哦打籃球長什麼樣

Ⅰ 描寫打籃球的精彩片段

描寫打籃球的精彩片段：

1、人人屏住呼吸，個個睜大眼睛。只見他臉漲得通紅，雙手拿著球，兩只胳膊左右擺動著，晃過對方兩名隊員的防守，運球後三個箭步，縱身一躍，一個騰空，投進一個兩分球。

2、我們一來到就打比賽，我們PK由我來發球，我使用了突破，可惜被袁帥奇冒了，接下來由袁帥奇發球，我我也給冒了。我又1個遠投三分投進，最後，我連進好幾個三分，使袁帥奇這盤輸給了我，而且是「光頭」！

3、老師來了，讓我們排好隊開始投籃。我們有的大個子同學像姚明一樣大扣籃，有的小個子同學像端水盆一樣投球，千姿百態，有趣極了。最有趣的是王心雨投籃，只見她像捧水盆一樣，使足了勁把籃球向上扔去，結果，用力過了頭，球越過球籃，「鐺、鐺、鐺」在球籃鐵架上跳了三下，落到了小操場上，同學們頓時哈哈大笑，開心極了。

4、開始了，我們站在一分球的位置上投。我先投籃。我舉著籃球瞄準籃球架往上一投，咚……當……，球進了！我哈哈大笑，說：「我贏定了！」他說：「你別高興的太早，我一定能贏你！」「那不一定哦！」

5、開始比賽了，又是我先投。由於我總想拿下第一名，心裡很緊張，身上流出了豆大的汗珠。我屏住呼吸，一鼓作氣連進了三個球。接著是某某某和那個小同學投籃，他們你爭我搶，互不相讓，後來，那個小同學進了三個球，某某某隻進了二個球。這時那小同學只要再進一球就可得第一名了，可惜球被某某某搶去了，只見他一個三步投籃，球進了。最後我們打了一個平局。

6、下半場運動員們你爭我奪，有的打得汗流浹背，有的臉漲得通紅，有的累得跑不動了。

Ⅱ 打籃球長個嗎

其實是有機會的，建議平時多游泳或多打籃球，男生的發育周期還是比較長的，20周歲以前都有機會繼續發育，籃球可以減肥，但是效果並不如跑步等來得明顯

Ⅲ 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡，經常打籃球的好處是什麼

籃球確實讓人痴迷，我經常打籃球和踢足球，可以用親身體會告訴你，打籃球對身體非常好。籃球節奏沒有足球快，相對於足球需要滿場飛奔，籃球更講究身體對抗，適合這項運動的人群更廣。籃球能鍛煉腿部、腰部和上肢對抗力量，經常打籃球對人的心、肺非常好，每周打一個小時籃球對 健康 有很大的幫助。

我以前在學校是學校足球隊的，也會打籃球，工作以後發現踢球越來越踢不動了，一星期才踢一場，體能真的跟不上。後來我跟朋友打籃球，發現籃球真的很適合我。打籃球一般都打半場，不需要太多跑動，學會投籃再會傳球和突破你就能成為了籃球場上的一員。如果你學會胯下運球、背後運球，拉桿上籃等花式動作，你就成了場上的小明星。

經常打籃球有不旦對身體好，對性格也很有幫助，對於不喜歡跟人溝通的人來說到籃球場上打打球，鍛練的身體，跟大家說說話是對心理 健康 很有利的。

在籃球場上要注意的是不要受傷，我國的籃球場一般都是水泥場地，非常的硬，摔倒了很容易受傷。還要注意防守球員的動作，有些人打球爭強好勝心理很強，要注意這些人，盡量遠離，必竟我們是來鍛練身體的，曾經我就因為打野球贏的太多被對方伸腿給墊了一下腿，腿崴了，傷了半個多月。

現代生活節奏快，大家周未不妨抽出一、兩個小時打打球，緩解緩解工作、學習的壓力,這會對我們的身心 健康 是有非常大的幫助。

謝謝提問。說道打籃球的好處那就太多了！比如打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球對人的肌肉鍛煉很有幫助。

打籃球真的可以使人長高的，由於打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助，所以也可以提高人的彈跳力。喬丹突然長高成為籃壇傳奇就是一個很好例子！

