誼，更重要的是有一個舒適的運動，能夠讓身體更加健康。小編今天就來跟大家說一說，當你在籃球比賽中有哪些防守的戰術。

三、包夾

小編說的包夾就是必須要有針對性的防守。如果你看到對方的實力比較強的話，而且攻擊的比較準的話，這個時候你就要採用包夾的戰術，就要死死盯住這個人。一定要針對有能力較強的人，這樣的話才能夠打敗整個團隊，能夠讓你方獲得勝利。不要一直在一個地方進行防守，一定要形成一個人肉牆，這樣的話才能夠防止對方的球進入防守線比賽就會更加順利。

㈡ 打籃球應該怎麼防守

說到打籃球怎麼去防守的問題，我還真的想說說，其實防守也是有很多的學問的。下面就由我為大家介紹一下打籃球應該怎麼防守，希望能幫到您。

打籃球防守方法一

第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。

第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。

第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

打籃球防守方法二

防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊是防守型球隊,有的球隊是進攻型球隊的,但是我們不管你是哪一類型的球隊,那麼你都應該重視防守的,尤其是防守型的球隊,知道為什麼目前nba聯盟排名第一的步行者是第一了嗎?因為他們的防守確實做的很好。

單兵防守.很多時候,我們在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規的.當然你也有別離著太遠了,那樣對手很容易就會直接投籃得分了.

主動防守，什麼是主動防守呢?其實在這里不是黑誰，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動情況，但是我們應該積極的去做一些動作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對方的進攻犯規。當然主動防守還是需要你多年的經驗和智慧的。

學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼他去防守，如果對手要是背對著你的話，那麼你要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，你要有意識的去搶斷的。

學習他人防守。我們很多時候在看比賽的時候，都是可以看到他們隊員在防守的時候很積極，而且防守的強度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊在比賽的時候，那麼你應該是好好學習下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術，但是至少對於我們是有幫助的。

三秒區防守，其實在三秒區防守要注意很多的，對於一些技術型的球員來說，就像nba熱火隊的詹姆斯，你怎麼防守他都是有方法去進攻取分的，很多時候，我們在防守這種球員時候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

打籃球防守方法三

對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

如何進行籃球內線防守技巧練習

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。

關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

打籃球的注意事項

如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面我將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

第一、需要使用護具來保護重要關鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這並不有利於我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

㈢ 籃球怎麼防守不犯規

籃球里犯規違例是很常見的，有時不經意間就會導致違例，比如走步、翻腕等。下面是我為你整理的籃球怎麼防守不犯規，希望對你有用!

籃球怎樣避免犯規違例

帶球撞人犯規。

在進攻時，很容易造成帶球撞人犯規。即進攻方持球撞到防守人員，在撞人之前，防守人員已經防守到位，而且已經站穩了。因此當你持球進攻時，不管是帶球突破，還是三步上籃，如果對方站在禁區里不動，不要硬往前撞了，否則一旦對方倒地就會判罰你犯規。

阻擋犯規。

與帶球撞人正好相反的是，防守方阻擋犯規。即當進攻方進攻時，你在移動中防守對方，阻礙對方三步上籃或者進攻，即使被對方撞倒，也會被判阻擋犯規。因此在防守對方進攻時，要提前卡好位置，如果對方進攻路線明確，比如籃下上籃，你站在合適的位置就不要動了，這樣對方撞到你就不會被判阻擋犯規了，而是對方進攻犯規。

打手犯規。

在防守時，經常會出現打手犯規，比如搶斷、封蓋等，只要一碰到對方的手臂就會被吹犯規。因此在防守時盡量與對方保持距離，不要太近也不能太遠。在籃下防守要特別注意，你可以伸長雙手在對方面前干擾對方，但不要有身體接觸，容易導致打手犯規。