打籃球同樣可以鍛煉人的協調能力，因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求，入急停，胯下運球，變相過人，這個歐文是一代控球大師，他的協調性無人能比！防守他的人也只能默默的給他晃過。就是說，打籃球的朋友會有靈活的身體和腦子！

籃球，還是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創者，他們代表的是一種不屈、頑強、不達目的誓不休的籃球精神。永不放棄的羅德曼是這份精神的代表之一！喜歡打籃球的朋友遇到困難一定會努力完成，有堅持不懈的精神！

真正的籃球精神，不是一個人在戰斗。大家的力量無疑是最大！籃球之神喬丹當幾年建立王朝的時候身邊也是有強大的團隊的！打籃球的朋友一定有團隊合作精神。在工作生活中有足夠的親和力！

打籃球還可以幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。找到自己的好朋友！

只要一直合理的堅持適當的打下去，還能增強體質，達到年年益壽效果，

其實還可以改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心等等太多好處了。就不一一多說了。春天來了，約上3-5個好友去球場馳騁一番直到日落西山那將是多麼快樂的事情！

以上是個人愚見，歡迎廣大網友點評！

雖然說打籃球是能夠鍛煉身體，但是由於打球的激烈程度不一樣所鍛煉到的地方都不一樣，畢竟不是人人都天生能夠來回自如地運球過人做一些非常花哨的動作，所以每個人打球鍛煉的部位都會有些差別。

打醬油類型的人而言，鍛煉的地方不算很多，平時不怎麼跑位和拼搶籃板的基本都是鍛煉著手臂腕力比較多，另外輕微鍛煉下肺活量，稍微運動一下還是比較好的，損耗體力並不算大，不過對抗起來就沒有那麼激烈，自然激烈程度是最低的。

這種打球方式主要是以安全為主，一般都是比較謙讓進攻方，雖然防守不太到位，不過在進攻的時候就會顯得比較得心應手，主要是通過進攻獲取更高的得分，帶球突破、跳搶籃板等，像這種的能夠鍛煉到的部位比較多，分別是肺活量、腕力、腿部跑動能力和彈跳力，額外還有身體對抗等，這種鍛煉方式最適應，不容易受傷。

籃球也是一種非常激烈的運動，不過在職業籃球中球員都會稍微留一手，長時間不可能每時每刻都拼盡全力，不過在街頭籃球中，這就是很拼的，像這種運動人員所得到的鍛煉是很強烈的，分別是肺活量、手腿兩者瞬間爆發力、手部肌肉、大腿肌部肌肉、高速反應能力、身體臀部等地方，大部分身體部位都會得到鍛煉。

但是高付出不一定是高回報，打籃球太過激烈很容易受傷，這是不利於身體 健康 成長的，雖然在青年時期覺得扭傷這些並不嚴重，但不代表老年時期不復發，一般會有風濕痛，所以這里不是很推薦強烈競爭運動了，一開始接觸籃球扭傷十指基本是家常便飯。

經常打籃球的好處當然很多，最主要是鍛煉自己的肺活量，和反應能力，一般經常打籃球的人肺活量都會比普通不運動的人要好得多，鍛煉是一種好事，整個人一天都是精力旺盛的，稍微有一天不運動都會有點想活動脛骨，相比不運動的人而言，要是稍微猛烈運動一下都會氣喘吁吁。

籃球作為一項 體育 運動，為什麼又如此多的人喜歡他？為什麼有如此多的人對籃球如此痴迷？為什麼如此多的人將籃球作為自己的職業？所以說打籃球必定是有很多好處的，他可以吸引你去奔赴可愛的球場，去追求你心愛的籃球！

首先來說打籃球可以強身健體，可以增強身體的肌肉(對胖子來說是可以減肥哦！)，對胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉都會有一定的增強，可以讓瘦人看著更壯，胖人看著更 健康 。

其次打籃球可以提高各個關節的靈活度，並使身體的柔韌度非常好，使身體的靈敏性增強。但是籃球也算是一項相對比較危險的運動，有時候會使身體受傷，這對於一個職業運動員影響是比較大的。

同時打籃球可以交的更多的朋友。在球場上的人都是同樣愛好籃球的人，有了同樣愛好的人必定容易走在一起，而且因打籃球而結實的朋友一般都會比較鐵。籃球可以讓人的凝聚力更強。因為籃球作為一項團體運動，他不是靠一個人的強大就能拿下勝利的運動，而是靠球隊每個人的力量，只有一個隊的心齊，才能打出更好看的籃球。

打籃球不管是對少年、青年、中年還是老年人來說都是非常有必要的，他可以使身體更加強大，可以讓你遠離疾病，使身體的各個器官都得到鍛煉。

在如今每個人都在忙的 社會 ，約上三五好友走到籃球場來一場痛痛快快的籃球，那將會多麼好的一件事情啊！

希望每個人都能愛上籃球，從而增強自己的體魄。

一.打籃球主要鍛煉的是核心肌肉群

打籃球鍛煉手部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉。投籃準的前提是全身力量足，只有力量足，才有穩定性，才能有命中率。

二.打籃球會提高身體耐力

我以前讀書打球，雖然打的不是很高，但是可以認真打一下午。現在上班了，打球時間沒有讀書那會兒多了。現在打球高強度對抗下，自身體力就會不足，耐力也跟不上了。

三.打籃球可以廣交朋友

讀書打球可以結交很多同學，周末可以度過美好的時光。進入 社會 ，有些在國企事業單位裡面，有些在工廠裡面，這些團體都會組織一系列的比賽。打籃球是社交的一種技能。

總之，籃球就是生活

籃球作為一項有廣泛群眾基礎的 體育 活動，深的廣大愛好者的喜愛，擁有著其獨特的魅力。

其一便是，籃球運動也會帶來很多有益於身體 健康 的好處。打籃球的好處簡而言之：長高、變帥、更持久。

籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。對你的協調能力有著顯著的提升。你的朋友可能會在健身房裡擼出一身「腱子肉」但他在折返跑過程中可能會耗費比你更長的時間。

它還可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，這就是我說的長得更高，在接觸籃球後，我大概長了約二十公分（我接觸籃球較晚大約在初二的年紀，所以身高上畢竟沒有多少潛力可供挖掘），而今比我的親弟弟高了十公分。

它還具有明顯的增強心肌收縮力及心臟負荷能力與增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力。使全身的血液循環加速新陳代謝，並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性。改善皮膚質感，對你的顏值絕對有幫助。

另一項重要的優點，我想它除了身體上的改善，我深切的感受到的是——接觸籃球以來，我的性格更加開朗，認識了許多新朋友，它是一項男性荷爾蒙激烈碰撞又相互協作的運動。在這項運動里，你會發現有的人喜歡瘋狂砍分，展現自己強大的個人能力成為全場矚目的焦點；同時，你也會遇到痴迷於籃板的「板爺」，他更享受的並不是籃球刷筐而進的快感，而是從你頭上約一尺處摘走原本屬於你的籃板；更有一些助攻大師，總是在你最合適的時機將球巧妙的傳至你的手中，從而打出一個漂亮的配合——「一個進球，兩個人的幸福」，是的，這種人往往有著掌控全場，指點江山的意氣，往往是球場上最早被人邀組的人。

所以，他是男人之間社交的一項重要方式，畢竟，我的其一死黨就撿於球場。

打籃球的好處太多了。首先說作為一項 體育 活動，籃球對客觀環境的要求比較低，只要有一個球，甚至有沒有籃筐都沒關系，練運球也能練的你不亦樂乎。

其次，一個球場可以滿足許多人同時訓練和比賽，對於促進人際交往，培養團隊合作精神具有非常重要的作用。

其它運動形式，像健身、跑步、游泳等等，除了一些常年堅持鍛煉的「達人」等等，一般人不大容易堅持下去，原因就是比較枯燥。而籃球則不同，它以眼花繚亂的技法和變化多端的戰術吸引著人們的眼球，經常令人拍案叫絕。

目下籃球已然成為一種文化，且不說你籃球玩的怎麼樣，你肯定可以找到熱愛籃球的同道。泡上一壺茶或燙上一壺酒，哥幾個團團圍坐，神侃CBA或NBA好不快哉！

籃球屬於全身運動，你要是籃球玩的好，基本上你身體的各個器官和各項指標都沒有什麼大問題。籃球會對你的跑跳能力、對抗能力、耐力、身體靈活性和反應的敏捷性等均有極大的鍛煉和促進作用。