推人犯規。

在爭搶籃板時，經常會出現推人犯規現象，比如對方繞到你身前搶籃板，你一看丟失了有利位置，當籃球彈筐而出時，你會隨手推開爭搶籃板的對手，這時就會出現推人犯規。還有在阻擋進攻時也會出現推人犯規，這就要求在防守或爭搶籃板時，一定要卡住位置，比如切斷對方的進攻路線、繞到對方前面搶籃板等，這樣就不用急著用推人阻擋犯規了。

走步違例。

在籃球比賽中，被吹走步為例是很常見的。比如持球後，球還沒有落地，你的腳先邁出了，這就是走步違例;三步上籃時，多走了一步也是走步違例;在籃下進攻時，被對方貼身防守，持球進攻腳下出現挪步或小碎步，也容易被判走步違例。因此要時常提高警惕，停住拿球後，先拍球再挪步;三步上籃要記好步伐，掌握扎實的基本功;籃下一打一要穩住腳步，不要拿著球走碎步。

翻腕違例。

在運球時，有時不經意會出現翻腕，即拍球時掌心向上了，這樣會被吹違例。因此平常要加強基本功的訓練，拍球要掌心向下，即使變向運球過人時，也要保持好手型。

打籃球防人技巧

首先，打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。。

防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。

防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。

注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

籃球比賽是怎樣防守不犯規

對手如果用身體強打可以用手肘去頂住對方，用手的話很容易被判犯規的，因為手上的動作太小了裁判看不到，如果被防守人隨便一個假動作都有可能被裁判誤認為你犯規，所以不要做出讓裁判會誤判的動作，記住防守是以身體為軸心是合法位置，四肢如果超出了身體就容易造成犯規的，所以要養成好習慣，別人要是突破了不要用四肢去干擾，那樣肯定犯規還容易使對手受傷，籃球的核心規則就是建立在保護球員不受到傷害為前提的。所以判斷一個人犯規沒有。你可以把動作放大化來，如果有可能讓球員受到傷害，來判斷犯規沒。

㈣ 籃球內線防守技巧

籃球 的內線是得分的常區，那麼要怎麼才能防止對手在內線得分呢?下面是我給大家整理的籃球內線防守技巧，供大家參閱! 籃球內線低位防守要領 1 阻截無球隊員的橫切和縱切到低位的要位進攻。一旦對手移動接近這個區域，要敢於利用合理的身體對抗，降低身體重心，不讓對手靠近這個區域。此時，合理的身體對抗，主動的發力對抗是關鍵。要有“禁區是我家”的理念，用軀體和智慧保護好自己的家園。

2 一旦對手搶的這個位置，則要根據全隊的防守理念，及此時對手的攻擊能力及意圖，決定採取是繞前、側防、後防。大的原則是：堅決不讓對手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動一到兩米的位置，遠離籃下，威脅減小，也有助於協防。

3繞前防守的問題：如果對手持球攻擊能力很強，則可採取繞前防守，不讓對手接球。一旦繞前，則弱側隊員必須要移動到限制區，能夠斷掉對手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對手的傳球。同時，外線必須要逼迫對手的運球，不讓對手傳出高吊球。這三者必須統一起來。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側的協防。在採取繞前防守的時候，必須要降低身體重心，雙手向後扶住對手的腰部，緊貼對手，把對手向後，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對方的大腿上，不讓對方起跳接球，有利於弱側的搶斷球。 此時要敢於對抗。

4側防要注意的問題：當球在罰球線以上，60度左右的位置時，要採取上側防，即防守人要站在靠近禁區里側的位置。當球在罰球線以下30度附近的時候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時罰球線位置的隊友要及時移動，幫助在上側的協防。弱側的隊友要移動到限制區，幫助協防。此時由於球的位置很低，可以暫時放棄弱側位置的人，加強對內線的保護。此時低位的防守者要根據球的位置積極主動的搶位，要敢於發力，伸出異側手到對手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強對抗。當球在強側轉移的時候，要及時調整位置，第一時間圍著對手轉動，搶位是關鍵。即使對手能夠接到球，也必須逼迫他遠離籃下才能接球。減少威脅。

5後防要注意的問題：後防就是站在低位進攻隊員的後面進行防守。此種防守一般用於，自己的能力強於對方，或者對方進攻能力很較弱，籃下強攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風險也很大。也必須要全力把對手向外推，但不能通過犯規的動作去獲得空間，除非是比賽需要犯規時。不要讓對手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至於把自己處於不利的位置。
提高籃球防守技巧
對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
籃球內線防守技巧練習
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。

再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

籃球內線防守技巧相關 文章 ：

1. 打籃球怎樣防守 打籃球防守的技巧

2. 籃球一對一防守技巧

3. 籃球貼身防守技巧

4. 籃球防守戰術介紹

5. 籃球戰術中緊逼防守圖解

㈤ 打籃球如何防守

打籃球如何防守

打籃球如何防守，打籃球是大多數男生的熱愛，相信男生對於籃球的相關規則也是非常清楚的，但是今天我們還是來說說打籃球的一些技巧，下面我們一起來看看打籃球如何防守。

打籃球如何防守1

打籃球如何防守

掌握好的防守技巧能控制進球，增加贏得比賽的幾率。下面，媽網就來分享快速提高籃球防守技巧的方法，讓大家打球時避免對方頻頻進球。

對持球者的'防守

在打籃球時，正確的防守姿勢要掌握。站在持球者的身前，下彎，把重心壓低，並張開兩手臂，切忌不要亂碰球，失去進攻的最佳時機。

對未持球者的防守

不僅要防持球者，未持球者也要防，因為持球者可能會把球傳給未持球者，讓其投籃。正確的防守方法是貼身和面對面緊逼，注意不要讓他跑到無人防守的籃下。

對持球者突破的防守

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻礙，並尋找機會斷球。需注意的是，雙腳不要一前一後站立，否則持球者很容易突破。

對無球者跑位的防守

在整場球賽中，都不能分心，要時刻盯緊自己要防守的人，並保持在球和防守人的重點，且傾向於籃筐一側。

對持球者投籃的防守

持球者隨時都可能投籃，為增加阻礙，不讓他投籃成功，要做好防守，在恰當的時機把他的球打飛，以免他投籃成功。有時為了阻礙持球者投籃，做犯規動作，只要犯規次數未達到需要退場的次數，又利於比賽，是允許的，如果情況不允許，最好也別犯規。

打籃球如何防守2

打籃球怎麼進攻

打籃球進攻的方式多種多樣，不同的方式有著不同的好處，但首先是要學會進攻技巧。那打籃球怎麼進攻呢？進攻有哪些方式？大家不妨接著往下看看：

傳切配合進攻

傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合。配合要點為切入隊員要掌握好切入時機，利用好假動作和速度，另外，傳球隊員注意用假動作吸引牽制對手。在配合過程中，不要出現傳球不及時，不到位，隱蔽性不強的情況。

突分配合進攻

突分配合是持球隊員在突破過程中受到防守隊員阻截時，及時將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創造進攻機會的配合的方法。配合要點為突破動作要迅速，做好投籃准備後隨時投籃。需要注意的是，不要出現選位擺脫時間、位置與距離不當的情況。

掩護配合進攻

掩護配合是進攻隊員選擇正確的位置，用自己的身體以合理的技術動作擋住同伴的防守隊員的移動路線，使同伴藉以擺脫防守，獲得進攻機會的配合方法。配合要點為掩護隊員的行動要隱蔽快速，被掩護隊員要注意用假動作吸引對手，當同伴到達掩護位置時，擺脫對手動作要突然、快速。需注意的是，不要出現掩護隊員作掩護後沒有及時轉身配合進攻的情況。

㈥ 籃球防守技巧

籃球防守技巧

防守在球場上的重要程度就不用多說了吧。你知道打籃球的時候如何防守嗎?下面是我為大家帶來的籃球防守技巧，歡迎閱讀。

單對單防守：

靠進攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧，但要想成為一個好的防守球員卻是不容易的，下面我結合自身經驗談一下防守的技巧。