玩籃球的最大好處也許是讓你有了裝X的資本，尤其是對於那些上了些年紀的大叔而言，如果還能玩得動、玩的好籃球，則足以在小鮮肉面前炫耀一番。

如果在籃球和女朋友之間選一個你會選誰，這大概最能體現籃球這項運動的魅力，它總能讓你愛不釋手。

籃球這項運動對於身體的鍛煉幾乎是全方面的，可以說是一項幾乎完美的運動，它對於身體的鍛煉不僅體現在身體本身，還有它對於精神方面也有極好的鍛煉作用

打籃球時，無論投籃、突破、還是跑位傳球，它都需要不停的跑動，加之籃球是一項崇尚力量對抗的運動，這就使得全身肌肉時刻都處在運動當中，因此它對於肌肉力量的鍛煉是極大的，而且它不僅僅只增強肌肉力量，還對肌肉協調性有著極好的鍛煉效果。

在籃球場上，我們需要不停的跑動，對個人耐力與體力是一個極大的挑戰，相當於長跑一般，對心肺功能是一個極好的鍛煉。

籃球是一項需要全身投入的運動，我們需要動用全身去完成一個動作，那怕最簡單的投籃也需要手部、腿部的協調，只有身體各方面協調合作，才能把動作做好，所以它對與身體協調性的鍛煉是巨大的。

好處可以說十分多。

如前所述，鍛煉肌肉、心肺能力和身體協調性經常打籃球能極大的提高人的免疫能力，增強體質。

籃球是一項競技 體育 ，在打籃球過程中，能夠調節情緒，讓人產生積極向上的情緒，提高抵抗不良情緒的能力。打籃球的人抗壓素質和調節能力是十分強大的，因為你不知道籃球場上都會碰上奇葩隊友和對手。

無兄弟，不籃球。籃球作為團體運動，需要隊友間配合來完成每個回合，在合作過程中，我們需要相信隊友，增強彼此間的信任感。球場上是最好收獲友誼的地方。

其實像打籃球這種容易「氣喘吁吁」的運動，並沒有主要鍛煉的地方，他能夠提高帶來的好處跟許多運動是差不多的，諸如減脂、提高肺活量等，只要你能夠堅持下來，那麼籃球帶給你的好處就不只是鍛煉身體的哪裡了，而是由內而外的改變。

相比於其他運動，個人觀點打籃球最大的好處是「愉快」。它不像跑步那麼枯燥無聊，不像健身房舉鐵那樣讓人頭頂壓力，它更像是一種 娛樂 的鍛煉方式，投投籃，組球隊打打野球場，既輕松又能鍛煉。更重要的是，你能從投籃跑位團隊配合中找到屬於你的成就感，不必因為苦苦等待肌肉的成型，不必等待漫長的跑步結束，只要你能上場，你就能擁有運動的成就感，這對於其他運動來說是最適合「無法堅持」的人。當然，重要的是你要從中獲得快樂，你才能更好地堅持下去。所以，只要避免用力過度和傷病，打籃球的好處比起其他運動更方便更快捷更舒適，也更簡單。

首先，籃球是一項 體育 運動，擁有所有 體育 運動擁有的對應的優點。鍛煉身體，保持 健康 。

優秀的籃球運動員無一例外都有著優秀的身體素質：

籃球是一項對身體機能要求很高的運動，力量，速度，敏捷，柔韌等等方面都有一定的要求。任何一項的缺失，都會限制你成為一名優秀的運動員。但是同時，也正是因為籃球對於這些身體機能條件的要求，同時也反向鍛煉你的這些身體機能。所以說：打球百利而無一害，拿起籃球，去球場運動吧！