1 防突破的技巧

防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個優秀防守者的關鍵!我發現現在大部分球員都有一個錯誤的防守方式，就是當對手突破時，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保證吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對方進攻路線卡死了，根本不用去作多餘的動作，所以平時的滑步訓練看似無用，其實防守的根本。對於變向的突破，其實是斷球的最好時機，當球從一側過渡到另一側時(從左向右擺或背後運球)球與手是分離的，只要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，只有這樣才能保證你搶不到時可以立即回防，不致被對手轉身或背後運球過你。時機的把握很重要，這要不斷地實踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身後、穿襠幾種，只要精力高度集中，一般不會上當。這類球員一般是比較花哨的，技術好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進入你的防守區域再防，他突破幾次突不過去就不會再這么耍了。

2 防高大隊員的技巧

當對方比你高時，一般會選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個更強烈的自信，其實高大球員的優勢只是體現在籃下，在帶球時是不具有任何優勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進到籃下的。這是高大隊員一般採用的方式90%是跳投，這時要防確實是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去(貼身)，左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動彈。同時高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會大打折扣。如果離得遠的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經驗是很難把握住時機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布里防守科比時數次將科比的投籃打掉，莫布里跳得並沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分(完全限制是不大可能的)，完全是憑著經驗、腳步的移動和手快。

3 防守籃下單打的技巧

籃下是強壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時要本著一個原則，把對手擠出籃下，擠的時候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形(就想相撲手)才能站得穩。這時對方只能勾手和轉身跳投兩條路，此時要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發力，自然無計可施，要硬投的話只會挨冒，我經用此法扇過不少比我高的大個的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方(不是用手)讓對方直不起腰。

如果你不壯，個子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經驗的話，攻下三路，就是在對方要投籃時將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下沖的時候，盡量閃開讓他沖，同時快速移動腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會被卡住，這時用上面說的方法對付他，對付大個尤其管用。

4 防守時心態很重要

有的球員會不斷的調戲你，特別是被對方連過了幾次之後，這時要相信自己，防守是很累的，要持之以恆，不能放棄。同時防守好壞是體現一個球員經驗最好的體現，我們說的防守老道大概就是緣於此吧。

防守完整技術：

防守技術分防守無球隊員、防守持球(運球隊員)兩種。包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

當前防守技術的發展

提高了防守的攻擊性，防守的控制范圍擴大。移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。同時，防守的協同意識和判斷能力也有很大提高。

(一)防守無球隊員

比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。

1、強側防守

防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

2、弱側防守

防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時准備出擊搶斷與阻截。

3、防空切

防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

防守時要根據防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。

要 求

(1)要「以人為主，人球兼顧」，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的`對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。

(2)要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。

(3)在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

(4)要隨時做好補漏等協防准備.必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。

(5)伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

(6)要盡量影響對手接球後的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

防守有球隊員

1.防持球隊員

主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

(1)防 投 籃

防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，准備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

要 求

防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其准備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

(2)防突破

站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

要 求

防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

(3)防傳球

防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法准確的做出決斷。並要掌握「寧橫不豎」即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到「寧外不里」，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

要 求

①要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重;

②應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

③防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作;

④凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

⑤當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到人到」。

2.防運球隊員

防運球要選擇「球---我---籃」的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用「貼身防守法」，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

要 求

(1)全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。

(2)迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。

(3)對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。

當然防守是需要一個隊共同努力的，憑一己之力還是很難把球防下來的，籃球永遠是團隊大於個人，但還是要從個人做起，個人防守好了團隊才能更好。

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㈦ 打籃球應該學會的防守技巧都有哪些

如果你想打好籃球，你不可能在一夜之間學會它，但如果你學會了技巧和方法，你可以得到更多的歡呼和掌聲。

3、籃子是強者的領地。如果你沒有力量，你就會處於劣勢。力量強大的人經常會吃比自己高的球員，而且在籃下的跳躍能力也比自己強。防守的時候，我們必須遵循一個原則: 把對手擠出籃筐。擠壓的時候，你不能用手推，但是你可以用前臂放低身體(像相撲選手一樣)來站穩。在這個時候，對手只能做鉤球，轉身和跳投。這個時候，你必須記住要緊貼身體。用你的手壓住對手，你的腿就會緊緊地卡住。你不能讓對手舒服地轉身。如果你有足夠的力量，即使對手比你高10厘米，他不能跳起來，他不能發揮他的力量，自然他無事可做。如果對手用力向籃筐推，不要跳，用全身力量(不要用手)壓住對手，使對手無法站直。

㈧ 籃球防守技巧基本功 打籃球怎麼防守

1、實用防守姿勢很重要。成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

2、腳步移動要快。在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。

3、提前判斷在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。

4、換位防守。在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。

5、減少犯規。在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。

6、不吃假動作。不吃假動作就是不被假動作騙到，就是說我們打籃球在防守時，對方往往會使出很多的假動作，讓你防不勝防，所以要多看一些打球的動作視頻，分清楚對方的各種動作，比如虛晃、變向、胯下等等假動作，避免被騙，失去防守位置。

㈨ 籃球防守的六大原則

籃球防守的六大原則

1基本原則：

①總是迅速回撤到球線。

②干擾所有的投籃。

③人球兼顧。

④在前防守對方向靠近籃筐方向的傳球。

⑤允許對方向遠離籃筐的方向傳球。

⑥弱側防守球員的位置要盡量靠近持球人，同時又能保證自己可以阻斷或干擾到持球人傳給自己防守的進攻球員的傳球。

⑦繞前防守3秒區內的對方球員。

⑧對於優勢明顯的所有地位進攻，都進行夾擊。

⑨盡量去封蓋，而不是製造進攻方的撞人犯規。

⑩只有在對手有上籃威脅的時候進行協防。

2低位防守的原則：

①通過身體接觸或在前防守，迫使低位的進攻球員離開低位進攻的位置。

②繞前防守3秒區內的對方球員。

3防突破的原則：

①迫使運球者往中路突破，那裡已經有站好位置的弱側防守同伴。

②用不犯規的方式來將對手的突破限制在距離籃筐2.4米外的區域。

③盡量迫使對方突破的球員使用跑投的方式來投籃，而不是急停跳投。

4防守有球掩護的原則：

限制突破是第一要務。防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一定距離。防守持球著的球員要從掩護下方空出的地方穿過，阻止持球人的突破。有必要的話可以換防。一旦換防，要注意繞前防守往籃下空切的進攻球員，同時注意控制持球人的突破。

5防守無球掩護的原則：

①防守空切人的球員要從掩護的有球側擠過或者穿過，除非防守者判斷出空切人准備使用閃切的方式。

②防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一段距離，方便隊友穿過，但馬上就要迅速回位來防守自己的球員。

③只有在十分危險的情況下才能換防。

6全場防守的原則：

①在對方界外發球的進攻球權中，使用四分之三場的對球施壓防守策略。

②根據指導來使用包夾策略

籃球教學之防守五要素

第一、移動

籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

當面對的.是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

第二、身體

有關於身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

第三、意識

在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對於一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎麼辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

第四、判斷

判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

對手投籃的時候應該怎麼去干擾怎麼樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定的比賽經驗來積累。

第五、意志

防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能鬆懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最後幾秒鍾的願意而鬆懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最後有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最後一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

如何選購籃球

1、纏絲

品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。

2、表皮

高品質的籃球均採用專業廠家專供的皮。

3、內膽

大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

4、質地

辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。

好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。

5、能效

測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣後，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然後利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。

6、硬度

有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

如何打好籃球

運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

身體姿勢

兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

手、臂動作

運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

球的落點

一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

手腳協調配合

運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

打籃球的技巧

1、運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球後右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。