Ⅳ 打籃球可以減肥，長個子嗎什麼時候打籃球最好

可以起到一定作用 效果一般性 一定可以減肥 但不要運動完後狂吃東西 可以減肥 但是 你必須堅持打 一旦停下來 反彈的更厲害 也會長身高 打完球後可以喝水 但是不要馬上進食 而且要注意 打球之後 不要暴飲暴食 也不要吃完飯 馬上睡覺。 個人覺得,打籃球對減肥來說,效果不是很明顯,打籃球是一種爆發性的運動,適合鍛煉肌肉,彈跳等等;而減肥需要的是持續的消耗能量,應該選擇像慢跑,游泳這類型的運動 打籃球能消耗脂肪，能長個這個沒有科學依據，減肥的最好方法就是慢跑，不過一定要在25分鍾以上，因為人在15—20分鍾的運動後才會開始消耗脂肪。劇烈運動後不可以馬上吃東西喝水，還有就是運動後不要和碳酸飲料，不然剛才的運動就白費了。減肥最中要的就是堅持 可以減肥 但是 你必須堅持打 一旦停下來 反彈的更厲害 也會長身高 打完球後可以喝水 但是不要馬上進食 而且要注意 打球之後 不要暴飲暴食 也不要吃完飯 馬上睡覺。 支持~~~~~~~但是我感覺打籃球效果不是很明顯 還是要注意飲食哦 在成長期，打籃球有利於身體的成長，但一定要注意平時營養的吸收，這樣長得高。對於減肥在短時間內還是會起到一定的效果，但長期鍛煉會成為一種習慣，身體已經平衡了，不會再減去多餘的肉肉，但可以強身健體哦，慢跑、游泳可能會更適合減肥。 打完籃球不要喝飲料，尤其是冰冷的飲料，不能馬上洗澡，不能馬上吃東東，這樣很容易吸收，反而會更容易胖嘀，建議喝點鹽水。 只要運動都會消耗能量，就可以減肥，前提是要控制飲食，為避免長肌肉腿，可以在運動後按摩或敲打腿部放鬆肌肉，運動後可以喝水，但要隔半個小時後才可吃些清淡的果蔬之類的食物，你才14歲而已呀，堅持打籃球可以長高的。希望你堅持運動，凡是只要堅持都會有成效的。 打籃球是可以增高的，但是減肥效果不好，減肥還是要控制飲食（少吃油膩食物）和慢跑，我已經通過此種辦法減肥30斤。 2年。。。 估計能把小腿練細。。。 可是大籃球練出來的是大腿粗。。小腿細。。跟鍵長。。 要是只是克意的減肥。。把腿煉細。。。 建議練長跑 打籃球不是肥人的運動.跑步就行了.長高跟人體激素有關,姚明沒打籃球之前也很高啊.所以打籃球跟長高沒什麼關系.打完籃球後可以喝水但最好別急著吃東西. 你是男生女生啊?任何運動都能或多或少減肥.14歲還是長身體的時候,身高體重還沒有定型呢,不要太急於追求. 首先不要節食,營養要跟上.其次要選擇你自己擅長和喜歡的運動.我曾經靠打籃球從200減到150,但當時考大學學習也很用功,而且還晚上不吃.打球能長些個,我179的時候不長了,打球後長到183.但什麼都是堅持,你必須長期堅持,再結合飲食上的控制.少吃高脂肪高熱量,多吃水果蔬菜. 14歲就是不打也照樣會長個,但運動有助發育.建議你每天再加上2000米的慢跑,還有針對腿部的訓練.每天做100個深蹲,早50,晚50,很有效果的 再有,要保持正確的姿勢.還有少坐車,多走路. 其實你這年齡,不用太在意的.學習第一! 我弟弟也是很胖,但16歲就突然長到183公分,瘦的象一模特 祝你成功! 1.打籃球是屬於劇烈運動,主要消耗的是肌糖元而不是轉化脂肪為糖,可以鍛煉你的腿部的肌肉力量,但減肥效果不行,建議做有氧運動,比如慢跑 2.在你這年齡還沒完全發育,還會增高,打籃球需要你經常跳動,有助於增高,還有一種運動也可以增高---跳繩,效果更好些 3.打完籃球不要馬上吃東西,會造成消化不良的,可以喝水,但要慢點喝,並且最好是溫水 要想慢跑減肥和靠打籃球增高,都需要堅持的,加油! 有健身強體效果 劇烈運動之後都不能馬上吃東西,至於喝水,沒有任何關系,不過,不能飲用太多水,容易引起水中毒. 呵呵，藍球是屬於劇烈運動，容易脫水，但是對消耗脂肪效果不是很明顯。而且像這樣的運動，大部分是無氧的，停了之後容易反彈不說，等腿上都是肌肉了，那才難減呢

麻煩採納，謝謝!

Ⅳ 打籃球是什麼意思

「打籃球」指的是進行籃球運動。籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，正規籃球比賽中，雙方各有5名隊員上場，在規定時間內得分多的隊伍獲勝。籃球運動具有對抗性、集體性、觀賞性、趣味性和健身性。

打籃球是什麼意思

籃球比賽的標准場地長28米、寬15米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內則天花板的高度應至少為7米。籃圈下面的矩形為限制區，通常稱禁區。某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。前、後場內的拱形弧線外的地區稱3分投籃區，在拱形弧線外投籃命中得3分，弧線以里投籃命中得2分，罰籃命中一次得1分。

一場籃球比賽共有4節，每節時長10分鍾或12分鍾。雙方隊伍在每節比賽中，犯規次數達到六次時，則之後的每一次犯規都需要被侵犯的隊員進行罰球。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

Ⅵ 打籃球可以長高嗎

打籃球可以長高，運動確實對長高有好處。運動對骨骺（讀音hóu，骨乾的兩端部分）有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。

經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2～3厘米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

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長高運動：彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育；伸展運動，如單杠、體操等有助骨骼伸展；全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。

需要提醒家長，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每周運動4~5天，每次30~45分鍾為宜。

Ⅶ 身高162的男生打籃球是什麼體驗

無非就是鍛煉身體，跟跑步健身沒什麼效果上的區別。如果喜歡打，想跟男朋友一起打籃球，那絕對是很好的。我爸媽160沒到，我長到快170，在大學還算身高矮的。最重要的就是高中假期長身體的時候天天去籃球上蹦噠吧。現在大學佛系不健身，放開吃，長胖了一些，但穿上衣服依舊顯瘦。想去打就打唄，但別去野球場打比賽。又不好意思說，怕傷著，也降低了競技性。

Ⅷ 打籃球必須具備什麼樣的身體條件

對於籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。
1耐力
首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
2速度
有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。
3力量
速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。
4核心部位
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5心理素質
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

Ⅸ 打籃球小腿會長肌肉嗎

會的，做一些有氧運動可以消除小腿肌肉。

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）：

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）：

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。

而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。

一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾 採用輕重量多次數。

這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。

Ⅹ 打籃球的基本規則和技巧

籃球的基本規則和打法：

第一就是比賽時間，NBA和CBA的單節比賽時間是一樣的，都是單節12分鍾，共四節比賽。

第二就是沒有平局，籃球比賽和足球比賽不一樣的地方就是籃球比賽沒有平局，常規的四節打完之後，沒有勝負之分的話，那就要進行5分鍾的加時賽，如果還是打平，那麼繼續加時，直至分出勝負。

第三就是干擾球的判罰，球從最高點開始下落的時候，防守球員不得觸碰，即使是球離籃筐很遠也不行，碰了就是干擾球，進攻方得分。

第四就是籃球的跑轟打法，以半場運球方式，盡可能快的將球傳導到對方半場，一般是7秒內就要出手投籃，比賽的節奏非常快。

第五就是三角進攻戰術，以中鋒為中心、前鋒在側翼、後衛在角落，形成進攻三角形，要求球權平均分配。

打籃球的場地要求：

標准籃球場應為28m×15m的長方形。場地的丈量從界線的內沿量起，而場內的各區、線、圈的丈量均從界線的外沿量起，場上各線線寬均為5cm。地面應堅實平坦，至少在周圍2m以內無障礙物。球隊席區域有2條2m長的線，其顏色與邊線和端線的顏色應有懸殊的差別。

籃球架的支柱距端線外沿至少1m。籃板應橫寬1.80m，豎高1.05m，下沿距離地面2.90m（原1.80m×1.20m尺寸的籃板仍可使用）。籃板的底部、邊沿和支柱應做適當包紮。籃圈的上沿距地面3.05m，籃圈的圈條直徑為1.7~2cm。